健身喝蛋白粉还是增肌粉

练两小时？？每次？？！！如果你不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时！过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

想增肌的话，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的饮食才能事半功倍。因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

既然上面讲到了补充蛋白质是增肌的要点的话。那么我分别来看下增肌粉和蛋白粉的成分。增肌粉虽然名字叫增肌粉，其实里面的主要成分是不少于70%的碳水化合物（麦芽糊精）加上最多不超过30%的蛋白质，它的作用是缓解力量训练之后的饥饿感的，就类似于士力架的功效。蛋白粉里的主要成分是蛋白质，虽然各个品牌的产品有所区别，但是蛋白质的比例不会低于80%，因此其增肌的效果要远远好于增肌粉。

三大宏量营养素，脂肪、蛋白质、碳水化合物只要你摄入的量超过了你消耗的量都会转化成脂肪储存于体内，所以其实不仅仅是吃什么的问题，而是吃多少的问题。这两种产品都没什么副作用，只是蛋白质要是摄入的超过体重需求，那么会对肾脏造成比较大的负担。

目前这个阶段，如果你要是能自己在家做饭或者带饭的话，其实根本没必要吃蛋白粉，因为蛋白质的获取实在是太方便了，比如鸡蛋清、乳制品、豆制品都非常的方便。如果你是在没什么时间或者条件的话，那么就吃蛋白粉。力量训练结束后半个小时内，用水冲服就行，只是吃蛋白粉要多喝水，以免造成肾脏负担过重。

请采纳。

175 60公斤？算算看，175175=30625,60/30625=1959 按这个系数 属于瘦子 不知道你健身是什么目的？既然你要吃蛋白粉我就只能肯定你是要长肌肉才这么做的，我谈谈我的看法吧，按你的体型，如果你想练到身上肌肉线条明显，给人感觉壮实，系数起码要提高到228左右才行，你现在需要做的是降低脂肪含量，提高肌肉重量，也就是适当增重，乳清蛋白粉实际上是提供运动后的修复作用，你做了大量的器械运动和有氧后，肌肉组织毛细血管会充血，通俗点讲，长肌肉就是一个撕裂、补充循环过程，蛋白粉就是用来补充的，做到这个过程，肌肉的线条会很快出来，我自己锻炼了差不多8个月，吃蛋白粉，肌肉线条大概3个月就出来了，看起来很舒服，我现在的体重系数是23左右，反正我脱了衣服，身边的朋友会说，哇，好壮。但你现在太瘦了，所以光吃蛋白粉没用，蛋白粉是运动后补充体能和蛋白质用的，而仅仅补充蛋白质会让你变的像街霸里的印度长手阿三，所以，蛋白质，碳水化合物，脂肪都需要补充，这里说一下增肌粉，增肌粉实际上就是用蛋白质，碳水化合物和脂肪按一个合适的比例调制在一起，给你服用，作用等于牛肉（蛋白质和脂肪）+米饭（碳水化合物），我建议，吃食物吧，从食物中摄取，足够了。按你的情况给你个建议，蛋白粉按量 每天运动后15分钟补充，服用蛋白粉后1个小时才能睡，不运动吃蛋白粉就是浪费，尿酸变高，千万别超量服用，不运动的时候，每天都要吃鸡胸肉，那个效果特别明显，如果有条件，每天吃牛肉，少吃米饭，每餐的水果和蔬菜配着吃，其实最痛苦是运动，如果你补到位了，不运动，等于0，运动是要讲科学的，一些人去健身房瞎JB乱练，结果一点用都没有，我一次健身房都没去过，全家在练的，不过我是买了本韩国人写的书看了之后才有效果的，不是无师自通。现在算是有点经验了，器材大概投入了2000左右，1周3次器械运动，40分钟以上有氧运动，在家跳绳挺好的。你坚持4周，肌肉线条日就会明显，坚持8周基本成型，继续下去，1年左右，夏天你脱衣服上街很吸眼球的，特别是把腹肌练好， 我现在疯狂练腹肌中，因为我有氧做少了，沉积脂肪挡住了腹肌，我现在每天跳绳一个小时，争取赶快解放腹肌，加油吧，希望对你有帮助。

增肌粉是太瘦的人吃的，让他们吃胖以后有肉可以练。

你体重算是有肉的了，不需要再吃增肌粉去增加肉。

只吃蛋白粉就好啦，蛋白粉是不会吃胖人的，蛋白粉的功能是重建和恢复肌肉。

你在做器械锻炼的时候，这个过程其实是在摧毁肌肉组织，然后能肌肉能扩展，变更大，更壮实。当你摧毁完肌肉以后，你就需要吃定量的蛋白质去重建，和恢复肌肉。然后自己的肌肉能更快恢复，第二天会更有力气去继续锻炼。不过蛋白粉不要吃太多，会给肾太多负荷的，健身以后半个小时-1个小时内冲个大概30克的蛋白粉就足够了。

健身期间呢，鸡肉（去皮），牛肉，蛋白，牛奶，豆浆，燕麦片，水果蔬菜都是健身期间很好的食物来源，少糖少淀粉。还要多喝水，10杯左右，让脂肪更好的排出体外。

你楼下说你一般跑10分钟就开始锻炼，可能有氧运动的量太少，一般身体在消耗126卡路里或者达到一定心跳频率的时候以后才开始减脂效果。估计要15分钟以上的有氧运动。

我不建议吃乳清蛋白粉，当然他会有效的增长你的肌肉。你又不去选美，要好看的肌肉干什么。那样的肌肉是不健壮的。

最好的是牛肉的肉排。不是肉。记住！

哪些食物可“制造”肌肉

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

http://wwwggxocom/jfmj/a/deebxhtm

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果

第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）

训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）

训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

先建议从增肌粉吃起。因为增肌粉的主要成分是蛋白质+碳水化合物。蛋白质以乳清蛋白为主，碳水化合物基本是麦芽糊精。高热量和高碳水适合瘦子快速增重。增肌粉对瘦子还是比较友好的，例：vitobest,bioe,swanson,myprotein等。