肌肉在锻炼后多长时间进行蛋白质补充最好？

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

健身什么时候吃蛋白粉

很多健身的人都会补充一些蛋白粉来增强自己的肌肉。事实上，在健身的时候是应该吃一些蛋白粉来合理的增肌的。但是很多人都不知道什么时候应该吃蛋白粉，或者是应该吃多少蛋白粉来补充自己的能量。所以说就让小编来给大家普及一下吧。

健身什么时候吃蛋白粉

1其实多数的健身者都是在健身完成之后补充蛋白粉，然而还有一些人在健身之前就开始补充蛋白粉了。现在市面上有很多种类的蛋白粉，在蛋白粉的产品说明中就有说明，可在训练前或者是训练后，或者是训练中食用。其实服用蛋白粉。也不是可以明显的增长肌肉的。

2因为在增长肌肉时，很多人都是不一样的。有的人的体质就是比较容易增长肌肉的，但是有的人的体质，就算经常服用蛋白粉也是不容易增长肌肉的。那么究竟该如何快速的增长肌肉呢。其实还是那句老话，就是要经常的努力的进行锻炼，然后适当的补充一些蛋白粉。循序渐进的就可以增长一些肌肉。其实很多的人，增长肌肉的速度是不同的。是很多人经过自己不懈的努力，就是可以成功了。

很多孕妇在孕期觉得饮食的营养补充不够，想另外再吃一些营养品来补充，比如孕妇奶粉，是比较好的，能满足孕妇和胎儿的营养所需。还有孕妇想吃蛋白质粉，蛋白质粉属于保健品，是健身的必备补充剂，健身吃蛋白粉质粉时间也是有讲究的。那么健身吃蛋白质粉的最佳时间是什么，健身到什么阶段吃蛋白质粉？下面给大家详细解答这个问题。

健身吃蛋白质粉的最佳时间是健身后半小时吃，因为健身的时候是高强度的运动，会导致肌肉消耗肌蛋白，而健身后适当的补充蛋白质粉，能通过蛋白质来修复肌肉的损伤问题，促进肌肉纤维的恢复和再生长，对增强肌肉的力量也有帮助。所以健身到结束这个阶段吃蛋白质粉比较好。

大家在吃蛋白质粉的时候还要注意这些：

1、避免用沸水冲泡蛋白质粉，否则可能蛋白质粉结块，而且蛋白质粉中也有一些特殊的活性物质，一旦受热，就不会有活性，从而影响服用效果，建议用40度以下的水泡就行。

2、如果不喜欢蛋白质粉的味道，可以适当的加一些糖或者盐，有调味的效果，但一定不能加太多。

自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

蛋白质需求量：

非锻炼日：09克X你的体重kg；

有氧日：13克X你的体重kg；

力量训练日：18-20克X你的体重kg。

比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。

个人几年的健身经验来说，如果是增肌阶段，早上起床和训练后的30分钟内一定需要补充蛋白粉，这也是食物无法替代的2个重要阶段，食物需要经过消化才能吸收，最少要1小时以上，而蛋白粉能迅速吸收。

增长肌肉必须具备的2个条件：1，是长期的负荷训练破坏肌肉组织，2是肌肉在72小时的修复期间必须补充好3大要素：蛋白质，碳水，热量。全部达标后肌肉方能增长。

3个要素每天的需求量为：蛋白质体重KG2克以上，碳水体重KG5克，热量为体重KG50卡路里。

如果你体重是70KG的人，所以每天需要补充的蛋白质为140克以上，碳水为350克，热量为3500卡路里。

然后你的所有问题都能得到解决：

1、吃几次？食物中蛋白质是否够？食物肉类蛋白质含量比较多，但是最多也就只有20%含量左右，如100克去皮鸡胸肉，牛肉以及鱼虾类这些肉类最多只有20克蛋白质，假如你今天吃了200克牛肉，相当于从食物中获得了40克蛋白质，但是还有100克的缺口没有补充，1勺40克的蛋白粉大概有25克左右，含量高的蛋白粉另说，一般蛋白粉为60%-80%的蛋白质含量，此时就需要服用4勺共160克蛋白粉，补充100克的缺口。如果食物中吃的多，就可以相应减少点，但是早上起床和训练后的30分钟还是补充蛋白粉，能迅速被肌肉吸收，效果更好。

2、运动前吃还是后吃？运动前可吃也可不吃，但是运动后30分钟内一定得吃。

3、运动后吃午饭还吃吗？食物中缺少蛋白质，你就把要补上的缺口分到一天几餐中，不要一次性吃几勺，隔几小时补充一勺，能有效地持续的提供肌肉的营养。

4、不运动还吃吗？道理一样，每天所需要的蛋白质是这么多，所以吃与不吃关乎你的每天食物蛋白摄入。

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　　运动后30分钟吃蛋白粉比较好，这个时候吸收效果比平时更好，而刚刚运动后不宜吃蛋白粉。

　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

　　3、如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

一般来说在进行力量训练结束以后的半小时内补充蛋白质会比较好，可以是蛋白粉也可以是直接吃鸡蛋。

现在有越来越多的男生都想要锻炼出一副好身材，所以去健身房的人也越来越多。很多人花了许多的时间泡在健身房里面，坚持了几个月，发现自己的肌肉有明显的增长，但是还是不如同样进行锻炼的人增肌快，原因就是没有意识到健身之后补充蛋白质是极为重要的，可以说补充与否决定了增肌的速度，差距实在是很大，所以我们要了解怎么补充蛋白质。

一般来说很多健身的人都推荐直接买蛋白粉吃就行了，但是也有一些人选择使用鸡蛋来补充。鸡蛋里的蛋白质含量也非常的丰富，两者的区别在于，一个吃蛋白粉没有什么饱腹感，就跟喝水一样，但是大部分的体验是蛋白粉更加有效；吃鸡蛋的话健身完以后吃个三四个就行，饱腹感明显，对部分人来说比蛋白粉效果还要好。

所以选择鸡蛋还是蛋白粉要根据自己的体质的，有的人先天就乳糖不耐受，所以不能吃蛋白粉，中国这样体质的人好挺多的。最重要的一点就是要在健身完半小时之内就补充，这个时候肌肉的吸收蛋白的能力最强，处于一个最饥渴的状态，所以必须这样做。而且你可以在健身完一个小时以后再吃一餐，可以摄入一定的碳水化合物，为了补充肌肉消耗的糖原。

所以健身不是很随意的额，需要我们在各个方面都注意起来，才能很快地取得明显的成效，坚持就是胜利。