健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗？

肥胖确实是不少人遇到的一大难题！肥胖毁坏的不仅是我们的身材，更是我们的健康，自信和乐观！于是，越来越多的人都毅然决然的去减肥！

但是许多人听说跑步减肥治标不治本，这让他们非常的恐慌，于是他们就选择了放弃跑步。要知道跑步并不是一件简单的事，每天累死累活，竟然减肥失败，谁都受不了！

于是，许多人都选择了减肥歧途，比如燃脂或者是吃减肥药！结果他们发现通过这种方式减下来的肥反弹非常的快，而且对于身体的健康危害非常的大！

那么今天就让我来给大家辟谣！跑步减肥不仅治标更治本！通过跑步减的肥根本不会反弹，而且在跑步时我们的身体会越来越健康！

为什么跑步可以减肥呢？

其实在我们跑步的时候，我们的身体会消耗大量的能量，这些能量大部分都来自于脂肪！这样我们每天坚持跑步，我们体内的脂肪就会被逐渐的消耗掉！

我们的体重就会一点一点的下降，我们的脸会变瘦，我们的游泳圈会消失，我们的大腿会变得越来越细，身材会变得苗越来越苗条！

为什么跑步减肥不会反弹呢？

大家都知道肥胖都是因为我们体内的脂肪堆积过多，没有被消耗掉而导致的！跑步就是从根源上消灭多余的脂肪从而让我们的体重下降！

这样减下来的肥不会轻易的反弹，同时在减肥的过程中，我们的身体各个器官的机能也会逐渐的加强，肌肉也会变强，消耗更多的能量，从而帮助我们保持身材！

那么我们又该怎么保持减肥的效果呢？

如果你在减肥成功以后还是大吃大喝，那么你的体重肯定会反弹，所以为了保持减肥的效果，我们还应该注意以下事项！

1 继续锻炼

有许多人在成功减肥以后就逐渐的放弃了锻炼，其实这并不是一种好的习惯！锻炼可以很好的制造的能量缺口，让我们消耗的大于摄入的，从而帮助我们降低体重！

这时候我们锻炼的时间可以适当的减少，每天锻炼的时间最好不要超过30分钟，这样既可以保持减肥的效果，同时也可以避免大量的运动对身体的损伤！

2 饮食合理

即使我们减肥成功，我们的饮食也应该科学合理，健康！千万不能大意，最好少吃含有大量脂肪的食物，比如说烧烤，油炸食品，奶油饼干！

3 加强肌肉

很多人都没有意识到这一点，如果我们的肌肉越多，那么我们就会消耗更多的能量，这样就会更好地帮助我们保持身材！

健身的人都知道，在我们健身期间非常容易感到饿！这就是因为我们的肌肉会消耗大量的能量，所以为了让身材更好的保持去锻炼我们的肌肉吧！

为什么运动瘦身后会反弹

　你知道为什么运动瘦身后会反弹吗？瘦身并不是一劳永逸的，需要我们在日复一日中做到自律，这样才能在比较长的时间内维持好自己的身材。我已经为大家搜集和整理好了为什么运动瘦身后会反弹的相关信息，一起来看看吧。

为什么运动瘦身后会反弹1

　 跑步减肥会反弹的关键原因：

　 一、健身运动项目分析不善

　胖人健身运动宛如体育文化正常者在负重状况下健身运动。因而，在刚开始体育锻炼时就应留意，最先挑选好体育运动。一般应锻练全身的精力和耐性为总体目标的全身动态性健身运动(需氧健身运动)主导，如骑单车、舞蹈、散散步、跑步、左右室内楼梯、上坡、各种各样球类运动活动与体操运动、跳蝇、游水和水里徒步等，在其中骑单车和游水对膝和足关节负载不重，故更适合胖人锻练。

