问题一:少吃多餐怎么吃 少食多餐有利于减肥,这大部分人都知道,然而要吃什么和怎么吃呢那就一起来看看吧!
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源, 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心――如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
问题二:少食多餐有什么好处?怎样饮食才是少食多餐? 少食多餐有什么好处?怎样饮食才是少食多餐?
少食多餐的好处
1、少食多餐的好处:有效减肥瘦身
少食多餐可以通过把一整天的饮食分为多餐摄入,并减少每一餐的饮食量,增加进食次数,以有效降低热量摄入,减少人对食物的渴望和饥饿感等来达到减肥的目的。
(相关链接:少食多餐的减肥原理)
2、少食多餐的好处:帮助养胃益胃
若一次吃的过多会让胃部变大,让人总有吃不饱的感觉。而每天多吃几餐,每次吃的又很少,胃就不会被撑大,也可以缓解肠胃压力,减轻肠胃的负担,是很好的养胃益胃方式。经常饱腹是不好的,饮食要尽量吃差不多即可。
3、少食多餐的好处:促进肌肉增长
很多人都喜欢练肌肉,尤其是运动员们。除了使用营养补剂之外,运动员及其他力量项目的运动员,还经常通过强迫进食法来增大肌肉。可大多数人采用这种强迫进食方法之后,最终都会摄入一些自己不需要的多余的热量。
其实,在促进肌肉增长和减少体脂方面,少食多餐比多食少餐效果更好。每天多吃几餐可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。
4、少食多餐的好处:营养更好吸收
吃饭的时候少吃点还有一个好处,那就是营养吸收会更加充分,不会造成吃的太多导致营养吸收障碍。而且,胃内经常有食物 可以提高新陈代谢,保持新陈代谢的旺盛。
5、少食多餐的好处:适合想要增肥者
少食多餐除了可以减肥,对于想增肥的人也是很不错的。因为增肥者往往是胃不好,想增肥的话不是胡乱多吃东西就行的,不宜暴饮暴食,一餐如果暴饮暴食,反而会造成胃不适,食欲衰退,一天吃的东西反而少了。
所以增肥者一定要每餐吃个七八成饱,吃得高热量,每天多吃几餐,保证消化系统正常运行。
6、少食多餐的好处:益于某些疾病者
患了某些疾病的人尤其应该少吃多餐,比如糖尿病或胃下垂等相关胃部疾病者等。
(1)糖尿病人少食多餐就可以避免饮食数量超过胰岛素的负担,使血糖不至于猛然升高,而在血糖下降时因已进食又避免了低血糖反应。(2)胃下垂或胃黏膜脱垂病人,吃过多易引起上腹部饱胀不适、疼痛,而少食多餐,且食后采取左侧卧位,可减轻不适症状。
(3)患有胆囊炎、胆石症的病人,一次进食量过多,特别是多食油腻食物,会 胆囊,引起胆绞痛发作,而适量进食可以 胆汁的分泌排出,有利于促进细小的胆石排出。
(4)胃溃疡活动期病人少食多餐可中和胃酸,减轻胃窦部扩张,使胃酸分泌减少,有助于减轻疼痛的发作,促进溃疡的愈合。
少食多餐减肥怎么吃才最关键
少食多餐当然是可以减肥的,只是关键在于怎么少食多餐,可不是说随便的每天多吃几餐就可以瘦的,最根本还是要让一天的总摄入量少于消耗量,不然再怎么少吃多餐都是白搭。还有,每天少食多餐到底是吃几餐,分别怎么安排等等。
(相关链接:少食多餐减肥应该怎么吃)
少食多餐不能取代一日三餐
少食多餐虽说是很好的方式,但是,一日三餐古已有之,是科学的,符合生理和工作的需要,少食多餐并不能取代一日三餐,只是可以作为补充,即在人体感到饥饿时适量加餐。
注意,少食多餐不能理解为可以频繁进食,因为不断的食物 会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。
一般来说,最正确的应该是根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种少食多餐还是很有好处的。
