去健身房锻炼价格大概多少

在北京，一般的是880元／两年，带游泳池的会贵一些，一般是2千元左右／年，贵的四五千，主要是品牌贵，公共课老师素质高，环境好，其他差不多．

要看各个健身房的收费情况，一般月卡是300元属于个人卡，有效期内可无限次使用。还有30次卡450元有效期内，谁都可持卡进来，但一个人算一次。一次性的票20元。

第一次去一般不要钱，跟前台联系，算体验。有的卖体验卡，1元的都有。健身房档次很多的，收费不好说。一般而言，买次卡不划算，办年卡较合适。另外，私教及某些。

去健身房锻炼注意事项

首先，明确自己的健身目标，如果只是想进行简单的有氧训练，体能训练，最大的输出，就是一张健身年卡的费用还有一些健身装备的费用，根据选择的健身房，价格有高有低不等。如果你选择户外运动或者街头健身，连健身卡的费用都可以省下来。

其次是饮食和补剂，这一块也是占据了所有费用的大部分支出。增肌塑形对蛋白质的需求比较高，如果不算常规饮食，只算额外健身加餐，鸡胸肉/鸡蛋/牛肉，每月1500元都打不住。

选择健身补剂时，需要根据个人的身体状况、健身目标和个人预算等因素综合考虑。以下是一些常见的健身补剂类型和注意事项：

1 蛋白质补充剂：适合增肌和塑形的健身者。选择高质量的蛋白质补剂，如乳清蛋白、酪蛋白等。

2 肌酸补剂：适合进行力量训练和肌肉增长的健身者。肌酸补剂是一种常见的补剂，但要注意过量使用可能导致肾脏负担增加。

3 BCAA补剂：适合进行高强度训练和长时间运动的健身者。BCAA是支链氨基酸，可以帮助恢复肌肉损伤，提高能量水平。

4 氮泵补剂：适合进行高强度训练和增加肌肉体积的健身者。氮泵补剂可以帮助提高血液中的氮氧含量，从而增加能量和耐力。

5 谷氨酰胺补剂：适合进行高强度训练和恢复的健身者。谷氨酰胺是一种氨基酸，可以帮助恢复肌肉损伤，提高免疫功能。

需要注意的是，补剂并不是万能的，不能完全依赖补剂。合理的饮食和科学的训练计划才是最重要的。此外，一些补剂可能存在副作用，使用前需要仔细阅读产品说明，并在专业人士的指导下使用。

什么是氮泵

氮泵英文名为Pre-workout， 拆分后Pre指之前， workout指锻炼， 结合在一起便意为锻炼前的补剂。

氮泵主要作用成分为β-丙氨酸、L-精氨酸和咖啡因。

其中L-精氨酸能促进身体合成一氧化氮，一氧化氮能有效促进血液循环，从而增强训练期间肌肉的泵感。β-丙氨酸作用是延缓疲劳，增加肌肉耐力，从而提升训练容量。咖啡因能让大脑更加清醒，提升体内能量水平并且减轻身体疲劳。

服用氮泵的注意事项

1、过量摄入氮泵，里面的咖啡因会导致心慌和头晕，胃也有可能会不舒服。

2、对咖啡因敏感的人群，如果在睡前6小时内服用氮泵，就非常容易失眠，如果是失眠导致睡眠时间不够，进而影响到肌肉恢复。

如何正确服用氮泵

注意：

不建议将氮泵作为日常补剂，如果将氮泵像蛋白粉和肌酸一样天天使用，那么身体就会产生对氮泵的耐受性，之后身体感知的效果会日渐消失所以服用氮泵的方法也很重要!

建议使用方法：

要根据训练频率来服用

举例：

5分化胸、背、肩、腿、腹的训练，可以选择2个训练日来使用氮泵，选择服用的训练日可以是目标肌肉(比如想练大胸肌和腿部肌肉就针对那天来服用)，也可以是想突破一下训练重量时来勺氮泵。

服用氮泵剂量

根据自己的体重和咖啡因的习惯程度来使用。

研究表明3~6mg每公斤体重范围内，氮泵都能起到有效的作用。

6mg/公斤的剂量已经是很多了，平常没有喝咖啡习惯的铁铁不要一次性使用过多了，建议先适应一下以免不习惯。

常喝咖啡的铁铁，不建议使用氮泵的那天还继续喝咖啡，因为吃氮泵前摄入咖啡因效果可能会大打折扣，且咖啡因的过多摄入会影响身体状况。

我健身2年,希望我的答案对你有帮助

第1:你说的蛋白粉可以常吃,如果你不是参加健美,增肌粉之类的少吃

第2,你以为像我们健身吃的带蛋白质的东西,人体这么容易吸收吗

所以总结出第3:你完全不必担心得肾病

以上纯经验,纯手打,望采纳/

　　看来你一点生物学常识都没有啊

　　蛋白粉，支链氨基酸，谷氨酰胺，这3个是为了补充蛋白质。补充蛋白质是为了补充8种必须的氨基酸。肌肉经过锻炼，肌细胞破损，身体需要修复、生成更多的肌细胞（表现为肌肉变大），但是生成的时候需要材料啊，修补也要材料啊。刚才说的8种必须氨基酸就是材料，这就是为什么锻炼肌肉还需要补充蛋白质。这个先给你说清楚

