喝豆浆补营养，除了好处，其实豆浆喝多了也有坏处！别乱喝了

豆浆中具有丰富的植物蛋白质、卵磷脂、铁、钙、镁等多种人体必需的营养物质，以及多种植物化学物质，如大豆异黄酮、大豆皂甙、植物固醇等。

一般在适量饮用的情况下，对补充身体营养、增肌人群的肌肉合成、美容养颜等方面均有益处。但是部分存在胃肠道疾病、肾功能不全等人群不建议饮用：

1、补充营养： 豆浆中含有的钙、蛋白质以及丰富的维生素，对于骨质疏松的老人以及处于生长发育期的儿童、青少年，是理想的钙、蛋白质来源；

2、促进肌肉合成： 对于健身或者是有减肥需求的人群来讲，饮用豆浆可以补充蛋白质，既促进肌肉的合成，又不会造成热量的过度摄入；

3、调节机体内分泌： 豆浆富含的大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，尤其对于女性调节内分泌紊乱有所帮助；

4、其他： 大豆中的膳食纤维、大豆皂甙、植物固醇，对糖尿病、冠心病、高脂血症、高血压、便秘等人群，适量饮用豆浆对病情恢复有一定好处。

1、胃肠道疾病： 胃炎患者不建议食用过多豆浆，容易刺激胃酸分泌，引起反胃、嗳气等副作用；而豆浆中低聚糖食用过多，容易引起腹胀、腹痛等不适症状；

2、肾脏疾病： 肾功能不全患者限制植物蛋白的摄入，豆浆中富含植物蛋白，因而限制食用；

3、其他： 豆浆属于中嘌呤食物，大量进食可能会诱发高尿酸血症患者的痛风发作。术后患者也不建议食用豆浆，容易引起胀气。

另外，还需要注意豆浆不要和药物同食，否则会影响药效。也不建议放在保温杯中或喝未煮熟的豆浆，容易引起食物中毒。

我是刘伟，中国中医科学院广安门医院西单门诊部中医科副主任医师

豆浆喝多会加重肾脏负担

　　因为豆浆内富含蛋白质，若一次性喝太多豆浆，那么其代谢产物自然会增加肾脏的负担，尤其对于一些肾脏功能不好的人来说更是一重刺激。

　　所以，除了控制每天喝豆浆的量外，如果选择在家榨豆浆，每个人的黄豆用量也最多不应超过50克，榨豆浆时还应多加些水来稀释（豆子和水的比例是1：10），以免过于浓稠，增加肾脏负担。

　　豆浆喝多了也会发胖

　　豆浆因其高纤维、利尿性，及所含的异黄酮成分，使得其具有减肥效用。但是，也要注意不能喝多，豆浆的热量比较高，喝太多也是会胖的。一般来说，喝豆浆建议每次一两百毫升，一天500毫升左右为宜。

　

豆浆是很多人早餐的必选项，喝一杯豆浆可以让我们的身体获得很多的益处。一般肠胃没问题的人都可以喝豆浆，但是要特别提示大家，并不是所有人都可以喝豆浆，比如在健身的时候就不建议喝豆浆。我们来看看为什么健身不能喝豆浆？

首先，豆浆的原料是各类豆子，其中含有很多的碳水化合物，这种物质对于健身效果有一定的影响。我们都知道健身期间需要补充蛋白质而避免碳水化合物，由此来看，豆浆并不是一种理想的健身食物。其次，豆浆中含有植物蛋白，这对于健身的人来说太单一了。健身期间需要补充丰富的蛋白质，比如动物蛋白，而豆浆这种单一的植物蛋白对健身者身体的恢复没有太大的帮助。最后，豆浆并不容易消化，如果肠胃不好不要喝豆浆。对健身的人来说最好吃一些容易消化的东西，减少肠胃负担，更利于健身。

为什么健身不能喝豆浆？以上几点原因可供大家参考，豆浆是一种很好的食品，如果没有在健身，可以经常喝一些，营养丰富，味道可口。但如果是婴儿或者是肠胃不好的人群就不适合饮用咯，以免对身体健康产生影响。

1、强身健体。每百克豆浆含蛋白质45克、脂肪18克、碳水化合物15克、磷45克、铁25克、钙25克以及维生素、核黄素等，对增强体质大有好处。 2、 防止糖尿病。豆浆含有大量纤维素，能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。 3、 防治高血压。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，是有力的抗盐钠物质。钠是高血压发生和复发的主要根源之一，如果体内能适当控制钠的数量，既能防治高血压，又能治疗高血压。 4、 防治冠心病。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁、钙能加强心机血管的兴奋，改善心机营养，降低胆固醇，促进血流防止血管痉挛。如果能坚持每天喝一碗豆浆，冠心病的复发率可降低50%。 5、 防止脑中风。豆浆中所含的镁、钙元素，能明显地降低脑血脂，改善脑血流，从而有效的防止脑梗塞、脑出血的发生。豆浆中所含的卵磷脂，还能减少脑细胞死亡，提高脑功能。 6、 防治癌症。豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。 7、 防止支气管炎。豆浆所含的麦氨酸又防止支气管炎平滑肌痉挛的作用，从而减少和减轻支气管炎的发作。 8、 防止衰老。豆浆中所含的硒、维生素E、C，有很大的抗氧化功能，能使人体的细胞“返老还童”，特别对脑细胞作用最大。 9、 防止老年滞呆、艾滋病、便秘、肥胖等