健身的人应该怎么吃,才能促进训练效果?无论是增加肌肉还是减少脂肪,都需要注意烹饪方式。只有保持低油低盐的烹调方式,才能避免食材热量的飙升,减轻身体的负担,避免脂肪的堆积。
健身餐一般以蒸、煮、清淡的加工方式为好,拒绝各种垃圾食品。我们还需要选择合适的食物材料,均衡摄入碳、水、脂肪和蛋白质,以保持身体旺盛的代谢水平,让身材得到更好的发展。鸡蛋是一种常见的食材,也是健身爱好者的黄金标准,价格实惠,蛋白质含量高。一个煮熟的鸡蛋大约有7克的蛋白质。早餐吃一个煮鸡蛋可以补充身体的营养,提高大脑记忆力,并有助于控制食欲。全麦面包也是复杂碳水化合物主食的代表。真正的全麦面包脂肪含量低,热量高,不含蔗糖,并富含维生素和膳食纤维。消化时间长,饱腹感强,可以减缓血糖系数,抑制脂肪堆积,质量高。
早餐不要吃什么饼干或油条,可以选择2块全麦面包+一两个水煮蛋,加2杯温开水,不管是增肌还是减脂,都是很好的搭配,你会感觉到一上午的饱腹感十足,午餐进入食欲不知不觉的降低。鸡胸肉是一种比较实惠、蛋白质含量很高的食品,100g鸡胸肉的蛋白质含量在20g以上,饱腹时间也比较长,可以提供肌肉氨基酸原料,是健身者喜爱的食品材料。每次锻炼后,可以在饭后加一小块鸡胸肉,为身体补充能量,帮助修复肌肉。
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运动一小时后吃这7种食物,解馋还不长肉!
运动后适合吃7种食物
写在前面
吃与不吃,运动与不运动,可谓人生两大命题。运动后容易
食欲大增,多少人从健身房出来后,转身就出现在对面的火
锅店。运动后适量进食有益身体,但吃得过多,反而使运动
效果大打折扣。那么运动后怎么吃才能既不长肉,又能保持
效果呢
运动后不要马上吃饭,通常1小时后可以进食。此时身体代谢
处于较活跃状态,营养与能量可被迅速输送到身体的肌肉组
织,不易被囤积为脂肪。
可选择的食物种类包括:谷物类、新鲜水果
蔬菜、奶制品、瘦肉鸡肉等,具体推荐如下。
运动后适合吃7种食物
1燕麦
热量较低,吃后饱腹感强,含有β-葡聚糖,能够降低小肠对
脂肪和胆固醇的吸收率,抑制胆固醇合成。
2玉米
含有丰富膳食纤维,低热低脂,容易产生饱腹感,还能促进
肠蠕动。
3西红柿
热量较低,吃后饱腹感强,含有β-葡聚糖,能够降低小肠对
脂肪和胆固醇的吸收率,抑制胆固醇合成。
4猕猴桃
富含维生素C,能帮助消除人体自由基,缓解肌肉酸痛,还能
帮身体合成肉碱,促进身体燃烧脂肪。
5香蕉
钾含量丰富,能帮助平衡体内电解质,缓解运动后身体疲劳
感。不过,香蕉含糖量高,不宜多吃。
6酸奶
富含维生素C,能帮助消除人体自由基,缓解肌肉酸痛,还能
帮身体合成肉碱,促进身体燃烧脂肪。
7鸡胸肉
富含优质蛋白,能快速补充能量、缓解疲劳,有较强的饱腹
感,还能有效增肌。
问题一:运动后吃什么水果最好? 只要身体能接受,运动后,你爱吃什么水果就吃什海水果。 喝 白开水 最好,有条件的话,喝 红牛 也行。
每个人的体质情况都不一样,因此,饮食的科学依据是: 你吃了之后,身体舒适,不会出现异常就 OK 了。
问题二:健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉 第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
脂类坚果:2个核桃
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
营养补剂:善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
第三餐:12点左右,午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选
脂类坚果:腰果一把
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐 15点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸
脂类坚果:2个核桃
蔬菜水果:同午餐
第六餐 21点 加餐
雷同第二餐
问题三:什么水果对健身有帮助,健身适合吃什么水果 健身期间吃的水果有:苹果,梨,番石榴、香蕉、樱桃、牛油果等。
1、健身健美训练后最佳水果是樱桃,因其含有丰富的抗 氧化成分―花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
2、牛油果,又称鳄梨、油梨,属樟科鳄梨属常绿乔木,是一种着名的热带水果,也是木本油料树种之一,果肉含有多种不饱和脂肪酸,所以有降低胆固醇的功效;
含有多种人体所需营养物质,并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。
问题四:健身期间吃什么水果好 健身训练前吃苹果,梨,番石榴可以提高训练的亢奋度。训练后要吃香蕉补充出汗流失的钾离子和碳水化合物
