年轻人长期的健身锻炼，对于健康有什么帮助？

每天在高压下工作后，规律的运动不仅可以预防各种疾病的发生，还可以让身体越来越健康，脸色也会变得红润，让整个人看起来特别有活力。经常运动的人心态会特别好，运动的时候会分泌一种让人感觉更好的成分。年轻人长期的健身锻炼，对于健康有什么帮助？

它可以促进身体发育。对于年轻人来说，养成经常运动的习惯是非常重要的。对于孩子来说，适当的户外运动不仅能促进身体的生长发育，还能让骨骼看起来更健康。运动还可以增加肌肉纤维的生长和肌肉耐力。

锻炼对身体的好处。数据显示，经常参加体育运动使身材更加完美。所以青少年在生长发育期要多参加运动，运动可以在不消耗骨骼健康的情况下增加身高，保持身体的完美比例。因此，对于正在成长的孩子来说，他们应该经常做运动。

增加肌肉量，提高骨骼强度。经常锻炼可以使我们的骨骼更强壮，增加骨密度。尤其是对于老年人来说，加强锻炼和健身是一个非常好的提高幸福感的方法。毕竟随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年流失，骨骼也会越来越脆弱，运动是一种非常有效的对抗方式。经常运动健身也可以让我们的血管更健康，因为在运动健身的过程中，我们全身的血液循环都会加快，而长期的经常运动可以提高我们血液输送氧气和营养物质的能力。

经常锻炼和健身的人会提高免疫力。当人体处于运动状态时，体内的新陈代谢会加快，体内各个器官之间的新陈代谢会越来越好。长此以往，不仅身体会变得更健康，还会提高身体的免疫力，减少很多疾病的发生。运动可以让我们保持冷冻的年龄状态。可能你现在年轻的时候觉得不科学，但是到了中年，你会发现身边不运动的人在慢慢衰老，而长期健身的人却越来越年轻，越来越有活力。

答案是：能！能能能能能！必须能！

而且除了运动健身，️真的真的真的没别的路子。

人体主要有9大系统，运动系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、淋巴系统、神经系统、内分泌系统。这9大系统共同协作，维持身体的健康运转。好巧不巧，健身对这9大系统都有直接的提升作用！

1运动系统——骨骼+关节+肌肉

第一篇出道文里讲过，正常成年人的骨骼关节数量是一致的，骨骼形状也基本相同，肌肉数量一致，不同的是肌肉围度和关节角度。健身（或别的适宜运动）都可以增加骨密度，促进钙吸收。健身可矫正关节角度，俗称——调整体态。「关节角度不同，身体的表现形态也不同。比如有人是溜肩、圆肩，有人就是直角肩；有人驼背、腿形不好看，有人就姿势挺拔、腿细直。」健身可以增加神经对肌肉的募集，增加肌肉内血液循环，改善肌肉劳损，还可增加肌肉的围度和力量，维持身姿挺拔。「如果身体没什么消耗性疾病的情况下，你觉得浑身没劲，基本就是肌肉肌张力太低，该运动了

2心血管系统——心脏+血管

人体心脏是动力泵，心脏每搏动一下，血液就会从心脏通过血管运往全身，进而为身体各个部位输送营养和氧气。长期健身（或别的适宜运动）可以使心腔增大、心肌壁增厚。增加心肌功能、增强心脏每搏出血量、提升心率储备。通俗讲就是如果你静止状态时心率过快，那心脏功能是比较差的。可以增加血管的弹性和贮备能力，及时建立侧枝吻合。可预防和控制高血压、延缓动脉粥样斑块的进展、增加血流贮备，在冠心病的康复中也有重要作用。️有病症出现时，运动遵医嘱。

3呼吸系统——肺

人体的呼吸包括外呼吸、气体运输和内呼吸。氧气的摄入和二氧化碳的排出，就是通过肺进行的。肺功能的好坏主要用肺活量评价。「当肺泡受损，如被新冠病毒入侵时，就会造成氧气摄入不足，严重不足时就会导致人体死亡。吸烟有害健康，也是会对肺泡造成损害。」长期健身（或别的适宜运动）都可对肺功能产生积极影响，提高肺活量、提高氧气交换率、提高氧气运输能力和利用率等。常说的运动提高心肺功能，指的就是心血管和肺的功能。️有病症出现时，运动遵医嘱

