健身后饿了可以吃什么

健身锻炼后特别容易饿，这是正常的，因为运动消耗了体能，自然觉得饿。所以，东西是可以吃的，但不是什么东西都可以吃的。健身之后应该吃的东西：

牛油果（复合碳水化合物：2克/100克；膳食纤维：7克/100克）牛油果有人爱，也有人恨不过它纤维含量比较丰富能提供更强的饱腹感！

2全麦吐司，一到两个水煮鸡蛋，但不吃蛋黄。粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜），全谷麦片或燕麦片搭配配脱脂牛奶及水果（如香蕉）。当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。

3蔓越莓（复合碳水化合物：3克/100克；膳食纤维：9克/100克）蔓越莓的复合碳水化合物含量不高，但是膳食纤维含量相当不错，蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心！

4杏仁（复合碳水化合物：15克/100克；膳食纤维：11克/100克）杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，但是因为它同样含有很高的脂肪，所以并不适合大量吃每天一小把（17-25克）就够了！

在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。平时饮食要多吃蔬菜水果，还有一些杂粮，蛋白质多的比如说芝麻黄豆糙米等等同时也要吃些肉,最好是鱼肉，鸡胸肉，牛肉。但应尽量少吃全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。至于垃圾食品和酒水就不提了。

如果你实在是受不了，建议你健身之前可以吃点，方式运动后饥饿，可以吃点蔬菜，像是西红柿，或者是黄瓜，热量很小。

可以加白面包或者蔬菜水果等。这些都是低能量食物，但是饱腹感会比较强。另外，由于您训练强度大，尤其需要蛋白质，可以补充以鸡蛋为主的蛋白质摄入，一天可以满足三个鸡蛋的摄入。当然可以白水煮鸡胸脯肉

推荐Dr foods蛋白包或者蛋白吐司，饱腹感强⌄口感也不错。这是我从别的地方看到的食谱，感觉还不错，目前正在这样吃，你可以参考一下：

早上：1个蛋白包/蛋白吐司+1杯牛奶+1个鸡蛋+半个苹果

中午：2个蛋白包/蛋白吐司+1份鸡胸肉+1份沙拉+半个玉米

下午：1个蛋白包/蛋白吐司+1杯咖啡+1份蓝莓

人们运动的目的不同，有的是为了减重，有的是为了增加肌肉，关于不同的情况，也有多种饮料的选择。

关于运动过后出汗很多的状况，最合适的是低渗或者等渗的饮料（就是含糖或者含盐量低的饮料），目前市场上低渗的饮料不常见，最常见的是等渗饮料，详细称号不说了，有做广告的嫌疑，大家能够度娘各种购物网站，都可以找到。

关于为了减肥而运动，或者节食减肥的人，合适选择纤维型运动饮料，由于这类饮料中添加了膳食纤维，能够减轻饥饿感。关于想经过运动，增加肌肉的人来说，合适饮用多肽类饮料，这种饮料能够促进身体蛋白质合成代谢。

当然，大家也能够本人制造运动后的饮料。在高温天气，运动后出汗量多，能够用盐、蜂蜜、水果本人制造饮料，浓度控制在25%就能够。

运动健身之后，呼吸、心率、体温等完整恢复正常之后，补充一点食物是十分重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复膂力。同时还倡议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。能够吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是十分好的搭配。

当然正确的食物搭配还是不够的，还需求坚持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。普通的都是请求在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程当中，每隔十五到二非常钟饮水175到350毫升，也能够吃一点肉最好是鱼肉。

假如健身的目的是减肥的话，能够吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。假如是健身为了增肌的话，饿了之后能够补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。假如健身是为了增加体重的话，能够在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比拟高的食物。

健身后的高碳食物

　健身后的高碳食物，现在健身的爱好者是非常多的，我们平常健身的时候都是会消耗我们身体的能量的，所以补充碳水化合物也是非常重要的，下面为大家分享健身后的高碳食物。

健身后的高碳食物1

　 1、红薯

　口感软糯香甜的“红薯”中富含天然、植物性碳水化合物，也是健身后，补充体内糖原储备的一大理想选择。此外，其中大量的维生素A、膳食纤维物质，对人体健康同样有着积极意义。

　 2、藜麦

　藜麦中含有大量健康、优质的碳水化合物，以及植物蛋白质成分。由此不仅能为身体补充消耗殆尽的糖原储备，而且还可加速肌肉恢复。配合鸡、鱼肉，能快速补充大量优质碳水、蛋白质。