问题五:健身适合吃什么水果 苹果提供多酚类,可以增强肌肉力量,橘子提供维生素C,可以增加氧化亚氮生成。两种水果可以交替吃,或者在负重训练时吃苹果,小强度训练时吃橘子。运动时维生素C随身体水分的流失而流失,因此苹果和橘子要及时吃,也可以吃维生素C片。
问题六:健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉 1早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个
2加餐10:00,香蕉一根
3午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量
4训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。
516:00训练
6训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。
7晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量
8加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)
有条件还可以吃增肌粉。
问题七:健身前,健身后吃什么食物合适 本人健身多年,国内外,很多专业,运动员,每天早餐食谱里面,都有“煮鸡蛋”20个左右,本人一般,早餐,吃10--15个,煮鸡蛋,一定要注意,只吃鸡蛋清,不吃鸡蛋黄。而且,煮熟的鸡蛋清,不能放作料,尽量不放咸盐。鸡蛋黄,可以腌咸菜用,煮粥吃。黄吃多了不好。馒头,不是主要的,要“杂食”,每天吃六顿饭,水果,黄瓜,柿子,萝卜等,都往嘴里面送。要保证营养。在健身时,可以补充,淡盐水。香蕉1-3根。还要吃,维生素B2,6,12,防治神经炎,脚气病的。要把饭,分开吃,不能,饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月,明显见体型变化,1年不到,就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果,健身多年,没吃过,蛋白粉,以鸡蛋主,基本上不吃牛肉。效果很好。要保证,充足睡眠。睡眠质量,特别好,一夜不带腥的。健身,一般,也就1小时。 饭前后,要隔一小时,在锻炼。 煮鸡蛋,很难吃的,为了一身肌肉,还是,当做药吃吧。吃那东西,就像大家评论的,一看见鸡蛋,就有股鸡粪味。
问题八:健身吃什么水果好 第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
脂类坚果:2个核桃
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
营养补剂:善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
第三餐:12点左右,午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选
脂类坚果:腰果一把
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐 15点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸
脂类坚果:2个核桃
蔬菜水果:同午餐
第六餐 21点 加餐
雷同第二餐
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问题九:健身期间最应该吃哪些水果 健身之前:香蕉,牛油果,橙子
健身之后:苹果,火龙果,梨子
现在有很多人为了让自己的身体线条看得起来,更加有美感,也为了促进身体健康,都会选择去健身房健身,但是大家在进行锻炼来健身增肌的同时,还要辅助其他方法来达到这一目的。那么大家在饮食方面就应该注意,该选择什么样的饮食才能帮助自己更好的健身和增肌,让小编带大家一起来看一看吧。
一、健康清淡的饮食在大家进行健身和增肌的期间,自己制定一份合理的饮食计划,饮食最好要清淡,如果过于油腻可能无法达到健身健身增肌的目标。那么要多吃清淡的饮食,就是要多吃一些蔬菜和水果,在蔬菜这一方面大家可以选择西兰花,胡萝卜,山药,豆腐等健康的蔬菜,这些蔬菜都是非常健康和有益于增肌的一些菜品,可以帮助身体消耗一些热量,还可以有助于身体的排毒。在水果方面大家可以选择多吃一些西瓜,苹果,猕猴桃等等。
二、少吃多餐在健身增肌的期间,大家既要增强自己身体的体魄,增加身体上的一些肌肉,但是同时你不要让自己变得过于肥胖,那么就要选择少吃多餐这种就餐方式。少吃多餐,就是大家可以把自己用餐的方式的数量和次数变得更多一些,但是每一顿用饭量要减少,大家可以把每天进餐的次数稳定在4~5次左右,这样会比较有利于人体的消化和吸收。
