健身减肥应从体态纠正开始，爱护自己的身体最重要

我健身将近一年，接下来我来分享一下我的健身经历，特别是妹子，当然汉子同样适用，希望大家能够有所收获，欢迎大家共同讨论经验。

     首先我要先纠正大家一个认为的误区，很多人都觉得所谓的减肥就是减脂肪，减体重，不，你错了，我觉得减肥塑性的最重要的内容首先是体态的纠正，在体态纠正的情况下再去减脂，再去塑性，会事半功倍，当然，如果你的体态非常完美，那就最好不过，但是一般的人都存在一些或大或小的体态问题，原因有两点。

一、最大程度地避免运动损伤

   特别是在你体态不正的情况下去拼命运动，很容易受伤，特别是大多数妹子都存在骨盆前倾，脊柱侧弯的问题，千万不要觉得无所谓，骨盆，脊柱是人体的核心，它们一旦不正，会引起一系列的问题，特别是在运动的过程中，很可能让你的其他部分来代偿，比如你骨盆前倾会让你在运动中很容易腰疼，你的膝盖会跟容易受伤，存在及合理，为什么会有正确的体态，因为正确的体态会让肌肉发挥它们正常的作用而保护我们的骨盆，脊柱，各个关节，而当你的体态不正时很可能让一些肌肉失去保护作用导致代偿，而导致受伤，很多伤害是不可逆的，比如半月板损伤，腰椎盘突出等等，我希望大家在决定做某项运动之前先去了解一些这个运动可能带来的损伤，这个运动的正确方式，而不是麻木地去运动，带着思考，带着疑问去慢慢实践，最近经常在各种新闻中看到现在很多白领热衷于健身房，在私教指导下还受伤，大多数都是因为不正确的运动方式，大家不要只看到运动，却看不到运动损伤，要自己多学习，多思考

二、正确的体态给人以美感

    街上有很多人看起来依旧很瘦，你却不觉得她美，，，为什么，因为没气质，为什么没气质，因为她的体态不正，而有些人虽然有些胖，但是人家却看起来很舒服，我觉得大多数应该还是追求气质美，气质美才是真正的美丽，大家一定明白要自己追求到底是什么，而不是盲目地去运动，有目的有有针对去运动，这个是非常重要的。

三、正确的体态会让你的减肥事半功倍

       当你激活每一块你身上已经沉睡的肌肉，你的代谢在逐渐加代谢越高，你的减肥效果将会越好，我们应该追求质量而不是数量，质远胜过你的量

平时我们都在讨论怎么穿得美、怎么化个好看的妆。可穿得再好看妆容再美，体态如果不好，美感气质还是会大打折扣。

很多时候我们看到的“驼背”，其实有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。

很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。

脖子前伸大都是后天因为不好的习惯而形成的，平时站姿、坐姿不端正，习惯了低头弯腰看手机、玩电脑，久而久之成为惯性。老是脖子前伸，不光是体态受影响，感觉整个人都变矮。

一旦意识到有脖子前伸的问题，平时自己尽量有意识地去收紧脖子，下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条也会慢慢变优雅。

工作久了，也可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。

还可以试试做超级简单的扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。

注意头后仰时动作要缓，不宜太猛。

不过，很多人不仅仅是含胸，还常常集头前伸、驼背等等问题与一身。比如屈臣氏**，穿抹胸裙的时候问题最突出。

很多女生在胸部发育期缺少自信，喜欢缩着肩膀来遮一遮胸，日后就会养成含胸的坏习惯。

当然很多人含胸也都是因为长期的不正确坐姿、站姿导致。

不及时纠正，这些错误的体态还会让你：胸看起来更小，肩膀看起来更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起来更矮……不是夸张啊，严重时还会对身体造成伤害，导致脊椎变形。

所以，改善这个体态问题的第一要义就是从纠正自己已经习惯的日常姿势开始——

无论站着还是坐着，肩胛骨要向外打开，并向下压。肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步。对比一下，其实动态的时候陈乔恩蛮灵蛮美的，但静照里和刘诗诗站在一起就很吃亏。

平时可以多做一些开肩、转肩的动作。

走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。

没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。

工作的时常需要久坐，可以用一个小靠枕放在椅子上来给后腰提供支撑。否则腰部没有支撑，很难长时间保持。

平时可以做一做简单的伏地挺腰。方法：像KK一样趴在地上，双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，一共做10次。

