哪些运动方式有碍身体健康？

（1）不顾人体的生理特点，一味追求大运动量。不论什么年龄的人，若运动量过大，不仅不能健身，反而有损健康。不同年龄的人只有依据自己的体质状况进行适量的运动，才能收到良好的健身效果。

（2）不按人体各器官不同的最佳发育期，选择有针对性的运动项目进行锻炼。人体各器官都有迅速生长期和促进其发育的有效方法。如12 ～ 15 岁（女11 ～ 13 岁），是身高的突增期，平均每年长高7 厘米。在此期间进行奔跑、球类、游泳等伸展性的体育锻炼，对长高有利。15 ～ 17 岁（女13 ～ 15 岁）是肌肉迅速增长期（长的肌肉约占全部肌肉的1/3），在这几年适当地进行体操、举重等力量性练习，对肌肉的发展作用很大。相反，如果在长身高时进行力量性锻炼，在长肌肉时进行伸展性练习，就不能使身高和肌肉得到较好的发育。

（3）不注意全面发展的锻炼。足球和长跑能锻炼下肢和心肺功能，对上肢和躯干的锻炼显得不足；器械、体操运动使上肢和躯干锻炼多，下肢锻炼少；篮球、排球、乒乓球、羽毛球运动虽能较全面锻炼身体，但是在发展力量方面有不足之处。因此，为了使身体匀称健康地发展，必须进行全面锻炼，既要安排能有效增强下肢和内脏功能的活动，又要安排有强健上肢和躯干的有关锻炼。

（4）运动没有规律。一般来说，早晨、课间操（工间操）和下午运动比较好。在此期间进行适量的锻炼，不仅有益于健康，还有益于学习、工作。如果锻炼没有规律，就会扰乱体力与脑力劳动的生物钟，使内分泌与生活节奏不协调，从而影响健身效果。

（5）不注意运动环境和运动卫生。路面坚硬、反作用力大，运动时易引起下肢关节慢性损伤。在大雾天进行剧烈运动，会吸入酸、碱、盐、胺、苯、酚等许多有毒物质，容易引起气管炎、咽喉炎、角膜炎等症，还会影响肺的气体交换，使身体供氧不足。

（6）不能善始善终的突发性锻炼。运动前不做准备活动，匆匆参与较大强度的运动，易造成肌肉、关节损伤，并可出现腹痛与憋闷等现象。剧烈运动骤然停止，因大脑缺血会引起头晕、呕吐，甚至昏厥休克。饭前饭后剧烈运动，易使消化道缺血，引起消化不良，严重者还会加重已有的胃黏膜的炎症。运动后大汗淋漓就立即用冷水冲洗或吹冷风，易伤风感冒，也易患风湿性关节炎等病症。

不适当的户外运动会致命，听着很不可思议，但是现实就是这样子残酷，一年死于户外运动的人数多的数不胜数。滑冰爱好者们在进行活动时，要注意冰面的融化程度，防止溺水而亡。在从事这项活动时，最好结伴而行，万一出现险情时能够相互救助。预防冬泳所带来的意外性伤害，其实也是有要诀可以掌握。

攀岩、攀冰、滑雪、登山、动力伞滑翔、自行车远行、自驾车游等一大批新的运动健身项目正成为健身新宠。不管是传统健身项目还是选择新的健身项目，最值得关注的一点是运动健身时尤其要注意预防伤害，安全是运动健身的第一要素。

所有的运动健身项目都有利弊两面性。如果不能进行科学合理的安排，在运动中不能根据具体情况选择合理的应对方式，那么在从事某些运动项目时，所带来的伤害也可能是致命的，与健身益志的初衷背道而驰。不管是选择什么样的健身运动项目，进行科学充分的准备是确保安全的前提。每一个人的身体状态在不同时期都是不同的，因此项目的选择一定要符合这一时期身体状态来安排。最合适的方式是每年都定期到指定医院或是体质监测部门去作必要的检查，然后根据检测结果，由运动专家开出有针对性的健身处方来进行。另外还要充分了解所选择运动项目预防意外伤害的特点和方法。例如登山爱好者们在出发前，做好充分的准备是非常关键的。这些准备包括对当地地理、气候、气象等情况的了解，携带必须的各种登山防寒装备、无线电救援设备以及相关救援和野外急救装备，同时相关的技术培训等都是必备的。

不同生理期的健身计划女性健身计划

初期(月经开始第1-10天）

Tips

特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。

健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期(11-19天)

Tips

特征：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

后期(第20-28天)

Tips

特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

根据身体来，是否有什么病史，有什么慢性病，如果是身体很好，只是以前没有运动过的话，那就所有运动都可以参加，但是要有个循序渐进的过程。所有运动都从轻重量，慢节奏的开始，以后再逐步加上去就行了。