三、补充一些营养食物那么要想在锻炼期间能够增加身体上一些比较有力的肌肉,补充营养食物还是必不可少的,仅仅通过锻炼是很难达到这个目的的。所以大家在生活中还要吃一些碳水化合物和脂肪比较丰富的食物,但是不要摄入过多,肉类也要适当的摄入,因为肉类含的营养也是比较丰富的,蛋白质也比较高。
健身前早上吃什么
健身前早上吃什么,健身是为了让自身的肌肉更加的突出,但是健身无疑会消耗大量的能力,所以饮食这方面我们就需要拿捏好了,那么下面为大家分享健身前早上吃什么。
健身前早上吃什么1健身早餐吃谷类食物好
五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐,一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全杂粮粥等。
早餐是吃主食最好的时机,所以一定要在早餐多吃主食,为身体提供能量。
健身早餐吃水煮蛋好
健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择,健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。
脱脂牛奶200ml白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。
健身早餐吃水果蔬菜好
丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员,早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的'元凶之一。
香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。
健身早餐贴士:健身早餐前先喝水
健身的人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐,而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。
健身早餐贴士:清淡的早餐更好
早餐选择太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代甜薯条,来杯牛奶胜过奶昔,身体负担减少了,健身的人去健身也会更有状态。
健身早餐参考
脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加20g左右的干果。
大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。
小馄饨一碗、肉包2个
两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片全麦面包
健身前早上吃什么21、谷类食物。谷类食物不但含丰富的碳水化合物,还可以快速提供人体所需要的基础热量,就如同汽车需要汽油一般。营养丰富的早餐,一定要搭配有全谷物食物。健身后,大家可以选择稀饭、全麦馒头、全麦面包、燕麦粥、五谷杂粮粥等作为主食。
2、蛋类食物。健身的人除了在早餐中补充碳水化合物以外,还需要补充蛋白质。水煮蛋是早餐里提供蛋白质的最佳选择,健身的人建议每顿早餐吃一到两个鸡蛋。
3、水果蔬菜。蔬菜和水果能提供丰富的维生素和矿物质,早餐吃水果和蔬菜不仅容易形成饱腹感,还能帮助减少吃甜食的欲望。此外,早餐吃富含纤维素的食物,可以增加大便体积,防止便秘。
4、豆浆或者牛奶。早餐一定要喝上一杯豆浆或者牛奶,能补充丰富的蛋白质。
首先大家要知道谷类食物不能少,其次,早餐中也不能少了鸡蛋、蔬菜和水果的存在。谷类食物、鸡蛋和蔬果,再配上牛奶和豆浆,那么你的早餐就是非常完美的了,这样的早餐既能帮助你瘦身,也可以补充一上午充足的营养物质,对你的健康大有裨益。
健身吃什么长肌肉最快
想要健身期间长肌肉最快的话,那么在健身期间需要补充足够的热量和能力,以及补充优质的蛋白质,因为蛋白质是肌肉构成的基础,所以健身期间需要补充蛋白质。
鸡胸肉
健身期间推荐食用鸡胸肉,鸡胸肉中含有丰富的优质蛋白质,并且其中的脂肪含量非常的少,能够补充蛋白质的同时,又可以防止长胖,健身期间的好搭档。
牛奶
其次牛奶也是健身期间非常适合的食物,牛奶中也是含有丰富的蛋白质,并且更加利于机体吸收,还能够补充机体所需的其他营养成分,是非常健康的。
健身不能吃的食物有哪些
高糖、高盐、高脂肪食物。
在健身期间是需要控制食物的,是不可以食用高糖、高盐、高脂肪的食物,其会影响减肥的效果,也会影响肌肉生长的速率,以及机体代谢的速率,所以对于健身而言吗,该类食物是没有好处的。
健身结束后吃什么好
水果、蔬菜。
在健身完毕之后,可以适量食用富含维生素和微量元素较多的水果和蔬菜,既可以补充营养,又可以补充健身流失掉的水分,对于机体而言是非常好的,推荐是可以食用苹果、香蕉这类水果。
