多餐少食有利于减肥，这有什么科学依据吗？

少食多餐是指将一天的食物分成多餐来摄取，减少每顿的食量，增加进餐次数，从而达到减肥的目的。少食多餐的好处是有助于养胃。经常吃得太饱是不好的，所以吃饭尽量少吃。少食多食还能使食物的营养更好地被吸收，胃里总有食物的刺激，能提高新陈代谢。除了减肥，还适合想要肥胖的人。想要肥胖，不要随便吃很多，也不要暴饮暴食。否则，胃会不舒服，食欲也会减退。

消炎药吃太多有两种可能，一是消炎药一次吃太多，二是消炎药吃的时间太长。众所周知，是药三分毒，消炎药也是如此。如果一次服用消炎药的量过大，可能会损伤患者的肝功能、肾功能、血液系统，导致凝血异常、血球减少等副作用。如果服用消炎药的时间过长，可能会产生耐药性、过敏、真菌感染等副作用。

消炎药吃多了，会对身体的免疫系统造成一定的损害，免疫系统受到抑制，可能会降低患者的抵抗力，给患者的健康带来威胁。少食多餐的饮食模式有利于减肥，也是临床营养科医生提出的减肥方法。其原理是将一日三餐正常摄取的能量分成5~6次，再多次摄取。早、中、晚3次的饮食之外,剩下的两个必要的能量的摄取的饮食之间进行分配,不能一次大量的热量摄取,可以避免消化的负担减轻了,再过多能源的抢购,防止自己的脂肪转化,吃饭少的饮食模式相比,更有利于减肥。

现代人有每天吃三餐的习惯。这是延续了近百年的习惯。过去，我们的先人大多是每天两餐，清朝的时候皇帝也是每天两餐。皇帝每天早上5点左右起床，早上7点到9点吃早饭比较简单。晚餐多在下午2点左右，因为这是最重要的一餐，所以很重视，有时要吃上一百一十道菜，摆满桌子;吃饭的时间也很长，但是没怎么吃。每道菜请尝一两口。

不按时吃饭会导致增肥。

一些研究表明，减少每日用餐次数的减肥者往往会吃下更多的食物热量，导致多余的热量转化成脂肪堆积，体重也就理所当然增加。

其中的原因可能就源于破环了正常了饮食习惯，导致饥饿后的暴饮暴食，尤其会在一天晚些时候更容易摄取高热量的食物作为身体和心理的补偿。

建议每天按时吃饭，少吃多餐都可以，还要每天坚持锻炼，这样才能达到减肥的效果。

扩展资料：

在中国及世界的大部分国家，吃是一种文化，民以食为天，一般一日三餐，分吃早饭、午饭和晚饭，发展到现在，在许多大中城市，许多人形成了吃夜宵的习惯。 吃饭是人摄入负熵维持耗散体系的主要方式。

吃饭速度会影响进食时的饱腹感，因为在咀嚼运动的刺激下，下颌部肌肉的神经会向大脑中控制食欲的脑区发送与饱腹感相关联的信号，大脑接到这个信息后，饥饿感消失，就会喊“CUT”，然后我们放下筷子。

如果不经过仔细咀嚼，吃得太快，胃还来不及消化吸收，一系列反应都慢一拍，就不能及时觉得吃饱了，而吃掉过多的食物。

参考资料：

-吃饭

按理说是多吃少餐容易胖，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗;而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的，所以少吃多餐不易胖。（但是个人认为很多肥胖者无法掌控“多、少”，往往变成多吃多餐）

我认为少吃多餐能起到减肥的作用，只不过减肥的效果可能不会太明显。但是少吃多餐有很多好处，首先可以减轻肠胃负担，其次，会增加人们的饱足感，也就减少了进食量。

有一年单位里面要办元旦联欢会，需要有一个人跳舞，领导知道我曾经学过幼师，就把这个任务交给了我。我当时有点胖，觉得自己的舞姿有点不好看了，可是别人都不会跳，我也不能再推辞，于是就勉强的接下了这个任务，接下来就是尽快减肥。

距离元旦还有一个月的时间，用其它的减肥方法好像效果都不太好。我本身对很多药物都过敏，所以减肥药我根本不敢吃；用节食来减肥也不行，因为跳舞需要很大的体能，虽然是五分钟的一个独舞，那也必须得身体能量充足才可以。而且平时练舞也要消耗能量，所以吃的太少根本没有力气跳。