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问题三:瘦人怎么少吃多餐怎么吃 一个人如果体重太胖,就会容易导致一些病症,其实如果身体过瘦同样的也不健康,因此瘦人需要进行增肥。除了吃一些有利增肥的食物之外,瘦人还应注意饮食的方式,少吃多餐有助增肥。
大家都知道如果一个人太胖,就会容易导致一些病症,其实如果身体过瘦同样的也不健康,因此瘦的人需要进行增肥。
瘦人如何通过饮食增肥
除了注意吃一些有利增肥的食物之外,瘦人还应注意饮食的方式,少吃多餐有助增肥。
少吃多餐适合那些肠胃功能不好瘦人采用
人体过于肥胖或者是过于瘦都不利健康,都容易导致一些疾病的发生,因此肥胖则应减肥,瘦的人则应适当地增肥。瘦人如何增肥?饮食对于人体体重有着直接的影响,因此,瘦人增肥需注意利用好饮食。平常除了食用一些有助增肥的食物之外,还应注意饮食方式,不妨试试少吃多餐,贴别是适合那些肠胃功能不佳、身体瘦弱的人采用。
很多肠胃不佳的人身体都比较消瘦,因此在增肥的时候可以采用少吃多餐的方式。肠胃功能不好,也就是平常容易饱胀,胃肠蠕动变慢、消化不良、吸收功能不佳的情况。处于这种情况下的人如果依旧一日三餐容易导致营养不良,另外如果想补充营养而吃很多又会造成肠胃负担,因此,采用少吃多餐的方式最为合适。
可以将三餐的量分开多次进食
这样可以使得每次进餐时肠胃不至于负担过重,同时又保持了进食摄取的总量不变,保证了身体的营养所需。打个比方就像是一个身体弱的人推磨,一次的粮食放多了就推不动,放少些可以保证继续工作,得到成果。另外,除了少吃多餐之外,饮食的内容也要注意清淡营养,不要吃辛辣食物。
由于每个人的生活都不相同,因此每天进餐的次数并没有严格的规定,可以依据个人的生活、工作习惯来定,但是为了健康着想,每天最基本的都必须有三餐。如果平常的生活非常地繁忙,那么这类瘦人则可平常在自己的身边备一些小食品,这也是增肥的一个技巧,可防止不能按时吃饭的时候补充能量,可准备一些水果、酸奶、糕点等食品。
问题四:怎样才算少吃多餐 一天进食次数大于3,一般5次
问题五:健身为什么要少吃多餐?一天吃6餐要如何进行 健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右,下面,我们将告诉你,为什么要这样安排,以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?
并不是因为每天只吃三到四餐不好,只是因为每天吃五餐比吃四餐更好,而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。
要想增大肌肉块,你必须聪明地吃,而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
1、每天每公斤体重至少摄入05克蛋白质。
2、每天每公斤体重至少摄入30毫升水,并力争喝得更多。
3、训练后应该安排一次进餐,或者喝营养补剂混合饮料。
4、早餐不容错过。
5、远离含有蔗糖和饱和脂肪酸的食品,以及精加工食品。
6、使用营养补剂来提高训练和营养的效率。
把上述策略综合起来,形成的饮食计划,才是你健美饮食的基石。
虽然你的遗传基因,以及你每一餐的组成成分,可以在一定程度上影响你每天的最佳进餐频率,但在过去的五十年里,每天吃六餐,似乎已成为大多数成功健美运动员的基本做法。
除了使用营养补剂之外,健美运动员以及其他力量项目的运动员,还经常通过强迫进食法来增大块头。老一辈的健美运动员,曾经采用过一种叫做“所见即所吃”的饮食方案,也就是看见什么食品,就吃什么食品。当然,他们会远离大多数垃圾食品。他们也许会在晚餐的时候,摄入400克沙朗牛排、一个烤土豆、蔬菜沙拉。不论他们是否在生理上和营养学上已经吃饱了,但是,只要肉还没有吃完,他们就会强迫自己继续吃,直到再也无法咽下一口为止。
听起来很原始是吗?以今天的标准来看,的确是这样。但是,这种方法对很多人都很有效,能帮助他们练出更强壮的肌肉块。
不过,大多数人采用这种强迫进食方法之后,最终都会摄入一些自己不需要的多余的热量。这就好像是为了确保摄入足够多的蛋清,而吃大量的全蛋一样。