　 二、运动强度把握不善

　减脂运动可否获得令人满意的实际效果，通常在于运动强度的尺寸是不是把握恰当。运动强度过小，不可以消耗不必要的发热量，减肥瘦身也不理想化。健身运动过多，超出人体的压力工作能力，又会导致劳累过度，造成副作用影响身心健康，也无法坚持不懈。

　 三、不可以坚持不懈

　跑步减肥的目地取决于提升基础代谢，耗费身体不必要的人体脂肪。健身运动时很多耗费动能，立刻减肥瘦身效用最强。终止运动后，充沛的机体新陈代谢也要持续一段时间，即说白了“后效用”。这类“后效用”持续时间很短，一般不超过一天。假如健身运动3天，然后歇息3天，就可能因“后效用”消退，食欲大好而过多进餐，使原来的减肥瘦身被相抵，以至功亏一篑。

　减肥方法有很多，但并并不是每一项减肥的方法都合适我们，由于每一个人都是有个人差异，因此 在减肥瘦身的`情况下应当有效地评定本身的标准在开展挑选。此外，减肥瘦身是一个由浅入深的全过程不能够急功近利，因此 阅读文章以上文章内容的内容找到减肥瘦身不成功的原因吧。

为什么运动瘦身后会反弹2

　 运动减肥后反弹的原因

　 1、运动后补偿性进食

　减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了，下场自然就是胖。

　 2、喝运动饮料

　运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。

　 3、运动后不放松

　运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的感觉。

　 4、隔很长时间再运动

　运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。

减肥成功是一座大山，千辛万苦的翻过这座山后，却总会发现后面还有座更高的名为减肥反弹的大山，实在是不得不说一声“减肥真是太难啦！”

减肥会反弹的表面原因是减肥时的努力没有继续坚持下去，深层点的原因是用了错误的减肥方法，而最根本的原因则是错误的减肥观念。

最常见的错误观念就是，努力一段时间，减到目标体重，就算是完成任务了。比如常常听到的两个月瘦30斤、15天减肚腩之类的宣言，就是这种错误观念的表现。

你们也不想想，你肚子上那圆滚滚软绵绵的肥肉是两个月、15天之内就出现的吗？怀孕都没有肿得那么快吧？发胖的原因基本都是当初错误的生活习惯导致脂肪一点点积聚起来。小脂肪们辛辛苦苦被你拉扯长大，凭什么只用十天半个月就能被你干掉？

短时间拼命努力减肥，的确会有减脂效果，但脂肪组织是有记忆功能的，它还记得它原本的样子，因此当你坚持不住的时候，你会无法控制的恢复到减肥前的生活习惯，甚至变本加厉，因为脂肪组织必须尽快恢复，以应对可能出现的你的下一次拼命减肥。所以反弹出现时，往往会比减肥前更胖。

因此，没有任何办法组织脂肪反弹，你只有坚持减肥和减肥反弹这两个结果。

可惜的是，拼命的减肥方法都是无法坚持的，所以注定会反弹，一开始做错了之后每步都会是错的。

从现在开始，将你为减肥付出的努力调整为可以坚持一生的程度。每天跑步十公里，每天只吃一碗饭，这种事情是个人都坚持不了一辈子，但是改成隔天跑步两公里，每餐少吃半碗饭，这种轻松的努力，你肯定能做到的。

结果就是两个月不会有太明显的减肥效果，但确实会瘦一点，每个月都会瘦一点，直到你为减肥付出的那一点努力已经变成你生活习惯的一部分，你的身材会维持到与你改良后生活习惯相匹配的程度，这时才不可能出现减肥反弹的情况。

减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。这些陷阱或许你压根就没意识到，让我们一起把它们揪出来吧~