后来我就想到了少吃多餐的办法来减肥，每次只吃一点，而且吃的特别有营养。觉得饿了就会再吃一些，反正总是保证肚子不饿，有力气跳舞就可以了。我还会多吃水果来补充维生素，特别是比较甜的水果我会多吃一些。这样一来不但达到了减肥的效果，也不会对身体带来伤害。这样做的效果非常明显，我从108斤降到了94斤，那段时间一直都没有吃过零食，对我这个吃货来说真的很不容易而且我还发现一个少吃多餐的优点，因为当时生了女儿以后，肚子上的赘肉总是很多，怎么减也没有效果，可是那段时间发现肚子上的赘肉减少了，身材也变好了。所以说少吃多餐，再加上合理的饮食，或许真的能达到意想不到的减肥效果。只是我没有坚持下去，过了那个元旦之后，我把之前没有吃的大鱼大肉又补回来了，结果又胖到了100多斤。

       想要开始减肥的人少食多餐能瘦吗？ 

       答案是不一定。

       要想减肥，最重要还是要进行锻炼，光是注重所谓的“少食多餐”，这样是指减少了一次摄入的食物，要是“多餐”中的热量很多，那么，也没有什么减肥的作用。减肥最好的方法还是要多运动，注意不要摄入太多高热量、高脂肪的食物。只有多运动，增加热量消耗，少吃高热量、高脂肪的食物，减少热量的摄入，才能减肥。其实，保持运动的习惯对于保持身体健康是有很好的作用，多运动，可以帮助血液循环，减少某些疾病，可以帮助新陈代谢，保持一个良好的状态。经常运动的人状况会很好，就是我们所谓说的“人看起来很精神”。

       “少食 ” 确实是可以减少热量的摄入，但是人体维持各种机能需要营养供给，要是一味“少食 ” ，这边热量的摄入是减少了，但是很可能会影响到自己的身体健康。这样也是属于不健康的生活习惯，将会影响到人体健康，不是一个好方法。

       总之，“少食多餐”是没有问题，但是要在注意食用的是什么食物，多餐到几次，有没有注意锻炼，还是要看具体情况而定。

      减肥要做到科学减肥、有序地进行，这样的减肥才不会容易反弹。

       减肥最好是控制在一个适合自己身体具体情况的范围之内，减肥是一件好事，过度肥胖不仅仅是外表上不好看，而且是影响到自身的健康，这才是我们需要减肥的关键点。如果不是肥胖人群，那么减肥到体重过轻的状态，是对自己身体无益且有害的。减肥应该科学减肥，保持身体健康才是最重要的。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的，不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实。

少食多餐，不会增加吃东西的热量消耗

早在 1990 年左右的研究就表明，在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数并没有关系。

吃东西是要消耗能量的，这个没错，一般占到吃的食物热量的 15% 。

消耗多少，跟吃的食物种类有关，吃高蛋白的消耗大，吃高脂肪的消耗小。

少食多餐，不会增加基础代谢

也早有实验证明：在总量相等的情况下，无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢，完全没有影响。

少食多餐，不会让减脂增肌更多

2015 年曾有过一项大型荟萃分析，研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。结论是：

少食多餐有好处

那为什么很多专业运动员一天要吃 6、7 餐呢？

主要原因是，他们的能量摄入远远高于正常人，一天 3 000 多千卡（减肥女性的两倍吧）也很常见，有的一天吃 10 000 千卡！

食物实在太多，分在多餐里，确实可以减轻肠胃负担。

为什么推荐少食多餐呢？

对于保持较稳定的血糖水平，少食多餐的确有帮助。

饱一顿饥一顿，血糖过高和过低的波动过程，有胰岛素等激素参与，不稳定的血糖会使脂肪合成得更多。

饮食规律，少食多餐，选择低血糖反应的食物，总的来说是有益的。

到底一天吃几顿？

要不要少食多餐，还得看自己是不是：

如果是胃口比较大，一旦饭没吃饱又容易抓狂的人，如果一天 5 顿饭，最直接的后果可能就是总能量摄入超标！

条件方便的，三顿正餐加上午、下午两次加餐；条件不方便的，吃两顿也无可厚非。

我觉得肥胖与很多因素有关，有遗传基因，心理因素，摄入与消耗是否平衡，运动等，饮食只是其中之一。

自律

下定决心去减肥，

效果总是不如意，

反反复复令人恼，

细细思量有门道，

一餐饱莫作二餐饥，

老人说得有道理，

饮食自然巧安排，

保证营养精气神，

船到桥头自然直。

少食多餐，而且要坚持运动，减少脂肪摄入，蛋白质也要跟得上去，才能达到减肥目的。

不能，要想减肥的话，注意饮食规律饮食，少吃碳水食物多运动，多吃一点维生高的食物提高免疫力

其实这个一天多餐，也有可能助于减肥，主要看你多餐吃的都是些什么，要是吃那种五谷的，还有油脂少的，是可以有助于减肥的。

1、一天无论几餐，只要能控制好全天热量也可以；

2、大多数人的饮食情况是一日三餐——上午和下午的两顿加餐，适用于机体的代谢规律以适时的补充能量和营养；

3、之所以提倡少食多餐，是因为可以更好的稳定血糖水平，较稳定的血糖水平更有利于脂肪的分解；

4、但是最重要的问题就出现在：

如果不懂得食物的热量和营养以及相关分配比例、不知道自己到底该摄入多少就足够的情况下，少食多餐或者一天多餐是极其危险的行为，因为特别容易引起热量盈余；

1、如果不是增肌、健身所必须，一日三餐+两顿加餐就足够；

2、如果特殊原因必须要或者想要尝试一天多餐的情况下， 最好记录一下自己的饮食情况， 将每一种摄入的食物以及摄入了多少的量，都记录在食物软件里面，这样一天中到底摄入了多少热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例分配又是多少都一目了然；

