动感单车减肥效果怎么样

　动感单车减肥效果怎么样

　科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。

　这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　1专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

　2动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　3同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的`类似瑜伽这样的运动。

　4由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!

　5练习动感单车需要循序渐进，如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

　家用动感单车减肥锻炼方法

　动感单车在大部分室内健身器材中受欢迎度非常高，除了它的简洁方便外，还因为它的动感有活力受到很多热爱运动的人的喜欢。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康。

　1热身

　在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

　2腿部伸展

　因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。

　3侧腰伸展

　在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

　4压肩

　鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

　5骑行

　只要调整好坐姿，踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

　6上坡

　旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

　7下坡

　制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样，把运动的强度降到最小。

　8弯道

　上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

一些科学研究表明，长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动，所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。骑车时会压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入了更多的氧气，骑过一阵子之后，你会觉得头脑十分清晰，全身都能感到放松惬意。有科学家指出，适当的骑车运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。

与风靡家用健身器材市场的跑步机相比，家用健身车的销量毫不逊色。这不仅仅是因为健身车占地面积小，便于摆放在任意您想摆放的地方（阳台、卧室、客厅、电视机前）。主要原因还是在于三点：一，健身车使用的同时您可以兼顾其他活动，比如您可以一边使用健身车，一边和家人聊天或是看书看电视，并且健身车在使用时没有任何声响，不会影响到其他家庭成员。二，对于大多数脑力劳动者或是白领金领们，由于办公室久坐，同时又长期处于电脑手机辐射下，长年处于一种亚健康状态，他们需要健身，需要活动，但不是长时间剧烈的运动，他们需要的仅仅是有规律性的健身活动，所以家用健身车非常适合于他们，正是因为不是剧烈运动，并且运动强度随时由自己掌控，所以对于使用者来说用这种器材健身更容易坚持下来，三，健身车是一种最安全的健身器材，与哑铃训练相比，他不必担心肌肉拉伤，与跑步相比蹬车运动对于踝关节和膝关节没有丝毫冲击力，所以根本不存在对关节的运动伤害，另外运动强度自己掌控，所以健身车也成为体质较弱的老年人健身锻炼的首选器材。

尽管健身车构造相对简单，所承受的运动强度也相对较弱，所以出现故障的概率极低，但是正是因为这种原因，一些厂家开始偷工减料，降低所使用材质的档次，以提高产品利润，或是以低价来吸引消费群体，所以市场上出现很多健身车车身掉漆，皮带打滑，脚蹬断裂，或是飞轮转动有噪音等等故障。买到这样的劣质产品正是因为您只看产品功能而忽略了产品的质量，正是由于这种器材技术含量相对较低，易于国内配件类作坊工厂生产仿造，所以您很容易就在市场上见到一些非专业的健身车。选购这类产品一定要在专业的健身器材厂家购买。

推荐给大家几个健身器材大品牌，这些品牌专业生产健身器材，设计，研发，生产一体化，保证产品的专业性，运动效果的科学性。

艾威：与意大利太空、美国力健、美国乔山并列为全球健身器材产业的四大企业。

乔 山：2007年与意大利太空、美国力健、艾威并列为全球健身器材产业的四大企业。

英派斯：中国国家体育总局指定器材供应商，十一运健身器材独家供应商、中国健身身器材行业首个“中国驰名商标”

以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

椭圆机和动感单车都是常见的运动器材，各有各的特点，无法综合评判这两种器材哪个更好。当你想使用家庭健身器材时，有三个主要因素需要考虑:1。安全性，2。锻炼效果和3。不管是不是静音。现在家用动感单车和家用椭圆机基本都是静音的，所以这个因素可以过去。其实在家用健身器材领域，安全系数的优先级一般是最高的。安全性方面，椭圆机是安全性很高的运动器材。很多伤病恢复的运动员也使用椭圆机进行有氧训练。椭圆机是一种无冲击的有氧运动器械，其运动轨迹是一个平缓的椭圆，所以在运动过程中膝关节几乎不会受到冲击。Mobi-智能椭圆机和动感单车比椭圆机略差，但还是比跑步机强很多。其实自行车的使用有很多注意事项。在使用自行车的过程中，应根据自身情况调整座椅和车把的高度。如果调整不正确，很容易影响膝关节。在运动强度上，很多人认为椭圆机的运动强度比动感单车低，其实不是这样。其实对于绝大多数普通人来说，运动强度或者减肥效果与运动器材的种类关系不大。和运动时的心率关系更大。对于大多数普通人来说。运动时只要保持心率在同一水平，不同有氧运动形式的减肥效果其实是差不多的。所以在家庭运动中，椭圆机和动感单车的运动强度和减肥效果没有太大区别。但是，他们的运动领域略有不同。椭圆机由于手柄可以活动，可以锻炼全身的肌肉。动感单车更多的是锻炼下肢肌肉。从使用难度来说，椭圆机其实相对更简单，而动感单车相对更难。总的来说，其实如果你更关心运动安全，可以选择椭圆机，如果你更喜欢挑战性的骑行，可以选择动感单车。Mobi-智能动感健身自行车