时代已经变了,现在,你可以更精确和高效地计划你的营养摄入。你可以在特定的时间,摄入特定组成的食品。这对健美运动员来说,是促进肌肉增长和体脂减少的最重要策略之一。
在制订饮食计划的时候,你需要做出明智的选择,不能跟着感觉走。使用你可以利用的工具,创造一个方便而美味的、适合你的体重和日常时间表的饮食计划。
充分利用今天先进的运动营养品,比如各种蛋白粉、代餐制品、蛋白棒、肌酸、羟甲基丁酸钙(HMB)、锌镁威力素(ZMA)等。这些运动营养品可以使一天多餐的益处更大化,而且,它们能使一天摄入六餐或者更多餐变得更简单,更方便,不论你是处于增肌阶段还是减脂阶段。
每天的六餐中,有三餐的时间安排是非常重要的。
早餐
早晨醒来之后,应该尽可能快地吃点东西,不论你是否会立即进行力量训练、有氧训练,还是去上班或者上学。和在其他时间段一样,你必须通过尝试,才能搞清楚此时最佳的蛋白质、碳水化合物的摄入量和摄入比例是多少。最好是在头一天的晚上把第二天的早餐准备好,以便早晨起床后能立即摄入。
训练后
训练后是补充营养的黄金时段,你最好是在训练后立即饮用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配制而成的高蛋白饮料。虽然,具体摄入量取决于每个人的体重大小和训练目标等因素,我们通常建议在训练后立即摄入3050克蛋白质,以及大约两倍数量的碳水化合>>
问题六:上班族如何能「少食多餐」? 其实史先生回答的很好了。俺就补充下吧。有包装的零食为了保持时间长无法避免一定含有防腐剂,为了美味好吃卖多点一定含有食物添加剂、糖、色素等等。不是好东西啦。上班族如果要健康,其实可以自备一些水果或干果会更好。其实健康饮食个体差异很大,需要个人慢慢研究。给大家说一点基本的东西吧:为什么要少食多餐:1一次进食太多,会加重消化系统负担(胃胀大、胃酸分泌增多、摩擦多易胃炎、溃疡,食管反流压力加大易导致反流性食管炎,胃排空快致十二指肠短时间内容受过多易十二指肠球部溃疡,胰腺大量分泌消化酶长久了易急性胰腺炎,胆汁过渡排除易胆石症,排空过快会导致食物无法完全消化影响吸收等等)2一次进食过多,代谢系统受损(碳水化合物吸收过多致血糖高,胰岛素分泌分泌增多,长期下来致胰岛素抵抗,糖尿病。脂肪过多,长期下来容易肥胖、脂肪肝、冠心病。)。少食多餐的好处:1避免消化系统过度运转,食物更充分被吸收。(PS:有人说吃多几次,负荷不是更大。a:不是叫你总是吃啊,多餐一般就是5-6餐而已。而且除去三餐正常的,其他补餐一般量很少。b其实我们的消化系统一直在运作,就像心脏一直在跳动,只是你不知道而已。)2避免血糖波动过大,减少糖尿病发生。避免过量热量转化为脂肪,降低高脂血症、脂肪肝、冠心病发病。3避免消化系统需血过多引起心脑缺血。什么是少食多餐(以下内容不适合减肥跟健身人士):1首先你要知道你一天大概需要吃多少最健康:a:标准体重kg:身高cm-105(男)身高-110(女)。所需热量:25kcal-30kcal(总坐着的)、30-35kcal(走来走去的)、35-40kcal(有出汗的)、40kcal以上(满头大汗的)/每公斤。太瘦的、营养不良的、孕妇加5%,肥胖的减5%。b(算出每天最佳热卡摄入量后,其中50-60%为碳水化合物供给,15%为蛋白质供给,30%为脂肪供给(多不饱和、单不饱和、饱和脂肪酸比例1:1:1)。1g碳水化合物有4kcal热量,1g蛋白质有4kcal热量,1g脂肪油9kcal热量。也就是说如果你的总热量为W,那你每天可以有碳水化合物055W/4, 脂肪03W/9, 蛋白质015w/4(一般健康人建议08-12gx理想体重)。每种食物所含营养成分多少请自行查阅。(包装食物一般都有标明的)。2将上述营养成分分入三餐为早餐午餐晚餐:1/3、1/3/1/3。或1/73/73/7。少食多餐每个人不同,根据自己感觉调节:08/3、02/3、08/3、02/3/、08/3、02/3。或其他比例都可以。中间的加餐建议是富含蛋白质类的食物或各种坚果。PS:每个人的体质不同,适应的食物是不同的,无法一概而论。有些人奶制品不适应,有些人坚果不适应,有些人麦制品不适应。还是得靠自己慢慢搞清楚地。