4消化系统——胃+肠+肝+胰

胃首要功能就是贮存食物；肠又分为小肠和大肠。小肠是消化和吸收的主要场所；大肠也会吸收水份、维生素和无机盐「大肠肠粘膜受损就会导致便秘」。肝是消化腺，首先能解毒，还对脂肪的消化吸收有重要作用等。「喝酒伤肝、脂肪肝会使肝功能异常」胰腺可分泌消化液和激素。「常见的糖尿病患者，就是胰腺分泌胰岛素发生障碍」长期健身（或别的适宜运动）可提高胃肠蠕动和消化吸收的能力、还可提高消化腺的分泌活动；可预防和改善便秘，加强固定内脏的韧带，防止胃肠下垂；脂肪肝可通过运动，得到有效防治；促进糖尿病患者的积极恢复等。️有病症出现时，运动遵医嘱。

5神经系统——脑+脊髓+脑神经+脊神经

脑和脊髓整个信息发出指令，脑神经和脊神经通过遍布全身各个器官的神经纤维，传达到身体的各个部位，完成对身体的调节和控制。长期健身（或别的适宜运动）可改善神经的血供和氧含量，提高神经系统整体反应能力；可改善神经系统的形态结构和功能、促进神经元和神经纤维的再生，从而加快神经信号的传递。「当脑部受损、脊髓受损直接影响的就是受损区域所控制的身体部位」️有病症出现时，运动遵医嘱。

6泌尿系统——肾

肾的主要功能是排出身体新陈代谢中产生的废物和多余的水。通过输尿管到达膀胱再通过尿道排出体外。长期健身（或别的适宜运动），可对肾的形态结构和机能产生良好影响，排出身体多余水分，避免身体水肿。

7淋巴系统——可产生淋巴细胞、参与免疫功能。

健身（其他适宜运动）可增加身体的免疫机能。

8内分泌系统——是通过分泌激素等对身体产生调节，如胰岛素的分泌，就是当身体血糖升高，神经调节和体液调节共同促进胰岛素的分泌，降低血糖，若胰岛素分泌异常，就会发展为糖尿病。健身（其他适宜运动）可增强内分泌激素的。

9生殖系统——男性生殖系统主要包括睾丸、射精管、尿道、精囊、前列腺、阴囊、阴茎等；女性生殖器官主要包括卵巢、输卵管、子宫、阴道、等。生殖系统功能的提高需要其他系统共同促进。

总的来说，通过健身可以提升外在形象，并且减少骨科疾病如椎间盘、髋关节、膝关节等常见病症的发生几率，还能避免肌肉劳损等炎症发生；可以提高身体内在机能，加强内脏心、肺、肾、胃肠、神经、血管等的功能，维持和促进机体细胞更新、代谢加强，共同促进机体健康；外表身材与颜值、内在健康与学识！无论择偶还是求职，都是可以提升社会竞争力，哪怕躺平，也能感受到社会对你的爱️

　　1、经常健身的人除了能提高身体抵抗力减少患疾病之外，其实还会带来很多好处。

　　11、会拥有健康的心脏

　　规律锻炼给我们的心肺系统提供积极的负荷,让它进化,提高我们的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力)。降低患心脏病、高血压、高血脂和糖尿病的风险。

　　12、拥有强有力的肌肉

　　经常锻炼,尤其是力量训练。肌肉训练不是一个健美运动员的专利。我们都需要强健的肌肉来跑、爬楼梯、带行李。随着年龄的增长,你的肌肉会变弱,脂肪也会慢慢增加。力量训练可以减缓肌肉丢失的过程。

　　13、增加关节柔韧性和平衡能力

　　锻炼其柔韧性和平衡能力,可以扩大关节韧带的范围,提高身体的灵活性和协调性,避免可能发生的事故,减少损伤。

　　2、新手健身要注意的事项

　　21、选择了错误的锻炼方式

　　你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的通过观察其他在健身房锻炼的人吗也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。

　　22、错误的锻炼技巧

　　选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式,最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。

　　23、一成不变的锻炼方式

　　如果你每天都做同一件事情,你就会变得非常熟练。在锻炼中,这就叫做适应原则。这很适合体育及其他各种类型的表演,但是却不适合你想要减肥、增强体力或者健康体质的目的。

　　3、科学健身

　　31、量力而行

　　当你的状态不好的时候,就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳,这是身体告诉你需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果强行健身,你可能因此冲破极限,但更大可能是伤害了自己的健康。另外重量的选择上也要量力而行,不要盲目追求大重量。

　　32、多休息

　　健身的同时,如果你不能得到充分的休息,那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此,健身后当晚应当睡七八个小时,确保身体肌肉休息和恢复。

　　33、健身前后及时补充食物

　　健身前后都要进食,因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间,可吃少量碳水化合物,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉。