　　那蛋白质是不是多吃点更好呢？错！氨基酸无法被储存！吃多了就随尿排出去了，既然随尿液排出，那你多吃蛋白质必然会加重肾脏负担啊，就跟盐吃多加重肾脏负担是一个道理。肌肉没练多好再把肾吃坏了这多冤啊。。。

　　蛋白质该补充多少呢？正常人每天每1公斤体重需要1克蛋白质，你60公斤就要补60克。这是正常人标准，健身的话因为体力活动增加，要把这个数值乘以15，就是说如果你体重60公斤，还健身的话，每天需要90克蛋白质。食物中也含有蛋白质的，你算算按你的饮食习惯够不够，如果不够，剩下的用蛋白粉补充。如果够了，就不必吃什么粉不粉了。

　　在告诉你一点常识，每100克下列食物中含有蛋白质：牛肉20克（肉类都差不多这个数），鸡蛋15克，豆类35克（豆科普遍高蛋白，豆奶豆浆豆腐都是好东西啊！）其他食物想知道自己查去

　　对了，关于蛋白质补充的时候还有点事必须告诉你

　　人体三大能量源，蛋白质、糖（碳水化合物）、脂肪。三大能量使用的时候优先前俩就是会先用蛋白质和糖，都没有才用脂肪（所以减肥不容易）。我想说，你空腹或者觉得很饿的时候，不能吃蛋白粉，吃了就都被当成能量给用掉了举个例子：你买了一批优质木料（蛋白质），打算盖房子，做家具（给肌细胞生长当原料）。但是因为屋子里太冷（肚子饿了），让你媳妇当劈柴烧了取暖了（不饿了吧）悲剧了吧

　　你教练还开了肌酸给你，这个是能量源，提供给肌肉的，为了是防止你肌肉酸疼，并让你训练效果更好一点。至于为什么就不告诉你了，已经啰嗦一堆了，我猜你也不想当生物学家。这个东西其实可吃可不吃，属于锦上添花的。有它更好，没它也行

　　以上，拿分来！

首先怀孕后，锻炼要适度，不能过于剧烈，其次要注意方式，一些可能影响到胎儿的动作最好不要做，最后一个，就是本身体弱的，容易流产的，这个就最好不要锻炼了，或者在医生指导下锻炼您之前常年健身，从另一个角度说明，您的身体素质应该比较好，而且健身可能相对一般人来说营养素的消耗量比较大，所以适量补充一些营养素对身体存在促进作用。

在网上经常能看到那些娱乐明星们谁谁怀着孩子依然热爱健身，以及生完孩子身材也还超级棒的，我印象最深的激素最近很火的**《比悲伤更悲伤的故事》里面的女主角陈意涵。而像蛋白粉这种高蛋白低碳水低脂肪的常规补剂，在怀孕期间也不建议作为运动后的代餐，为健康着想孕期还是要保住营养均衡摄入，碳水脂肪都不宜吃过低哦。

要是特别的需要补充，那么就补充一些钙剂，或者叶酸，维生素b族这些营养素对，胎儿的发育，有着很好的保障作用。你本身在怀孕前就比较喜欢健身，这说明你的身体素质蛮好，身体的“根基”在这里，没必要刻意去补充一些营养素和健身运动。市面上的一些所谓的“营养品”良莠不齐，万一里面含有激素或者违禁品等，那就得不偿失了。感谢叶酸之母严仁英！她主持的项目证实：04mg的叶酸片，经过严谨的数据研究可有效减少85%的神经管畸形发生率，每天04mg的叶酸片也是目前 唯一最安全

由于怀孕时期会，建议穿着合适的运动内衣保护乳房。运动时应穿着宽松、凉爽、吸汗功能的衣物，避免穿着太合身的紧身衣。进入怀孕中期，肚子逐渐变大、变重，运动时建议使用托腹带支撑腹部，以免造成肌肉、韧带过度拉扯，产生下坠不适的感觉。

