熬夜适合什么时候做运动

熬夜是时下很多年轻人都会做的事情，但由于熬夜对身体影响蛮大的。所以很多正在健身的友友都好奇熬夜第二天可以跳操吗，下面小编就和大家一起来看看熬夜适合什么时候做运动。

熬夜第二天可以跳操吗

熬夜第二天肯定是不能够继续运动的，熬夜的时候打乱了生物钟规律，睡眠不足时会引起血压增高，心脏功能紊乱。如果身体比较好时，人体可以代偿这一病变过程，导致人体没有明显的不适反应。但是患者缺乏深度睡眠时，身体的肌肉，尤其是核心的小肌肉，没有得到充分的休息和放松，身体会比较疲劳。第2天没有充分休息过来，再继续参加体育锻炼时，如果运动强度过大，会引起身体的不适，加重身体肌肉的劳损。所以，熬夜后还是先休息休息，或者是做一些比较简单的、轻微的体育运动。

什么运动比较适合熬夜的人

对于经常熬夜的人在运动方面应该低调些，因为运动的目的不能放在使身体更加强壮上，只能定位在保持身体状况不至于因熬夜而恶化这个层面上。所以，经常熬夜的人不适合强身健体运动，但是像散步、快走、慢跑以及室内运动操等均可作为常规的锻炼形式，个别人可以借用哑铃、阻力带、椭圆机等辅助器材。

熬夜适合什么时候做运动

熬夜之后最好是隔个八九个小时之后在运动，而且运动肯定不能是剧烈的。毕竟1睡眠不足的人身体就处于体力亏空状态,人体所能承受压力的应激能力下降,在此基础实施大运动量的锻炼,只能加重体内各器官的工作负荷,加速人体健康的崩溃。

不好，还是不要那么晚，睡眠不足会影响肌肉的生长。

　　对于健身的青年人来说，我们推荐的睡眠时间为23：00－7：00为最佳，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥，如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理，因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，无论是增长肌肉、改善身材还是减肥脱脂，无论你在运动时多么的刻苦，饮食上多么的讲究，甚至服用了药物，但是如果你不能保证这三个小时酣然入睡的话将会让你辛苦过后的效果大打折扣。

　　夜间睡眠无法保障对于很多健身者尤其是从事力量训练并期待增长肌肉的健身者和健美者来说，无疑是让人头疼的大case，另一种有效解决的方法是在每天的训练前小睡30-60分钟，这也将为你的训练积攥足够的力量，并且有效的加快前一日训练肌肉的合成修复作用，为新的训练更好的做足准备。

　　上班族、健身者，这二者听起来似乎并不矛盾，但其中的困难只有局内人才了解。正如你所言，白天辛苦劳累了一整天，身体、脑力都很疲劳，有很多人有时还受到老板的批评、同事的欺负、客户的指责，这也是为什么有那么一些人选择下了班就早早逃回家抱着薯条、可乐看电视上网，或是跑到街上山吃海喝一醉方休的原因。我想我们每一个健身者的身体比他们棒，心态更是要比他们好！我看到不少人下了班匆匆的赶去健身房运动放松，以一种积极的态度和方式去排解白天所遭受的疲劳和压力，这无疑是很美妙的一件事。但是需要注意的是因为白天很多上班族都在电脑前坐了一整天，身体的代谢率已经降到了很低的值，晚上再来一次高强度的运动自然是不合适宜的，既不容易进入状态又容易受伤，所以建议晚上运动的上班族要运动前一定要充分热身，并最好在白天学会自我放松和拉伸，保持身体在一个较为活跃的状态，中午时甚至可以练练瑜伽、普拉提，这样也有助于降低肌肉的疲劳和酸痛。

肌肉是在睡眠中合成修复的，没有良好的睡眠质量是不可能有好的肌肉生长的。

熬夜会对人体身心健康造成损害。人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；生长激素在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。熬夜直接影响到人体肾上腺皮质和生长激素两大激素分泌，危害人体健康。 比如经常疲劳，免疫力下降；头痛；黑眼圈、眼袋；皮肤干燥、长黑斑和青春痘；　影响生育力；影响肝功能；罹患慢性病的机率增加；视力危害最大等等。

熬夜应该是现在很多年轻人都比较接受的一种生活方式，因为有时候下班下得又晚，但是自己又想玩一下手机，该想其他的事情可能久而久之就成了一种习惯，因为有时候一看手机才10:00，但是玩着玩着不知道为什么一下就到了1:00，所以说这也是时间过得飞快，第2天又要上班，但是又不想放下手机，就只能用下班之后的时间来给自己丰富一下夜生活了，但是熬夜对于我们的身体不好，应该是很多年轻人都知道的，但是又改不过来，所以说这也是属于一个非常矛盾的点了吧。

1、熬夜对于身体的危害有哪些？

像大家应该听过很多那种关于熬夜猝死的新闻，因为熬夜确实是会引起一个猝死的，熬过夜的人应该都知道在熬夜时那种心都快要跳出来的感觉，所以说当你出现这种症状时应该立马放下手机去休息了，因为这样子只会让你的身体状态越来越差，并且熬夜还会造成很多其他不好的症状，比如说脱发出现黑眼圈，皮肤变得粗糙，反应变得迟钝，像这些都是因为熬夜所引起来的副作用。