健身前早上吃什么3香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。
燕麦
燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。
希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳,以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多,也就是说,咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则咖啡的好处都白费哦
全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
干果
非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。
胡萝卜
运动人士不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物,会为肌肉提供能量,而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。
问题一:健身之前应该吃什么 饮食最重要的。要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准。一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃。
当糖的功能不能满足人体内的需要时,脂肪就会分解转化为糖类,所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量,脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸,其中饱和脂肪酸对人体不好,而不饱和脂肪酸才是对人体有利的,所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。
这些花生,瓜子里面都很丰富,而且含有人体所需要的锌,鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的,而猪肉含有饱和脂肪酸,建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话,可以放水水煮了再吃,这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。
另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质,你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个,夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆,这些都是营养丰富热量高的水果。
问题二:刚开始健身 一般注意些什么 吃什么 正所谓“三分练七分吃”,吃什么吃多少是比运动更重要的事情,我可以肯定地说,如果吃对了,即使每天只是散步20分钟,也是有效果的。
减肥吃什么
总体原则是高蛋白、低脂肪、适当碳水。人体三大营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪,建议初期这三类比例大概控制在 3:3:2。
1 蛋白质
蛋白质是维持肌肉的最重要因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、鸡蛋清、黄豆、豆腐。澄清一下,牛奶中脂肪很多,也可以补钙,但是不能以为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质了,其实喝下去的脂肪要比蛋白质多多了。酸奶可以喝希腊酸奶,蛋白质相对比较高。
鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源,可以多吃,不用受每天一个鸡蛋的限制,我现在大概一天吃4个鸡蛋,偶尔五六个也是有可能的……
2 碳水化合物
碳水化合物听起来很高大上,但是其实质就是:糖。所以除了我们以为的主食,水果也是高碳水的来源。主食应该以粗粮为主,包括:红薯(所以街边的烤红薯不要当做零食,那一大块当一顿饭都绰绰有余)、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、各类杂粮,玉米也勉强算。这类食物相比一般的白米白面饱腹感更强,不容易饿。
中国人的饮食传统是一定要吃主食,所以就算不吃别的,一碗面一碗米线就算一顿饭,但是实际上不应该是这样的,你可以试试一顿饭不吃所谓的主食,吃一整块牛排或者鸡胸配蔬菜,喝一杯柠檬水,保证一上午都不会饿的!所以一定要高蛋白!