摘要：在健身时，保健品的正确选择以及正确食用能让健身达到事半功倍的效果，市场上的健身补剂有很多，你知道健身补剂有哪些以及健身补剂的作用和使用时间是什么吗？首先健身补剂有增肌增重类，如增肌粉和肌酸；蛋白类，如酪蛋白粉、乳清蛋白粉；减脂类有左旋肉碱等。不同的健身补剂，食用时间也不同，如氮泵，减脂类的产品一般是建议练前使用的。这么多关于健身补剂的小知识，快点进来看看吧！一、健身补剂有哪些

人们对于自身的要求越来越高，并不是单纯的减肥就可以满足人们对身材的要求的，还需要通过健身的方式帮助塑形，健身也可以让身体的健康值有所提高，我们可以发现越来越多的人参与到了健身的行列，而为了达到更好的健身效果，健身者有时会搭配健身补剂，在市场上可以到处看到各种各样的健身补剂，对于初次健身者来讲，感觉无从下手，更是不知道健身补剂如何吃，下面来了解下健身补剂的种类吧。

1、增肌增重类：这类的健身补剂种类也有很多，这里主要介绍增肌粉和肌酸，这两种的特性是不一样的。在训练之前需要补给能量，因此应先吃肌酸，可以提前三十分钟的时间吃，在训练的过程中才可以更加有动力以及有持久力，可以适当增加训练的时间。增肌粉则在训练结束之后再吃，由于增肌粉的吸收速度比较快一些，含有人们身体比较容易吸收的营养物质，训练之后再补充最好。

2、蛋白类：这类的健身补剂以酪蛋白粉、乳清蛋白粉为典型代表。乳清蛋白粉的特点则是吸收速度比较快，所以说在健身之后，应吃乳清蛋白粉，所达到的吸收效果好一些。酪蛋白粉的特点正好相反，在身体里面停留的时间相对会比较长一些，被血液慢慢吸收之后，才可以提供蛋白质和能量，所以说酪蛋白粉在睡觉之前适合吃。

3、减脂类：在这类的健身补剂里面，不少人都知道左旋肉碱，可以起到脂肪代谢以及辅助减肥的作用，不过左旋肉碱发挥作用，需要讲究使用顺序。正确方式是每天两次，一次是在训练之前的三十分钟吃，一次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科学运动，辅助正确的吃法，可以更好的促进减脂。

二、健身补剂的作用和使用时间是什么

1、可以在任何时间摄入的补剂

蛋白粉，增肌粉，肌酸，这些补剂都是属于这类范围，并没有什么严格意义上来说在练后吃好，还是在练前吃好。

很多人的人建议是蛋白粉在练后30-60分钟后使用，吸收效果是最佳的，这被认为黄金窗口补充期，其实这个窗口期很长，基本上在你练完之后，它都会保持一个窗口期！

只要你按照自己的节奏去补充就好，补充够了量，满足肌肉生长蛋白质的量就是没有问题的！

增肌粉也是如此，它本身的效果就是补充大量碳水，通常用于偏瘦的人群！

让你有足够热量盈余去帮助肌肉生长，你放在早餐，午餐，晚餐，或者两餐之间去吃都是可以的，这些营养并不会因为你什么时候去吃，而变得有什么本质上的区别！

看你一天的饮食安排，在你认为比较方便的时间去补充蛋白粉或者增肌粉的使用即可！

肌酸补剂需要你使用一定的周期它的效果才可以更好地展现，肌酸一般会建议你练前使用，如果你感觉练前使用的效果的确是好，那保持即可，其实肌酸主要还是看你吃的周期！

2、训练前使用的补剂

氮泵，减脂类的产品一般是建议你练前使用的，因为这类产品有促进代谢，提高心率的成分，氮泵简单来说就是提高你肌肉泵感，让你目标肌肉发力更为明显，减脂的产品代表就是左旋肉碱，促进你代谢，消耗脂肪的能力。

3、训练前中后使用的补剂

bcaa，谷氨酸钠，这类补剂属于氨基酸类的产品，主要的目的就是防止蛋白质分解，造成肌肉的流失，这类产品的特点就是消化吸收比较快，在训练中使用也不会对你产生什么影响。

其实你也可以放在任意时间段去使用，不过如果你本身蛋白质补充的足够完善的话，有在使用蛋白粉，对于蛋白质的吸收能力不是很差，这类补剂并没有太大的使用必要。

4、餐前，餐后使用的补剂

这类大部分是属于一些维生素类，鱼油这些产品，目的帮助你营养更好的吸收，维持人体生长，代谢，发育，其实这类补剂也没有必要额外的补充，只要你平常多吃水果蔬菜，维生素是不会缺少的，如果额外的去补充，反而对你身体会造成一些负面影响。