健身三个月怎么还不瘦？？

坚持健身一段时间，体重没有下降，这种情况并不罕见。而分析其中的原因，主要有以下三点，网友可以从中找到自己的原因。

1基础代谢低

基础代谢是人体消耗能量的主要方式，基础代谢高的人，减肥就比较简单，属于易瘦体质的人，甚至有人开玩笑说是怎么吃也不会胖。而基础代谢低的人，减肥就变得很困难。同样的饮食搭配，同样的运动量，别人可能一个月减掉五六斤；而基础代谢低的人，可能三个月体重没有下降一斤。

提高基础代谢，要注意减少熬夜的时间，避免熬夜。同时还要注意补充B族维生素，B族维生素参与能量代谢。可以调节体内的代谢失衡，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

减肥期间，可以适量补充B族维生素丰富的食物，如粗粮、麸皮、动物肝脏等。

2有运动却无规律

有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。练一天，休息几天，而这样做根本达不到消耗能量的效果。还有一部分，在人运动后胃口大开，这样虽然有坚持锻炼，但也仅仅起到使热量不至积累的效果而已。而此时，如果突然停止锻炼，但胃口却并没有缩小，这样就极易造成体重不但难以下降，甚至可能回升。

所以，减肥运动贵在坚持，并应在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。

另外，减肥运动一般还包括两个要件：即选择合适的运动项目和每日的运动量要合适。因为运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？

3缺少良好的饮食控制

要想使体重下降，除了要坚持正确的锻炼外，还需要配合适当的饮食控制。对减肥而言，运动和饮食控制是密不可分的，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食又是减肥的必经之路，若不控制饮食，减肥效果往往不会理想，甚至还会出现体重上升。　

减肥并不是靠一两天就能瘦下去的

一首先你一天的时间要抽出一半在健身房中度过

二不吃油腻的东西

小零食

奶油食品

在此期间不要碰或者是少吃

要控制得了自己肚子里的馋虫

另外想健身成功也必须有强大的意志力才可以

要每天坚持

从最开始的一周

到一个月

甚者两个月

慢慢的

你就瘦下来了。

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。

体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

另外，一定请指定合理的作息，包括饮食、睡眠等。

这可能是由于多种因素导致的，以下是可能的原因：

1 增加了肌肉量：如果你的身体开始适应运动并增加了肌肉质量，那么这可能会导致体重没有明显增加。肌肉比脂肪密度更高，所以你的体重可能没有增加，但是你的身体围度可能会增加。

2 提高了代谢率：运动可以增加你的基础代谢率，使你的身体在休息时消耗更多的能量。这意味着你的身体可能正在更有效地使用能量，因此体重可能没有明显增加。

3 调整了饮食：如果你开始更关注饮食，摄入的热量可能没有增加，而你的身体正在利用更多的能量进行训练和日常活动。这可能导致体重没有明显增加，但是你的身体围度可能会增加。

4 测量不准确：在测量身体围度时，可能会存在一定的误差。如果你采用了正确的测量方法，并且结果仍然不一致，那么这可能是由于身体微小的变化导致的。在这种情况下，体重的变化可能不是最好的衡量训练成果的方式。

总之，如果你的身体围度增加了，那么这可能是由于增加了肌肉量、提高了代谢率、调整了饮食等多种因素共同作用的结果。如果你的目标是增加体重，那么你可以考虑增加饮食中的热量摄入，或者增加力量训练的强度和频率。

要坚持啊，一定要坚持的，也许第四个月的时候体重就会变化了呢，只不过你的身体反应比别人的要慢而已，别人一个月两个月就可以达到的目标而你则需要三四个月来改变，所以越在这种时候越要坚持不放弃，下一次你说不定就成功了呢，本身跑步就是一件枯燥而且孤独的事情，你发现自己每天努力三个月却一点变化都没有，内心很难过，很崩溃，这种情况下我们更要坚持，不能被一时的困难打败，如果你停止了那你就真的失败了，三个月就是白跑了，你要是坚持一去，总会柳暗花明又一村的，相信我，一定会有改变的，只要你能坚持下去，成功就会在前方向你招手的。