那么我来说说这两种仪器的优缺点。椭圆机:缺点，相对运动强度低。它占据了很大的家用面积。优点:正因为它的轨迹是椭圆的，所以更适合膝关节受伤或者体重基数大的人。因为可以更好的保护膝关节。骑车:缺点:骑车只是因为可以根据自身情况调节阻力，所以对膝关节的压力比较大，尤其是对膝关节有损伤的人。而且动感单车跟着音乐的节奏，前后左右上下摇摆，在家里不太好找。优点:经过一套真实的训练，能耗还是比较大的，家庭占地面积不大。两者都是有氧运动，一个是主动有氧运动，一个是相对安静的有氧运动。而且它们各有优缺点，你可以根据自己的情况选择哪种乐器。

个人觉得椭圆机机会更好，因为椭圆机可以很好的保护膝盖，属于一种全身有氧运动。

动感单车可以减肥吗

　动感单车可以减肥吗，现在的人们因为工作压力大，生活繁忙，没有时间运动，有空闲的时候才会去健身房锻炼，动感单车就是很多热爱健身的人常用的健身器械，那么动感单车可以减肥吗？一起来看看吧。

动感单车可以减肥吗1

　 动感单车有减肥效果吗

　动感单车的减肥效果是极佳的，因为动感单车在训练的过程中可以很好的将我们身体内的脂肪得到一定作用力的燃烧，将身体内的脂肪转化成为能量去使用，所以一些想要减肥的人群的话是可以利用动感单车来帮助自己达到减肥的目的的。

　 动感单车为什么可以减肥

　动感单车可以利用一些上坡的姿势、站立的姿势、上山的姿势等等来让人体进行训练，而且不同样子的锻炼方式对于能量的需求量自然也就会有所不同的，所以在进行训练的时候需要注意，根据自身的体能来选择适合自己的锻炼方式，来帮助身体内的脂肪的燃烧。

　 动感单车怎么骑减肥效果好

　在踩动感单车的时候，首先上半身以核心肌肉为主轴，然后以大腿和臀部为重心，在保持稳定的时候，在踩动的时候不能歪斜或者是扭动。这样是能够最有效的让双腿力量进行输出。踩动感单车的时候可以采取两种姿势：

　 坐姿平地

　坐姿平地是动感单车中最基本的一个技巧了，而且其他各种技巧都是从基本的动作中而延伸的，而且坚持这样的锻炼，可以有效的提高我们的体力、心智以及意志力。同时也是非常适合于各种类型的`训练。

　 站姿平地

　可以利用每次踩动的时候产生的惯性力量，还有自然的前倾力量来起到锻炼效果，要有节奏的站着轻踩。同时要适当的增加轻微到中度的阻力，这样可以保持对脚踏的完全控制。而且在站姿平地的时候，下半身的重量需要保持平衡，双手轻搭对位置。然后重心需要在脚踏的上方，然后臀部略微的触碰到车座前端，这样才可以发挥出动感单车的锻炼效果。

　 动感单车背部应该挺直吗

　在踩动感单车的时候，因为背部是应该自然的向前弯曲，这时候是不能挺立僵直的。同时如果腰背持续维持不良的姿势，在长久下来，很容易会导致我们腰背产生疼痛问题。在平时我们应该多做些腰背伸展动作，同时还要增加柔软度和稳定性，这些都是有助于在动感单车上的表现。