　 3、燕麦

　富含优质碳水、蛋白质、以及膳食纤维的“天然燕麦”自然也是健身运动后，补充能量、加速肌肉恢复的最佳食材之一。将燕麦跟牛奶、猕猴桃、蓝莓混合在一起，就是一份营养美味的健身后餐点。

　 4、糙米

　糙米的蛋白质质量较好，人体容易消化吸收。糙米内含有的脂肪和碳水化合物可以短时间内为人体提供大量热量。此外糙米的升糖指数比精白米低，供能同时可有效避免血糖大幅升高。

　 5、蓝莓

　蓝莓中所含的复合碳水化合物，则需要一定时间才能被消化吸收;在此期间，可为人体稳定、持续地补充能量。再者，其中的抗氧化物质，能有效缓解健身运动后，起到加速恢复的作用。

　健身之后的碳水化合物补充是非常重要的，而碳水也有快碳和慢碳的区别，快碳会快速给身体提供能量，比如红薯、藜麦等，但也会造成长肉的效果，所以健身减肥的小伙伴要注意了。

健身后的高碳食物2

　 黎麦

　黎麦：它是热血运动健身者最流行的食材，蛋白含水量达到37%，它的化学纤维多消化吸收慢，能推动肠胃肠蠕动，不然就是说健身运动前一个钟头吃，不然就是说健身运动后再吃，不然非常容易消化吸收不量造成健身运动全过程有头晕恶心想吐的觉得。

　补充的黄金时间：健身运动后三十分钟

　 燕麦片

　燕麦片：蛋白含水量也多，但比不上黎麦，但是它的维生素B群含水量高，在其中聚葡萄糖可降胆固醇，有早晨健身运动习惯性者，建议健身运动前一个小时吃。假如健身运动日程安排在夜里七、八点，建议夜里六点吃，一来提升饱腹感又不容易造成健身运动不适感。

　补充的黄金时间：健身运动前一小时

　 地瓜

　地瓜：和燕麦片一样，化学纤维含水量高胃肠动力慢，建议要健身运动得话，提早一个钟头吃。假如早晨站不起来先吃再健身运动，比不上考虑到改喝液体食材，那样健身运动全过程不容易有不适，又能补充水份和醣类。

　补充的黄金时间：健身运动前1-2钟头

　除开碳水化合物化合物的补充以外，训炼后的蛋白补充一样是关键的一环。

　蛋白质粉：在肌肉健身运动的全过程中，肌肉蛋白质的裂化和生成另外都会开展，此刻，假如能补充适当的蛋白和碳水化合物化合物，以推动肌肉合成作用，并抑止肌肉裂化功效，就能够让健身运动更行之有效。

健身后的高碳食物3

　 碳水化合物食物：

　面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。

　 健身后其他饮食原则：

　高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。

　 健身后应该补充的东西：

　1、能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

　2、蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

健身后的高碳食物4

　 健身后适合吃的食物有哪些？

　运动健身之后，呼吸心率体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。

　同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。

　 麦当劳适合作为健身后的饮食吗？

　你好，我是陆教，很高兴回答你的问题！麦当劳大家都知道，里面的面包加上各种油炸，再配上各种饮料，如果你是减肥人群，一定要远离这些食品，对于减肥的你来说，就是垃圾食品，

　没有一点好，全是高碳水，高油脂，高热量的食物。如果你是增肌人群，建议少吃，虽然增肌去需要补充大量的热量，但这些热量没有自己做的干净，增肌也需要健康的增肌，烤的面包和烤得一些鸡排倒是可以，避免油炸。

　 有什么搭配好的健身餐吗？

　健身餐是根据健身人群，进行增肌减脂，塑造体型的一种饮食。但其精髓在于均衡饮食，少食多餐，杜绝暴饮暴食。另外要多摄入蛋白质，减少盐和高热量食物的摄入，饮食清淡。下面是搭配很好的健身餐，供大家参考。早餐麦片约75g，鸡蛋约50g，蔬菜约150g，牛奶约200g。

　食谱推荐一个自制三明治，包括面包70个，全麦面包g3片左右，鸡蛋50个，鸡蛋半个左右，生菜50个左右，一个手掌左右，一袋牛奶200g，午餐麦片100g左右，瘦肉75g左右。

　一碗米饭推荐蔬菜150g左右，100g，25g，香菇蔬菜150g，干香菇10g，蒸鱼100g，5寸一碗番茄鸡蛋汤，晚餐75g麦片，25g黄豆，150g蔬菜(两个拳头大小)。食谱推荐鸡蛋面90克，凉拌生菜1500个。

