女生健身的好处有哪些盘点女生健身的好处

1、增强身体免疫力，健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动吗”，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

2、减脂塑形身材好，健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

3、皮肤会更有光泽，健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

4、消化系统也更好，健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。

5、工作学习精神好，上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。

女人健身的好处有哪些

　女人健身的好处有哪些，每种健身动作都有着一定的健身效果，有些动作比较难，有些动作比较容易，而女人经常健身是有不少好处的，明白女人健身的好处有哪些，就快快动起来吧！

女人健身的好处有哪些1

　 1、 增强肌肉力量

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、 燃脂

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、 减肌肉

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、 增强自信

　连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的'能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　 适合女人健身的运动

　 1、 滑冰

　不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　 2、 排球

　排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　 3、 慢跑/散步

　不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

　 4、 自行车

　有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

女人健身的好处有哪些2

　 1、身体会很健康

　健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌、延寿，还可以预防心脏病、心血管病、血栓病和防止动脉硬化;既能保护视力、预防感冒，还能对抗乳腺癌、帮助受孕;在预防牙周病和老年痴呆症的同时，还能降低中风大脑的损伤程度。经常健身的女人的身体一定非常健康。

　 2、不容易衰老

　除了可以预防疾病，健身还有美容养颜的功效。健身能提高人体的新陈代谢，淡化色素，使皮肤更白皙、光滑。经常健身的女人真的不会老!

　 3、身材很棒

　放眼望去，法国、美国的女人不仅漂亮，而且不会因为生育而影响体形。主要是因为她们经常健身。健身具有减肥的功效，因此，经常健身的女人肯定身材不错。

　 4、气质优雅脱俗

　经常健身的女人懂得如何欣赏和品味，因此会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品位不俗，气质高雅端庄。如果说优雅的打扮可以学，但优雅的气质是学不来的，那是一种源自于内心的态度：优雅地生活。和这样的女人走在一起的男士绝对有面子。

　 5、善于社交

　经常健身的人开朗、活泼，善于交朋友，懂得有效的社交技巧，懂得恰当得体地为人处世，不会斤斤计较，不会让你觉得烦躁不安，更不会对你大呼小叫无理取闹，尤其在你的朋友面前，无论在什么情况下，她都会给足你面子。

　 6、女人味十足

　爱健身的女人，懂得更好的保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美丽，并坚持追求。

女生健身的好处

　女生健身的好处有什么呢？女生健身逐渐普遍，想要保持好身材，不仅锻炼身体，还可以缓解压力。健身是很多人爱的项目，但是有时候很多女生可能对于健身也存在很多问题，那我们一起来看看女生健身的好处吧。

女生健身的好处1

　 1、女生健身有什么好处吗

　女生健身现在也越来越普遍了，很多女孩子的身材很好，而且还有不少都是有马甲线之类的可以证明身材很好的呢。其实女生健身好处也很多，例如，女生健身是可以增强自己的肌肉力量的，为了以后抱小孩还有做家务活都可能会变得比较轻松，还有就是可以缓解上班的劳累，但是想要有这个效果的话就不能太剧烈的运动，不然的话可能是会变得没更累的哦。

　健身是一个很好的减脂的方法，因为在健身的过程中，热量会迅速的燃烧，就可以达到瘦身的效果，并且一般的哪些有氧运动可能效果还没那么好呢，女生要是可以的话，可以在每一周抽2到3次来练习举重这个运动，持续两个月。对于瘦身真的是显而易见呢。但是要是做不了的话也不要勉强自己，选择合适的方式才是最重要的。

　因为女孩子的肌肉激素没有男孩子那么高，所以是不用担心健身会使得自己的身材变得很魁梧，所以这也是很多的国外的女性很喜欢健身并且也坚持健身的原因。通过健身，还有搭配饮食方面，可以抵御骨质酥松的发生，因为健身可以使你的脊椎骨含钙量增加百分之十几。所以这也是很多的中老年人喜欢健身的原因之一。

　通过需要使用力量的健身，可能不仅能够锻炼骨骼肌的发育更好之外，还能有效的缓解背部的酸痛。现在的老人，有百分之八十都患有心血管之类的疾病，但是在需要力量的健身中，可能这种概率会减低百分之二十多，而且健身还可以有效的减低患糖尿病的几率。

　健身不仅可以锻炼身体，还能提高一个人的自信，更加好的对抗外来的压力以及能够缓解抑郁症，现在可能越来越多的人会有因为各种压力以及承受不了压力导致患有抑郁症的情况，那健身就是一个不错的缓解抑郁的方式。