动感单车可以减肥吗2

　 1动感单车减肥

　双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

　此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

　这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。

　 2动感单车怎么骑减肥效果更好

　以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其心率处于最佳燃脂心率范围，这样可以达到最佳的燃脂效果。

　动感单车怎么骑瘦的快呢，其实你可以尝试下高强度间歇骑行。

　就是在骑动感单车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以15～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　 动感单车

　其次我们都知道运动量、频率和强度是运动的三原则。

　所以我建议动感单车的初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

　不要一味追求运动量，循序渐进才能更好地瘦身减肥。

　对于那些致力于减肥的人，每个星期要坚持三节动感单车课，而且每次最好上完全程动感单车课。

　因为一堂课是一个整体的训练，缺少一个环节都会影响训练效果。

　而且一般单靠动感单车达不到特别明显减肥效果的，必须配合一些器械(如蝴蝶机、卧推架、划船器等)练习。

　可以适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。这样才可以让你的减肥效果事半功倍哦。

　 3动感单车减肥注意事项

　很多初次使用动感单车的朋友认为动感单车只是简单的“蹬腿、收腿”两个动作，训练当中的许多细节，都决定了你锻炼的效果。以下这些错误需要特别指出，否则就达不到想要的减肥效果，而且容易受伤。

　 错误一： 放手骑当加速和加阻力都觉得稀松平常时，有的人为了炫技，就要放开手玩一些“花式”。然而这样的动作看似增加难度，其实有一定的危险性。没有手来稳定上半身，骑车时重心很容易上下左右颠簸。左右摇动幅度过大可能损伤腰椎;上下起伏过大会损伤膝盖。特别在用站姿骑的时候，手臂一定不能离开车把，否则从车上跌落的后果可想而知。

　 错误二： 骑车时脚趾朝下在紧张的运动过程中，身体可能不自觉地收紧，比如踩踏板时脚趾可能因过度紧张而朝下。这样不仅不便于蹬踩发力，还有可能造成脚趾麻木，甚至趾关节发炎。

　 错误三： 用卧姿代替坐姿为了偷懒，明明是坐姿的动作却俯身用卧姿完成。不以科学的姿势运动，可能造成髋关节和脊柱的弯曲变形，轻则产生疼痛，重则造成损伤。而且当需要抬头时，这样的动作还容易让颈部拉伤。

　 错误四： 不加阻力追求风一样的速度，于是把阻力调到零，踩起来飞快。如果这样，没有负荷的运动就变成了浪费时间，而且高速转动的车轮惯性很大，脚一放松就可能被车轮带动扭伤。

　 4动感单车能每天骑吗

　动感单车不可以天天骑。因为对膝盖的损伤较大，一般一周三到四次即可。动感单车是一个非常消耗体力的运动,一般来讲是不建议超过一个小时的，而我们一次练习45分钟,一周三次这样的频率就足够你消耗身体多余脂肪如果是仅仅健身,一次20-30分钟就可以了。

问题一：健身房动感单车能减肥吗？ 声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）

普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。

跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以很少跑步，多数是单车。一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你，望给予采纳哦。

问题二：健身车能减肥吗 减肥是能不能消耗到脂肪，任何运动做到合适都会或多或少地减脂，同时运动消耗热量，能避免脂肪的累积。

作为减脂来讲，没有人会不提有氧，而有氧平均在40分钟，最多不超过90分钟，因为有氧30分钟才能触及到脂肪。有氧的原则是控制心率在（220-年龄）（60-70%），譬如慢跑，跑步过程中说话感到不是算费事即可（年轻的话可以稍微提高一下强度，可以说话感到有点费事）。

此外间歇式训练法能极大消耗热量，是减肥的高级手段。所以，能不能减肥是看你运动地符不符合减脂原则，而不是看什么器具。

问题三：健身自行车能减肥吗 健身自行车可以减肥。

健身自行车减肥知识：

自行车健身器能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。

中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

在健身俱乐部里用自行车健身，还分为卧式自行车健身器、立式自行车健身器等。刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。而对于时尚又 四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。

