请问下大家健身中的蛋白粉用法，我买了一瓶健身蛋白粉，请专业人士讲述下用法

蛋白粉，专业一点的来讲，晨起一大杯，练后半小时一杯，睡前一杯。早晨起来喝蛋白粉可以当早点，练后半小时是吸收最好的时段，睡眠时间是肌肉自动修复的时候，所以要睡前喝。

但是，你作为初学者，练的量没有那么大，平常靠饮食多吃蛋白质高的食物完全能补回来，充其量就是练后喝一大杯（比如你体重70公斤，那就每公斤一克的比例，70克，冲个500ml的水喝了就足够了，有的人喜欢放牛奶啊什么的是因为个别蛋白粉是真难喝，但是如果你买的比如是巧克力的啊，香蕉味儿的啊，或者进口的那种口感好的跟饮料不相上下的那就不用兑牛奶了。

需要严重强调的是蛋白粉不是说吃多少都没事儿的，我健身房的教练也就是比如当天练了俩多小时，自己感觉训练量不小，达标了，那就喝个一大杯足矣，平时练的要不多他们一般都不喝，因为搞体育的都知道，除非是你国家队儿专用的进口的补剂，国内生产的那些蛋白粉啊什么的全都有添加剂，喝多了对肾脏负荷压力很大，尤其是你练的量不够，身体吸收不了那么多蛋白质，就只能通过肾脏代谢掉，久而久之就会伤害你的肾脏功能。所以我建议你如果练的量合适的话，就每次练完喝一杯就可以了，如果觉得练的确实累，就睡前再喝一杯。两次喝最好间隔个几个小时。

我个人推荐你用EFX的核震乳清蛋白，巧克力味儿跟可可奶一样，进口的500多一桶5磅的吧，够你喝俩月的。

蛋白粉的话注意几点就好

一般训练之后20分钟喝 用冷水冲 冲完后马上喝掉

如果要做有氧 那么在力量训练后喝粉 再做有氧

一次吃一勺 如果练的强度很大可以吃两勺

一天吃一到三次 训练后那次是最基本的 再多吃的话就是早上和晚上各一勺

毕竟补剂不能当饭吃 均衡的饮食还是最重要的哈

1、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。

2、服用5克，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，

扩展资料：

不可长期依赖服用肌酸。人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸，以免会产生依赖心理，长时间大剂量服用肌酸会对身体有巨大损害。

虽然目前肌酸的生产技术可使其纯度达到999%以上，但其中杂质双氢三嗦和双氢胺对肾脏的排泄功能有负面影响，特别是某些肝肾功能有障碍的运动员要特别注意。

肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是这两者还是有一定区别，建议大家根据自己的训练情况来选择。蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。

肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

参考资料：

人民网——健身后肌肉酸痛？补充4种营养元素助缓解

                ——肌酸

健身的人高强度运动后适当补充蛋白粉，可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体力运动，是不需要过多补充蛋白质的，过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

这是因为，人体过量摄入过多的蛋白质，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脱氨，经过肝脏解毒生成尿素等废物，这些废物会影响肾小球内外的渗透压，增加肾小球内压力，长久这样会造成肾功能的损害。

健身的运动量要适当，同时多饮水。均衡的饮食最重要，正常饮食可以提供足量的蛋白质，不需额外补充蛋白粉。可适当增加动物蛋白摄入，一般每天1g×体重(kg)。

扩展资料：

健身后应该补充一定的营养。

1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

人民网——健身认识请注意：蛋白粉不能多吃！过多补充伤肾脏

人民网——运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养