3 脂肪
脂肪有分类,我们应当多摄取不饱和脂肪酸,来源主要有橄榄油、三文鱼、牛油果等。当然我平时几乎不吃牛油果这种“口感还可以但是死贵死贵”的东西,做饭的时候用橄榄油代替一般的植物油就可以了,平时其他的东西就会含有油脂,所以不用特别注意摄取,反而是要尽量控制。
牛肉是很好的蛋白质和脂肪的来源。但只是牛肉,不包括猪肉、羊肉、鸭肉和其他肉类。零食要基本杜绝,因为其中反式脂肪太多。坚果可以吃,因为其中的脂肪很健康。(但是健康也是脂肪,以巴旦木为例,每天最好不要吃超过15颗。)
4 其他
除了这三大营养素,其他必说的就是蔬菜和水果。蔬菜随便吃,真的,什么蔬菜都可以,随便吃,吃多少都行,我日常吃的蔬菜主要有:西兰花(蛋白质含量也非常丰富)、芹菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、茄子、油麦菜、青椒。
水果是很好的东西,但是如果你要严格减脂的话,水果摄入量也要注意。因为水果含糖量很高,所以你吃水果的时候就想着“这和吃馒头是一样一样的”。一些水果要少吃,特别是西瓜。有些水果可以多吃,比如猕猴桃、草莓、蓝莓、香蕉、樱桃。
总结一下
1可以吃的东西:肉蛋类――去皮鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、黄豆、豆腐;主食类――红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、各类杂粮、玉米;蔬菜瓜果类――所有蔬菜,草莓,蓝莓,香蕉,猕猴桃,柠檬。其他――希腊酸奶、牛奶、各类坚果(重点推荐巴旦木)
2完全杜绝的东西:各类薯片等零食(馋的时候可以吃一点牛肉干)、各类果汁、各类汽水、各类冰激凌、各类蛋糕。反正就是除了满足日常供能的吃饭以外的这些只为口感的都杜绝就对了。
减肥怎么吃
除了吃对东西之外,什么时候吃、怎么个吃法也是要注意的。总体原则是以下几点:
1 高碳水放在早上吃
所有忍不住想吃但是不应该吃的东西都尽量放在早上和中午吃。这样会有比较长的时间去消耗,比如甜甜圈、泡芙、冰淇淋。
如果没有锻炼,那么碳水尽量在早上和中午吃,晚上吃一些蔬菜、蛋白质,就不要摄取碳水了;如果要锻练,那么其他时间可以减少碳水摄入,而放在训练之后吃。训练之后应该以蛋白质、碳水为主。
2 少吃多餐
这个原则我自己贯彻得也不是很好,因为受工作环境所限。但是我们可以在这一原则下不>>
问题三:健身锻炼前后应该补充什么? 我是健身教练,
01鸡蛋白2+一根香蕉
02全麦面包3片+酸奶(脱脂牛奶)
03鸡蛋白4+全麦面包2片(推荐,比较经济容易配置)
04鸡胸肉150g+全麦面包
交替进行,每次任选其一
有健身疑问可以找本教练解答
问题四:晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃),或者说健身前后应该如何进食? 健身前
最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。
吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。
健身前的早餐
喝什么为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。
吃什么为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
吃什么米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
吃什么可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。
健身中
运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。
少于1小时
喝什么需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记,即便你是泡在水里游泳,仍然会损失水分,要补水。
吃什么如果能够均衡日常三餐,那在运动过程中补充食物是没有必要的。
1-3小时
喝什么对于中等时间的运动。最好及时给肌肉补充糖分,以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶,或其他可以补糖的饮料。
吃什么如果你只喝矿泉水,这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了,比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。
超过3小时
喝什么必须事先准备好较多的水,至少保证每小时05升。
