脖子抻到了，怎么运动能好！

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。

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颈部骨质增生，经常扭动脖子锻炼是很不错的，但是在锻炼的过程当中动作应该尽量的轻缓，而且不能够操之过急，在坚持下去之后病情是可以得到一定的缓解。

一、有哪些锻炼方法可以改善颈部骨质增生？

1、颈部活动操。有颈部骨质增生的患者，平时可以通过做颈部活动操来改善骨质增生，在做的时候以颈部为轴依次的做抬头低头，左右旋转以及环转等等的动作，在做的时候一定要注意缓慢柔和，在做完每个动作的时候，应该停顿1~2秒的时间，每个动作做10次，一天做两次，坚持一段时间之后可以感受到自己的颈部骨质增生会得到一定的缓解。

2、按摩按压。平时患者还可以通过按摩按压的方式来改善骨质增生，按压的方法就是先将自己的双手交叉，然后用手掌的根部夹提颈部肌肉的部位两分钟，然后用拇指点或者是压患者的阳池、曲池、河池等等穴位一分钟，其实患者自己平时的时候也可以学习一些按压的手法来给自己颈部进行按摩，这样也可以改善颈部骨质增生。

 二、颈部骨质增生什么原因引起的？

 导致颈部出现骨质增生的原因比较多，通常是由于颈椎退行性改变而造成的，还有一些人群，是因为随着年龄的增长在不同阶段就会出现颈椎以及腰间盘发生一系列的变化，另外在日常生活当中，如果长期的保持一些不良的姿势，或者是让头颈部长期处在一种姿势，就很容易导致颈部出现骨质增生的情况，比如说经常喜欢在床上看电视或者是看书，并且喜欢坐着睡觉，都容易患颈椎骨质增生，有一些学生平时在看书写字的时候，姿势不当也是会出现这种情况的。

平时在健身的时候也是非常讲究的，而且健身器材也是分人的，有的健身动作或者是健身器材，根本就不适合颈椎病的人群来训练，所以说在去健身的时候一定要和健身教练说明情况，不然的话就会造成一定的损伤，颈椎病主要就是因为长期在电脑面前坐着，所以经常感觉到累。

健身的话就是为了强身健体，加强身体的血液循环，对于腰颈椎局部的循环作用是非常明显的，颈椎病患者去健身的时候要多注意一点，要看颈椎病的严重程度，病情比较轻的话是可以锻炼的，如果严重的话要注意颈部的运动，在运动的时候一定要避免动作幅度过大，造成颈椎的二次伤害。

去健身房的时候千万不要用动感单车这种器材，因为需要弓着腰，并且长时间都是这种姿势，这对于颈椎病是一种挑战，不留神就会加重这种状况，高位拉背器，按理说是可以改善肩背，甚至是颈部的肌肉力量，如果说采用镜后下拉的方式，会导致颈椎在重压之下遭受第2次伤害，如果不合理的使用这些健身器材的话，相反的话就会加重病情。

去健身房的话，对于颈椎病的人群来说，可以选择跑步机，慢跑和快走是最好的选择了，还有就是椭圆机，椭身体变得更加的挺拔，在健身时选择适合的健身器材。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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您好。脖子扭伤属于损伤性颈椎疼痛，造成脖子僵硬，软组织损伤，还有韧带，可以出现软组织疼痛，通常由于经常不活动造成。平时多热敷，可以帮助缓解疼痛，要注意休息的。跑步前一定要做全身的关节运动，特别是要转脖子，转脖子要颈部放松，眼睛微闭，左右轮转，转时脖子要有放松拉长之意。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

大家好，如果你早晨，经常去公会园的话，就会发现很多人都在采用掉脖子的健身方式，在树上悬挂绳索，将头挂在上面，身体随着绳索摇摆，以求改善颈椎疾病，很多大爷大妈们都纷纷跟着效仿，那么这种方式到底能不能治疗颈椎病？今天想提醒大家的是，该行为风险大，希望大家别再跟着效仿了。

虽然说，医院也是采用临床上的牵引原理，但自行掉脖子与去医院做牵引不是一回事，这种方式实际上并不可取，虽然掉子借鉴了牵引治疗颈椎病的原理，但在牵引的过程中，有很多需要注意的地方，我们对应力度角度以及实际的控制都是需要专业人士指导的，如果在家进行牵引治疗，可能会由于操作不规范伤害到颈椎，而如果采取这种自行掉脖子的方式，很可能会因为，颈椎牵引不当，加重颈椎病症状，甚至，还可能造成了关结脱位，脊髓损伤，高位截瘫，甚至猝死。

所以对于颈椎病患者而言是非常危险的，希望大家，别盲目跟风，那么得了颈椎病到底应该怎么办？

首先我们应该，合理用药，如果颈椎病比较严重，一定要对症用药，以帮助缓解症状，目前，常用的药物有维生素，镇静剂，止痛剂，这些药物的使用对病情缓解有效果，因此，在发现颈椎病之后要坚持用药，颈椎病带来的影响，能够减轻，防止颈椎退变速度加快。

其次，加强对颈椎的护理，为了缓解疼痛等不适症状，我们可以通过一些简单的肢体运动来有效的促进循环，达到良好的锻炼效果，在运动的过程中，动作需要轻柔，幅度也要控制好，通过这些方式，对颈椎病有一定的改善作用，其实，对于颈椎病而言，只要采取了正确的护理方法，以及采取及时的治疗措施，然后加上正确的生活方式，颈椎病往往都能够得到很好的控制。

好了，今天的内容就分享到这里