体育运动都有什么

体育运动都有什么,第1张

体育运动都有什么

体育运动都有什么,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量运动有益健康,有些运动并不适合所有人参与,现在分享体育运动都有什么技巧。

体育运动都有什么1

1、足球:足球是公认的世界第一大运动,影响力覆盖全世界。足球世界杯是世界上影响力最高的体育赛事,每四年一届的盛会能吸引上亿的球迷观看,堪称一场盛大的节日。足球具备激烈的对抗性、竞赛性以及团队性,充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力。同时,足球也具备最高的商业价值,主要体现在英超联赛。

2、田径:被称为运动之母,是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称,又包括径赛和田赛,径赛在跑道上进行,田赛则在田径场中间区域进行。田径是奥运会产出金牌最多的大项,也是最古老的体育项目,也是最容易举办比赛的项目。很多学校运动会其实就是田径运动会,不比其他项目。

3、网球:网球的地位仅次于足球,拥有数百年的悠久历史,一开始是贵族运动,后来变成了大众都玩得起的平民运动。门槛的降低使得网球比赛火热起来,网球职业化程度越来越高,产生了以四大满贯为主的职业巡回赛事,中国有上海网球大师赛和中国网球公开赛这样的标准职业比赛。

4、赛龙舟:中国独有的民间赛事,赛龙舟多在每年“端午节”举行,船长一般为20—30米,每艘船上约30名水手。龙舟竞渡早在唐朝就有记载,历史超过千年。在我国,最高水平的龙舟赛事是中华龙舟大赛,得到了央视体育频道全程直播。

5、卡巴迪:据传有4000多年的历史,是一项古老的运动项目。盛行于西亚地区,有些像我国传统游戏“老鹰抓小鸡”。虽然起源于西亚,但玩卡巴迪最牛的还是印度,印度队是卡巴迪梦之队,从1990年北京亚运会开始,至2014年仁川亚运会,连续七次获得亚运会金牌。

体育运动都有什么2

体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。体育运动包括田径、球类、游泳,武术、健美操、登山,滑冰,举重,摔跤,柔道,自行车等多种项目。

体育运动项目举例:

游泳、跳水、手球、足球、篮球、棒球、垒球、板球、马球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、橄榄球、水球、跑步、竞走、跳高、跳远、三级跳、铅球、链球、铁饼、标枪、体操、射击、卡巴迪、藤球、壁球、散打、武术、拳击、自由搏击、柔道、空手道、剑道、居合道、合气道、跆拳道、击剑、皮划艇、赛艇、激流回旋、摩托艇、F1赛车、拉力赛车、滑翔伞、帆船、举重、自行车、摔跤、曲棍球、冰球、滑冰、花样滑冰、花样游泳、冰壶、短道速滑、钢架雪车、雪橇、滑雪、马术

体育运动都有什么3

在健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。

一般慢跑后洗个热水澡,然后跳到游泳温水池里游个半个小时,游的过程当中动作幅度不要太大,重在漂浮的感觉,让全身自然的放松。当然主要也是靠浮力啦。

家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择,如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜。另外,除了传统的圆形呼拉圈外,市面上出现了一种弹簧呼拉圈,运动效果会更好。

传统的自行车基本上都是脚踏的,其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活,其实每天脚踏自行车运动对身体最有帮助。

这是比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动,报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增强你的自信心喔。

最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了!