　 2、女生健身做什么运动

　打羽毛球其实算是全身的运动，因为不仅要手脚配合，有时候要需要奔跑和跳跃，所以打羽毛球是很好的塑形的一种运动，很适合女生，但是要注意哦。要是经常不锻炼然后打羽毛球的话可能手臂会出现酸痛的感觉哦。

　游泳也是不错的选择，因为游泳可以更好的增强抵抗力。而且游泳也是可以燃脂的哦，不过游泳很累，要是坚持觉得体力不支的时候就应该上岸休息一下，而不要硬撑，避免出现脚抽经的情况。

　对于女生塑形来说，可能跳舞是最好的选择了吧，因为跳舞可以让你的身体更加的柔软而且也可以预防腰部的疼痛，所以要是对跳舞有兴趣的话，那其实是可以选择跳舞的。

　饭后百步走活到九十九，这句话已经成为饭后散步的人的口头禅了吧，饭后散步其实是一种很不错的促进肠胃吸收的一个小运动，还可以促进血液的循环，因为可能现在的上班族都是坐着，其实久坐对身体坏处很多很多。

　在休息的时候不妨出门骑一骑脚踏车，骑脚踏车是一种很好的减大腿的肥肉的方法，因为在骑脚踏车的时候大腿的脂肪都在燃烧。而且骑脚踏车还可以加强肺部的功能。

　 3、女性健身需要注意些什么

　在来月经的时候，需要注意不要剧烈的运动，而且也不要就停止运动，在来月经的期间其实是可以稍微有一点运动的，那样对身体也是很有好处的呢。还有很多的人月经期间会有一些头痛或者是比较嗜睡的情况出现，那这种情况要是医生说没有什么大问题的话，也是可以有一些小小的运动的。

　女生的体温调节能力比男生的好，所以比男生适合做比较考验耐力的运动，比如跑步这种可以前身健体还有塑形的运动，女生可以适当的加长跑步的时间。

　对于怀孕期间的女性也是要适当的运动的，这样对自己有好处还有对宝宝也是有好处的，在健身的同事也要注意睡眠的质量，还有就是营养方面也要跟上脚步，最最重要的是要有一个好心情，并且要保持住好心情。那样对宝宝的出生也是有好处的。

　在生完宝宝之后其实1-2天就可以有下床慢慢走走的运动，这样才对身体好，很多的人都不会下床，可能就一直躺在床上，其实这样对本身还有胎儿都是不利的。

　女性在健身的时候应该要注意自己的年龄和自己的爱好以及身体状况来决定如何健身，要是有月经不调的女性应该要注意在锻炼的时候不宜过猛，不然的话可能也是会影响月经不调的原因之一。

　 4、健身后吃什么水果比较好

　香蕉是一种可以促进消化的水果，但是在健身之后吃香蕉还有能够起到缓解疲劳的效果呢。菠萝也是缓解疲劳不错的选择，因为菠萝有很丰富的果酸，对肌肉会有一种很好的缓解疲劳的作用。

　苹果是不错的给身体补充水分的水果，并且苹果有很好的可以增强作用，可以有一种肌肉力量的增强作用。牛油果，和苹果的作用一样，但是牛油果不提倡多吃，因为牛油果的能量相对来说较高，所以可能对健身瘦身起到反作用。

　草莓是一种在健身过程中因为运动过量导致身体的肌肉有疼痛的感觉能够起到修复的作用的一种水果，所以也是健身后的一种很好的补充维生素的水果。西瓜也是可以缓解健身后肌肉的疲劳感，但是西瓜还有一种好处就是可以放松血管。

　 5、女性健身有哪些误区吗

　一开始就很大的运动量，这是不提倡的，因为很有可能这一次过猛的运动量会导致你这接下来的几天都不能锻炼，因为身体吃不消。所以就算是很长时间都没有时间也不能一次性就把自己累的不行。

　拖延症是现在很大一部分人都有的，因为拖延症可能是你最难克服的事情，甚至有的人就算到了健身房也因为各种拖延没有起到任何的效果，这样的话那还不如不去了。

　在健身的同时也需要注意好休息的时间，因为只有有足够的精力才能更好的锻炼身体，本来就是无精打采的话，那还谈何锻炼身体呢，所以在健身之后也要好好的休息，这样才能保证第二天有足够的精神面对新的一天。

　可能有的人喜欢某种运动的话，就会只喜欢那一种运动，但是其实这样的专一是不好的，因为那样就只能锻炼某一个部位，要把所有的有氧运动都尝试一遍。这样才能更好的起到锻炼的效果。那既然这样的话，是不是我使劲变更运动项目就是好的呢。也不是的，这也是不行的。