坚持运动锻炼，对于促进身体健康，减肥塑形是有好处的，但运动前后如果不注意补充能量的话，很容易造成体力消耗，那么运动前后吃什么好呢

早晨运动前饮食

经过一个晚上后，人体内糖类供应量不足，所以早上锻炼应适当补充一些能力，比如吃一些橘子，苹果，全麦片等低升糖指数的食物，补充糖类的最佳时间是在晨运前10到30分钟。要注意在运动前和运动期间不能吃太多脂类食物。

运动时的饮食

运动前应该以高糖类，低脂肪的食物为主，如面包，米饭，面食和水果等，这些食物既容易消化，又可以提供糖原，如果运动时间超过一小时，应该以单，双糖类食物，如水果，奶制品，米饭为主，这些食物容易被消化成糖类，可以提供能量;如果运动时间少于一小时，则可以选择面包，运动饮料，这些食物容易被消化并及时功能。注意少吃高纤维食物，虽然这类食物也含糖，但消化时间过长，容易造成锻炼时不适。

易消化的食物更有助运动

各种食物在人体内消化时间不同，而运动的时候，身体处于交感神经兴奋的应激状态，消化机能较弱，所以运动前后吃一些易消化的食物更好，运动前吃有利于运动能力提高，运动受吃则有助于维持体内酸碱平衡，较快恢复疲劳。

运动前后吃什么不发胖 晨运前后

早晨起牀后可以喝一些牛奶，豆浆等饮品补充水分，并使人有饱足感，也可适当吃一些饼干或吐司;运动前吃过一些食物的话，运动后的早餐分量就可以适量少一些，这样才能更好的控制热量摄入，以避免发胖。

午间运动前后

经过一上午工作后，午间不妨适当的做做有氧运动，在运动之前应该先吃些含碳水化合物的轻食填填肚子，以维持血糖浓度，如果不是很饿，暂时不吃也无妨，但是运动后一定要补充水分，并吃点含碳水化合物的食物，如谷类，豆类等，来维持肌肉中的肝糖，帮助肌肉燃烧脂肪;此外还应该多吃含蛋白质的食物来帮助肌肉生长。

晚间运动前后

有的人有晚间运动的习惯，这类人在下午四五点这段时间可以适量吃些点食物来维持血糖浓度，储备运动精力，如葡萄乾，麦片，高纤维饼干等;运动后几小时内，身体正在忙着移除肌肉中未用完的肝糖，这时可以多吃富含糖类的食物，如谷类食物，新鲜水果，淀粉类食物，蔬菜等，但注意要少吃一点，因为晚上人体新陈代谢率较低，为了避免囤积多余的热量，最好还是克制一下食量。

坚持运动锻炼，对于促进身体健康，减肥塑形是有好处的，但运动前后如果不注意补充能量的话，很容易造成体力消耗，那么运动前后吃什么好呢

运动后适宜吃的食物

人在进行运动锻炼后，应该多吃富含碱性的食物，如水果，蔬菜，豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

运动前后不适宜吃的食物

运动后很多人会出现肌肉胀痛，关节酸痛，精神疲乏的感觉，有的人会买许多鸡，肉，鱼，蛋类来补充营养，消除疲劳，但实际上这类食物对身体是会产生不良影响的。因为这些食物属于酸性食物，而运动的时候，人体内的糖，脂肪，蛋白质被大量分解，在分解过程中会不断产生乳酸，磷酸等酸性物质， 组织器官，使人感到肌肉，关节酸胀和精神疲劳，此时还食用富含酸性物质的食物，反而会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

锻炼后进餐能帮助肌肉生长和修复，怎么吃比较好？蛋白质：怎么会必须它：不论你进行的是哪种练习，你肌肉组织都是在进行着体细胞方面的微损害，这个在抗阻训练中表现尤为明显，尤其是以增长肌肉为主要目标的抗阻训练，这时候蛋白质可以帮助修补损害，复建，并推动肌肉的生长。很多科学研究都表明练习之后一杯蛋白奶昔对肌肉和力量的提高都有好处。蛋白的类型：在大多数情况下,追求完美高质量完全蛋白质,带有九种必须氨基酸。包含小动物肉类食品、乳制品、生鸡蛋、乳清蛋白粉、大豆蛋白粉。也不可忽视混和大豆蛋白,都是补充蛋白必不可少的化学物质。

