健身坚持多久有明显效果？

坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

其次，人体各部分更新换代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：

       我们每次健身结束后，身体消耗较大，这时候需要吃什么比较好，能够快速补充体能？我的回答是：多吃一些易消化，易吸收的，蔬菜水果，是最好的补充身体能量最好选择。我的理由如下所述。

第一，我们每次去户外运动也好，在健身房挥汗如雨也好，体能和肌肉的强度都得到了不同程度的锻炼和提高，但是，同时我们也消耗了很多身体能量，身体的许多元素随着汗水也流失出了身体之外，这个时候就需要我们进行适当的补充，来弥补身体失去的营养成分。这个时候，我们需要喝一些营养型的饮料，或者吃一些低脂的营养食品来弥补身体能量。从而达到补充身体所需的微量元素。

第二，运动过后，我们通常会出很多汗，水分的补充，在运动过后，是最应该首要补充的。剧烈运动后，我们可以慢慢的饮入一些富含铁，钙元素的矿泉水或者牛奶，这些都是很好的补充体能的饮料。此时，不建议喝碳酸型的饮料，剧烈运动过后喝一些矿泉水可以很好的补充我们缺失的水分，以及一些微量元素。并且我们在饮用时，不宜暴饮，如果喝得太急，会对肠胃有负面的作用。尽管我们高强度运动后，身体非常的需要水分，我们还是应该保持足够的克制，慢饮，切忌大口猛灌。那样对身体消化系统会造成损伤。

第三，经过一番剧烈的运动后，身体还需要补充一些营养元素，尤其是经过长跑的运动，人体的消耗很大，这时候我们需要选一些易消化，易吸收的低脂肪的食物，吃下后，可以起到迅速补充体能，增加微量元素的效果。比如说一些蛋类，瓜果类的食物，或者是一些微量元素含量较高的蔬菜，水果等，这些食物里面脂肪含量少，较易消化吸收，而且营养充分，是运动后，食用的很好选择。

     综上所述，我们健身后，体能消耗较大，要适当的补充水分，吃一些低脂的微量元素富含丰富的蔬菜，水果，对我们运动后的身体的恢复，作用益处是最大的。

你好，坚持健身后得到的结论有以下方面：

1，每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。

2，腹肌属于‬耐受肌‬，可以天天练。无论几分化训练，不需要‬单独拿出一天练腹肌，浪费时间。

3，健身没有‬说‬必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你‬一天‬饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。

4，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。

5，有氧的方式有很多种，不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬，也不用非得跑个几公里。

6，身体‬肌肉含量多了‬，会帮你燃烧更多的‬脂肪。所以‬说‬想要‬更好更有效‬的‬减肥‬，要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬，还要‬往‬增肌的‬层次‬发展‬。

7，不要相信那些七天就能练出什么效果的速成班宣传，除非你的健身底子是大神级别的。

8，跑步并不会让小腿变粗，而是跑步不拉伸才会导致小腿变粗。

9，如果你锻炼完后精神萎靡，那说明你已经过度锻炼了，适当的锻炼应该会让你感到更加精力充沛。

10，休息不是偷懒，不需要因为休息而感到懊悔，休息是为了更好地达到锻炼的效果。

11，减肥增肌不是目的，是健康生活的附属产品，健身是为了身体健康生活的一环。

12“管住嘴，迈开腿”中的“管住嘴”其实比“迈开腿”更重要。

祝你身体健康。

因为剧烈运动后，血液无法马上回流到肠胃，消化能力会变弱，但是身体又继续补充营养，所以选择好消化的营养食品就很重要了。健身后需要补充足够的电解质同蛋白质，香蕉含有钾 镁等微量元素，对吸收有很大帮助，健身后来一份香蕉奶昔美味好消化。古人练功夫叫做“食夜粥”，其实也是出于同样道理，粥水比米饭更容易吸收，而且在极度疲劳的情况下胃口会会变差，很难对固态食物有欲望。

运动营养师说，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。

这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。

运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。

大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。

相反，如果1-2小时后再进餐，不仅会饥肠辘辘，还错过了营养吸收的最佳时机，即使营养摄入得够多，身体吸收的却不好。

并且，运动结束1-2小时后，身体新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充，这时再进餐，吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到减肥的效果。

另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。