本人16有点胖晚上去健身房回家可以吃东西或蛋白粉吗？

吃东西是必需吃了。。蛋白粉其实没太大必要。不过最好吃饭能在8点前解决。

少吃点就行。你的目的是减肥的话，不用蛋白粉。一天正常吃就行。

不过16 还是学习为主。一天在健身房的时间一定要控制在1个半小时够用了。

开始热身 7 8分钟。训练20分钟力量 。再练20分钟耐力的跑步或跳绳 单车都行。。这个20分钟是大体的。具体还要看你个人素质 。然后再拉伸7 8分钟。。洗澡 回家。

吃主要就是少油，那些。。。还有坚果类的要吃。但一定要吃。很少就行。

可乐等饮料别喝了。。喝水就可以

说了这么多都不如 坚持 二字

对了。一周练3到4到就行。坚持 是王道

胖人喝蛋白粉不会发胖。但也不能过量

蛋白粉是一种可以补充身体所需要的优质蛋白质的物质，最主要的作用不是增肥，只是能够有助于促进对营养物质的吸收可，以改善营养不良的现象。

增肌粉是蛋白粉再加氮泵、糖元等成分，是增强力量训练时肌肉能力的。无论是蛋白粉还是增肌粉，都必须配合力量训练才有效果。一般训练开始只需要蛋白粉，喝增肌粉有浪费的感觉（因为你还没有足够的肌肉量来消耗这些东西）。进入平台期，要进一步提升成绩，增肌粉就很有必要（当然，也可以自己配，还有不少补充剂可以选择的），蛋白质总是少不了的。

不过，增肌往往同时也会增加体脂比例，因为从长时间来说，不能只靠蛋白质，还不少了碳水及微量元素等，长期饮食不平衡是很危险的，增重效果也不好。对于“瘦子”，一句话，喝蛋白粉可以了，主要是营养成分配比要合理。