摄取量：练习完一小时内摄取25-30g蛋白，自然，这一就是所谓的生成潜伏期，这个概念最近几年被吵的火爆，也是有各种派系开展潜伏期准确时间的争辩，无论怎样说，健身运动1-2钟头填补还是值得遵循的，可以促进更加好的消化吸收修复。蛋白质粉首先推荐，一来是便捷，二来是划算，次之鸡脯肉，鱼类等含有高蛋白食物。蛋白质：为何必须：碳水是身体肌肉的重要能量来源，锻炼的抗压强度越多，我们的身体对碳水的需要越大，根据你锻练时间和抗压强度，碳水的存储量急剧减少。锻练后是补充碳水的最佳时间，主要是因为肌肉组织此刻对营养成分的吸收如海绵吸水一般。

碳水的类型：燕麦片、稻米、鲜面条、吐司面包和水果都是很好的练后碳水填补挑选，许多人都说练后她们补充了好消化的碳水，可是研究表明填补很多易消化的碳水只是很小的益处，我会在24钟头的时间内使你肌肉组织中碳水存储修复，可是最优质的消化吸收则是宜早不宜迟，看一下哪一种对自己的合理，但是确保量足。摄取量：练后优先选择补充碳水，每公斤体重依照08-1克，在练后60分钟填补。捡你爱吃的吃，白米饭，吐司面包，香蕉苹果，马铃薯，方式各种各样，不过要测算好量。

填补液态和电解质溶液：为何必须：我们的身体有75%全是水份。在训练时，特别是在高强度的练习，一小时大概会外流液态1-2升，脱干的副作用也会导致头昏，头晕眼花，时间精力萎靡，体力透支这些。也有记牢，假如感觉口渴，这时候代表着你已经少水。钠和钾是汗液中关键流失的电解质溶液，在身体维持液态均衡和肌肉的收拢起到主导作用，如果得不到立即填补，那将加剧脱干的后果。液态的类型：挑选水或是低卡的含电解质溶液的运动健康饮品，或在练后提升盐份，吃根香蕉苹果（钾）。摄取量：锻炼完1到2钟头，喝400-700ml蛊司水，为了更好补水保湿，何不练前练后秤重比照，每掉一斤的重量都该补水保湿400-450ml。留意要少量多餐。

健身后注意事项

1大量运动后不能马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

2运动后不能大量吃糖果

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

3运动后不能马上吃饭

许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。

健身注意事项

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

补充水分

水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。

运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。

运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。

同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。

硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

健身后的必要程序:

拉伸的重要性在于:缓解健身中的肌肉酸痛，帮助乳酸代谢;缓解健身中肌肉的紧缩感，提高柔韧性;柔韧性和灵活性的提高有利于降低运动中的风险。

拉伸方式:静态拉伸，感觉到明显的肌肉拉扯感并伴随有轻微的拉伸疼痛， 每个动作保持45-60″，拉伸流程共保持10-15分钟。

在运动中会随着汗液排出很多水分，甚至身体的矿物质以及微量元素，所以在运动后要及时的补充水分，小口、多次的饮用。

关于种类: 正常强度的锻炼用普通矿泉水即可;强度比较大、时间比较长的训练需要适量的功能性饮料来补充矿物质等元素。

运动后的心率还处于比较兴奋的状态，在锻炼快要结束时应该用小强度来作为心率降低的过度阶段，运动结束后也不要立马停下来休息，这样会使心率的变化太快，来回走动一下，拉伸几分钟都是比较合理的方式。

健身后的可选择程序:

健身后的一段时间内身体处于高合成代谢阶段，补充适量的食物会加速身体的吸收利用，而不容易囤积脂肪，但是并不是所有的运动之后都必须要进食补充不可。

不是必须的练后加餐:

体脂率比较高;

运动强度偏小;

训练后加餐的选择:

少量的简单碳水，比如吐司面包、土豆泥、香蕉等;少量蛋白质，比如蛋白粉、酸奶、水煮蛋等。如果在增肌期的话也要相应的提高摄入量。

在健身房洗还是回家洗自己选择，但是不要在健身结束时立马去洗澡，应该等不再流汗、心率逐渐平缓时再去，也不要洗凉水澡，如果是带妆训练的女性，最好卸妆并好好洗脸，不然会容易导致毛孔堵塞。

