胖子先减脂还是先增肌 健身先增肌还是先减脂

胖子先减脂还是先增肌 健身先增肌还是先减脂,第1张

1 胖子先减脂还是先增肌

同时进行。

许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动,增肌只能去做力量训练,力量训练是不能减肥的。所以才有了以上的问题,其实二者是可以同时进行,并且是一加一大于二的结果。

2 人体是怎么代谢脂肪

假设人体一天需要消耗2000千卡,而只摄入1800千卡,这200千卡的缺口,人体会将体内的脂肪转化成那200千卡的能量,这就是脂肪被消耗了。

相反,如果你进食了2200千卡的食物,便会有200千卡的盈余。根据能量守恒定律,能量不会无故消失及出现,多出来的200千卡会被转化成脂肪,储存于人体以供日后使用,这样脂肪就增加了。

3 如何进行增肌训练

增加肌肉量等于增加基础代谢率,有助消耗脂肪。刚接触健身的人们,建议多做全身训练,例如负重深蹲及波比跳,因为这些动作同时训练多组肌肉,既可消耗脂肪,又可增肌。而且力量训练过后,后燃现象使肌肉在训练后的24小时持续消耗能量,提高新陈代谢。

4 如何进行有氧运动

对于胖子来说,有氧运动是最快见效的方式。超重的朋友们,不要一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以建议先游泳、动感单车或椭圆机,待体重下降后,才进行跑步更安全。每次有氧运动最好维持30-45分钟更高效消耗脂肪。

第一次跑10分钟,第二次挑战15分钟,第三次20分钟,如此类推。

有氧运动是不会增加肌肉量,所以无法提高新陈代谢率。若停止系统的有氧运动后,如不控制饮食,体脂回弹的几率很高。长期做有氧运动是会消耗肌肉,建议一星期三次,每次30-45分钟即可。

我绝对会选择减脂,我的天呀你能想象一个满身肌肉,只有一米六的女孩子吗。有一种暴力萝莉的即视感,反正我是不忍直视的。据我的了解,大多数女性会选择减脂,男性会选择增肌。

当然,那也是要在他们的脂肪合适的情况下。男性如果需要增肌的话,它也必须在它的脂肪达到增肌的条件下才能进行。你少想200斤的胖子,就算他想增肌能增的起来吗?减肥是必经之路,增肌只是路上的选择而已

我有100斤重,但是我的身高只有一米六。你可以想象一下,一个又矮又胖的人。其实也不算特别的胖,微胖吧!下一个学期,我就准备在学校的健身房开始我的健身事业。

当然,我没有那种励志练出马甲线的宏伟愿望,主要就是想解决一下小腿的脂肪,愿来年可以穿上漂亮的小裙子。其实,现在很多人选择健身的原因。

除了跟随大流之外,主要还是在减肥和保持身体健康两个方面做出的选择。随着时代越来越快速的发展,人们的生活也不断在工作忙碌。在这样的情况下,人体很容易出现状况。

过度肥胖也是现在很多国家人民所面临的一个社会性的难题,因为过度肥胖会影响健康,会加大医院的工作量。反正无论是健身时选择增肌还是减脂,都要在我们人体健康的情况下去进行。绝对不要超越自身极限的去追求完美,毕竟比起美健康更可贵。

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