吃什么可以在休息时吃一些提供慢糖的点心.如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等,这样可以长时间为肌肉供应糖类。 健身后运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳一这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。
喝什么最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖),喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后,可以适当喝些淡盐水,但盐分不用太高,否则会影响消化。不喝什么可乐等含糖高的酸性食品,反而会加重酸痛程度, 吃什么豆类是很好的选择,比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的佼佼者。还可以把芝麻和黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥,这些都是很好的碱性食品。
不吃什么糖果、糕点、大量肉类,都会增加血液中的酸度,无法及时消除疲劳。
问题五:健身减肥前后应该吃什么? 10分 哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育础炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
问题六:健身前后吃什么比较好 人会变胖是因为摄入了大量营养物质之后短时间无法全部吸收,多余的部分就会被转化成脂肪储存起来。运动过后身体已经有了比较大的消耗,这个时候需要及时补充,不然会对身体造成不必要的负担,反而会影响健康。
运动之后肌纤维受到 会生长,这个时候就需要补充蛋白质。最好的就是大豆制品,像是豆腐什么的,或者直接吃专业的蛋白粉也可以。烹饪方式最好是白水煮,不要放油,不要摄入脂肪和过多糖分,这样既能补充必须的营养物质,也不会影响减肥效果。
另外如果你真的想减肥的话,运动只是其中一个方面,还得靠调整饮食。少吃高热量高糖分高脂肪的东西,吃完之后散散步,不要马上坐着或者躺着。
健身的饮食重要吗?有很多刚入门的锻炼者不重视饮食,从而使得自己锻炼走了很多弯路,付出了和别人一样的努力,但是收到的训练效果并不比别人好。所以说,健身中的饮食计划对健身者来说是非常重要的,这会直接影响到训练者的训练成效。
我们健身中不仅要会吃,还要吃得合理,这是非常重要的,不是说让你多补充蛋白质,你就餐餐高蛋白,别的营养素就不摄入了,这样不合理的饮食安排对于健身的影响也是非常大的。
健身要会吃和会练,这两者结合好了,我们才可以让锻炼效果变得更好。而健身不会吃的人,增肌多数都失败了。下面就教给大家4个方法,让你正确安排饮食计划,从而使得健身效果变得更好!
第一个方法、选择健康的脂肪
很多的健身者在健身饮食中都不愿意吃脂肪,很多人都害怕脂肪,认为脂肪吃了很容易让自己发胖。
其实我们可以在自己的饮食中摄入适量的健康脂肪(不饱和脂肪),这对于身体的健康也是有益的。例如橄榄油、海鱼和牛油果等食物,这些食物中都是含有不饱和脂肪的,适量摄入对于我们身体有非常多的好处。
第二个方法、摄入优质蛋白质
我们在健身中要想让身体增长出高质量的肌肉,那么肯定要让自己摄入优质的蛋白质,并且蛋白质的含量要足够。
那么优质蛋白质有哪些呢?例如鸡胸肉、鸡蛋和鱼肉等。这些食物最好是选择新鲜的食用,不要进行深度的加工,清淡的烹饪即可。
我们的蛋白质摄入除了三餐外,在健身后也要及时摄入,这时身体刚锻炼完,对于蛋白质的需求是极大的,这时候摄入足够的蛋白质,会让肌肉得到足够的能量补充。
第三个方法、合理分配营养素摄入
大家在饮食计划的安排中,一定要合理分配营养素,对于蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素的安排要得当,不能只摄入蛋白质或碳水某一个,而忽视其他的。
我们在健身中营养素搭配合理了,才可以让身体得到最好的补充,肌肉生长质量才会达到更好。
第四个方法、拒绝高糖饮料摄入
健身的人一定要谨慎摄入饮料,特别是含糖高的饮料,这对于健身增肌或减脂的训练者是有很大的影响的,这会让你体内脂肪增肌,让我们的训练效果收到影响。所以建议大家在健身饮食中,要尽可能的拒绝高糖分饮料,可以适量的食用鲜榨水果汁、牛奶和黑咖啡等。
大家看完这些饮食计划的安排后,还要让自己落到实处,在生活中要坚决执行,不要给自己找借口,只有这样才可以保证我们的健身效果达到最大化。
健身的人早上应该吃什么
健身的人早上应该吃什么,随着社会生活水平的提高,人们越来越注重身体健康,许多人为了保持好身材或者加强体质都会坚持进行体育锻炼,常见的运动方式有跑步,健身,踢球等等,下面具体来看看健身的人早上应该吃什么?
