看你怎么练了。如果你的训练水平很高,恢复手段很强,用向心过程发力,离心过程自由,不发力的这样类似力量训练的方法,就像举重用动员似的,举起时发力,放下时就是扔杠铃,比如做卧推时,做十组以下,往下放的时候不使劲,让它比较自由的下落,发力推起这样,完全可以,据说保加利亚的运动员可以一天练好几次深蹲呢。
但是,你能这么问,说明你肯定是初学者,那么还是遵循传统的健美训练法吧,离心向心过程都发力,这样对肌肉的刺激会大的多,然后看自己的恢复壮态,隔n天再训练,若是每次都把肌肉刺激力竭,然后一天之内再练,等待的会是肌肉停止生长,和训练过度。
另外,什么部队一天练好几次,别听他这么扯。首先,部队练得俯卧撑什么的,rm大于三十,都是耐力训练,更本不能刺激肌肉有效生长。而且当兵的高中都没毕业呢,根本谈不上是科学训练
长期上午练反而容易降低免疫力,最好是傍晚练,一天两练其实就是觉得肌肉一段时间就不断收缩其实不是的,撕裂完肌肉像腹肌这样小肌肉群修复时间也要24小时,大肌肉群像胸肌修复更要多达72小时,这个是要看你练的程度,随便练练那一天几练都行,如果一次就已经达到严重撕裂的程度还是需要24-72小时休息好让肌肉长起来,不然长期容易受伤和身体特别疲劳,以前我也试过两练腹肌还在疼也坚持,带来的后果就是受伤而长肌肉慢,现在就是一天一练觉得不够可以加量或者加重,7分吃3分练饮食才是最重要的环节,看着练得程度来窃取蛋白质和碳水化合物的量,这两个是长肌肉必须的吸收的。希望能帮到你。
一般人群保持一周三次到五次的训练次数就可以达到锻炼目的
考虑到个人的具体情况,一天去健身房两次,你平时不上班还是不上课?没有很好的锻炼基础以及相关的专业知识基础,一天在健身房两次锻炼并没有任何好处,锻炼并不是每天次数多训练时间长就好的,相反,不科学的锻炼反而有害
坏处是心肺系统和肌肉关节会受到很大的冲击,有危险。
好处是你如果真的坚持下来,心肺会非常强大,肌肉会变的围度更小。
高强度间歇训练的优势就是短时间的大强度训练,你把训练时间延长,相当于长时间进行高强度训练,身体根本承受不了。估计你这也是一拍脑门就说出来了
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)