健身后需要注意什么？健身后需要注意的事情还是很多的，我个人认为几点重要的。

1拉伸

这个是第一点很重要，拉伸舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，放松肌肉，而且还可以缓解压力，加快肌肉恢复，促进肌肉生长，健身不拉伸，是不完善，一定要记得做拉伸训练，根据你练的部位来针对性的拉伸。

2运动后出汗，不要立刻脱衣服，不然容易受凉感冒。

3运动后可能感觉很口渴，但是不要大口喝水，喝的太急，小口喝，而且不要喝冰水，可以适当的补充一些运动饮料。

4健身后虽然一身汗，但是不要立刻洗澡 ，不论是热水澡还是冷水澡，如果立刻洗澡可能出现头晕或者受凉，建议健身后休息半小时再去，等全身冷静下来。

5如果你进行的有氧运动，不要立刻停下来，慢慢的减速停止，进行一些冷身运动，而且停下来休息不要蹲着。

6健身后可以补充一些食物如果是力量训练可以补充一些高蛋白食物，喝一杯蛋白粉，如果是有氧运动，适当的补充一些碳水食物，恢复体力都是是可以的。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！

首先运动后，不要立刻停止运动，更不要直接坐下来休息，尤其是长时间、大强度有氧运动。注意冷身运动，跑步后逐步降低跑速、步频、步幅，等到心率逐步降低到平时走路或热身时的水平，再走一会，让心率进一步降低。等到完全消汗或基本消汗之后活动关节，静态拉伸肌肉。这时候逐步降低心率极其重要。

其次，运动时和运动后注意保持体温，尤其是在春秋和冬季运动后更要注意保温，即使在健身房里锻炼，也要注意保温。运动后不要立即洗澡，至少要过十多分钟，消汗之后再去洗澡。运动后如果气温较低，可以披大毛巾，或者穿上保暖一点的衣服。夏季温度高的时候不要把冰水淋到头上，也不要淋到身上。

第三点，运动时和运动后及时补水，不建议和凉水，尤其不建议喝冰水，不管什么气温，都不要喝冰水，常温或温水即可，如果有氧运动超过一小时，最好在有氧运动之前适当补充电解质，避免抽筋。运动后再补充电解质、维生素等营养物质。

第四点，运动后一定要活动关节、静态拉伸肌肉，这个环节必不可少。运动前先热身，再活动关节、动态拉伸肌肉，运动后是静态拉伸肌肉有很多好处，不可忽视。拉伸课程可以用keep里的拉伸课程，简便易学。

第五，运动后可以少量补充易消化的蛋白质，如果以减肥为锻炼目的， 运动后如果感觉有低血糖的症状，可以少量补充一点易消化的碳水，否则不需要补充碳水。尽量选择低GI和GL的碳水和蛋白质类食物，比如全麦面包、牛奶、鸡蛋、香蕉等。停止运动后20-40分钟之内补充，运动后1-2小时吃正餐。如果运动时间比较晚，睡觉前3小时尽量不要吃正餐，以易消化食物为主。注意碳水、蛋白质的比例。

第六，运动时如果运动强度过大，运动后不宜喝咖啡之类的饮料，不宜过度刺激神经，避免影响睡眠。

暂时只想到这些，不足之处欢迎补充。

1，进行肌肉拉伸

在剧烈运动之后，身体的肌肉会处于紧张状态，所以需要对相应的肌群进行拉伸。在健身后做一些拉伸动作，不仅可以使紧张状态的肌肉放松，还可以增加肌肉力量，并缓解肌肉酸痛，减少在健身中受伤的风险。

2，补充能量

经过一次高强度的健身训练后，经常会有饥饿的感觉，这是要及时补充能量来填补健身时所消耗的能量。补充能量除了恢复体力外，还有助于新肌肉的增长，并且能够促进新陈代谢率保持在较高的一个状态。

3，补充水分

在健身的过程中会流失大量水分，健身后不不及时补充水分，容易使身体脱水，如果只是喝普通的纯净水身体所需要的电解质难以达标。所以，在健身后，要尽量补充优质的运动饮料，这一点在健身结束后也是特别要注意的，在饮水时要少量多次进行，最好每次喝大约100毫升。

4，及时降温

在健身后身体会发热，出汗，这时让身体的温度降下来也是非常重要的。在健身结束后，要给身体十分钟左右冷静和放松时间，使肌肉快速得到恢复，也可以加速肌肉对营养物质的吸收，从而加强健身效果。健身结束后不要立即洗澡，这样可能会导致感冒，对皮肤也会有伤害。

大量运动后不能马上洗浴 剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如