2、是因为没有办法才熬夜吗？

其实并没有有很多人只是因为在晚上想玩一下手机搜索一下，自己玩着玩着就到了深夜，所以说这种生活习惯也确实是可以改变的，所以说希望大家要重视起来，不要觉得熬夜是一件小事，因为有时候熬着熬着人就猝死了，如果说是因为工作没有办法必须要要熬夜的时候，在第2点也应该好好的放松一下自己，而不是一做完手头的工作，然后就急急忙忙的往公司赶向这种行为，我觉得纯粹就是在找死，因为在做好工作的同时也要保护好自己的身体，不能把自己全部生活都投入工作当中，这样子也是特别的心累，因为只要没有好好的休息的话，那工作肯定也是做不好的。

3、偶尔熬夜可以吗？

偶尔熬一下夜我觉得还是可以的，因为大家的自制力肯定是没有那么强，所以说一个星期要一次夜我觉得还是可以的，因为偶尔也需要放松一下自己，有很多人在熬夜的时候，其实是更加的能够放松自己的身心，但是在第2天就会处于一个很疲惫的状态，所以说像这种生活方式也是自己选择的。

　　熬夜之后适当锻炼对身体是有好处的。

　　经常熬夜会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。

　　熬夜以后我们要这样做：

　　1、把丢失的睡眠补回来

　　我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要，适当的标准是什么呢就是以体力和精神 的恢复作为标准，熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，已经导致严重失眠者，可以先靠药物帮助睡眠1周，睡前用热水泡脚也有很好助眠效 果。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一，也是调整生物钟的重要法则。

　　2、给自己吃点好的

　　吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的，比如B族维生素，B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素，紧张的生活状态、高强度 的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B，则细胞功能降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活，有利于我们身体的恢复。

　　另外青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品，每天定时定量食用，不要暴饮暴食，晚餐吃到8分饱就好， 晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食，这些都严重影响你的睡眠。

　　3、晒晒日光浴

　　 每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等，为的就是多晒太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果。

　　即便我们还年轻，我们还有健硕的资本，也不代表我们可以随意透支健康，身体才是一切的本钱，在这里还是提醒广大的“夜猫一族”，想当有钱人，还是先做个健康的人吧!一定不要让不美好的因素偷走你每天最美好的8小时哦。

当代社会不断变迁，各种各样的生活形态都在不断的产生，社会上的流行语每天也在不断的出现新的，现在有个词叫做“朋克养生”，相信很多人都听说过，在啤酒里加点枸杞，在可乐里加点党参，用着最贵的眼霜，熬最久的夜，这种一边折腾着自己的身体一边又自救的生活方式就是大家常听到的朋克养生了。在我看来，这些都是自欺欺人的行为，对身体的自救往往并没有什么用，反倒那些折腾着我们的事情实实在在的伤害到了我们的身体。其实那些健身但是又喜欢熬夜的人和这种过朋克养生生活的人并没有什么太大的区别，都是对我们的健康有伤害的。

首先，长期健身，应该是对身体有好处的，不仅可以帮助我们拥有一个相对美观的体型，可以让我们的身体更加强壮，让我们的体魄更加健全，还可以改变一个人的精气神，让人更加自信。但是喜欢熬夜就不是一个正确的生活方式了，长期的熬夜会容易引发免疫功能失调，可能会导致高血压猝死，还可能会引发神经衰弱头痛失眠，而且如果是为了玩手机而长期熬夜的人对视力也许还会造成不小的影响。所以两者同时出现时，往往会坏处盖过好处。

全身乏力

喜欢健身的人，当完成一段时间的健身训练之后，身体一定会有一定的乏力感，因为我们经过一场运动，体力消耗了很多，人体需要时间来恢复体力，所以我们在健身之后需要很好地休息。如果这个时候选择了熬夜，没有让身体好好的进行调整。那么长此以往，我们可能会感到全身乏力，那么下次健身的时候也可能使不上力气。这个非常影响身体健康。

身体负担太大

车都要定期做保养，那么人也需要定期的睡眠和休息。熬夜是对身体极大的负担，夜间当我们睡着时，身体的很多机能开始运作，晚上十一点肝脏开始排毒，凌晨一点到三点，胆开始排毒，凌晨三点到五点肺部开始排毒。可见睡眠对人体有多么的重要，帮助我们排毒，新陈代谢，用更好的状态去面对明天。但是如果这些时候我们都没有进入睡眠，长此以往，不仅体内毒素排不掉，新陈代谢会变慢，容易影响内分泌，人会出现面色发黄，憔悴的现象。而且人还会很疲惫。所以熬夜本身就是对身体的一种负担，而如果你在熬夜的同时还要保持健身的话，那算是对身体的二次负担了，熬过夜的身体不适合进行健身活动。健身本来是一件好事，一件让人身体素质增强的事情，但是这种熬夜又健身的做法，反而有点本末倒置了，身体的亏损太大，长此以往身体素质会大大降低，所以长期健身但是喜欢熬夜的人身体负担太大。

会出现全身酸痛

很多时候健身的每一个阶段会专注于锻炼某一个局部的肌肉，比如男性可能锻炼初期会比较侧重锻炼胳膊的肌肉。所以运动过后一般都会出现局部肌肉酸痛，但是这种酸痛在运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这个时候如果可以休息的好，那么健身过后的酸痛会更好的缓解，如果喜欢熬夜，那么健身过后的酸痛感并没有得到很好地缓解，长此以往，每一个局部酸痛感都不能得到很好地改善，就会慢慢造成全身酸痛。

所以，健身本来是一件好事，但是不要让喜欢熬夜来伤害了自己的健身成果，尽早改掉这个陋习，早睡早起，养成良好的作息。