健身用的肌酸应该和什么搭配一起来服用？牛奶可以吗？或是蛋白粉？

你好！

肌酸最好和凉的果汁，或者凉开水，矿泉水，牛奶都可以来冲释，和蛋白粉可以一起吃。

但是绝对不要用开水冲，或者进行加热，那样会破坏蛋白质。

谢谢！

健身中是可以喝葡萄糖，剧烈运动后，人体消耗了大量能量，不及时补充，容易出现头晕恶心等身体不适症状，适量的喝葡萄糖水有助于补充能量，此外运动后流失了大量的水分，适量喝葡萄糖水还可以补充水分。还有运动前也是可以喝点葡萄糖的，葡萄糖是单糖在体内不需要由消化系统再次转换，便可以被身体快速吸收与其他糖类相比免去了消化步骤，运动后喝葡萄糖水可以快速补充能量，从而避免运动后低糖的现象出现。

非专业运动员喝葡萄糖干嘛……

健身的营养摄入不仅要在健身以后，健身前，健身时也都需要注意对营养的摄入。

健身的人需要的主要营养是：蛋白质、碳水化合物、水分（脂肪、热量、维他命、电解质），你可以根据这些营养物质自己选择加餐的内容。

这是我的营养计划，你可以做参考。

锻炼前（30分钟之内）：麦片牛奶、高能量水果一个、两小时饮入450毫升水

锻炼后（半到一个小时）：花生酱夹面包（100克）、牛肉（200克）、一个苹果

锻炼中：运动饮料，充足的水分

如果你训练前加餐觉得麻烦的话，就喝一勺增肌粉吧（增肌粉中含有健身者需要的几种营养物质），蛋白粉就算了吧，对业余的来说弊大于利。

我们队里用的不是葡萄糖粉，用的是市售的葡萄糖注射液。听我们教练说，好像是10份注射液配40份水吧，还有2份生理盐水，5份柠檬汁，05份的氯化钙和02份的硫酸钾。这个东西挺管事的，可以快速补水，能量和无机盐。不过就是…难喝的要死！你要不是比赛用的话，建议不要放氯化钙和硫酸钾。要不你就买市售的运动饮料吧，宝矿力就不错，出汗不多的话喝这个就足够了。我们队里配的那个虽然管事，但是放的氯化钙和硫酸钾都是过量的，好像对身体不好。

选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。

运动后也应该多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

扩展资料

运动后饮食注意事项：

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

人民网-运动达人必知！运动后补充营养的4大原则