晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃饭呢？

首先提醒大家，切记不要空腹健身，容易出现头晕的现象，在力量不足的情况会影响了训练质量。所以，想要达到好的健身效果，还是要在健身前吃些东西，这样能够提高训练质量。

至于健身后吃什么东西，主要和健身的目的性有关。

减肥的话，健身前1-2小时吃饭最佳，健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。

增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。

健身前与健身后吃饭，哪个减脂效果更好？直接给你答案

脂肪是非常令人痛苦的一种东西，虽然它可以为我们在关键时候提供暖暖的体温，但一旦脂肪过多就会影响整体的美观，所以，脂肪问题也是很多人的心头痛。

少数人选择服用药物来减少脂肪，这是不被大多数人看好的。首先不说这些药物得花费多少金钱，更为重要的是这些药物的副作用，因为服用了过多的减肥药而导致自身患上绝症的例子数不胜数，在这里是不提倡大家药物减脂的。

健身是减脂的一种非常好的方法。健身既能减脂，又能给身心的健康带来好处，何乐而不为。但是，有很多人有这样一种疑问，是先在家里吃完饭再去健身好还是去健身房健身完之后再回来吃饭好呢？

大家一般吃的饭都是白米饭，白米饭是碳水化合物，当它们进入人的身体后，能够直接转化为能量物质——糖。如果身体不能够及时的利用这部分转化出来的糖，它就会慢慢地转化为脂肪囤积起来。

白面和白馒头也是这样，都是可以直接转化成糖的食物，如果脂肪一点一点累计起来没有被消耗的话，身上的赘肉也就慢慢长出来了。所以健身前吃饭的话，对减脂来说，效果并不是很好。

但是要是在健身完之后再吃饭的话，是有助于身体恢复能量的，还具有防止肌肉分解的作用。在健身完之后的四十五分钟到六十分钟之后再去吃饭，身体能将吃下去的食物分解出的能量高效利用，就好像吃下去的饭立马被消化吸收了一样，不仅促进了身体的恢复，还可以减少身体内的脂肪，防止发胖。

对于那些不愿意去健身房健身的人，可以在家里做一些简单的运动来减少某些部位的脂肪，比如说下面2个运动：

1、跳绳。有专门的研究测试表明，以每分钟跳140次的频率跳绳10分钟的效果相当于在户外的慢跑半小时。跳神是一种全身都可以锻炼到的运动，运动量比较大，自己一个人训练的话建议分组进行训练，不要一次性跳很快很多，当然，坚持每天都跳才会达到理想的效果。

2、转呼啦圈。转呼啦圈是减少腰部脂肪的很好的一项运动，尤其是对于想要小蛮腰的女性而言，在家没事的时候转转呼啦圈是很有必要的，最好是能够天天转一转，一般来说坚持到半个月左右的话就可以见到效果了。

增肌人群适合在健身后吃饭，减肥人群适合在健身前吃饭，所以你要减肥的话，应该在健身后吃饭。

1、健身运动中可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、艺术体操、各种自我抗操等。你也可以使用各种不同的运动器材进行各种锻炼，

如哑铃、杠铃、kettlebells等举重器材，单杠、双杠，绳子，酒吧和其他体操设备，以及春天滑轮，滑轮，橡胶带和各种特殊的综合力量训练框架和其他力量训练设备，以及功率自行车，一步，水平跑步机、划船机和其他有氧训练设备。

2．健身运动中有各种各样的动作，包括各种套的徒手体操；还有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，以减轻体重和改善身材姿态，增强柔韧性，增强韵律感；

还有许多举重和其他锻炼可以锻炼身体各个部位的肌肉。这些动作主要用于男性和女性强壮的身体，发达的肌肉，也用于男性和女性健美训练。

3、为了达到健身的目的，需要有专门的训练方法。例如，当使用杠铃和其他举重设备做各种各样的运动，有特殊要求和安排设备的重量而言，运动的方式，组织安排的数量，数量的时候，运动的速度等等。

扩展资料：

饭后锻炼方法

1、练习蹲桩：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加为准。

2、太极推手：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化，但要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3、光脚走：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动：作一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。