跑步三个月没有变化也有一种情况就是平台期，这个时候我们就要改变一下我们的方式，看看是平常饮食的问题还是跑步没有跑的够多的问题，饮食调整也是很重要的，而且遇到平台期的话要适当的增加运动量了，往常你跑步就只是跑步，现在你可以加上适量的无氧运动三十分钟，然后再去有氧跑步，跑步时间不改变，或者就是以前跑五公里，现在你可以尝试多跑两公里，一共跑七公里，这样坚持下来的话肯定会有成效的。

还有我们的饮食一定要健康，不要吃零食甜品还有油炸类的食物，不然你吃进去的比你消耗的多了，你跑的步也是没用的，所以跑步三个月体重没有变化是有一定的原因的，你要找到原因改正他并且坚持跑下去，肯定会成功的，要加油哦。

   可能有两种原因，要么你的运动量不够，要么你吃的太多。

   运动减肥，虽然健康，但却不是一朝是夕之事，需要能够长期坚持的恒心与毅力，而且仅仅是坚持还没有用，还得运动到量才可以。同样都是运动，别人可能一天坚持两个小时，而你半个小时就结束了，别人运动以后衣服都能拧出水来，你运动完可能面不改色气不喘。请问你觉得这样的两种运动方式别说三个月了，就算只有一个月，你觉得哪一个会更有效果呢？

   倒也不是说你每次运动的时候都得达到自己的极限，累个筋疲力尽，但想起到运动减肥的效果，最起码也得达到你体能极限的三分之二左右吧？

   如果你每次的运动都够量，而且坚持的也够好，但却三个月了还没有瘦，那么就得从你平时的饮食生活习惯上找找原因了。

   可能你每次运动的时候消耗了1000卡路里的能量 ，但是运动过后一顿大吃二喝，又吃回来1200卡的能量 ，那么虽然你运动了，但因为又都补回来了，所以就等于是白费了力气。

   不过你的问题说的是没瘦太多，那估计坚持的还可以，至于瘦多少算多，我觉得就不应该太挑剔了吧？毕竟你要是想三个月暴瘦个几十斤，那也不太现实，就算真有这样的方法，你能保证没啥副作用？

   运动减肥，任重而道远，慢慢坚持吧，当你沉浸在运动的快乐之中而忘了减肥这个事儿的时候，你应该也就真的已经瘦下来了。

我告诉你

减肥要

低重量，多次数，多组数

你看马拉松的都很精瘦，而短跑的都很健壮

首先

跑步对于体质和减脂都很棒的，坚持慢速，长时间

健身的动作，争取一组做30~40

做4~6组

选择重量轻的，哑铃就选5磅左右的吧

腹部一定要坚持减脂，还有腿部

坚持

其实每个人的体质都不太一样，有人天生是这样的体型，所以想减地很瘦弱就格外难一些，和某些基数大的人或者容易瘦的人相比，体重和体型不容易发生改变。这个可能和脂肪细胞的数目多有关系，而脂肪细胞数目少但体积大的胖子就比较容易减。但是坚持锻炼总是好的，一来对健康有利，二来，只要坚持了，哪怕变化很慢，也总会慢慢变化的。像刘德华，据说是喝水就发胖的类型，还不是照样练出了腹肌。因此，无论是为了健康还是为了美丽，坚持锻炼和控制饮食都是好的行为，要坚持和加油。

一般在表面显得有点胖的人，大多是脂肪超标引起的（肥肉多瘦肉少），当你通过相应的运动，脂肪（肥肉）会转化成肌肉（瘦肉），所以，不论你是做健身操，还是做仰卧起坐、慢跑、快走和慢走或游泳只要达到30分钟以上（至少40-80分钟）才开始进入消脂（减肥）状态，刚开始进行运动锻炼时，效果不是很明显，因为身体自身有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新适应“新”的状态工作，逐步将脂肪转化为肌肉，缩小皮下脂肪的空隙，这个期间的体重不会有大的变化，只有当肌肉达到一定的密度后，燃烧的脂肪才转化为能量消耗掉，这时体重才会慢慢减轻，快的1-3个月开始见效，慢的要3-6个月才有效果。