请问游泳圈用什么锻炼减

游泳圈超难减！我就吃了这个的苦头，四块腹肌，下面还有一小圈游泳圈，衣服一脱难看死。

不过我现在已经不苦恼了，因为我减掉啦~

我的方法是：

早上跳绳，一般是20分钟，根据你的体力来。

晚上转呼啦圈，一开始只能转三四圈，转多了后效果很好，每天坚持20分钟。

早上跳绳之后我就会出去慢跑，慢跑是减脂利器，时间一长，效果好的惊人，每天四十分钟。

然后，一个细节问题，坐的时候刻意收腹，这一点是我的朋友建议的，感觉效果非常的好，最好是收腹的同时把胸也挺出来。

大概三四个月的样子，我的游泳圈就基本上消失了~~

嗯，就这样了，我是XOtiandi，希望我的经验可以帮到你~~~

以上，纯手打，修改了三四遍~~~嘿嘿，修改是我的习惯。

如何减掉腹部和腰上赘肉

预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

有"游泳圈"是现代很多年轻人和中年人都有的忧虑，"游泳圈"不仅让体形态变得非常不好看，并且穿衣服也需要谨慎，要挑选一些遮盖"游泳圈"的衣物，不然一不小心就会暴露身体的缺点。但是怎么才能减去"游泳圈"呢？在我看来，运动和饮食这两个方面一定要重视起来，只有重视起来这两个方面，并且把这两方面结合"游泳圈"才会健康的消除。 

首先我要说的就是运动了，想要减掉肥肉，那么运动是必不可少的。为什么会出现"游泳圈"？那是因为腹部是身上运动到最少的部位，无论你每天在干什么，你的四肢的运动量都是非常多的，你的腹部反倒运动非常少，脂肪是流动的，哪个部位的运动量少就往哪里去。对于现代年轻人来说，身体最容易胖的部位就是腹部了，所以要加紧对腹部的锻炼，让腹部的脂肪进行流动，比如在平常没有事情的时候做一些卷腹或者仰卧起坐这样的专项减脂运动。

其次就是饮食了，想要减掉“游泳圈”，必须要控制自己的嘴，迈开自己的腿。合理控制饮食才是减掉“游泳圈”的王道。对于男生来说，他们非常喜欢喝啤酒和一些油腻的东西，但是这些对游泳圈是只有坏处，没有好处，所以想要甩掉游泳圈，必须要戒掉油腻的食物。对于女生来说，她们比较喜欢吃巧克力，小蛋糕等零食，这些高糖高脂的食物会加剧脂肪堆积。所以戒糖是女生甩掉游泳圈的第一步。

要甩掉“游泳圈”，其实并不是一件难事。管住嘴，迈开腿就可以使你的游泳圈逐渐的变小，直到没有。尽量多做一些有氧燃脂运动，比如跳绳和高抬腿。希望看到这篇文章的人都可以成功的甩掉小肚腩，变成型男和靓女。

 

上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2)

站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

光是散步,游逛街之类的,就不能减肥!天天走得累得不能再走,也不能减

走路要像似:与时间赛跑碎步加快走!就像奥运会上的一个运动项目:"劲走"那样

那不仅可以瘦臀,还可以瘦大腿及肚腩

我亲身试了,因为之前上班路途比较远,每天上下班赶巴士大步的跑,有失风雅!所以就选择"劲走"

情况很乐观,两个月后,在大家族团聚时就餐,他们都说我比以前瘦了好多!大概我想是那原因吧!因为在公司吃好的!工作又在空调室内,根本不用动！

1 减掉游泳圈的基本原理

游泳圈的形成，其根本原因是身体摄入的热量大于消耗的热量，导致多余的热量转换为脂肪堆积在腹部、腰部，从而形成赘肉。要去掉游泳圈，就是要使身体消耗的热量大于摄入热量，造成热量缺口，从而减掉脂肪。因此，减掉游泳圈，一方面是消耗热量——运动，另一方面是控制热量的摄入——控制饮食。

2 靠腹部/腰部运动减游泳圈靠谱吗

如果不能够消耗足够热量，那么靠腹部/腰部运动减游泳圈，完全没效果。

增肌可以局部增肌，但是减肥却不能局部减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。光做腹部/腰部训练，可以锻炼腹部/腰部的肌肉，但是却不会先帮你瘦腰瘦肚子，也不会瘦得多一点。跑步不要下巴，双下巴照样减得快。所以，足够的热量消耗，才是减掉游泳圈的关键。而减掉游泳圈的过程，其实也是你全身减肥的过程，不可能只减游泳圈。

3 坚持进行有氧运动

人体消耗热量的方式是两种：1通过运动消耗热量；2通过基础代谢消耗热量。其中，运动是我们最能提升的热量消耗的方式，而最能消耗热量的运动就是有氧运动。有氧运动持续时间长，所做的功多，消耗的总热量非常大，并且难度不会很大，不会引起什么身体不适。所以，坚持有氧运动是去掉游泳圈的最好方式。常见的有氧运动有：跑步、骑车、游泳、跳绳等。

4 有氧运动怎么做才能减脂 运动时间

进行有氧运动的时间，要持续30分钟以上，一般建议45-60分钟，不能超过2小时。

运动的任一时刻，身体都是由糖类、蛋白质和脂肪共同消耗供能的，不过它们之间的比例是变化的。而在有氧运动进行30分钟以后，此时脂肪的供能所占的比例达到最高。因此，有氧运动应该做到30分钟以上。

但在另一方面，运动时间过长，又会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失，并且导致身体过于疲累，影响第二天的练习，因此，进行有氧运动建议为45-60分钟，不能超过2小时。

运动频率

有氧运动可以每天都做，但是也没有必要每天都做。

如果每天的精力，时间都足够，且能够一直坚持，那么每天都做自然是最好的。但是，很多人不是每天都要时间，精力也不能一直保证，况且每天都做，没有休息，心理上也容易疲累。因此，有氧运动可以做两天休息一天，或者做一天休息一天。需要注意的是，不要随意更改训练计划，或者拖延训练时间。养成规律而能够坚持的运动习惯，才是最重要的。