锻炼手臂会变粗吗

如果你的手臂本来就粗，那么练肌肉的话手臂会变细的哦~~^_^

因为如果同样质量的肥肉和肌肉作比较，肌肉的体积只有肥肉的三分之一，而且只要不是过分的练，手臂上有肌肉的线条还是很好看的，显得很健康啊~~

握力器练一个月左右手臂会粗。因为经常锻炼握力器，会让小臂变得粗壮有力，而不会让手臂变细。因为不断的锻炼，会刺激肌肉，让小臂的肌肉变得更加粗壮，就像长跑运动员，他们的腿部肌肉都很发达粗大。

单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。

5 控制饮食就不会粗

增肌是十分困难的了，所以防止手臂变粗就是要别堆积脂肪，这意味着要我们要控制饮食，否则增不增长肌肉难说，最可能的倒是会摄入太多热量，多余热量转化为脂肪，导致肥胖。

1如果是减肥期间，那么每餐七分饱即可，并且多吃富含膳食纤维的食物，这样即可饱腹，热量又低。

2如果只是锻炼身体，那么正常饮食即可，也可以多补充些蛋白质，多吃一些牛肉、鸡蛋、牛奶等，补充运动中消耗的蛋白质。

6 女生怎么做俯卧撑 动作

1起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。

难度

如果做不了标准俯卧撑，可以从简单的俯卧撑动作做起。简单俯卧撑做法是将手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，箱子高度自己调节，直到你能在箱子上连续做6-15个俯卧撑动作。

个数

女生做俯卧撑可以做3-8组，每组5-15个。随着运动能力增强，可以增加难度，增加组数或者每组次数。

 

会的。

倒立一般会使手臂变粗的，因为练习时手臂会用力也就是说手臂的肌肉群会得到更多的锻炼，肌肉会更发达，所以看起来好象手臂变粗了，其实是肌肉的结果。

但是倒立有很多好处：

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

男性很喜欢这项活动。

~爱你~

能。

用户双手握好哑铃，双脚张开直立，挺直腰背，然后交替弯举哑铃。在做时，身体尽量不要晃动，始终保持肌肉绷紧的状态，控制身体完成练习。先进行一组热身练习，哑铃的重量在平常极限的四到五成。完成十次左右，再进行三组的正常练习。中间不用休息太久，想要提高强度，就要在时间上，做好控制。

哑铃健身注意事项

用户需要注意在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动（别光坐着，躺着，要放松活动），半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物。

哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好 ，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。

以上内容参考  -哑铃、人民网-备组小哑铃，在家练力量