在家运动锻炼项目健身房运动锻炼项目办公室运动锻炼体育馆运动项目返回顶部导语忙于工作的白领们是不是无暇到室外进行健身运动呢?其实,下班后不用去健身房,在家里同样可以进行室内健身活动。那么,在室内可以做哪些运动呢?下面,给大家带来实用性健身燃脂运动盘点,但要注意的是,选择哪种健身项目其实跟个人喜好和身体情况有关,只有选择自己喜欢的运动,锻炼起来才会更积极更上心,效果也才会更好。

PART1在家运动锻炼项目在家锻炼的方法仰卧起坐锻炼方法:双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动,持身体弯曲2-3秒,回到起始位置,重复多次。锻炼效果:塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,提升消化功能。俯卧撑锻炼方法:双手张开比肩部略宽,双脚伸直,弯曲手臂,缓缓将胸部下降。然后用胸大肌的力量快速将身体推起来。锻炼效果:提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。深蹲锻炼方法:腰背保持直线,重心放在双脚中间,髋部缓缓后移,蹲下到髋关节低于膝关节时,回到起始位置,重复多次。锻炼效果:可通过特定的强度提高力量和爆发力。平板撑锻炼方法:俯卧,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,使身体保持在同一平面,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。锻炼效果:可以有效的锻炼腹横肌,是训练核心肌群的有效方法。有氧健身操锻炼方法:双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。锻炼效果:可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧全身脂肪。在家使用健身器材锻炼哑铃锻炼方法:双臂手抓哑铃与身体垂直,向两侧平举至肩平宽。锻炼效果:锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉;修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。跑步机锻炼方法:打开跑步机,适合自己的一个速度即可开始在上面跑步。锻炼效果:51Dongshi网编了解到跑步机跑步和室外跑步都能够消耗我们体内的脂肪。收腹机锻炼方法:坐于坐垫上,背部紧靠于按摩椅,背部紧靠于背处做移动式。锻炼效果:拉开伸展腹部肌肉,达到运动腹部的效果。健身车锻炼方法:以中速骑行30分钟左右,用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸。锻炼效果:可以快速地帮助我们消耗腹部脂肪。踏步机锻炼方法:紧握拉绳,上下摆动,当一只脚踏步时,相应的手往前面伸直,重复交替即可。锻炼效果:有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉,增强心肺功能。更多健身器材锻炼方法仰卧板健身球健腹轮拉力绳呼啦圈臂力器哑铃跑步机仰卧板踏步机迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装¥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>¥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装¥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>¥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡¥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机¥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用¥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机¥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材¥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板¥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20¥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>¥499>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身¥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材¥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山¥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>PART2健身房运动锻炼项目健身器械锻炼方法动感单车调节好车座、车把高度,坐上骑行椅,保持前脚掌位置踩在踏板上,然后往前蹬。此运动能快速消耗脂肪、提高肌肉含量。划船器蹬腿发力,上身挺直,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,对肌肉增强有较好的作用。椭圆机是一种心肺适能运动训练工具。双手握住椭圆机扶手,随着节奏依次向前踩,再慢慢加大手的推力和脚的蹬力即可。坐姿推胸可提高肩关节、肘关节的力量。训练时双手握紧握把,用胸部发力,将重量推起,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,反复进行练习即可。综合训练器可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形体,增强人体协调性,配有健腹板和双杠,有更多的锻炼选择。动感单车划船器椭圆机舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车¥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>¥1869英派斯JC360动感单车静音健身车室内自行车减肥健身器材¥6899月销:1+店英派斯旗舰店>>美国速尔进口动感单车SB700家用健身车¥11000月销:4+店Sole速尔旗舰店>>>>WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部¥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR¥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材¥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>速尔SOLE新款椭圆机E25NEW原装进口四轨道设计电动坡度调节¥94973个商家评论:2000+店美国速尔自营旗舰店>>Sole速尔旗舰店>>¥12000SOLE美国速尔旗舰店>>¥9498Precor必确EFX245家用椭圆机静音踏步健身器材¥39900月销:1+店Precor必确旗舰店>>康乐佳家用椭圆机磁控健身器材踏步漫步瘦身¥5379月销:1+店康乐佳旗舰店>>>>瑜伽基本动作祈祷式挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头和上身。鸽子式盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。婴儿式臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。有氧舞蹈种类拉丁风格如jazZAerobics、曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等,这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。街舞风格如方克(funk)、街舞(hiphop)等,这些有氧舞蹈动作放松、自由多变,能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。更多健身房运动项目跆拳道柔道拳击健美操PART3办公室运动锻炼手指运动MaiGoo编辑了解到办公室白领使用一段时间的鼠标后可依次按压指甲两侧,然后捏紧指甲上方的指头,接着揉压指甲根部的指头,每个手指按摩约20秒即可。颈部运动坐在椅子上,向下伸,用右手抓住椅子的侧面,然后轻轻拉动,同时将头向左倾斜,感觉脖子和肩膀的右侧向下伸展。保持10到30秒,然后在另一侧重复。耸肩坐下或站立时,将肩膀向上抬至耳朵,尽力挤压。保持1到2秒钟,然后在放松时恢复,重复进行8-10次即可。拉伸坐在椅子上,伸直腰杆,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,然后恢复到原来的姿势,此动作可拉伸胸部和背部肌肉。练骨骼用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个运动能够锻炼骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。练腹肌握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美,通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。练腰椎双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。PART4体育馆运动项目游泳游泳装备泳装、泳镜、泳帽、耳塞、鼻夹、救生衣、拖鞋、浴巾等。