　　4、健身前后及时补充食物，健身后要吃但杜绝乱吃

　　41、健身后拒吃生冷蔬菜

　　健身后,未经处理的生冷蔬菜不宜吃。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

　　42、健身后拒吃高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

　　43、健身后拒吃过咸小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

很多人都有健身的习惯，健身也被称之为健康的生活习惯，但是你知道我们具体为什么需要健身吗？让我们来了解下健身运动，来看看我们到底为什么需要参加健身？你听过最好的答案是什么呢？这可能是，我们听说过的有关健身最好的答案。

第一点：健体

为什么我们需要健身？健身可以帮助我们提高身体素质，帮助我们健体。我们在进行健身的时候，可以通过适当的运动帮助身体消除多余的脂肪含量，帮助内脏脂肪得到有效的消除，帮助骨骼矿物质密度得到提升，帮助我们的身体素质稳步上升。

在你的身边一定也有这样的例子，经常参与健身的人，不仅免疫力提高了不容易生病了，在日常生活中也是活力满满，真的是生活质量都有所提高了呢。

第二点：改善心情

为什么我们需要健身？健身可以帮助我们改善心情，有效驱散负面的情绪。因为健身属于一种运动，我们在进行运动的时候会帮助自己分泌多巴胺，而这样的物质可以有效提高我们的心情，帮助我们整个人变得更加积极阳光，从而具有良好的心情。

第三点：磨练意志力

为什么我们需要健身？我们可以通过健身磨练意志力，通过大量的健身运动帮助自己这方面得到提高。当我们这方面得到了提高，就可以通过良好的意志力去克服我们在生活中遇到的困难，我们就可以拥有更好的生活质量。

第四点：提升免疫力

为什么我们需要健身？我们可以通过提升免疫力，帮助自己身体的防御系统得到改善和提高。提高了免疫力以后，我们就会减少生病的次数啦，整个人也会因此而变得更加健康，更不容易受伤，就算是生病了，也可以尽快好转呢。所以免疫力对于我们来说，是比较重要的功能。

如果你想要远离疾病，就一定要记住，多多参与健身运动吧，通过健身帮助我们得到有效的帮助，提高免疫力方面。

第五点：提升健美外观

为什么我们需要健身？因为健身可以帮助我们拥有健美的外形，从而以提升我们的吸引力。相信这是绝大多数人想要参与健身的重要原因之一，健身可以提高人体的肌肉含量、降低身体的脂肪含量，对于一个人的改变是巨大的。

所以，如果你想要提升自己的外形，就一定要参与健身，因为这可能是最简单的、也是最方便容易进行的、提升自己的道路。经常进行健身，就可以给自己来一个大的提升，帮助自己各方面都有所进步。

看到这里，相信所有的人都了解了为什么我们需要健身了，健身对于我们的身体具有良好的帮助，所以我们都需要参与健身运动，帮助我们得到有效的锻炼和帮助。还等什么？时间不等人！从现在开始，就去参加健身运动、通过健身改变自己、带给自己好处吧。每个人都应该明白，当你开始踏入健身这个圈子的时候，你就与健身结下了不解之缘，健身将会成为你最好的事业。

健身不能使你更长寿，人体的寿命有很多方面影响着，多数是由基因影响的，健身不能改变基因。但是健身可以让你的身体更健康，让你的人生过得更美好。健康的人不一定长寿，但是长寿的人都会有一副健康的身体。接下来小编带大家来说一说健身。

一、健身的益处

健身有以下几项好处：健身可以减肥，许多乘坐办公室的白领们由于缺少锻炼体态日渐丰腴。在休息的期间搭配几组简单的锻炼也可以保持很好的体态，避免身材走样；健身还可以增强自身免疫力。特别是对心脏，肺部都是特别有好处的，经常健身的人很少有心冠病、咳嗽等症状;适当健身还可以促进睡眠,在睡前做几组健身项目可以发现在睡觉的时候特别的踏实;健身还可以让自己身心愉悦,在压力特别大的时候做几组锻炼是可以缓解内心的压抑。

二、健身的禁忌

有利便有弊。在平时健身的时候，我们也要注意以下方面。在剧烈运动后不可以立即停下休息，这样会造成肌肉收缩，原本流经肌肉里面的血液不能通过肌肉的运动回到心脏造成缺氧以及出现脑部性缺血，这是非常可怕的。在空腹、饱腹的时候也不要做运动。当身体没有能量的时候，还要强行的去做运动，只会消耗体内最后一丝精力，感觉越来越累。由于处于饱腹状态时，体内已存储了大量的食物，如果再大量运动的话，就会给身体带来不适反应。

想要更好的生活品质，健身是不可以停下来的。合理的健身运动，让自己的身体更加健康。健身不仅仅会让我们保持一种良好的体态。还会调整我们的心态。身心愉悦后对以后整个生活都非常有益处。