问题七:少食多餐究竟是怎样一个概念 把每天的一日三餐改为4~5餐,每隔2~3小时左右吃1次,主副食配合,由于胃部的前次饮食没有完全排空,所以饮食量自然减少,加上良好的慢嚼细咽饮食方式,仍会有较好的饱腹感,但必须注意的是,饮食4~5次的食量必须不多于或少于以往一日三餐的量,吃饭要定时,两顿饭之间不要加小吃,如果非吃不可的话,可吃些苹果、生西红柿、或其不脂肪的食品。
问题八:少食多餐应该怎么吃 早晨7点左右,早餐时间。鸡蛋、腊肠、酸奶含丰富蛋白质可以搭配早餐。
上午10点左右,此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心。
中午至下午2点午饭时间。午饭要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉,蔬菜。适当摄取对健康有益。
下午4点左右,吃一些水果吃苹果也可以。
下午7点左右,晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
问题九:少食多餐怎么吃? 每次少吃点,分多次吃
问题十:如何做到少吃多餐? 20分 早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源, 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心――如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
健身饮食食谱一日三餐是:
1、早餐:荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包,倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁,不加糖,热量:500大卡。
2、午餐:香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包,热量:650大卡。
3、晚餐:菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶,热量:约700千卡。
健身饮食食谱的注意事项有:
1 、计算每日摄入量
根据测得的基础代谢值,调整膳食热量,每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可,热量赤字由锻炼和活动产生。
2 、分餐
每日摄入的热量将分配给多餐,其中三餐占主要部分,其余将分配给额外的加餐,以减少饥饿感和增强吸收能力。
3 、可以吃肉
补充肉类并不是肥胖的原因,肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪,也加速肌肉合成。此外,在相同热量下,蛋白质的饱腹感高于其他食物。
4 、不要害怕美食
在油炸和甜食的诱惑下,的确很难控制住自己,也很难一次性就完全拒绝美食了,但此时少吃一次就是胜利。如果你习惯一周吃3次烧烤,那就干脆累计到每月吃一次大餐来奖励自己。
5 、多喝水
水是新陈代谢的原料之一,多喝水可以帮助你降低钠元素浓度,减少水肿肥胖体重。
吃、练、睡是增肌三大要素,饮食对于健身增肌的影响非常大,人们常说“三分练,七分吃”绝对不是空穴来风。但是很多健身者对于怎么吃,吃什么,怎么做,吃多少等等没有一个准备的概念,今天用图文并茂的实例给大家做一个详细的讲解。我们先来规划一下三大营养素的分配。
蛋白质
蛋白质对于减脂期的健身者非常重要,保证充足的蛋白摄入量,可以有效减少减脂期期间肌肉的分解,增强饱腹感。根据长期的计算统计,冷风对蛋白质的吸收能力(如果你蛋白质吃多了,会不吸收,结果就是放屁很臭)最大是每日150克(因人而异)。根据健身者蛋白质摄入推荐量,每公斤一共15-2克,冷风目前86公斤,150克蛋白质在合理范围内。所以首先确定每日蛋白摄入最低150克。