游泳好处51Dongshi小编了解到游泳可以让体态均匀苗条,提高能量的代谢,增加肺活量。

游泳种类实用游泳分为侧泳、潜泳等;竞技游泳分为蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。

室内球类运动羽毛球双人运动,球发出后,由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

乒乓球乒乓球是一项各人群都可行的运动项目,能提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性。

篮球多人运动,将球投进篮框经裁判认可后便算得分,篮球运动可全方位锻炼全身。

排球经常参加排球运动,可以强健体魄、培养人的信息意识、提高配合及应变能力。

网球隔着球网用网球拍击打网球,当某一方球员打出网球,另一方接不到时,即可得分。

壁球一个人就能进行,靠墙壁或地板的将球弹回,考验运动者的反应速度,可加速燃烧脂肪。

PART5推荐阅读01夏季运动健康运动欢乐一夏夏季“运动菜单”一览夏季人体新陈代谢最为活跃,只要注意劳逸结合,通过运动锻炼可以增强体质,具有更强的调节体温能

02不同人群如何运动健身更有效不同体型体质的健身需求早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房,随处可见的锻炼人群,很多人觉得,只要运动锻炼

03运动与健康做什么运动有助于身体健康?最全运动与健康知识盘点生命在于运动,运动不仅可以促进新陈代谢、改善心血管系统、增加我们的免疫力,而且运动减肥、塑

04运动护具有哪些常用的运动护具选购及使用指南在日常运动锻炼中,总免不了磕磕碰碰,比如崴脚、扭伤手腕之类,所以我们最好佩戴一些专门的运动

05各种体育健身运动训练方法武术培训体育考试指南日常进行一些体育锻炼可以很好的保持身体各方面机能的健康,常见的体育健身运动训练有游泳、篮球

什么体育运动健身最好

六种“最好”的健身运动:

最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动:体操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

最好的健脑运动:弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液回圈,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。

最好的防近视运动:打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的抗高血压运动:散步。据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑脚踏车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

体育运动健身

看你体育健身的目的是什么了

如果是想塑造身材,可以去做有氧运动,跑步、登山、瑜伽是不错的选择

健身房里面都会有提供跑步机和适当的力量训练等,都不错

如果是想长寿养生,太极拳、太极剑、瑜伽都很好

篮球和足球太容易受伤,所以如果不是特别喜欢篮球或足球,不建议篮球和足球

另外还要根据你的体型来选择

如果你很瘦,希望可以丰满或壮硕一点,可以去游泳

通常情况下,打网球对男士的身材是极好的网球运动员身材都很好

因为网球综合了耐力、爆发力、准确性、技巧性等等因素

是不错的选择

当然还是要根据自己的具体情况,和条件来选择你总不能没有网球场和志同道合的球友,也打网球吧

总之要选择适合自己的

什么样的体育运动最健身?

