很多人觉得拥有肌肉是一件很帅气的事情,每个人的体质不同,形成肌肉的方式也就不同。那么会有很多伙伴想到通过吃增肌粉配合健身形成肌肉。那么增肌粉用改什么时候吃呢?
想要使用增肌粉应该懂得人体每天应该摄入多少蛋白质,每天需要摄取的蛋白质的克数大概就是体重kg*2,比如体重70kg那么每天要摄取140g的蛋白质。”之前已经有大神提到了摄取的算法,我在这里补充一下,正常人的摄入量应该是体重11左右,2的这个系数是高强度运动人群的摄取量(比如健身的人)如果你的目标是通过健身来增肌,你光靠日常的饮食所提供的蛋白质是绝对不够的,一个50克的鸡蛋大约含7克蛋白质(鸡蛋是日常食物中蛋白质含量最高的),我假设你是60KG,那就是需要120克的蛋白质。那些和你说没必要吃,靠日常食物就可以的同学,就是每天要你吃17个鸡蛋。。。每天。。。鸡蛋都不能满足的话,就更不用说其他食物了。所以,蛋白粉有必要喝,那怎么喝才对呢,要分两种情况1你很瘦,属于长不出肉的类型除了训练日,平时每天睡觉前建议喝一勺增肌粉(蛋白粉的一种,但含有碳水化物),训练日,训练完成后30分钟喝一勺,睡前喝一勺2你不是长不出肉的类型非训练日可以不喝,训练日,训练日结束后30分钟喝一勺蛋白粉(不是增肌粉),睡前喝一勺。解释一下,蛋白质也是有热量的,所以本来就不瘦的人如果光喝不训练,是会长胖的。训练后30分钟是蛋白质吸收的高峰,长肌肉是在晚上睡觉的时候才会发生,所以睡前要喝
增肌粉我认为只需健身后吃,因为增肌粉中的碳水和蛋白质都是快速吸收的,无法持续维持体内氨基酸和碳水高水平,平时只需多注意吃碳水和高蛋白食品即可。
健身的人都对蛋白粉和增肌粉不陌生,而且都一桶一桶的往家里搬,增肌粉确实能在健身的同时,加速肌肉的形成。下面我给大家讲讲增肌粉什么时候吃?增肌粉有副作用吗?
增肌粉什么时候吃
增肌粉对于健身爱好者来说非常重要,而在合适的时间服用更重要。
增肌粉对于健身者来说是重要的营养补剂,在我们高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持,
增肌粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体。他的配方是碳水化合物、蛋白质,维生素糖,必需氨基酸,及其他矿物质构成。主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2:1
但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理,若使用不当,则事倍功半。
三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段,你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们,显得尤为重要了。
训练后对营养渴求最高,这时也最容易吸收;人体经过8小时的睡眠,一个晚上没有进食,所以早晨起床后也非常需要营养物质;而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成,所以临睡前补充营养也非常理想。
对于瘦子来说,特别是在训练后和起床后,这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌,胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用,增肌粉无疑是瘦子的最佳选择,而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。
增肌粉有副作用吗
增肌粉在国外,是种常规的补冲剂,并不是什么神秘的东西,然而增肌粉的食用在国内还不是很广泛,增肌粉的副作用更是人们想要了解的。那么增肌粉到底有没有副作用呢
增肌粉是纯天然提取,它并没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多,若是想吃就要了解其作用与服用方法,如果是买回家一天吃一勺,或者因为价格比较贵还舍不得吃,就会达不到应有的功效,甚至还不如不吃。
增肌粉要按照自身的体重有比例服用,是不会有任何副作用的,不要担心肾脏压力。
在训练之中补充营养至关重要的,若没有合理的营养,只是一味的训练也不会有很好的体形。
增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪,主要是增加热量的摄入。这样,增肌粉副作用就一目了然了了,它们没有任何的副作用。
最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次,锻炼之后1-2小时以内,配合乳清蛋白,用温开水冲泡,服用,什么东西吃多了都是有副作用的,吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用,不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时,脂肪就会增多。
增肌粉有用吗
增肌粉里主要含的是蛋白质,对增加肌肉很有用。最有效果的是锻炼完用,这时候吸收最好。
配合力量训练一开始增肌增重效果很明显,然后下几个月效果就会打些折扣。
如果停用的话,肌肉生长会很明显的慢下来,建议要买的话也最好是买牌子硬的,有保证一点 另外,如果想在短期内既增重,肌肉力量又有提高的话。
如果每天的训练强度特别大的话,吃增肌粉确实能非常有帮助。
在健身中,什么是在蛋白粉和增肌粉?蛋白粉和增肌粉有什么区别?
简单的说,蛋白粉就是蛋白质,只是相对于食物蛋白质来说,他的纯度更高,内部含有最佳配比的各种氨基酸,更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们,因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键,有利于肌肉的增长,同时蛋白粉也适于减脂人群,蛋白粉脂肪含量非常低,不用担心脂肪堆积。
增肌粉相对于蛋白粉,除了含有蛋白质外,还含有高热量的碳水化合物,以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素,初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者,有利于提升体重和身体围度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前,这样更容易吸收。
需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉,原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积,有时候还会影响睡眠,但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉,不但不会增加脂肪的堆积,还会使增肌效果事半功倍。祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢
增肌粉适合在运动后喝
1:因为训练后身体急需足够的、能够快速吸收的蛋白质来进行肌肉的修复。
2:肌肉在训练过程中会撕裂,这也是训练的目的。
3:训练前也可以喝,防止肌肉消耗。
资料拓展:增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望
最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性
皆宜。
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