练完肌肉后喝豆浆有助于增肌吗

　　运动和进食的时间要间隔30分钟以上，而豆浆在运动后30分钟喝吸收更好。豆浆的蛋白质虽属于优质蛋白，对于增肌是有一定助益的。不足之处是蛋氨酸含量较少，鸡蛋中蛋氨酸含量高，如果一起食用，鸡蛋中丰富的蛋氨酸可以弥补大豆中的蛋氨酸不足，提高整体蛋白质的营养价值。另外每天早上喝一杯豆浆也是有助于减脂的。

　　早上跑完步，可以喝超市买来的豆浆，最好是热一下喝。

　　豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1B2，烟酸和铁、钙等矿物质，尤其是钙的含量，比其他任何乳类都丰富。豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。以喝热豆浆的方式，可以使人的抗病能力增强，调节中老年妇女内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，还可以达到减肥的功效。

运动后喝豆浆是不错的选择，有减肥的功效。

据台湾东森新闻报道，在运动后赶快喝上一杯高纤低脂的豆浆，可以减肥。2个月前还胖胖的胡姓先生表示，靠着这个方法，让他瘦了27公斤，而且还瘦得很健康。运动完喝一杯低脂豆浆，高蛋白质能修补肌肉，还能加速身体代谢，高纤也能增添饱足感。

还是喝豆浆好,其含的优质蛋白质，如同动物性蛋白质一般建造、维护身体，却不至于对心脏、肾脏增加负担；它所含的异黄酮素――一种植物性女性荷尔蒙，确实可以减轻更年期妇女因为缺少动情素所生成的骨质流失，甚至潮红、头痛等现象；而它同时也含有人体所需的多种重要矿物质，如钙、镁、磷等。

但是饮用豆浆一定要注意，否则很容易诱发疾病:

1并非人人皆宜。

祖国医学认为：豆浆性平偏寒而滑利，平素胃寒，饮后有发闷、反胃、嗳气、吞酸的人，脾虚易腹泻、腹胀的人以及夜间尿频、遗精肾亏的人，均不宜饮用豆浆。

2不能与药物同饮。

有些药物会破坏豆浆里的营养成分，如四环素、红霉素等抗生素药物。

3不能冲入鸡蛋。

鸡蛋中的鸡蛋清会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被人体吸收的物质。

4忌过量饮豆浆。

一次不宜饮过多，否则极易引起过食性蛋白质消化不良症，出现腹胀、腹泻等不适病症。

5不要空腹饮。

空腹饮豆浆，豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉，不能充分起到补益作用。饮豆浆的同时吃些面包、糕点、馒头等淀粉类食品，可使豆浆蛋白质等在淀粉的作用下，与胃液较充分地发生酶解，使营养物质被充分吸收。

6不要饮用未煮熟的豆浆。

生豆浆里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，未煮熟就饮用，会发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。

7忌用保温瓶贮存豆浆。

在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，瓶内细菌会大量繁殖，经过3～4个小时就能使豆浆酸败变质。

牛奶因为有安眠的作用,还是晚上睡前喝好,而且又可以美白皮肤哦!

健身可以喝豆浆。每百克豆浆含蛋白质（蛋白质食品）45克、脂肪18克、碳水化合物15克、磷 45克、铁（铁食品）25克、钙（钙食品）25克以及维生素（维生素食品）、核黄素等，对增强体质大有好处。

豆浆能改善骨骼代谢，预防骨质疏松，减少动脉硬化的危险。运动后饮用豆浆的方式是有协助运动健身的作用，牛乳和运动型饮料也是运动健身后的非常好挑选。

豆浆的不宜人群：

1、急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者慎喝。以免刺激胃酸分泌和引起胃肠胀气。

2、严重的消化性溃疡患慎喝。因为豆类所含的低聚糖，如水苏糖和棉子糖，虽然不能被消化酶分解而消化吸收，但可被肠道细菌发酵，能分解产生一些小分子的气体，进而引起嗝气、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。

3、虚寒体质者慎喝。由于豆浆是由大豆制成的，而大豆里面含嘌呤成分很高，且属于寒性食物，所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。

人民网-喝豆浆的6大禁忌 你知道几个？