排球运动与健身的关系

排球是一项对人体要求相当全面的运动,具有明显的耐力性特点,同时对力量,速度,柔韧和灵敏等素质也有很高的要求。因此,进行排球运动时,人体的神经系统、内分泌系统、心血管系统、呼吸系统、肌肉和骨关节系统等均积极参与运动,物质代谢和能量代谢也明显加强,起到了良好的锻炼作用,有效地促进人的身心健康。但是,由于排球运动中经常伴有大强度的爆发性动作,有时也会导致运动性损伤,应注意预防。

一、 排球运动对身体素质及身心健康的影响

(一) 排球运动对身体素质的影响

身体素质的水平是人体各器官系统和代谢功能在运动时综合的反映,良好的身体素质往往表明了身体健康。身体素质也是掌握运动技术,提高运动能力的重要基础,在不同运动专案的训练过程中,逐渐改善与专项有关的身体素质。因此,身体素质与专项运动能力互为制约、互为促进。

1. 耐力素质

耐力素质反映人体进行长时间运动的能力。排球运动是一项以长时间、低到中等强度为主的运动,属于有氧运动范畴,对发展人的呼吸系统、心血管系统(即氧运输系统)和肌肉氧化代谢的能力相当有效。也就是说排球运动可以提高人体有氧耐力系统。

2. 力量素质

在排球运动的力量素质中,最重要的是快速力量素质,主要表现为爆发力。排球运动经常有爆发性用力动作,如快速起跳进行扣球、拦网及发球、救球等,能有效地提高人体的快速力量素质。

3. 速度素质

在排球运动中速度素质的表现形式,主要是反应速度、动作速度、快速位移速度。排球运动能明显改善这些速度素质。

4. 灵敏素质

排球运动对决定灵敏素质的诸因素均能起良好的作用。因此,能有效地提高灵敏素质。

5. 柔韧素质

排球运动的柔韧素质主要表现在扣球、拦网、救球等比较大的动作中,快速移动和移动幅度、范围的能力。柔韧素质主要决定于肌肉、韧带的伸展性,中枢神经系统对关节肌肉的调节能力。排球运动能较好地发展人体的柔韧性。

(二) 排球运动对身心健康的影响

排球运动是以低到中等强度为主的有氧运动,对人体身心健康有较大的好处。表现为多方面:

1有效地增强呼吸系统、心血管系统的功能和人体血液总量。

红细胞总量和血红蛋白总量的增加,从总体上改善了人体氧运输的能力,各器官系统的供血和供氧能力得到增加,特别是中枢神经系统和心脏,心肌中线粒体的体积增大,数量增多,有效的提高了利用氧的能力。对于当今人类面临健康威胁最大的心脑血管系统疾病有很好的效果,对延缓人体衰老过程有一定作用。

2改善血脂成分,消耗人体内过剩的能量

血液HDL-C(高密度脂蛋白-胆固醇)浓度升高,LDL-C(低密度脂蛋白-胆固醇)浓度降低。据流行病学分析:冠心病、动脉粥样硬化的发病与人体内HDL-C浓度负相关,与LDL-C正相关,血浆脂蛋白的这一变化趋势,显然对预防和改善高血压、冠心病等有重要作用。

3改善人体内分泌系统的调节作用

改善胰岛素对糖代谢的调节作用,促进对糖的利用。因此,排球运动对预防糖尿病的发生或改善其病情有良好的作用。

4改善中枢神经系统的功能。

排球运动能促进人体内啡肽的分泌,使人们在排球运动时不易疲劳并具有愉快的感觉。排球运动能改善人的智力、注意力、观察记忆力和思维想象力,对促进思维的敏捷性和灵活性,培养良好的意志品质。排球运动对人的心理健康有良好的影响,可作为一把钥匙去开启各种心理障碍的大门,能消除焦虑、抑郁、过度紧张等不良心理状态。心理状态不良与一些疾病的发生和病程演变具有密切的关系,称为“心身疾病”。所以心理健康和身体健康同样重要,排球运动可以有效的增进人的身心健康。