健身的人早上应该吃什么11、生鸡蛋
肌肉纤维便是由蛋白关键组成,要想肌肉长大了就务必有着充裕的蛋白质摄入。而生鸡蛋是高蛋白的食物总排名在前面的,其带有的蛋白是最能考虑身体对蛋白的要求的,且较为非常容易被消化吸收溶解为碳水化合物,做为肌肉增长的原材料;并且生鸡蛋中还带有身心健康人体脂肪、饱和脂肪酸、大豆卵磷脂等,全是能具有协助肌肉生长的功效的。
2、瘦牛羊肉
过少的饱和脂肪酸的摄取是会伤害到男性激素和类胰腺增长因素等雄性荷尔蒙的水准的,而他们是能够协助增长肌肉的,因此瘦牛羊肉带有的饱和脂肪酸是能够具有协助肌肉生长的功效的。
3、三文鱼
三文鱼中带有非常丰富的蛋白、欧米伽-3油酸。除开蛋白能协助肌肉生长外,欧米伽-3油酸这一能减少肿疼,协助肌肉修补的身心健康人体脂肪,能协助抑止醛固酮,醛固酮水准降低,睾酮素素的水准会慢慢上升,进而协助肌肉增长。
4、土司面包
土司面包对比杂粮,带有的甲基纤维素较为少,营养成分也少,能够提高甘精胰岛素水准。但是因为运动健身后需要较为非常容易消化吸收的碳水化合物化合物来修复机体的肌以糖水准,提高胰岛素分泌来协助肌肉生长,因此土司面包反倒变成比较好的挑选。吃4片土司面包就能出示大概50克易于消化的碳水化合物化合物。
5、酸牛奶
酸牛奶中带有非常丰富的蛋白和优质蛋白质,蛋白能协助肌肉的修复和生长发育,而带有的优质蛋白质能控制肌肉收缩,降低人体脂肪存储。
6、蛋白质粉
蛋白质粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白粉或乳清蛋白,在运动健身后吃适当蛋白质粉,可以补充身体蛋白不够,协助肌肉修复生长发育,提升肌肉能量。
7、食用橄榄油
食用橄榄油中有不饱和脂肪可以提升身体睾酮素水准,还能够在饮食搭配中人体脂肪摄取量不超过每天建议量的前提条件下推动人体脂肪的耗费,协助人体进到推动生长发育的情况。
健身的人早上应该吃什么2健身前吃饭还是健身后吃饭呢
健身前
最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。
吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。
健身前的早餐
喝什么为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。
吃什么为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
吃什么米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
吃什么可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。
健身中
运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。
健身早餐吃什么好
一、 健身早餐吃谷类食物好
五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐,一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全杂粮粥等。
早餐是吃主食最好的时机,所以一定要在早餐多吃主食,为身体提供能量。
二、健身早餐吃水煮蛋好
健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择,健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。
脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。
三、健身早餐吃水果蔬菜好
丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员,早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。
四、健身早餐贴士:健身早餐前先喝水
健身的人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐,而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。
五、健身早餐贴士:清淡的早餐更好
早餐选择太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代甜薯条,来杯牛奶胜过奶昔,身体负担减少了,健身的人去健身也会更有状态。
健身的人早上应该吃什么3健身减脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白质的食物,还可以多吃果蔬和坚果。
1、碳水化合物。建议粗细结合,多摄入膳食纤维丰富饱腹感强的粗粮,例如杂粮面包(高纤维低GI,满足你的碳水摄入,饱腹感也强)。
2、蛋白质。瘦肉、牛奶、豆制品、蛋白粉等。
3、果蔬。低热量,还富含人体所需的各种维生素,保证早餐更均衡。如果早餐时间比较匆忙,可以在上午加餐时间补充果蔬。
4、坚果。含有优质的不饱和脂肪酸,而且有助于降低食欲、减少腹部脂肪,同时提高幸福度,改善心脏健康。
减脂早餐搭配食谱
低脂或脱脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
牛奶咖啡+水果+全麦谷类
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。
鲜果燕麦减肥粥
燕麦是粗纤维食物,对于浮肿和便秘等有辅助疗效,还能降低胆固醇,而且有助消化,非常养胃。
材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml
做法:将燕麦放入锅中,加入清水后搅匀盛在容器内。再将所有水果切成丁,覆于燕麦粥表面,然后撒上葡萄干浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。
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