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陷阱1

只吃单一食物，减肥反弹率高达95%

大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二了，单一食物的复胖率是最高的！

单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。

长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西更容易复胖！

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抗反弹方法：营养要均衡

面对如此高的反弹率，建议这样的人们还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

陷阱2

滴油不占，减肥反弹率90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。

但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗反弹方法：替换食用油

尽量不选择动物性油脂，可以选择橄榄油或茶树油。而食材内，例如肉的外皮不要吃，肥肉改成瘦身等，这样一来，才能瘦得漂亮，瘦得健康。

陷阱3

只吃低热量食物，减肥反弹率70%

香菇、豆腐等的确可以作为减肥餐，虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。

一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗反弹方法：适当摄入糖分

卡路里只是代表了热量，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的食物可以尽量敬而远之。

陷阱4

吃减肥药，减肥反弹率50%

一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。

提醒大家，减肥药一定真的要慎用！

抗反弹方法：运动运动再运动

并不是所有的运动都需要大汗淋淋，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间还可以挑一些健身操或瑜伽训练，里面的动作很值得借鉴哦~

陷阱5

不吃米饭，减肥反弹率35%

恭喜不吃米饭减肥成功的人们，的确不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。

但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

抗反弹方法：早午餐很重要

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说，午餐非常关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

陷阱6

剧烈运动，减肥反弹率30%

瘦身的你也许在健身房内挥汗如雨，但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。

同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

抗反弹方法：坚持有氧运动

运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。

适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

END

注意事项

无论你用了什么方法瘦下来，多少都有会反弹的。所以提醒大家，减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制，只有这样，肉肉才会离你远远的哦~

      作为一名医生，我帮助很多患者解决过减肥困扰，很多患者都曾有过减肥后体重不降反增的情况，您不用过度担心，我查阅了相关资料和结合病例现实情况，给您做出以下分析。

      减肥体重不减反增，考虑有两种原因，第一考虑就是因为减肥的方法不正确，没有使自身瘦下来造成的现象，第二考虑就是因为减肥的时候造成自身体内肌肉量有所增加，而像肌肉的话又比脂肪重，因此在称体重的时候就会表现出不减反增的现象。

      建议目前先调整一下个人的减肥方法，要控制饮食，然后运动的时候注意做完运动以后要及时的伸展，如果后期还是长时间体重不减反增的话，可能就需要采取医学性的方法来减肥。

减肥后体重不降反增的原因：

1、水分增加

      人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

2、摄入量大于消耗量

      在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。

3、运动强度不够

      运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

4、运动期间作息不规律

      运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果。

5、进入平台期

      所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

减肥后体重不减反增解决办法：

一、少吃多餐

      看上去最慢的“笨方法”，其实是减肥最持之有效的方法。少一餐的热量，增加进餐的次数，可以保证体内热量不超标，身体就能缓慢多次地消耗掉摄入的少量热量，从而不容易变成脂肪。

二、饮食粗细搭配

      生活要劳逸结合，饮食当然也要粗细搭配。在《黄帝内经》中曾经讲到过：五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。由此可见将五谷类与豆类同食能够为人体提供充足的营养，而肉类能够提供人体所需要的氨基酸是增强体质免疫力的关键，富含维生素水果可助消化防止脂肪囤积，另外蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素能够降血脂、助消化防便秘。所以只有五谷杂粮合理进食，保持食物的多样性才能既满足身体摄入的能量，又不容易发胖，保持一个更好的身材。

三、保持力量加有氧锻炼

      力量运动更多的是把体内的肌肉量做一个提高，身体肌肉量提高的同时也会加快身体的新陈代谢，从而达到减脂最佳的状态，也是保持身材比例的最好的方式。有氧运动我们所需要掌握好时间，在锻炼的过程中身体前30分钟所消耗的是体内的血糖脂糖所供能，30分钟后身体才会自主分解脂肪转换成糖去供能，这样才能消耗到体内的脂肪。

四、重视睡眠

      掉秤并不难，难的是不反弹。重视睡眠、张弛有度尽量避免负面情绪、养成更健康的生活方式，假以时日，健康生活理念根深蒂固，好身材自然而然。

      相信您坚持以上方法，您在减肥后体重不降反增的问题可以的到解决，您也可以成功瘦身，保持健康身材。