扔实心球时如何用出腰腹部的力气？

在掷实心球时要记住力从脚下发，主注意力量传导的过程，从下往上，最后再出手，脚一前一后站立，后脚蹬地，力由后脚传导到前脚，前脚再用力蹬地，这股力量传递给腰腹，腰腹继续上传至手臂，这样再出手，向前上方发力，就好了。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-25高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-15米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

实行球靠的不光是手臂力量，而是身体的协调，重心要低，就好像杠杆原理，支点越低，力臂就越长，同样的力量可以达到最好的效果，所以你要知道投实心球腿部，腰部的力量运用很重要。你练习的时候就要注意这一点，加强腿部和腰部的单项加强运动如仰卧起坐，高抬腿等等。投球的时候发力要快，短，准，角度最好是45度斜上，切忌应该发力过大过猛而忽视了角度。祝你成功。