5改善人体的各种身体素质,特别是灵敏和柔韧性,使人保持较好的青春活力。

健身减肥(什么体育运动适合)

你好,很高兴为你解答,针对你的问题我给出一下建议:

1、坚持有氧运动,比如跑步、骑车、跳绳、动感单车、游泳,打球等方式都可以,一周最少4次以上的有氧运动,每次坚持40分钟以上。

2、加入无氧器械锻炼计划,无氧器械锻炼是减肥塑身效果最好的运动之一,有条件可以去健身房锻炼,器械齐全又有教练指导。

3、控制饮食,少吃脂肪热量高的食物,合适吃一些蛋白和碳水化合物,比如:鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉等,平时也要多吃蔬菜。

4、最后需要有充足的休眠

希望我的回答能够帮助到你,望采纳!

什么体育运动最好?

最佳的体育锻炼专案就是跑步。

早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”我国民间也有俗话说:“人老先从腿上老,人衰先从腿上衰”。

跑步是基本活动技能,是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,是深受广大群众所欢迎的健身专案。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康,增强心、肺、血液回圈系统及其耐久力,而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

跑步是一项全身性运动,尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作,推动人体向前移动,对人体影响较大。

跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。对中老年人来说,确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有:

⒈增强心肺功能:跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

⒉促进新陈代谢,有助于控制体重:超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

⒊增强神经系统的功能:户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

祝你健康!

跑步,经济实惠,随时随地,

哪种体育运动是最好的健身专案?

慢跑,适合于任何体质。逐渐增加慢跑时间,会改善心脏供血能力,以每次微汗为宜。

什么体育运动最好学?

看个人喜好了。应该不是搞体育工作的吧。

给楼主个建议:

根据自身情况来定,如:工作呀、生活习性呀什么的。

a、如果是上班族,建议乒乓球、羽毛球一类的轻松点的,如果有充裕的条件,高尔夫很不错哟。

b、如果是学生,嘿嘿,这个年代,首选当然是篮球了,其次足球等一些剧烈点的运动,千年人的首选。注意:剧烈运动后千万别喝碳酸饮料,当然也别再夏天大中午的的搞这些。

c、如果年长点的,可以打打太极,晚上没事可以去附近公园跳跳舞什么的。

呵呵,都是自己写的,希望能对楼主有帮助!

体育运动哪个对身体最好?

额,我比较喜欢足球,但是如果说最好的话我觉得篮球是最好的。其实只要爱运动,都差不多。

体育运动前吃什么最好?

为了补充能量喝一杯牛奶吃点包子或馒头,会对比赛有好处的。

1、操课舞蹈类:如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等

2、休闲类:如兵乓球、网球、羽毛球、游泳等

3、健身器械类:分为有氧器械和力量器械

1、操课舞蹈类:此类运动趣味性强。

2、休闲类:此类运动趣味性较强,但是技术性要求较高。

3、健身器械类:有氧器械主要锻炼人体的心肺功能,并且有减脂瘦身的功效(和运动的时间和强度又关);力量器械可以训练肌肉的强度和围度(和负重的强度和次数有关)。

在腰腹部锻炼动作中,是有一些锻炼动作的,而有一些锻炼动作难,有一些锻炼动作简易,但很多人都不清楚腹部锻炼有哪些动作,那麼,健身场所腰腹部锻炼项目有什么呢?下边就一起来瞧瞧吧!