　饮食不均衡也是误区之一，很多人有想要减肥的心理的时候，恨不得每天只有运动，没有饮食，那样其实是不行的，人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，所以不管是健身不健身都是要好好吃饭的，只有这样才能够好好的健身。

　总结：健身好处多多，但是也是要注意健身的误区的，因为只有这样才能达到想要减肥或者是锻炼身体的目的，要不然的话可能没效果还给身体带来伤害，适当的健身比盲目的健身效果要好的多哦。希望我的文章能够帮助到你们。

女生健身的好处2

　 健身房女生适合练什么

　 腰腹练习机

　大的运动对于女孩子来说还是比较困难的，主要是大的运动会给女孩子的身体造成一定的伤害，而且不当的训练是会长肌肉的。这个可以说是专门为女性练腰腹的器材了，不仅能帮助女性收紧腹部，还可以提升心肺功能，还能减少锻炼后出现的肌肉酸痛现象。

　 深蹲

　有的器材还是帮助健身的，但是深蹲是一个无器材的动作，帮助锻炼腰腹部还是很好的，而且也是会很好的锻炼到大腿。毫无疑问，下蹲是你能做的最有效的运动，对整个腿部的发展。自由重量杠铃下蹲是一种复合运动，打到整个上肢，四头肌，腿筋和臀大肌。

　 抻拉能力训练器

　很多人在运动之后忽视了拉伸，其实最好的还是选择适合的拉伸器材，比起一般的拉伸，器材帮助拉伸能很好地放松肌肉。这个器材能够很好的预防出现背痛的症状，还能够对全身的肌肉起到平衡的作用，还可以提升身体的柔韧性。

　女生健身的好处

　最主要的就是减肥，但是减肥之后就是很好的塑形了，完美的身形会很好的帮助提升个人的气质，也是很不错的一种运动方式。女生还是要多去健身房的，不仅可以保持完美的身材，还可以塑造体型。女生都是爱美的，对身材的注重还是很多的。

　健身会提高身体的新陈代谢，很好的帮助身体进行进一步的放松，对于很多人来说，运动也是在排毒，对皮肤还是很好的。运动时肌肉收缩，就相当肌肉对皮肤做了一个按摩，使皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出，持续性新陈代谢，经常锻炼，可以促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和对环境的适应能力。

女生健身的好处有哪些

　女生健身的好处有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享女生健身的好处有哪些技巧。

女生健身的好处有哪些1

　 1、增强肌肉力量

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、燃烧体内脂肪

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。而且通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、不用担心肌肉线条过分男性化

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、增加骨骼密度

　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　 5、减少肌肉酸痛

　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的`发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　 6、增强心血管功能

　举重练习可以减少体内坏胆固醇的含量，提高好胆固醇的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

　 7、增强自信

　实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

女生健身的好处有哪些2

　 女生健身主要练什么

　 1、腹部练习

　有效地消除腹部脂肪。

　做法：背部着地平躺在毯子上，并拢双腿、抬起，稍微弯曲膝盖；双手托住一个排球，将排球由大腿处开始慢慢向上推，同时自然地向上抬起上身；等到排球被推至小腿处的时候，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到了原位，如此重复上述动作。练习过程中眼睛是始终盯住球的。

　提示：当腹部感觉有酸痛的时候，不要马上停下来，还可以重复5次动作。

　 2、肩部练习

　塑造肩部肌肉，使肩部肌肉更加的灵活。

　做法：弓步姿势站立，右腿向后退一步，稍微弯曲左腿膝盖，将身体重心放在左腿上；双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。进行肩部练习的时候切勿耸肩。

　提示：多次重复练习比增加哑铃的重量效果更好。当肌肉感到酸痛的时候，可以将手臂翻转回正常的姿势，再重复肩部练习动作。提醒您注意休息，劳逸结合才能更好的锻炼。

　 3、手臂练习

　做法：弓步姿势站立，左腿向后退一步，稍微弯曲右腿膝盖；两手抓住拉力绳的两端，左臂自然地下垂放在身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部一样高；然后慢慢地放下右手，回到开始的姿势，交换手臂，重复上述动作。

　提示：开始练习前应该将拉力绳调整到最适合自己的长度。

　 4、腿部练习

　能够很好地锻炼耐力和协调性。

　做法：站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复一次；向前、向后各跳跃一次，跳跃的幅度不要太大；跳跃20秒钟后加快或者放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

　提示：跳跃的时候夹紧膝盖，提高动作的难度，使练习的效果更好；落地的时候膝盖弯曲以免膝部关节受伤害。