碳水化合物
碳水化合物是减脂期必须要控制的,大脑每日最低需要130克(考虑到吸收率的问题,实际要高于这个值)碳水化合物来维持正常运转。为了不把自己练成傻子,所以最低摄入量必须高于这个值,具体多少,我们等会再调整,咱先先确定下来这个最低值。
脂肪
有研究表明,人体每天需要至少60克脂肪来维持身体正常的激素合成需求,如果低于这个值,男性睾酮素分泌会受到影响,这个是我们健身者最不想看到的事情,所以我们每天最少要吃进去60克脂肪,具体多少,同样等会回来调整。
饮食结构调整的核心理念
就是一切都围绕蛋白质来展开,我们先找到含有150克蛋白质的食物,算出热量。然后根据其他两位最低需要摄入的量,调整比例。
冷风的基础代谢率约为1800大卡,根据活动量,每日消耗至少2500大卡(具体算法不细讲了),确定减脂期的每日摄入热量有一点一定要注意,那就是不能低于基础代谢率,否则就不是健身,是玩命,对身体有害无益,因此冷风计划每日摄入热量为2000大卡,这样就是每天500大卡的热量缺口,每月15000大卡,理论可以减掉5斤左右脂肪。在这个热量摄入的情况下,可以让你健康稳定地减掉脂肪。
蛋白类
先列出要吃的高蛋白食材:
1 鸡胸肉 250克
2 鸡蛋 3个
3 伊利纯牛奶 3袋
4 蛋白粉一勺
牛奶是钙极好的来源
对食材的选择稍微做一下解释,鸡胸肉价格便宜,蛋白含量高,脂肪含量低,所以是主要蛋白来源。
鸡蛋也是高蛋白食材(冷风勤俭持家,不做到只吃蛋清),吸收率极高,而且蛋黄中的营养成分很多,对人体很重要,所以选择每天吃3个。
牛奶中的酪蛋白占到80%,酪蛋白增肌的效果据研究,高于乳清蛋白,牛奶中钙含量非常高,三袋有750毫克,而且吸收率也很高,对于经常健身的人群,钙的需求量比正常人高,每日需要1000毫克,所以奶是最重要的钙的来源,提醒读者没必要买所谓高钙奶,纯牛奶最佳。另外训练日冷风会补充一粒液体钙,含有250毫克钙,这就是所谓的饮食为主,健身补剂为辅。冷风多次强调过,补剂只是补充。
蛋白粉是对蛋白质的补充,否则吃够150克蛋白不容易,冷风还不想吃太多肉类(天生消化肉类的能力较弱,吃多了胃会发胀),所以靠蛋白粉补充一下,蛋白粉在总蛋白中占得比例仅为八分之一。
碳水化合物类
碳水化合物的选择要慎重一点,冷风建议全部为粗粮,因为粗粮升糖指数低,可以有效平稳血糖,不易造成脂肪堆积,而且粗粮营养比细粮丰富,富含B族维生素等,冷风最终选择了三色糙米和三色藜麦混合。
三色藜麦
三色糙米
其他营养
还有一类重要的食材是水果和蔬菜,它能给我们提供丰富维生素,矿物质,膳食纤维。这类食材的选择要全面一些,最好每天都能换样,不要总吃那几样。健身者对所有营养物质的需求都要比正常人多,第一是活动量特别大,所以消耗就大。第二是身体的肌肉和关节一直处于微损伤状态,身体需要很多营养物质来修复。第三,肌肉量大,需要更多营养来维持。所以正常人需要的所有营养物质,对健身者来说都要适量增加,比如正常成人每天需要800毫克钙,健身者至少需要1000毫克。
所以健身者每日需要500克蔬菜和500克水果,尽量经常更换品种。
大体上食材的选择已经结束了,现在我们来宏观地看下能否能达到我们的要求。
总热量=1960大卡 将近达标
蛋白质=149克 达标
碳水化合物=233克 达标
脂肪=60克 达标
大体达到了我们的预期目标,但是这些只是理论热量,还存在一个吸收率的问题,一般情况下,人体对食物的吸收率是90%,所为我们实际吸收的热量是196009=1764大卡。除了蛋白质,对我们健身同样有重要意义的就是碳水化合物,所以我们在碳水上增加一些,最好的选择是香蕉,冷风之前说过,健身前30分钟吃香蕉,可以让训练更高效,健身后30分钟吃香蕉配合蛋白粉,可以帮助身体恢复能量,保证蛋白质的吸收率。
两根香蕉=160大卡
还有烹饪中要用到少许植物油20克=180大卡
重新计算,1960+160+180=230009=2070大卡
热量搞定!!!!