1俄罗斯转体

俄罗斯赚品这一动作实际上是可以训练到大家身体两边的腹肌的,因此 这一腹肌锻炼也是可以有效的具有一个刺激效果,使我们的身体有获得有效的锻炼。最先要想要这一动作的话,必须 先坐着木地板上,随后二只脚抬离路面,让自身的脊椎弯曲,并且用腰腹部使力,然后,大家能够往两侧往返互换转体,那样腹横肌及其腹部肌肉便会获得收拢。

2平板撑

平板撑训练的优势实际上是许多的,可以训练到肚子的与此同时,也可以升到下后背,因此 也是和上面一个动作一样能够兼具到许多部位。动作一开始的情况下,最先必须 作出一个伏地挺身的情况,但是也不是说要叫大伙儿用手支撑住身体,实际上是用上臂支撑住身体,并且两脚这个时候也是必须 闭拢的。身体整体上看来,或是要跟路面平行面,因此 这个时候身体的主要要保证较为激动的情况。可以坚持不懈一分钟上下,而且半途没有姿态的转变 ,匀称的吸气,可以确保,那麼这一动作就算是较为顺利的。

3俯卧撑

俯卧撑是人们日常生活中特别普遍的一种体育运动,乃至现在在许多机构都现已作为必学的一项体育运动项目,这也充足表明俯卧撑是非常不错的锻炼身体的动作。俯卧撑是训练腰部肌肉很好的一组动作,但是要想更快做到运动实际效果,那麼也是必须大家可以长久保持的,一般来说,一组要做30个之上,一天能够做2~3组。长期性坚持不懈,就能发觉腹肌渐渐地出来。

休闲体育是指在业余时间进行的、不以竞技和训练为主要目的的运动。以下是一些常见的休闲体育项目:

1 健身房锻炼:可以进行力量训练、有氧运动、瑜伽、普拉提等多种训练方式,能提高身体素质、塑造身材、缓解压力。

2 游泳:游泳是一种全身性运动,有助于锻炼心肺功能、提高身体的柔韧性和协调性,同时还能降低体重和消耗热量。

3 骑自行车:骑自行车可以锻炼心血管系统、提高肌肉力量和耐力,同时还能享受大自然的美景。

4 健走:健走是一种简单易行的运动方式,既能锻炼全身肌肉,还能提高心肺功能,对减肥和塑形也有很好的效果。

5 羽毛球、乒乓球、台球等:这些运动项目都不需要太高的技术水平,容易上手,而且需要的场地和装备都比较简单,适合多数人进行。

6 轮滑、溜冰、滑雪等:这些项目需要一定的技术和装备,但是对于想尝试新鲜感的人来说,也是不错的选择。

7 垂钓、露营、徒步等:这些项目通常需要在户外进行,可以享受自然风光,有助于放松身心、缓解压力。

总之,休闲体育项目多样,可以根据个人兴趣和条件进行选择,使身体和心理都得到放松和锻炼。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

健身房中的有氧运动主要有:

1、跑步机;每天运动60到90分钟的有氧运动可以燃烧脂肪,防止反弹。跑步消耗的热量比走路消耗的热量要大,但是对关节冲击力比较大。但是在热量消耗方面较有优势。

2、健身单车:由于是由大腿肌肉单独完成的,所以难度较大,但是燃烧热量也更多。燃烧热量上一般。

3、划船机:划船机可以使全身的肌肉得到锻炼,对身体的冲击也小。正确的姿势是靠双脚的力量,推动身体后仰,当双手靠近膝关节,上臂用力牵拉、屈肘,拉至胸部。在后拉时要保持背部正直,整个膝盖、臀、肩、髋充分伸展。燃烧热量上一般。

4、椭圆机:可以使使用者很长时间大幅度运动而且几乎不会对下肢关节造成很大的影响。对关节的损伤比较小。可以在椭圆机上进行变速、变阻力等练习。燃烧热量上一般。

5、台阶机:台阶机能够在减肥的同时增加下肢肌肉的力量。但是不要用手用力抓住扶手,应该是身体直立,上下蹬踏幅度加大。燃烧热量上一般,对肌肉压力较大。

扩展资料:

