吃燕麦片能减肥吗

吃燕麦片能减肥吗

燕麦，这个使我们应该都不陌生，很多健身和减肥的人群都在去吃燕麦，但实际上本身燕麦自身的营养或者是热量都是非常高的，所以很多人再吃燕麦片的时候都怀疑吃燕麦片能减肥吗，是不是会导致发胖呢，我们一起了解一下。

吃燕麦片能减肥吗

燕麦本身是一种高蛋白的杂粮食物，而且蛋白质的含量是非常多的，在所有的谷物当中含量是最多的，每

100克的燕麦里面大概就有15克的蛋白质，蛋白质对于肌肉的合成和身体代谢有着非常重要的作用，所以在减肥和健身的时候适当去吃一些燕麦片，对身体是有非常好的帮助的。但是需要注意的一点就是，一般情况下，一碗燕麦的热量相当于三碗米饭的热量，也就是说，如果每天我们把燕麦当做米饭的代餐，其实摄入的热量反而会更多。

但是并不是说减肥是不能去吃的燕麦片，里面含有一种可溶性的膳食纤维，不容易消化，可以在肠道内停留很多的时间，所以可以给我们持续的带来饱腹感，所以选择燕麦的时候并不是因为燕麦的热量低，而主要的就是因为燕麦可以给我们带来饱腹感。清楚了这些内容之后，我们对于吃燕麦片能减肥吗，应该有了一个更好的认知，在减肥的时候可以去吃燕麦片，麦片本身的营养是非常多的，而且带来的饱腹感是非常不错的，但是我们在选择燕麦片的时候需要注意可以选择即食的燕麦片，操作会非常的简单。

由于人们的暴饮暴食，致使现在越来越多的人加入到减肥大军中。燕麦因含脂量较低纷纷被减肥的人食用，那么燕麦真的可以减肥吗，燕麦片怎样吃减肥效果更好？小面我就来同大家一起来看看。

燕麦片能减肥吗

燕麦片含有丰富的膳食纤维，虽然燕麦片的脂肪含量高，但是膳食纤维可以控制肠道对脂肪的吸收，可以减少脂肪的摄入量。燕麦属于高蛋白含量食物（高于鸡蛋、牛奶）多吃能促进肌肉生长、帮助燃脂，但是这并不表示吃多了燕麦片就可以减肥，如果一日三餐全部都用燕麦片代替的话，或者是饿的时候用燕麦片加餐的话，可能还会吃得更胖。

燕麦片怎样吃减肥效果更好 1、虾仁冬瓜燕麦粥

首先将20克的新鲜虾仁剁碎，冬瓜切成小丁。然后往锅里面倒入少量的植物油，将冬瓜和虾仁碎放进去翻炒一下，并且加上一些黄酒去除腥味。接着加上200毫升的水喝40克的燕麦片，等水煮开之后开成中火煮几分钟。之后人们可以根据自己的喜好加上少许的鸡精和盐来进行调味。也可以将冷冻的鲜牛奶直接冲进已经煮好的燕麦粥里，令粥的口感更加滑爽。

2、燕麦牛奶布丁

先准备好一斤鲜奶、鸡蛋4个、一些葡萄干和100克的砂糖以及60克的燕麦片。然后将一般的鲜奶煮沸之后放进燕麦里面搅拌均匀，接着将剩下的鲜奶加热到四十度，并且将鸡蛋和砂糖放进去，用打蛋器往一个方向进行搅拌，并且过两次筛。之后将已经泡好的燕麦放进去搅拌均匀，盖上保鲜膜放进电饭锅里面蒸上12分钟之后，就可以取出来撒上葡萄干食用。

燕麦的营养价值与功效 1、营养种类多

燕麦虽然带有一个“麦”字，但是却比小麦更有营养价值。纯正的燕麦没有被除去表皮，因此绝大部分营养都被保存下来。根据检测表明，燕麦中含有脂肪、蛋白质、淀粉、维生素以及钾、铁、铜、磷等多种微量元素，可以有效的为身体补充一天所需的能量。

2、减肥

和其它早餐食物相比，燕麦中的脂肪和胆固醇含量相对较低，而维生素以及膳食纤维等元素又足够丰富，因此即使经常食用也不会造成肥胖的现象，非常适宜那些早餐想要吃好却不敢多吃的爱美人士。

3、通便

很多上了年纪的朋友往往都会遇到排便困难的情况，燕麦中含有的丰富的可溶性膳食纤维可以促进人体肠胃的蠕动，让排泄物变得松软，从而大大降低其排出体外的难度。

4、促进血液循环

燕麦中含有的钙、磷、铁等微量元素可以迅速的被人体吸收，并且这些元素在进入人体之后可以有效降低胆固醇的浓度，从而让血液的流动变得更加通畅。

5、保护肠胃

燕麦中含有一种叫做“β-葡聚糖”的膳食纤维，这种纤维素能够和肠胃协同配合，提高肠胃的蠕动速度和效率。而且不会对人体内脏产生任何刺激，可谓是非常养胃的一种绿色食品。

6、缓解压力

现代人身上承受的各种压力很多，但是很多人不知道如何排解，而燕麦中所含有的维生素B6可以起到缓解压力、舒缓情绪的作用。如果没有及时的补充这种元素，那么很有可能会使人陷入消极懈怠的状态之中。

