健身的休息日乳清蛋白可以喝吗

可以喝，蛋白粉的使用量要根据你的日常饮食中蛋白质是否充足决定，如果你日常饮食中保证了身体所需要的蛋白质，那么不喝蛋白粉也没有问题，如果你的饮食中不能够提供足量的蛋白质，那么你就要适当补充乳清蛋白了，健身的人去建议每天每公斤体重保证1-2克蛋白质。

一般在健身完后，为了增肌或补充蛋白，大家都会选择喝蛋白粉。那么，健身喝乳清蛋白还是分离乳清呢？建议喝分离乳清蛋白效果会更好，平时不健身的人群也可以喝，定期补充身体蛋白质。

一、健身喝乳清蛋白还是分离乳清

一般建议吃分离乳清。 

一般建议健身人士吃分离乳清，因为分离乳清的蛋白质含量更高，在90%以上，比普通乳清蛋白含量高，为人体提供更多的营养，它所含的 分离的乳清。 杂质少，多为蛋白质，脂肪、乳糖等营养成分较少。 变胖的机会减少了。 能有效补充肌肉所需的营养，提高健身效果。

二、分离乳清蛋白可以不健身的时候吃吗

不健身也可以喝的建议不运动的人每天每公斤体重摄入约 08 至 12 克蛋白质。换句话说，如果你体重 70 公斤并且很少运动，那么你每天的蛋白质摄入量会在 56 到 84 克之间。 运动的人需要更多的蛋白质，大约每公斤体重12到15克就基本够了。

很多人认为增肌者每天需要更多的蛋白质，但有研究表明增肌者一般每天每公斤体重可以满足12克左右的蛋白质需求。

适当增加减脂者饮食中的蛋白质比例，有助于减脂。 一般认为，健康人每天每公斤体重摄入的蛋白质不超过28克，对身体没有影响。

三、分离乳清蛋白适合什么人群

乳清蛋白粉适用于儿童青少年、中老年人。

1 儿童和青少年

对于两三岁的孩子来说，乳清蛋白的营养成分非常接近母乳，含有9种必需氨基酸和多种免疫活性物质，可以帮助宝宝提高免疫力，避免“多病”问题。断奶后。随着刚入学的孩子进入一个新的环境，各种致病因素的增多都会带来患病的风险，所以他们需要乳清蛋白来帮助他们提高免疫力，补充优质蛋白质。

2、中老年人

对于中老年人来说，蛋白质摄入不足会导致肌肉流失。肌肉流失在一定程度上会影响人的正常活动，减少活动量，增加跌倒和骨折的风险。乳清蛋白可以帮助中老年人补充足够的优质蛋白质，维持肌肉力量和各器官的运转，而且乳清蛋白的消化吸收率高。它富含支链氨基酸，有助于提高免疫力，促进肌肉和骨骼健康。预防慢性病。

可以采用每天3次或每天2次的方法，

每天早上起来1次，开始一天的肌肉增长，用量20克

训练前一次，防止肌肉在训练中分解，用量20克

训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克

训练前一次不十分必要，可以不喝

      一般在健身完后，为了增肌或补充蛋白，大家都会选择喝蛋白粉。那么，健身喝乳清蛋白还是分离乳清呢建议喝分离乳清蛋白效果会更好，平时不健身的人群也可以喝，定期补充身体蛋白质。

一、健身喝乳清蛋白还是分离乳清

      一般建议吃分离乳清。

      一般建议健身人士吃分离乳清，因为分离乳清的蛋白质含量更高，在90%以上，比普通乳清蛋白含量高，为人体提供更多的营养，它所含的 分离的乳清。 杂质少，多为蛋白质，脂肪、乳糖等营养成分较少。 变胖的机会减少了。 能有效补充肌肉所需的营养，提高健身效果。

二、分离乳清蛋白可以不健身的时候吃吗

      不健身也可以喝的建议不运动的人每天每公斤体重摄入约 08 至 12 克蛋白质。换句话说，如果你体重 70 公斤并且很少运动，那么你每天的蛋白质摄入量会在 56 到 84 克之间。 运动的人需要更多的蛋白质，大约每公斤体重12到15克就基本够了。

      很多人认为增肌者每天需要更多的蛋白质，但有研究表明增肌者一般每天每公斤体重可以满足12克左右的蛋白质需求。

      适当增加减脂者饮食中的蛋白质比例，有助于减脂。 一般认为，健康人每天每公斤体重摄入的蛋白质不超过28克，对身体没有影响。

三、分离乳清蛋白适合什么人群

      乳清蛋白粉适用于儿童青少年、中老年人。

1 儿童和青少年

      对于两三岁的孩子来说，乳清蛋白的营养成分非常接近母乳，含有9种必需氨基酸和多种免疫活性物质，可以帮助宝宝提高免疫力，避免“多病”问题。断奶后。随着刚入学的孩子进入一个新的环境，各种致病因素的增多都会带来患病的风险，所以他们需要乳清蛋白来帮助他们提高免疫力，补充优质蛋白质。