3、尽量选择血糖指数低或者中等数值的食物，避免过多的精加工、含糖量高的食物，包括面食和高糖分的水果以及各种加工食品；

4、虽然是一天中的少食多餐，临睡前四个小时内最好不要再继续进食。

少吃多餐可以把胃容量变小，长期下来确实可以达到控制进食量的目的，但是减肥不能光靠节食，还需要加大运动量！

什么是少食多餐？

从字面上理解，少食多餐就是每餐不要吃太饱，把原本一天三餐的食物分为多餐摄入，并不是说取代了长久以来的一日三餐。

少食多餐为什么能减肥？

（1）减少饥饿

少食多餐最直接的好处就是因为餐与餐的时间被缩短，人的饥饿感也被有效减少，让胃一直处于饱腹的状态，能有效的管住嘴。

（2）避免暴饮暴食

减肥期，最怕的就是暴饮暴食，而暴饮暴食产生的根源就是饥饿。少食多餐既然能减少饥饿感的产生，自然也能避免暴饮暴食，杜绝热量摄入超标，导致肥胖。

（3）让身体保持高代谢水平

人体的代谢水平是决定减肥效率的一个重要因素，代谢水平高，体内的堆积物质以及能量才能被代谢消耗，反之就会造成大量营养物质的堆积，造成肥胖。

而人体长时间的饥饿容易使新陈代谢水平变缓，阻碍减肥，少食多餐则有效规避了这个问题的产生，使代谢一直保持高水平，促进减肥。

另外，从理论上说，少食多餐虽然有益于减肥，但它还有一个隐藏条件，那就是在保证一天热量摄入不超标的情况下，将食物分成几餐摄入，这样才不会因为摄入次数多了，而使能量摄入超标，致使越减越胖。

所以，如果你不懂得怎么吃，也可能会遭遇越减越肥的尴尬，让少食多餐的好方法变成误区。

少食多餐的原则

①控制好每餐的间隔

大部分人超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，变得看到啥都想吃，对于某些人来说，饥饿感时间可能会更短，更加无法抵抗吃的诱惑。

因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。因为时间过长，可能会造成后面几餐进食过晚，而时间太短的话，又可能会增加进食的次数，导致热量过剩。

②品种丰富多样

营养均衡是减肥期饮食的第一准则，即使是少食多餐，也要注意每餐的食物搭配，其标准是保证全天摄入的食物品种种类丰富多样。食物的多样化，能保证营养的全面摄入，促进减肥的同时，养成 健康 体魄。

③多选热量低、营养密度高食物

营养密度高的食物，在同等热量的情况下，会让你摄入更多的营养，而低热量食物能有效避免减肥期热量的摄入超标。另外，在选择食物时，尽量避开大量食用油、糖、盐等调味料进行精致加工的食物。

个人感觉，减肥期间可以少食多餐，但是食物的选择上也是要注意热量的。

除了正餐之外，每日加餐可以选择酸奶水果，坚果等食物来补充减肥期间所需要的营养！

不吃晚饭和少食多餐这两种方法都是减肥的常见策略。但哪种更适合你取决于你的个人情况和习惯。以下是一些比较这两种方法的观点：

对于不吃晚饭：

1 可能导致出现低血糖和饥饿感，对一些人来说难以坚持。

2 如果您的晚饭通常是高热量、高脂肪和高盐，那么不吃晚饭可能有利于减肥。

3 如果您选择不吃晚饭，您可能会在早餐和午餐时摄入更多的热量或者在晚上更容易吃零食。

4 不吃晚饭可能干扰您的生物钟。

对于少食多餐：

1 可以保持代谢率并减少饥饿感。

2 使您更容易控制饮食，有助于避免在大餐上摄入过多的热量。

3 有助于稳定血糖水平，预防低血糖和饥饿感。

4 如果您吃的食物不够健康（热量和脂肪含量高），那么少食多餐可能无法起到减肥作用。

无论您选择哪种方法，以下是一些值得注意的事项：

1 坚持一个健康、均衡的饮食，加上适当的运动，才是最有效的减肥方法。

2 每个人的身体需要和目标不同，所以无论您选择哪种方法，都应该在与医生或营养师的谈话后决定。

3 不要跳过大量的饭食，因为这可能导致身体疲惫、无力和失去应有的营养。