1、电动跑步机——通常装有电脑,可显示距离、速度、时间、耗能等数据。
2、健身房多功能综合训练器。
3、健步机-在等动量设计的液压阻力器控制下,可以模拟登山路或是爬楼梯,调速自动,上下自如
4、健身房哑铃器械
5、划船机--先进的划船机为齿轮链条传动,带电脑屏幕,机体较长,划起来动作舒展,幅度大。
6、45度斜蹲机专业商用腿部力量训练
7、健身车--这是使用最为广泛的有氧训练器械,种类也多,有方管车、圆管车、风扇车、杠杆车等多个品种。
8、多功能综合力量训练器械深蹲架卧推健身器材
-健身器材
跑步机,椭圆机,楼梯机等都是健身房常见健身器材,而Precor必确就是一个口碑很好的健身器材品牌,很多健身房都会采购他家的健身器械,产品设计符合人体工程学原理,能给会员带来舒适流畅的运动体验。比如Precor必确椭圆机采用自然步态坡度可调技术,能模拟人行走和奔跑时的内收式运动路径,让肌肉激活模式根据训练角度的变化而变化,使步态更加舒适自然。
现代人比较注重身体健康,所以经常会选择去健身,那么大家知道健身房里常见的健身器材都有哪些吗?接下来这篇指南将告诉你答案。
01跑步机,这是所有健身房中一定会有的健身器材,因为跑步是一种十分消耗体力的有氧运动,所以每个健身房都有跑步机。
02动感单车,这是偏向运动腿部肌肉的健身器材,而且我们骑行动感单车可快可慢,可以很好的控制运动节奏。
03双向推胸训练器,这是锻炼上身肌肉的健身器材,而且这个器材是大部分男士都会使用的,所以在健身房中也是比较普及的。
04健身车,这种健身车的功能很多,而且是适合大部分人群使用的,也比较容易上手,在健身房中一直很受欢迎。
一般情况下,在健身房锻炼的男性会比较多,因为健身房很多大型器械都是锻炼肌肉的,比较适合男性使用,因此女性到了健身房之后会出现不知所措的现象,因为根本不知道哪些器械比较适合自己使用,下面一起来看看女性在健身房使用哪些器械比较合适。
1、跑步机
跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材,操作简单,可以自己根据身体速度调节运动速度,是一项男女老少皆宜的健身器材。
每次跑步30-40分钟,女生速度控制在6-8公里即可,手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。
2、瑜伽球
瑜伽球主要是用于锻炼女生的柔韧性,以及对身体各部位的控制能力,经常练习可以帮助塑造完美身材曲线,是特别适合女生的健身器材。
3、动感单车
动感单车运动强度较大,消耗的热量较多,因此,减肥效果特别好。不过动感单车需要一定的耐力和体力,并不适合刚开始运动的女生。
4、跳绳
跳绳也是一项全身性的减脂减肥运动,可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,以及腹部。而且跳绳没有什么难度,初次去健身房就可以练习。
5、太空漫步机
太空漫步机用法简单,对力量没有太大要求,因此,特别适合女生。双手握把,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动即可。经常玩太空漫步机可以锻炼下肢肌肉灵活性,促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。
6、呼啦圈
呼啦圈主要是用于瘦腰腹部赘肉,对运动者素质要求不高,而女生相对来说身体素质较差,多转转呼啦圈可以帮助塑形减掉腹部脂肪。
7、羽毛球
羽毛球分为室内和室外,如果健身房有打羽毛球的场地,女生也可以大大羽毛球锻炼身体。羽毛球可以锻炼人的反应速度以及肢体的协调性,对身体力量大小没有要求。
8、女性健身误区
1很多女性担心,力量训练会使体形变得粗壮
运动医学认为,运动训练会使体形改变,但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如,专业马拉松运动员的体态均为钢条形,游泳运动员的肩宽较大等。因此,在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。
2健身只进行有氧运动
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。
3体力劳动和做家务可以替代体育锻炼
这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然,家务活会让人疲惫,心生懒惰,但体育锻炼是独立运行的体系,指全身性的、强调规律循序,是有组织、有计划、有目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性,容易造成局部劳损,缺乏科学规律的训练控制,使训练无法适应身体需求,难以达到锻炼目的
4反复做同样的锻炼
运动专家提醒我们,我们的身体只有在受到强迫的时候,它才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
5腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了
这也是典型的想当然的做法。事实上,练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大,因为仰卧起坐这样的无氧运动,运动量太小,很难达到减肥目的。
事实上,每天坚持做45分钟的有氧运动,可以达到燃烧脂肪的效果,但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此,减肚腩,需要长期坚持有氧运动,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合锻炼一起来。
6锻炼之前不停歇
在进行锻炼期间,需要做必要的停顿,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5-6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
7早餐没吃饱就锻炼
女性在进行艰苦训练的同时,同时还需要增加营养,如果你早晨没有吃饱,那么在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
8忽视运动前的热身
很多初次参加健身训练的人都会非常兴奋,特别是当锻炼有好的效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。
9训练之前不做伸展运动
首先,在做锻炼之前最好做10分钟低强度蹬车训练,这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5——10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
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