在健身房怎样练腹肌呢

　　健身房练腹肌的方法有：

　俯卧撑：腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

　引体向上：做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息

　哑铃：哑铃是雕刻肌肉线条的利器，因为同时左右拿着合适重量的`哑铃全身肌肉都可以练到，对练腹肌来说很有效果。

　触脚法：平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了。

　升降法：锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。

　以上便是关于在健身房如何练腹肌的介绍。拥有好看的腹肌，对于形象来说影响是非常大的。腹肌的练成是需要一个过程的，所以建议在练腹肌的时候，应该要注意有耐心。此外，正确的方法对于练腹肌也是很重要的，需引起相关重视。

练腹肌之前是不是先做半个小时有氧运动才更有效

通常情况下，有氧运动建议在力量训练之后在进行。这样燃脂效果更好。

建议你把有氧运动放在练腹肌之后，做半个小时即可。

腹肌是在有氧运动之前练还是之后练

腹部运动也是属于无氧运动 应该在有氧运动之前练习

但是又有些教练再说腹部运动还是在有氧运动之后效果最好

这个看你自己吧 看你自己习惯在有氧之前还是在之后练习

如果有问题请百度hi我

我将尽快给您回复

如果满意 请尽快采纳

O(∩_∩)O谢谢

减脂的话有氧运动前的半个小时力量训练怎么做

做任何力量训练都可以，不过推荐练大肌群，比如腿部，胸部，背部等等。

如果早起先做力量练习，再做有氧运动半个小时，之后在吃饭这样安排健康吗？

恩。。

如果说 你是想减肥的话 建议你不要做力量了

要是只想锻炼的话 可以先喝一杯温水啦 这样消化得快的东西

早起立刻运动容易虚脱哦。。

大家是先进行有氧运动再练腹肌还是怎么个顺

如果要减脂的话

可以先进行无氧在有氧 以后再腹部锻炼

四十分钟左右的无氧可以消耗体内的糖分

让你在有氧后可以很快的消耗到脂肪

把腹部锻炼放在最后

一天做多少个小时有氧运动才能有效的减肥

你每天坚持一个小时的运动量，一定会有效果的。合理控制饮食，多吃水果蔬菜，多饮水，少吃高热量，油炸类的食物。

练腹肌要几组，一组要几个？以有氧运动还是无氧运动效果好？有无氧运动哪个先练？

锻炼腹肌需要做无氧运动（如做仰卧起坐之类的动作），减腹部脂肪可以配合有氧运动（如慢跑、骑车之类）。如果要减腹部脂肪和练腹肌，那么应该在做完无氧运动后再做有氧运动。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

本人11岁身高133cm体重27kg我有练腹肌,练之前一定要做有氧运动吗

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法

1人平躺着

2手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）

3反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

关于运动减肥和腹肌撕裂顺序，先无氧运动消耗ATP，然后有氧运动半小时以上，最后腹肌撕裂。

腹肌撕裂是训练腹部肌肉和屈髋肌肉的无氧耐力，属于无氧运动，是糖无氧酵解供能，产生乳酸+atp，消耗的是肌糖原，腹肌撕裂和您说的无氧运动应该先做，最后做有氧运动，有利于脂肪的消耗。

刚运动过半个小时之内吃饭是不是对胃不好

饭前做运动不好,会影响食道的消化，运动后2小时内尽量不要吃东西

到健身房健身是现代的一种时尚，为了锻炼好的身材，大家需要掌握科学的方法。那么，下面和我一起了解一下吧。

健身房健身步骤

1、健身房健身步骤之准备工作

准备工作一定要做好,这里的准备不止是身体,还有心理方面。碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2、健身房健身步骤之伸展运动

运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

3、健身房健身步骤之力量练习

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

一般健身者:可以首先进行20～45分钟力量练习,然后进行20～45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

中高阶训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、健身房健身步骤之有氧运动

一般应该安排在力量训练之后。

注意监测心率,最大心率的60%～70%为减脂区间,最大心率的70%～80%为心肺功能训练区间。

常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。

常见的有氧课程可以分成静态,动态两类,也可以分成有器材、无器材两类,不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能,身体组成五方面体适能五要素的锻炼效果也有不同侧重。

男性健身者:推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。

女性健身者:一般可以自己选择喜欢的专案,如基础性课程有氧舞蹈、踏板,或者流行课程,如肚皮舞,印巴舞等。

5、健身房健身步骤之整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次,每次维持15～30秒钟。

此外,器械训练过程中,组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。

锻炼腹肌要注意什么

1、先做热身运动:不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。

2、不要只练一块肌肉:进行腹肌锻炼时,不要只是练一块腹直肌或腹横肌,而是腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉都要锻炼到,这样锻炼出的腹肌才会更漂亮。