健身房7大有氧器械优缺点

1、跑步机

跑步机是最经典、最有效,也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低,很适合健身新人。你可以从慢走开始,逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度,有效地训练上坡跑/走,或者下坡跑/走。

跑步机的最大优势在于,运动方式非常生活化,也就是说“功能性”很强。如果姿势正确,还可以起到很有效的练核心效果。另外,跑步机上的训练通常是全身运动(扶着把手、捧着手机的例外),而且是完全负重(FullWeightBearing)的训练,对于刺激下肢和躯干的骨骼,非常有效。

不适合人群:下肢伤病,腰伤

2、椭圆机

椭圆机的最大优势在于,适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中,动作都很平滑,没有对下肢的冲击力。

优势:全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人,劣质:非功能性运动

不适合人群:腰伤

3、划船机

划船机也是最棒的有氧运动器械之一,然而并非每个健身中心都有配备。

优势:全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。劣势:非功能性运动(除非你的日常工作就是划船),非负重训练

不适合人群:腰背伤、肩伤、下肢伤

4、爬楼机

爬楼机也是一个非常棒的有氧运动器械,虽然并不是每个健身中心都有配备。与跑步机相似,爬楼机的优势包括:完全负重(别总是扶着把手哦)、全身运动、生活化的动作、功能性强,姿势正确的前提下可以有效训练核心。

另外,在爬楼机上的正确训练,对臀大肌有很好的刺激作用,因此希望培养“蜜桃臀”的靓女们,通常每次健身都会练爬楼。

不适合人群:下肢伤病,腰伤

5、固定式单车

固定式单车几乎是所有健身中心的标配,只要调整好坐凳与把手的高度,实际的骑行体验,与日常骑自行车非常相似,因此通常是健身新人的最爱。

优势:功能性运动、可锻炼核心、适合增肌训练人群、适合新人。劣势:非负重训练

不适合人群:腰伤、下肢伤

6、半卧单车

半卧单车,又称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑,光是看着就觉得很舒服。其实,虽然感觉上有点“懒”,只要合理使用,还是可以有效进行有氧训练的。

优势:适合增肌训练人群、适合有腰伤者。劣势:非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心

不适合人群:下肢伤

7、动感单车

骑单车是非常好的有氧训练。当然,不仅仅是动感单车,还包括固定式单车和半卧单车。

优势:功能性运动、部分负重训练、可锻炼核心、适合增肌训练人群。劣势:对新手很有挑战性

不适合人群:腰伤、肩伤、下肢伤

参考资料:

-有氧运动

问题一:无氧运动包括那些? 高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用 有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分,而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目,是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持,且方便易行。这种运动包括:步行、跑步、骑车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等。在健美训练中,韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中,人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括:举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。另外,有的健美项目也属于无氧运动。

在我们平时进行的运动中,还有很大一部分不属单纯的有氧运动,也不属单纯的无氧运动,而是二者兼之有。这包括足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体现。

问题二:哪些属于有氧运动 哪些属于无氧运动 有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分,而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。 有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。 轻轻松松的运动算不算有氧运动 轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。

问题三:健身房无氧运动有哪些 力量训练都是无氧运动

深蹲、卧推、硬拉、划船、飞鸟

问题四:有氧运动和无氧运动那种更能练出肌肉?? 其实要锻炼肌肉嘛说难也难,说简单也简单。

三大法宝:深蹲,卧推,硬拉。就这三招简单吧!这三招能让你锻炼到全身的肌肉。

但是难的在后边,这三项最好的工具不是哑铃而是杠铃!这个难点怎么克服就要看你的自身条件了。而最难的就是持之以恒的耐力了。至于这三种方法嘛网上视频多的是我就不细说了,而且我也说不明白,让我做可以,说嘛那就是“罄竹难书”(不是形容罪恶,我这只是形容多)。

