健身后不吃东西就等于白练，那么健身后应该如何去吃？

健身之后的身体跟平时不同，由于锻炼对肌肉组织造成破坏肌肉组织需要重建，这时肌肉蛋白的合成率会上升到300%，人体对蛋白质的需求也会提升100%，力量锻炼时消耗掉人体大量的糖原，为了接下来的超量恢复，就需要摄入足够多的碳水作为能量储备。

健身之后身体会分泌大量的胰岛素来帮助肌肉修复，肌肉在日常中能帮助我们消耗更多的热量，一公斤肌肉一天能消耗15千卡的热量，反之1公斤脂肪仅仅能消耗2千卡的热量，肌肉密度远高于脂肪，也就是说在体重不变的情况下，脂肪减少肌肉增多，身材看起来也会瘦，而且是瘦很多，这也是肌肉越多越容易减肥的根本所在。

如果健身后不吃点东西来维持，就会压制糖原恢复，降低了肌肉修复的效率，此次训练几乎等于白练，那么健身后应该怎样正确的去吃？

碳水化合物，没错，就是多吃碳水化合物，搭配少量脂肪以及适量蛋白质，健身后吃好了就能促进身体分泌更多的胰岛素，胰岛素能让肝糖原跟肌糖原加速合成，含脂肪高的食物尽量少吃，脂肪过高会降低胰岛素的分泌，对肌肉恢复有所压制，锻炼后的1-2小时作为人体的黄金吸收阶段，尽量多吃碳水跟蛋白质高的食物，少吃脂肪高的食物，直白点说就是健身后可以吃点面食在搭配一块猪排即可。

有氧运动后跟力量锻炼后的饮食其实是不同的，力量锻炼顾名思义锻炼的就是力量，有氧运动是锻炼耐力，两者最大的饮食不同就是蛋白质的摄入，力量锻炼蛋白质需求远高于有氧运动，虽说高于有氧运动但凡是都要有个度，过量摄入蛋白质并不能提升蛋白质合成的速度，当人体蛋白质达到所合成的上限之后，剩余的蛋白质就会转化成脂肪储存于体内。

那么哪个时间摄入蛋白质最合适呢，就是锻炼之后，锻炼之后身体会分泌大量胰岛素，肌肉合成也正处于顶峰时刻，这时可以选择和杯牛奶或者蛋白粉，再就是很多人有饭后吃水果的习惯，建议大家不要吃那些酸性水果，蛋白质遇到果酸最容易发生凝固，这样极其影响人体对蛋白质的吸收，是在想吃的话建议在饭后一小时在吃。

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

眼下，已经是步入了冬天，爱美人士又开始利用冬天开始进行减肥啦。你知道在进行减肥的旗舰需要注意什么吗？没错，就是管理饮食。因为，饮食对于减肥具有非常大的影响，良好而健康的饮食对于减肥具有稳定的帮助，而不健康的饮食对于减肥则会造成负面影响和破坏。减肥期间如何管理饮食？牢记这3大项，饮食是减肥最坚实的后盾。

第一项：什么饮食是最健康的？

我们在进行减肥的期间，需要如何管理好自己的体重数字呢？饮食永远是放在第一位的，因为如果在减肥的期间有了健康的饮食，轻轻松松就可以瘦下来，什么饮食是最健康的？了解这3点就可以帮助到你。

①低热量

如果你想要减肥，就一定要保证减肥期间的饮食热量，管理好饮食热量，不要让饮食中的卡路里太高。低热量的食物永远是第一顺位选择。我们在选择低热量食物的时候，需要选择健康的、富含膳食纤维的天然食物。

有的人说，我午餐只想摄入200大卡，那我吃200大卡水煮菠菜与200大卡炸鸡腿是不是一样？其实并不同，低热量食物具有饱腹感，而且往往更健康，所以最好是选择菠菜放弃炸鸡腿。

②低盐分

如果你想要减肥，就一定要记住选择膳食，尽量控制饮食中的盐分，选择清淡的饮食。盐分过高的食物不仅容易提高慢性病发作的隐患，还容易造成水肿型肥胖，水肿型的肥胖对于身体机能是一个比较严重的影响，所以我们需要尽量控制饮食盐分，让我们拥有膳食生活。

③营养均衡

如果你想要减肥，就一定要记住好好地搭配自己的饮食营养，尽量保证饮食中的营养均衡，选择身体所需的养料。营养不均衡的食物不仅容易影响身体健康，还可能会提高慢性病发作的隐患，让整个人没有力气，应用的失衡和缺乏对于身体是一个比较严重的影响，所以我们需要尽量给自己健康的饮食。