3、适当的增加重量:在进行腹肌锻炼时,可以在身体适应这种锻炼状态时,适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间,进行负重腹肌锻炼,避免腹肌适应之后,无法让其质量实现突破进展。

4、在规定时间里不休息:在用器械或是其他方法锻炼腹肌时,在规定的锻炼时间里不休息,等这组次数达到之后,两组之间那个休息时间才能进行休息,这样避免腹肌受到的 白费。

　科学健身的注意事项

1、调整状态:人在刚刚醒来时,神经中枢尚未开始活动,全身肌肉十分松弛、软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈的运动,很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响。因此,醒来之后,宜用10分钟的时间在室内活动。以使身体各关节活动自如,然后再投入运动。

2、注意进食:有的人以为,运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实,这是一种误区。运动前进食大量的肉类尤其是猪肉和牛肉后,肌体难以消化吸收。在运动时使得胃、肠的负担加重,结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃,因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积,所以运动前后应该纳入碱性食物,如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。

健身的正确顺序如下：

先做基础动作（自由器械复合动作）

（多关节、自由重量、中高负荷）

比如杠铃深蹲，哑铃卧推

然后做安全动作（固定器械复合动作）

（多关节、固定器械、中高负荷）

比如固定器械胸部卧推

腿举等

然后是针对动作（孤立定做）

（单关节、中小负荷动作）

比如哑铃弯举等

接下来是核心区域

腹肌训练

最后

才是有氧和HIIT训练

为什么要先做无氧训练 再做有氧训练？

道理非常简单

从力量角度看

热身后

能达到身体的最佳状态

如果先有氧

势必消耗核心力量

损耗体能

就没法使用你的最大重量

从减脂效果上看

有氧运动在运动刚开始的一段时间内

消耗脂肪的能力并不明显

无氧运动正好就消耗糖

而不消耗脂肪

所以先做无氧打打前站

等糖消耗差不多了

再上有氧，消耗掉脂肪

减肥的朋友

肌肉流失在所难免

但是如果兼顾力量

就能尽可能地不掉肌肉

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

先跑步还是先做仰卧起坐最能起到练腹肌又减肚子脂肪的效果？

练完腹肌后跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

做仰卧起坐练腹肌能减肚子上的脂肪吗？

可以，仰卧起坐主要就是对腰腹部进行锻炼，建议你长期坚持，对身体很有好处。

仰卧起坐能减肚子还是练腹肌

能减肚子啊。　腹肌到时候就出现了。有腹肌的都是靠这些运动出来的。　腹肌自然是有。但是也减肥的。很有效啊　～～

希望采纳。·

仰卧起坐能减肚子练腹肌吗

仰卧起坐可以很好的增强腹肌，但是减肚子的效果不理想。

仰卧起坐练习一般都是短时间高频率的练习，对肌肉的 很好达到增长腹肌的效果。减肚子需要进行长时间的有氧练习才能取得更好的效果。

做仰卧起坐能减肚子并练腹肌吗？

可以，练腹肌，但减肥可没什么效果。一旦你停下来，肚子上的肉又会出来

你想收腹可以试试

注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，

也许前一两天会觉

得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，

能达到瘦身的功效。

洗浴 效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做 ，

然后从下腹部到胸部以下也做一下 。在浴室洗浴时，

可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、

呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于 肠胃蠕动、

促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

先跑步好还是先做仰卧起坐好？

跑步热身 然后仰卧起坐 效果明显

女孩子减肥是先做仰卧起坐还是先跑步

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健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。

晚上健身需要注意的问题：

一：要在吃过晚饭一个小时后开始

二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠

三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠

药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。

到底是先跑步呢还是先做仰卧起坐

先做仰卧起坐。

先跑步的话，哪还有体力做仰卧起坐了。除非你只是稍微跑一下。

做仰卧起坐能减肚子的肥吗能练腹肌吗

当然可以，仰卧起坐就是这个作用。

仰卧起坐：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个回圈的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

肚子上有一点点脂肪能不跑步直接做仰卧起坐练腹肌吗

可以练，但是腹肌明不明显主要看你的皮脂，你脂肪厚，腹肌再大，也是看不到的，只能摸到，练腹肌可以卷腹，举腿，健腹轮之类的，仰卧起坐已经过时