求快速增肌锻炼计划

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

健身的动力？那么请看下这些，它就是你前进的兴奋剂！作为肌肉巨兽人，拥有强悍的肌肉身材不仅是男性性感的标志，也是最心爱的女儿最坚实的臂膀和港湾！拥有这样一位威猛霸气的父亲，想必以后都没人敢欺负她啦！

当父亲和女儿在一起的时候，想必就是父亲最幸福，女儿也最幸福的时刻啦！大手牵小手，保护与被爱的温馨和亲情溢于言表，看看这对父女的表情和开心的模样就知道了！作为父亲和以后要成为父亲的你怎么能不拥有这样强有力的身材呢！

肌肉巨兽人就是这么威猛霸气，和黑猩猩的确是有的一拼的！没有谁天生就这样魁梧健壮，后天刻苦努力肌肉力量训练才是获得强悍肌肉身材最重要的因素！你有什么不努力呢，如果你想拥有威猛强悍的肌肉身材的话！

2年的时间说快也快，说慢也很慢，但如果你想做一些有意义的事情，那么这样的选择可能很有意义！从一个大胖子蜕变为一个美丽漂亮的姑娘，你只需要话两年坚持不懈的努力，汗水，疼痛，忍受等，你会发现没有你做不到的事情，你会发现原来你也可以做到你希望的那个样子！

自信是从自己内心而来的，努力沉淀，努力举铁健身，努力成就那个更好的自己不仅是要有想法和意愿，还要有顽强的执行力和行动力去实施你的目标和想法，去见证自己改变的历程！

健身从来不会因为你的年龄而有所限制！健身对每个人都是公平的，只有你重视它并努力爱护它，你会发现并没有什么不可以！10年的坚持换来的是硬朗，紧致的肌肉身材，是一颗年轻的心态，是一个更加积极、乐观、健康、年轻的自己！

你总会说你不会有什么改变，不相信健身的整容功效，但当你真正去做了这件事情，当你通过健身减掉一身的赘肉，露出紧致性感的肌肉身材的时候，你会发现你的人生也了可以因为健身而发生改变，为了自己爱的人可以让自己变得更好！

除了胖子减脂增肌练出好身材之外，瘦子通过力量训练同样也可以获得紧致有型的8块腹肌，威猛霸气的麒麟臂，阳光开朗的笑容和积极面对生活的人生态度!只要你想要改变，并努力去实践，并没有什么做不到的事情！加油～

父亲总会是子女最好的榜样，在健身房里练就一身威猛霸气的肌肉身材，连身边的儿子都以此为榜样，努力练就一身紧实的肌肉身材！的确这种健身氛围和激励是可以传递的！你还这么年轻，有什么理由不去健身，不去努力成为更好的自己！加油！相信你一定可以的！

不管你做什么都要有一个目标，健身也是如此，我记得我在不是肌肉男之前看到肌肉男后，我就很打鸡血一样，赶紧练个几下，心里暗自说，我也要那么帅，然后嘞，当时练个几下，出点小汗之后，就不在练了， 给自己一个借口，练那个有什么用，又不能当饭吃。所以我就在没有坚持，但是后来无意间接触了街头健身，我看到视频里的极限动作属实的帅气，各种秀操作，我当时就想我会了别人不会，我就自己在网上找教程，跟着视频里的步骤坚持了三个月，然后我就彻底爱上健身了，当时是一周坚持5天。每天练1~2个小时，就为一个动作我每天各种遭罪的练，没想到还成功了。