2、中老年人

      对于中老年人来说，蛋白质摄入不足会导致肌肉流失。肌肉流失在一定程度上会影响人的正常活动，减少活动量，增加跌倒和骨折的风险。乳清蛋白可以帮助中老年人补充足够的优质蛋白质，维持肌肉力量和各器官的运转，而且乳清蛋白的消化吸收率高。它富含支链氨基酸，有助于提高免疫力，促进肌肉和骨骼健康。预防慢性病。

1、健身后食用

　　这种应该是比较普遍的乳清蛋白粉食用时间。在健身房挥汗如雨的时候，肌肉纤维遭到撕裂，及时补充蛋白质，可以让肌肉自我修复，修复完成之后，肌肉反而会比之前更加强壮，这就是增肌的原理。健身后30分钟用乳清蛋白粉补充蛋白质，可以为修复肌肉纤维提供充足的原料。

　　乳清蛋白粉什么时候吃最好？健身后、睡前、两餐之间都行。

　　2、两餐之间食用

　　因为种种原因没有摄入足够营养，或者并不想增肌只是单纯想减脂，就可以选在这个时间食用。乳清蛋白粉能够提供丰富的蛋白质，缓解饥饿感。补充足够的蛋白质，也有利于避免因为热量不足而导致肌肉被分解。

　　3、临睡前食用

　　因为蛋白粉比较好消化，乳清蛋白消化和吸收率都比较高，所以临睡前吃，一般也不会出现消化困难的问题。睡觉前吃乳清蛋白粉，有助于在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

水解乳清蛋白奶粉，不能长期服用，因为水解乳清蛋白奶粉，适合有过敏症状的宝宝。但是

随着儿童的年龄增长，胃肠道消化能力的增强，机体对牛奶蛋白质的耐受性就会大大增强，

不会对牛奶蛋白出现过敏症状，因此不需要继续服用水解乳清蛋白奶粉。水解乳清蛋白奶粉

属于特种营养食品，

健身到底该怎么吃才能减脂？

简易饮食指南。

训练前2小时：促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。

碳水:~1克/公斤体重，低gi。蛋白质:~6克必须氨基酸，来自食物就OK。脂肪:极少量。

推荐食物:1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。

训练中：促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂。

碳水:小于等于60g/小时，少量多次，高gi易吸收。蛋白质:10-30g必须氨基酸，建议乳清蛋白粉。脂肪:杜绝。

推荐食物:一瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。

训练后两个小时：

促进身体恢复，超量储备糖原作为体能，增加肌肉，增进免疫力。

碳水:~12克/公斤体重，中高gi。蛋白质:大于等于6克;建议日总量摄入12~17克/公斤体重。脂肪:少量合理摄入。

推荐食物:精良主食(如白米白面)+几两白肉。注意!一般日常训练者，无需精确到克的单位，原则上没有错就行。

每天摄入蛋白质应该保持在每磅体重/1克左右，一般人每天食用补充15克左右的乳清蛋白粉就可以了。首先我们先来了解一下蛋白粉的适宜人群，蛋白粉是一种氨基酸补充食品，作为营养性食品的补充剂。一般使用人群为婴幼儿、运动人群、术前术后人群和运动减肥人群，为他们补充蛋白质营养。

理论上说蛋白粉作为一种氨基酸补充剂，他会参与血液、肌肉的生命活动，可以帮助身体组织的成长和修复。他所补充的蛋白质也可以提高身体的免疫力，调节身体代谢，抵抗各种病毒的外部侵袭。既然他有这种特性，所以也很适合病人食用。在术前术后免疫力低下，需要促进伤口愈合的时期，蛋白质的作用还是比较明显的。

其实我自己并没有食用过蛋白粉，所以不清楚他的冲泡方法。但是就很奇怪很多人对于蛋白粉的冲泡方法是有争议的，有的人认为一定要用热水冲泡，有的人就觉得一定要用冷水和温水冲泡。至于他们的说法哪个是正确的，可能就需要您自己去实验一下了。蛋白粉作为一种营养补充剂，当然口感也不会太好。

基本上就是没有味道，为了调节口感可以与牛奶、果汁和粥一起搭配食用。也可以搭配制作奶昔，但是不建议直接加糖，毕竟就是为了健康才做成了没有味道的版本，加糖就有点本末倒置了。运动人士一般在半个小时后服用，克数可以比一般人群稍微大一点。