食材做法
做法仅供参考,大家可以按照自己的口味来调整。
主食就是放电饭锅里,没啥好说的。
鸡胸肉冷风切条,用盐、酱油、料酒少许、黑胡椒、大蒜粉腌制30分钟或更长时间,放少许油,煎熟即可。
西蓝花水煮2分钟以内,时间不要长,口感发面就不好吃了。
煎完鸡胸肉后,冷风接着又煎了一下圣女果,因为圣女果生吃,补充维生素C多一些,熟吃补充番茄红素多一些,番茄红素是很好的抗氧化剂,还能预防前列腺炎,维生素C吃水果就可以补充了。
蔬菜除了西蓝花,冷风还偏爱苦菊,这种蔬菜具有良好的抗炎性,对于健身者来说,可以帮助身体恢复,对于绿叶类的蔬菜,放酱油醋蒜末或者葱末,少许色拉油就可以啦,既美味,还方便。
冷风在减脂期,每天正常吃三顿,所以装三盒,增肌期时会吃6顿,到冷风增肌期时在详细讲。
吃法
三餐分量略有不同,这个安排根据具体目的要讲究一些,并不是平均分配。
具体安排原则是这样的,早餐是很重要的一餐,身体在休息8个小时以后,需要营养物质来补充,这时候摄入充足的营养是非常好的时机,安排比重是40%,训练前15-2小时吃另一餐,占比重40%,训练前的一餐很重要,摄入足够的营养,可以保证训练时有充足的能量,因为本身减脂期摄入热量就比较低,所以训练前那一顿分配热量也不最多的。晚餐占到剩下的20%。
比较直观的分配原则是这样:
1 早餐40%,午餐40%,训练,晚餐20%。
2 早餐40%,训练,午餐40%,晚餐20%。
3 早餐40%,午餐30%,晚餐30%,训练。
最好在训练前2小时左右吃饭,否则胃里有食物,训练强度大了,可能会吐。
总结
这就是比较专业的健身餐安排,重点是控制量,这种饮食下,就是一种非常健康的减脂方式,肉可以换成羊肉牛肉鱼肉,但是热量蛋白脂肪都会变化,需要重新调整饮食结构,碳水化合物热量都相近,可以直接换别的种类,蔬菜水果也是一样道理。
冷风非常不推荐极度控制热量的减脂方式,很多人一天都吃不到1000大卡,这种方式极其伤身,男性会快速掉肌肉,女性甚至会绝经,健身的目的是健康,永远不要忘记这点,否则健身就失去意义了,冷风日后会详细讲这方面的知识。
如果有帮助到你,希望能采纳!
如果你真的是瘦子的话,饮食应该怎么吃?或者说是在吃东西的时候如何吃,才能让自己更快的增加自身的肌肉,这是有很多说法的。
1多吃蛋白质
首先我向你推荐的就是要多吃蛋白质,因为你身体的的大部分能量和肌肉,都是由蛋白质转化而来的。当你的体内蛋白质过剩之后,健身的时候,这些蛋白质就会进入到你的骨骼当中,进入到你的肌肉里面,他会增加你的肌肉说一点一点的会让你自己感觉到肌肉发胀的感觉,所以说如果你要是吃的话,你要是特别瘦,可以选择吃一些蛋白粉,如果你要是偏瘦的话,可以选择吃一些蛋白质比较高的肉类呀,或者说是鸡蛋这样的话,也一定会对你的身体有一定非常好的帮助。
2少食多餐
吃饭,最好是少食多餐,每隔两小时吃一顿。吃的量或者东西,最好是以清淡为主,少油少脂肪为主。向什么鸡胸肉啊,鸡蛋呐,这些东西都是多多益善,吃面包的话,可以吃全麦的面包,这样才是最棒的合理选择。
有一些人想增肌的话,总是喜欢在一顿的时候吃的特别特别多,他认为自己将胃撑大之后,吸收的量多了,吃的东西多了,自己就会增加肉了。其实这样非常不对的,这样不仅对自己的身体会造成一定的伤害,还会让自己得不到科学的增肌,因为你自己体重已经非常瘦了,如果你想增肌的话就一定要增加你的肌肉,而不是说增加脂肪,然后再将脂肪练成肌肉。这是不对的,因为你的肌肉和脂肪是不可能转换的。
因为人在运动的时候,胃本来在消化食物,这时就要暂时停止消化.所以有时你会感觉在吃完饭不久会运动,肚子会有不适服.少食,在运动前一定的时间内就可以保证消化进行程度.多餐是为了保证身体的能量! 吃什么不用太刻意,吃几,适量就可以!
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了。有条件的人,可以在早餐在吃几粒坚果,虽然脂肪比较多,但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
午餐最好是吃一些瘦肉,鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的,然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果,也是可以适当的吃一些炒菜的,但是不要放太多的油,毕竟早餐已经吃了坚果了,基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了。
所以中午要少吃摄入一些脂肪,多吃一些蔬菜和水果,在吃上一些适量的主食,米饭、面条、馒头都是可以的。
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