1、燕麦属于含膳食纤维丰富的食物，比精米、精面来说提供的热量少。膳食纤维多又可以增加肠蠕动节律，是减肥患者最常用的食品。

2、燕麦片可以冲着吃，也可以煮着吃，根据患者自己的意愿来决定。在减肥的过程中只吃燕麦是不够，还应该减少食物的总的摄入量。尽量少吃高脂、高油、高糖的食物。选择适合自己的运动坚持下来，才能达到减肥的效果。而且减肥是一个长期的工作，所有的运动都是贵在坚持，如果不能持之以恒的运动，除能够收效到肌肉疼、乳酸堆积以外，其他什么都不能收获到。坚持锻炼，保持良好的心态，不要暴饮暴食才是减肥的最佳方案。

1、需要我们准备好燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。把洋葱和培根切丝之后，稍微的炒一炒，然后在其中倒入水，然后再放入南瓜肉，煮一煮之后就，让南瓜煮软就可以了。然后我们再倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟之后就可以倒入盐、胡椒粉，调味就可以吃了。

2、玉米燕麦粥也是不错的燕麦片减肥方法，在燕麦片中营养物质是非常丰富的，除了有大量的蛋白质和碳水化合物，还有大量的维生素和微量元素存在，尤其是钙、磷、铁这样的微量元素。而对玉米来说，其中含有大量的维生素B1、维生素B6，所以说玉米搭配燕麦片很不错，特别是对缓解便秘的问题是有好处的。

3、需要我们准备好燕麦片10克、玉米粉15克。首先要把玉米粉用冷水调成玉米糊。然后把燕麦片的杂质洗净，之后就可以选择放入锅中，加适量的水，煮到熟的时候，我们把调好的玉米糊慢慢的倒入已经煮熟的燕麦仁锅中，然后用勺不停的搅匀，烧沸之后就可以用小火继续煮，就可以出锅吃了。

4、苹果麦片粥同样对减肥有好处，需要准备好燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜，把苹果和胡萝卜洗净之后擦成丝，然后把燕麦片和擦好的1大匙胡萝卜一起放在锅中，倒入牛奶及和水之后后，用小火煮。煮开之后就可以放入之前擦好的苹果，煮烂就可以吃了。

1 燕麦片减肥一天吃几餐

燕麦片减肥可以一天吃一顿也可以一天吃三顿，不过不建议一日三餐都食用燕麦片，燕麦片虽然是一种健康的减肥食物，但毕竟营养价值有限。

燕麦片对于人体来说的营养价值是很高的，如果在晚餐食用麦片的话，不但可以让身体吸收足够的营养成分，并且还不会有过多的热量摄入，这样就可以达到一个减肥的目的了。

2 燕麦片怎么喝减肥 1、燕麦南瓜粥

材料：南瓜、燕麦片和枸杞。

1、把枸杞洗干净，将它们泡在温水里面，再把南瓜洗干净以后，接下来就是要把南瓜切成小块。

2、在锅里倒入水和南瓜块，等这些南瓜块熟了以后，再倒入燕麦片和枸杞，将三者一起搅拌均匀，等再次煮沸，一碗香喷喷的燕麦南瓜粥就新鲜出炉了。

2、燕麦紫薯粥

材料：燕麦片、紫薯等材料。

1、先把紫薯洗干净，并且去掉表皮，接下来把紫薯切成小块。

2、往锅里倒入一些水和紫薯块，等紫薯块熟了以后，就可以倒入燕麦片了，这样大概煮1分钟左右，就可以吃到美味的燕麦紫薯粥了。

3、燕麦牛奶粥

材料：燕麦片、牛奶、鸡蛋。

1、往锅里倒入水，等水煮沸以后，再倒入燕麦片。

2、往锅里倒进一个鸡蛋，并且要将鸡蛋搅散。

3、把一定比例的牛奶倒入锅里，将它们搅拌均匀以后，就可以盛出来食用了。

3 燕麦片减肥的注意事项 1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

燕麦怎么吃减肥

燕麦是一种低糖、高能的食物，它具有极高的营养价值，长期食用可以降低血压、降低胆固醇、促进消化等，作为是贫苦地区干粮的它，却也是高档补品之一。那么燕麦怎么吃减肥呢？今天小编就带大家学习一番。

燕麦怎么吃减肥

1燕麦苹果粥

燕麦最常见的做法便是熬粥，今天小编便为大家介绍燕麦苹果粥的做法。首先取来适量燕麦，半个苹果，半个胡萝卜，半杯牛奶；然后将苹果和胡萝卜切丝，并把胡萝卜与备好的牛奶、燕麦倒入锅中，小火煮热；最后待煮开燕麦后，把苹果倒入其中，苹果烂熟后即可食用。

2燕麦饼干

首先取适量黄糖、葵花籽油、牛奶、燕麦、小苏打粉、黑白芝麻备好一旁，然后将前三种材料拌匀，燕麦和小苏打粉揉成团；接着将面团分成小团，分别擀成薄片，并刷上前面备好的液体材料，撒上芝麻；最后放入烤箱中调上150摄氏度烤上半小时就可以出炉。

3燕麦香蕉小吃

首先备好香蕉、燕麦、鸡蛋、淀粉，并把香蕉去皮切段，鸡蛋打散；然后让香蕉段在淀粉中翻滚，直至果肉沾满淀粉，然后再将沾满淀粉的香蕉防止蛋清中翻滚；接着取出香蕉段，让其在燕麦中翻滚；最后放入180℃烤箱中烤上29分钟。

燕麦怎么吃减肥？小编暂且介绍三种做法，感兴趣的朋友不妨自行探究。