其实就像前边的兄弟说的,不要追求那个数字,什么10下,20下,100下啦,没用,要追求感觉要举哑铃举到你一个也举不起来了,然后一边放松,一边休息下,大约5分钟左右,再举,再举到一个都举不起来了,然后在放松休息下,这样每天都做几组。但记住不要三天大鱼两天晒网,一周最低要坚持4,5天,休息1,2天,不是吓唬你,你要是连续3,4天不练肌肉会 的,你以前的努力就打水漂了(亲身经历,不唬你)。记住不要追求你飞鸟,仰卧起坐,俯卧撑之类的做了多少个,不要管那个数字,要一直做到你咬着牙一个都坐不下去了为止,也许有一天你会发现这些动作你已经能轻松做几百了~还有不要怕痛,因为在你痛的时候就是你的肌肉在成长,要是有天你感觉做一个动作很多,很久肢体没什么感觉了,那你就要加大重量了。

而且举哑铃也有讲究,比如说你用小重量快速举,这是锻炼速度,你用大重量慢举这是锻炼力量。

吃也很重要,建议你不要买什么蛋白粉,增肌粉,那些是给专业健美人士服用的,而且也不菲,一个月用的就要1000RMB以上,当然各地的行情不一样,而且买这些要看牌子,不是什么牌子都一定有效(亲身经历)补充营养的话平常吃饭就可以了,但要少量多餐,多吃水果,蔬菜,鸡胸肉营养就根本没问题。

个人建议你看一下《世界军事健身特训营》VCD,还有看下《拳击与格斗》杂志,应该有些收获。

问题五:有氧运动和无氧运动的区别是什么? 有氧运动和无氧运动的区别:

现在人们的生活水平提高了,希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了,关于运动健身方面的知识和概念,也越来越受到人们的关注,在这些概念里呀,也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词,那么,什么叫有氧运动,什么叫无氧运动?有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢?这个问题,也许大多数的健身爱好者就只解其表,不解其理了。熟悉这两个概念,对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的,下面,活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。

其实呀,有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,活力小子还是建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,您要偿想通过运动达到减肥的目的,那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。

说完了有氧运动,下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过,您在锻炼的时候呀,最好听从一下教练的指导,给您指定一个适合您的训练计划,这样,您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

当然了,有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢,而不是简单的根据运动项目。所以,对于普通的健身爱好者来说,如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了,特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说,您要是不具备一些基本的健身常识,那么别看您累得汗流浃背,也不见得能起到预想中的效果,那该怎么办呢?您先别着急,下面呀,活力小子就给您介绍一个小方法。这个方法很简单,就是根据心率的高低快慢来判断,因为不论从事哪项健身运动,作为有氧运动,心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率,心率130就是针对有氧运动,消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异,但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次,也就是人体最大吸氧量的50%―60%,其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢,如果心率达到了每分钟160次,甚至每分钟180次以上,就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢,消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。最后还要提醒您,有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异,运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友,那么因为您的血红蛋白值比男性朋友>>

问题六:健身房无氧运动有哪些 健身房有哪些运动 所有器械都是无氧运动。

问题七:哪些是有氧运动和哪些是无氧运动 什么是无氧运动

常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力。

什么是有氧运动

有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。

有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与:运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。强度则因人而异,简单有效的强度计算方法是监测运动时心率,即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%,来推算出运动时心率:20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120~135次,60岁以上的人心率每分钟100-120次,为有氧运动范围。

问题八:有氧运动和无氧运动有什么区别? 有氧运动:就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:汉臣跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器等。

无氧运动:可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材:汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

问题九:如何区分有氧运动和无氧运动哪些运动属于有氧哪些属于无氧 有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,活力小子还是建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,您要是想通过运动达到减肥的目的,那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。 说完了有氧运动,下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过,您在锻炼的时候呀,最好听从一下教练的指导,给您指定一个适合您的训练计划,这样,您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

问题十:健身房里的无氧运动有哪些? 器械都是无氧运动

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