问题四：健身车每天骑多少公里能起到减肥效果 骑车15公里，差不多是50分钟左右，正好达到开始消耗脂肪的时间

问题五：健身车减肥效果好吗 健身车是一项比较好的健康减肥运动。特别是室外雾霾比较严重的时候，室内的健身车是最方便有效的运动。但是注意两个问题，一是骑车的时间不应该少于半小时，最好的效果是一个小时；另一点就是运动的同时，注意节食。

肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

希望我的回答能对你有所帮助，。谢谢

问题六：减肥的话，买个健身车室内好还是山地车出去骑行好 首先我们来看一下动感单车的设计原理，它更像是我们的传统自行车，用现在比较流行的说法其实就是一辆死飞，后轴是死的，向前向后骑行均可。其次动感单车采用链条轴承传送，更为高级的传输方式则是皮带传送，这与传统自行车同出一辙，在车把方面，加入了更多的骑行把位，根据身体的变化来进行不同强度的骑行方式，在把位方面，越靠近身体也就意味着越轻松，反之骑行强度则是越来越大。

说完了设计原理，我们再来看一下具体的零部件，对于动感单车而言，最重要的则是它的飞轮，动感单车的飞轮越重则代表着它的稳定性以及骑行时的良好体验，其次就是刹车皮的质量，动感单车的阻力来源于刹车皮的摩擦，根据旋钮调节，可以改变这种力度的强弱，也就产生了阻力大小的概念，一块优质的刹车皮可以保证动感单车骑行数年之久都无需更换。

反观健身车，又分为立式健身车和卧式健身车，其原理就是通过磁控或电控来控制阻力的大小进行骑行，内部结构没有链条传送，只有一根静音皮带，因此在骑行健身车时你会发现，无论你用多大的力，它都时时刻刻保持静音状态，这一点是动感单车的劣势，如果你的家庭环境需要一个安静的状态，那么健身车绝对是你的上上之选。这里需要重点说明的就是电控和磁控阻力之间的区别，由于根本的原理差别，电控阻力远远要比磁控阻力更加准确，更加耐久，然而磁控阻力随着时间的积累，阻力会慢慢衰弱，精准度也会随之下降，但是磁控阻力健身车超高的性价比，往往让很多消费者难以抗拒。

关于健身效果方面，动感单车可以说是简单粗暴，健身车则是安静舒缓，这只是形式上的差别，对于减肥效果而言，可以说是条条大路通罗马，形式不同，只要时间强度控制得当，都是可以很好的成为健身减肥的利器。需要补充一点的是，由于动感单车的简单粗暴，更加适合年轻人使用，因为它对于体能的要求较高如果你患有心脏病、高血压等疾病的话，请适当控制骑行强度，以免发生意外情况。反观健身车而言，相对要舒缓些许，可以在家边骑行边看电视或是看书读看报。

问题七：健身单车能减肥吗 要看你骑车的速度了，一般来说骑车消耗的卡路里非常有限。

问题八：室内健身自行车可以减肥吗 可以的，效果不错，但是要运动时间长（有氧运动要半小时到1小时以上），坚持时间长。有氧运动是最容易减肥的了。

问题九：健身车，骑了都不酸痛，能不能减肥？？！ 减脂没有酸痛是正常的。减脂需要有氧运动。

首先跟你说一下酸痛，一般认为有两种，

是练时或刚练完的时候有的酸痛，这是乳酸堆积，无氧运动造成，减脂主要需要有氧运动。

练完第二天第三天出现的酸痛，这是超量恢复造成的，被认为是肌肉增长的标志之一。与减脂无关。

骑单车属于有氧运动，快起来就会有无氧运动。总的来说，能骑1小时都算是有氧。

你这种情况能减肥！但注意，一次运动最好不要超过90分钟。

肌肉腿呢是有可能的啦，建议还是要配合跑步，跑步长肌肉的可能性小。

运动消耗主要看你的心率和维持的时间，平时运动的时候要注意，保持快的心跳速度，

若不够快，就骑快点，让呼吸更急促。

你的方法总的没错，是你的理解错了。建议多去看看专业的减脂方法、书籍，学习学习！

问题十：去健身房参加动感单车能减肥吗 可以的，多做有氧运动虽然不能很快的减肥，但是可以保持，把当天摄入的多余的热量消耗掉，就不会产生新的脂肪了

经常骑动感单车可以帮我们提高心肺功能，提高身体素质。而很多美眉关心的则是动感单车有没有瘦身的效果。那到底实际上骑动感单车能减肥吗？

骑动感单车能减肥吗

骑动感单车是可以减肥的。

在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。

每次骑多长时间动感单车减肥

有氧运动是在运动后半个小时才会分解脂肪提供能量，因此每次骑动感单车至少要30分钟，而最佳时长是45分钟左右，能够消耗400-500卡路里的热量，燃烧体内脂肪的效果好。