第二项：减肥期间饮食方面做这几点

想要减肥，我们需要在减肥的期间，调整好自己的饮食，让我们拥有健康的饮食。我们需要对于自己的饮食，做到如下这几点。让我们一同看看这3点。

①拒绝外卖

想要进行减肥，就一定要拒绝外卖。绝大多数的外卖都是不健康的，因为很多商家会因为口味而制作高油脂、高盐分、高糖分的食物，这类食物不仅对于健康有危害，容易引发肥胖问题，还会缩小我们的运动量，从而影响减肥计划，所以我们需要拒绝外卖。

②学会自己做饭

想要进行减肥，就一定要学会自己做饭。还有什么比自制一顿营养均衡、低糖低热量的健康餐还利于减肥的吗？告诉你一个小秘密：当我们在做饭的时候，也是会消耗卡路里的，所以记住平常以自制健康餐代替外卖，会比直接下单高热量外卖更加利于减肥。

③荤素搭配

如果你想要进行减肥，就一定要记住通过荤素搭配的原则来进食，从而帮助自己拥有健康的饮食。荤素搭配的健康饮食不仅可以提供给身体充分而均衡的营养，帮助我们变得更加健康，还可以帮助我们进行减肥，利于我们的减肥计划。

第三项：这3套减肥健康餐了解下

想要减肥，我们就一定要好好地调整饮食，拥有健康而规律的饮食。现在我推荐给你3种饮食，请你记住这3套减肥健康餐，可以进行一个参考，从而进行减肥哟。

①无主食餐（无主食可以帮助我们更好地控制热量）

早餐：牛奶、水果沙拉

午餐：西兰花炒虾仁、鸡蛋

晚餐：蔬菜沙拉、果汁

②低热量餐（低热量饮食可以帮助我们杜绝脂肪形成）

早餐：水果、豆浆

午餐：清炒蔬菜、鲜榨果汁

晚餐：玉米粥

③高蛋白餐（高蛋白质的食物可以帮助我们分解脂肪、具有饱腹感）

早餐：奶酪、酸奶燕麦

午餐：鸡胸肉、粗粮面包

晚餐：水煮鸡蛋

看到这里，我们对于减肥和减肥的饮食相关已经有了一定的了解啦。如果你想要减肥，如果你想要拥有苗条，就一定要记住在减肥期间这样管理饮食，牢记这3大项，饮食是减肥最坚实的后盾。如果你想要进行减肥，想要瘦下来，就一定要记住本文的介绍，让我们通过饮食瘦下来，变得更加苗条。

7点-8点早餐:碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个;脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个；营养补剂：蛋白粉（pqfitness有的选）。

10点左右加餐:碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个；蛋白质：蛋清一个、蛋白奶；蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

12点左右午餐:碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以;蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选) 脂类坚果：一把腰果;蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。

15点加餐:碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个；;蛋白质：蛋清一个、蛋白奶；蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

18点晚餐：碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以；蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：和午餐一样。

21点加餐和10点的加餐差不多

我觉得其实健身是一个特别需要毅力和耐力的事情，因为健身本身就是把自己的肌肉变得更加强硬一点，所以我觉得这件事情还是挺难的，不仅要在运动上下功夫，还得在饮食上也要下很大的功夫。

尤其是饮食其实还挺重要的，有可能你一个吃的不对，就把你好几天的运动成果都给打破了，觉得你运动了几天都没有用，所以说一个好的健身方法一定要制定一个好的饮食习惯。

饮食这方面的话，我觉得首先你不要吃特别热量高的东西，也不要喝那些气泡水啦什么的东西。因为热量高的东西可能会造成你的肌肉没有那么容易的就形成，然后可能会破坏你的肌肉，所以我觉得尽量不要吃那些热量特别高的东西，也不要喝雪碧，可乐这种汽水。

平时应该尽量吃一下鸡胸肉啦，或者是那种水煮的肉，还有一些水果，蔬菜，我觉得只要控制好这些合理一点，不要大吃大喝，然后也不要一顿吃，一顿不吃，只要持续地一直吃就好。

而且我也觉得你可以选择一下牛肉，因为牛肉就是特别好的东西，然后可以有效地补充你体内的蛋白质，但是也不会长肉什么的，所以我觉得你可以试一试。也可以多吃西红柿，多吃一些蔬菜，这些东西吃了对身体都是有好处的，对你健身也是有好处的，所以我觉得可以多吃一点。

健身其实就是一个特别辛苦的事情，有很多人可能都特别喜欢健身，但是都没有坚持下来，也有很多人觉得健身没有成果。我觉得健身最重要的就是坚持，一定要坚持最重要。

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;