健身一日三餐吃什么

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的，不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实。

少食多餐，不会增加吃东西的热量消耗

早在 1990 年左右的研究就表明，在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数并没有关系。

吃东西是要消耗能量的，这个没错，一般占到吃的食物热量的 15% 。

消耗多少，跟吃的食物种类有关，吃高蛋白的消耗大，吃高脂肪的消耗小。

少食多餐，不会增加基础代谢

也早有实验证明：在总量相等的情况下，无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢，完全没有影响。

少食多餐，不会让减脂增肌更多

2015 年曾有过一项大型荟萃分析，研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。结论是：

少食多餐有好处

那为什么很多专业运动员一天要吃 6、7 餐呢？

主要原因是，他们的能量摄入远远高于正常人，一天 3 000 多千卡（减肥女性的两倍吧）也很常见，有的一天吃 10 000 千卡！

食物实在太多，分在多餐里，确实可以减轻肠胃负担。

为什么推荐少食多餐呢？

对于保持较稳定的血糖水平，少食多餐的确有帮助。

饱一顿饥一顿，血糖过高和过低的波动过程，有胰岛素等激素参与，不稳定的血糖会使脂肪合成得更多。

饮食规律，少食多餐，选择低血糖反应的食物，总的来说是有益的。

到底一天吃几顿？

要不要少食多餐，还得看自己是不是：

如果是胃口比较大，一旦饭没吃饱又容易抓狂的人，如果一天 5 顿饭，最直接的后果可能就是总能量摄入超标！

条件方便的，三顿正餐加上午、下午两次加餐；条件不方便的，吃两顿也无可厚非。

我觉得肥胖与很多因素有关，有遗传基因，心理因素，摄入与消耗是否平衡，运动等，饮食只是其中之一。

自律

下定决心去减肥，

效果总是不如意，

反反复复令人恼，

细细思量有门道，

一餐饱莫作二餐饥，

老人说得有道理，

饮食自然巧安排，

保证营养精气神，

船到桥头自然直。

少食多餐，而且要坚持运动，减少脂肪摄入，蛋白质也要跟得上去，才能达到减肥目的。

不能，要想减肥的话，注意饮食规律饮食，少吃碳水食物多运动，多吃一点维生高的食物提高免疫力

其实这个一天多餐，也有可能助于减肥，主要看你多餐吃的都是些什么，要是吃那种五谷的，还有油脂少的，是可以有助于减肥的。

1、一天无论几餐，只要能控制好全天热量也可以；

2、大多数人的饮食情况是一日三餐——上午和下午的两顿加餐，适用于机体的代谢规律以适时的补充能量和营养；

3、之所以提倡少食多餐，是因为可以更好的稳定血糖水平，较稳定的血糖水平更有利于脂肪的分解；

4、但是最重要的问题就出现在：

如果不懂得食物的热量和营养以及相关分配比例、不知道自己到底该摄入多少就足够的情况下，少食多餐或者一天多餐是极其危险的行为，因为特别容易引起热量盈余；

1、如果不是增肌、健身所必须，一日三餐+两顿加餐就足够；

2、如果特殊原因必须要或者想要尝试一天多餐的情况下， 最好记录一下自己的饮食情况， 将每一种摄入的食物以及摄入了多少的量，都记录在食物软件里面，这样一天中到底摄入了多少热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例分配又是多少都一目了然；

3、尽量选择血糖指数低或者中等数值的食物，避免过多的精加工、含糖量高的食物，包括面食和高糖分的水果以及各种加工食品；

4、虽然是一天中的少食多餐，临睡前四个小时内最好不要再继续进食。

少吃多餐可以把胃容量变小，长期下来确实可以达到控制进食量的目的，但是减肥不能光靠节食，还需要加大运动量！

什么是少食多餐？

从字面上理解，少食多餐就是每餐不要吃太饱，把原本一天三餐的食物分为多餐摄入，并不是说取代了长久以来的一日三餐。

少食多餐为什么能减肥？

（1）减少饥饿

少食多餐最直接的好处就是因为餐与餐的时间被缩短，人的饥饿感也被有效减少，让胃一直处于饱腹的状态，能有效的管住嘴。

（2）避免暴饮暴食

减肥期，最怕的就是暴饮暴食，而暴饮暴食产生的根源就是饥饿。少食多餐既然能减少饥饿感的产生，自然也能避免暴饮暴食，杜绝热量摄入超标，导致肥胖。

（3）让身体保持高代谢水平

人体的代谢水平是决定减肥效率的一个重要因素，代谢水平高，体内的堆积物质以及能量才能被代谢消耗，反之就会造成大量营养物质的堆积，造成肥胖。

而人体长时间的饥饿容易使新陈代谢水平变缓，阻碍减肥，少食多餐则有效规避了这个问题的产生，使代谢一直保持高水平，促进减肥。

另外，从理论上说，少食多餐虽然有益于减肥，但它还有一个隐藏条件，那就是在保证一天热量摄入不超标的情况下，将食物分成几餐摄入，这样才不会因为摄入次数多了，而使能量摄入超标，致使越减越胖。

所以，如果你不懂得怎么吃，也可能会遭遇越减越肥的尴尬，让少食多餐的好方法变成误区。

少食多餐的原则

①控制好每餐的间隔

大部分人超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，变得看到啥都想吃，对于某些人来说，饥饿感时间可能会更短，更加无法抵抗吃的诱惑。

因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。因为时间过长，可能会造成后面几餐进食过晚，而时间太短的话，又可能会增加进食的次数，导致热量过剩。

②品种丰富多样

营养均衡是减肥期饮食的第一准则，即使是少食多餐，也要注意每餐的食物搭配，其标准是保证全天摄入的食物品种种类丰富多样。食物的多样化，能保证营养的全面摄入，促进减肥的同时，养成 健康 体魄。

③多选热量低、营养密度高食物

营养密度高的食物，在同等热量的情况下，会让你摄入更多的营养，而低热量食物能有效避免减肥期热量的摄入超标。另外，在选择食物时，尽量避开大量食用油、糖、盐等调味料进行精致加工的食物。

个人感觉，减肥期间可以少食多餐，但是食物的选择上也是要注意热量的。

除了正餐之外，每日加餐可以选择酸奶水果，坚果等食物来补充减肥期间所需要的营养！