每周骑几次动感单车减肥效果好

减肥是需要长期的锻炼才能看到效果的，因此每周最好能其动感单车3-5次，才能保证能够看到减肥瘦身的效果。

慢速和快速骑行结合减肥效果好

大家应该知道，有氧运动和无氧运动结合减肥效果会更好，而在骑动感单车时会有慢速和快速的方式，想要获得更好的减肥效果，就最好是采用快慢结合。慢速骑行时能够消耗更多的脂肪来提供身体所需能量，而且心率不超过最大心率的65%，是一种有氧运动。

而快速骑行则可以提高全身，特别是大腿肌肉的无氧运动能力。帮助提升无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%，此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量。

所以快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以更多的燃烧脂肪，减肥瘦身。

经常骑动感单车可以帮我们提高心肺功能，提高身体素质。而很多美眉关心的则是动感单车有没有瘦身的效果。那到底实际上骑动感单车能减肥吗？

骑动感单车主要瘦哪里 动感单车减肥瘦腿

骑动感单车的过程中，因为需要两脚不停做踩踏动作，能够加速腿部脂肪的燃烧，紧实腿部肌肉，从而起到瘦腿的效果。

动感单车减肥瘦肚子

在骑动感单车的过程中，可以有效的强化锻炼到臀部附近的肌肉羣，而且在动感单车作俯身动作时，还可以 腰腹部的肌肉，帮助瘦腰减肚子。

骑动感单车减肥注意事项

1、第一次参加动感单车，不要把强度定得过高，可以慢慢根据自己的情况相应增加强度；

2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；

3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；

健身房的动感单车可以减肥

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。

动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

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动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准。

这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

动感单车的车头：由把手及水壶架构成，水壶架的设计时考虑长时间的健身运动随时需要补水的需求。挡泥板：位于车体与刹车系统间的挡泥板，这挡泥板的作用和普通单车是差不多的，是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的。

飞轮：飞轮的主要作用是配重，也就是增加运动的负荷以起到一个加大训练强度的作用。电子刹车系统：很多的动感单车上都配有电子刹车系统，这也让很多动感单车运动者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏。

曲柄和脚踏：这同样是普通自行车的类似结构，起到一个驱动的桥梁作用，动感单车大部分的作用都是通过这个体现出来。座椅：动感单车的座椅高度是可以方便调节的，这是为了让不同身高的人适应同样的单车，是非常人性化的设计。

车身固定框架：这是动感单车的一个整体框架支撑结构，基本上所有的动感单车固定框架都是由金属打造，这也是动感单车能够支撑体重超标的人的主要原因。

能瘦腿部、臀部、腰部、背部及手臂。

在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高。

可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法，要选择适合自己的方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌，建议采取力度锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议选择强度的锻炼。

扩展资料

骑动感单车的注意事项：

1、选择稳定的单车，坚持是否有故障。

2、调节座椅高度，登高髋关节。

3、必须是运动鞋，固定好脚蹬上的带子，防止踩空。

4、不要急于增加阻力，慢慢的调节，感觉膝关节摩擦，吃力，就休息。绝不是阻力越大越好，自行车就是活动一下关节，不是在上面训练力量。

5、一定不能膝关节内扣，双脚，膝关节，髋关节平行，如果关节位置不正，自行车一样会严重损伤关节。

6、最好不要站立骑车，更不要左右晃动，会对腿部压力很大，肌肉力量不足就会压迫损伤膝关节。

7、不要跟团体课，很多人爱于面子，加上傻逼教练的带课，造成不少人关节损伤。

8、量力而行，不要运动过量，建议在20～30分钟足够了。

9、因为不需要站立骑行，可以不扶把，避免长时间罗锅驼背。

10、认真调整呼吸，可以慢慢增加节奏。

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