坚持做一段时间之后你会感觉到腰部力量增强，肩膀和背部也都打开了。

想从根本上改善体态，还是要通过一些专业的体型训练，锻炼核心肌群才行。体态问题比较严重的女生去健身房或医院，在专业人士的指导下进行矫正。练习瑜伽也是有效改善体态的方法。

体态和日常习惯真的有很大的关系。平时习惯瘫坐着，久而久之腰就很难挺直，平时习惯含着胸，久而久之就变成圆肩了……

时时提醒自己，即使在别人看不到的时候也保持好的姿势更是难能可贵。不只是体态，还有很多“小毛病”，都是因为平时不注意造成的。下面是之前写过的气场大法前两期链接，感兴趣的可以看看：

理论上讲是可以的，有些器械应该是管用的，因为只要不是骨头变形，都是可以的。就像跳芭蕾可以矫正驼背一样的道理。

但是有个问题，不是你做了器械就能矫正。要是你家里条件允许的话，可以考虑找个私人教练，每个健身房都有私教课，一百块一节或更高。要是不请私教，自己买书看看也行，不过能不能研究明白要看悟性了。

有很多人虽然长得非常的好看，但是体态比较差，气质也看起来非常的差，比如说杨幂，她就有伸头的习惯，她和其他的女明星坐在一起，自己的缺点就会暴露，除非她刻意地坐直身子，否则她脖子前倾的问题是非常严重，在很多影视作品里面，她的衣着非常光鲜，观众很难忽略她伸脖子的样子，除了明星之外，普通人的体态也有很多问题，比如说耸肩、驼背等等都是体态不好的象征，如果进行一些矫正的话，也能得到一些缓解，那么，你知道哪些矫正体态的好方法？让我们一起看一下吧！

一，练瑜伽

如果自己不想要太强烈的运动，可以选择瑜伽，因为瑜伽通过一些动作，就可以使自己的体态更加的柔美，特别是生过小孩的主妇们，如果能坚持做瑜伽的话，时间久了，身体的各项机能都会得到改善，尽量不要一个人在家里练瑜伽，因为自己练的动作不够专业，在瑜伽室里面经过私人健身教练的指导，效果会更好，瑜伽室里会有优美的音乐，在家里只能偷偷的看着视频，是很难进入状态的。

二，跳拉丁舞

每周可以利用一、两个小时跳拉丁舞，拉丁舞是很容易矫正自己的体态的，因为拉丁舞的基础是用两个相对矛盾的力来让自己的身姿更加挺拔，比如说脚下的力是朝上的，头上的力是朝下的，在拉伸的过程中，颈肩和手臂线条就会越来越好看，有很多人练完拉丁之后，感觉自己的气质有一些提升，无论穿什么衣服都显得比较高贵，这是因为在跳拉丁舞的过程中，动作是非常规范的，每一次伸手或是转圈都有极高的要求。

总之，想要矫正自己的体态，除了练瑜伽和跳拉丁舞之外，平时在家的时候也要注意，还可以买背背佳之类的辅助工具，即使在家里休息的时候，也不要总是驼着背。

可以，健身当然可以改变体态，而且健身不仅仅可以改变一个人的体态，还可以改变你的精神面貌和状态，对你的身体健康也是有好处的。

我之所以开始健身，是因为工作的原因，整天长时间坐着，时间久了不仅体重一直在上升，而且也总是会感觉到一些不舒服，尤其是长时间对着电脑的颈椎，有阵子总是感觉到疼，连带着整个脑袋都不舒服。

但是自从坚持每天健身，我感觉出汗后那种身体活动后的感觉真的很舒服，因为出汗后感觉到自己酣畅淋漓，然后也进行瑜伽，颈肩等方面的锻炼，让颈椎的毛病也好了许多，现在基本上已经不疼了。

最主要的是，每天的健身可以让人感觉到心情更好，如果有什么烦心事，在健身的时候，你可以什么都不想，让这些不爽变成汗排出体外，会有一种心情的放松。

当然，最让人喜欢的，就是这么坚持下来，真的可以瘦，也许你整天都把减肥挂在嘴巴上，也许你整天说不瘦二十斤不换头像，但是只要你不行动，肥肉绝对不会自己消失的！

所以，赶紧的，锻炼起来吧！