瘦人健身时吃乳清蛋白粉还是增肌粉

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如支链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。

二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。

身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。

从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

蛋白粉和增肌粉是2个不同的概念，蛋白粉可以为肌肉生长提供优质的蛋白来源，如果为了方便的话可以喝蛋白粉，记着要乳清蛋白而不是大豆蛋白，另外买的时候要走正规渠道，现在假粉满天飞，购买的时候谨慎一点，增肌粉里面不仅有蛋白质还有碳水化合物，增肌粉如果使用不当的话很容易造成脂肪堆积的，建议喝乳清蛋白粉就好了，不过再补充蛋白质的时候最好要补充点碳水化合物，面包，米饭，面试之类的，身体对蛋白的吸收是需要碳水做载体的，你这个体重和运动量运动后补充25g-30g左右的蛋白粉就差不多了。胸肌最基本的平板杠铃卧推，如果以前从来没做过俯卧撑或者卧推之类的运动建议不要刚去健身房就练卧推，健身房里面应该都有组合器械练胸的，先玩一个礼拜打打基础，基本上就是4到6组，每组8到12个，平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，平板飞鸟，上斜飞鸟，按这个顺序练，手臂的话大臂就是2,3 头，然后小臂，个人感觉小臂不用刻意的去练，你拿哑铃什么的小臂都会用力的，二头基本的就是直立杠铃弯举，直立哑铃交替弯举，3头的话俯卧屈臂伸，直臂下压，练腿深蹲是绝对的王道，练得时候一定要注意姿势标准了，保护好膝盖和腰，不要贪图大重量，其它练腿的动作就要看看你健身房里面的器材了，一般都有坐姿腿屈伸的器材，还有一个就是趴在上面往上面抬腿的，叫什么名字忘掉了，快速只是相对的，想要练出来的话必须靠坚持，必须要时间和过程~~

增肌粉不等于乳清蛋白，先吃乳清蛋白（蛋白质含量高），不是很专业的训练最好别吃增肌粉（碳水化合物含量高），运动量控制不好很容易长脂肪。

且这两者都是做为已经吃不下更多的健康食物之后的营养补充，并不是要你代替正常食物的。不好好吃饭光吃蛋白粉、增肌粉相当于白吃，长肌肉所需的营养物质全作为能量消耗了。

普通的蛋白粉一般是营养补剂是普通不长锻炼的人吃的，他的缓释蛋白比较多，也就是吃完会慢慢的消化吸收。

而乳清蛋白是快速蛋白质更容易被人体吸收，尤其刚锻炼完吃，更适合健身的人吃。

而增肌粉的热量比较高，你可以看下增肌粉和乳清蛋白每100g的热量对比增肌粉比乳清蛋白要高3-4倍，一般是为每次训练强度比较大，练完需要大量恢复肌肉能量储备和肌肉增长的人准备的。如果你体脂不是很低，训练强度不是很大的话，吃这个在长肌肉的同时也会长脂肪。我说指的强度很大是1天练2次力量每次练1个小时左右的那种专业水准的训练。

如果你不是运动员的话，普通人在健身房锻炼，每次练完喝点乳清蛋白就行。你也可以计算下，长肌肉每天每kg体重要摄入的蛋白质在08g以上，乳清蛋白的吸收在80%左右，一般的肉类在40%左右，按这个来计算自己每天的蛋白质摄入量。

希望这些能帮到你。

摘要：增肌粉和乳清蛋白都是健身族常见的补充剂，乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，增肌粉是在乳清蛋白的基础上，又添加了碳水化合物、维生素以及矿物质。增肌粉和乳清蛋白的区别主要表现在热量、糖原量、肌酸量、使用人群、使用时间，下面就具体了解下增肌粉和乳清蛋白的区别。一、增肌粉和乳清蛋白有什么区别

从营养学角度上来看，蛋白粉包括植物蛋白和动物蛋白两种，其中动物蛋白就是我们接触的乳清蛋白，它的主要来源是奶类，蛋白质的含量达到85%以上，它的纯度非常高又很容易被消化，能够快速补充肌肉需要的蛋白质，以此达到增肌的效果。

增肌粉是在乳清蛋白的基础上，又添加了碳水化合物、维生素以及矿物质。因为其它营养成分增加了，所以蛋白质的含量降低到35%左右，它里面含的热量远远高于乳清蛋白，它能很好弥补体内运动消耗的能量，使蛋白质的利用率被提升，增肌效果也是很好的。那么它们有哪些具体的区别？

1、热量不同

当我们使用增肌粉在3勺以内的时候，它里面所含的热量达到1000千卡，而同样用量的乳清蛋白，它的热量在110千卡左右，相比两个数据，增肌粉所含的热量要比乳清蛋白高处很多。

2、糖原量不同

因为增肌粉里面含有碳水化合物的成分，这样就会使多糖的含量得到提高，但是乳清蛋白没有碳水化合物成分，相比增肌粉的含糖量要比乳清蛋白高。

3、肌酸量不同

了解健身知识的人都清楚，肌酸使体内的细胞容积变大，使糖原的储存空间变大，增肌粉中的碳水化合物，里面就含有一定量的增肌粉，这样就会使我们运动需要的葡萄糖充足，更好的保证了增肌效果。

4、使用人群不同

对于减肥的人来说，过量的使用增肌粉，会使自己的减肥效果不明显，但是乳清蛋白就会有更好的促进作用。对于增肌方面，两者都有很好的功效，两者可以分开食用。

5、使用时间不同

乳清蛋白可以在起床后、训练后以及睡觉前都可以使用，这样可以持续的供给肌肉营养，让肌肉更好的恢复和生长。而增肌粉的使用时间最佳在训练后，因为训练后，人体内的糖原被大量消耗，为了维持体内新陈代谢的平衡，就要摄入足够的糖原，切记不要在睡觉前服用，这样就会增加体内脂肪的含量。

二、增肌粉怎么吃效果好

1、对于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包、馒头等富含碳水化合物而且有饱腹感的食物。

2、增肌粉不是水或者饮料，不要随时想到了就喝上一杯。增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，或者晚上睡觉前30分钟喝一杯较好。

3、不要过量服用增肌粉。有些朋友在开始健身的1-2周都是依照说明书的量进行控制，当发现没有效果后，就开始增加服用量，其实过多的食用增肌粉不但没有效果，反而会加重人体代谢的负担。

4、不要只喝不动。运动能够加强人体的代谢，在健身增肌期间加强运动能够刺激身体新陈代谢，在身体处于高速代谢的状态下进行营养的补充，能使增肌粉的效果更好。

首先建议你去测一下体脂。如果你是刚开始健身，那果断选增肌粉，增肌粉含有蛋白质、碳水、肌酸等等一切需要肌肉生长的成分，而蛋白粉只有蛋白质。蛋白粉一般是用来给一些体脂较高或者在减脂的人用的。你如果想要大围度，果断增肌粉加肌酸