划船机运动能锻炼到背部的肌肉吗？它可以快速燃脂吗？

划船器主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。划船机，又称划船机，是一种模拟划船运动的设备，对增强腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉有很好的效果，特别是由手臂、背部和腹部的肌肉设计的健身器材。划船时，每一个弯曲和伸展的划臂运动都可以锻炼约90%的伸展肌肉，因此，它对平时几乎不参加任何运动的伸展肌肉非常有益。同时，它对锻炼背部肌肉也有明显的作用，可以使背部在前屈和后伸中有更大的活动范围，锻炼脊柱的所有关节。这不仅可以提高肌肉的弹性，还可以增强其韧性。

椭圆仪和跑步机更多的是下肢运动。但上肢只起辅助和平衡的作用。然而，划船机在训练上肢和下肢方面都会取得良好的效果。上肢划船时，背部肌肉和手臂肌肉会得到加强。下肢加强股四头肌和腿筋肌肉。与椭圆仪和跑步机相比，锻炼的肌肉更多。这里普及一个原则:肌肉是体内消耗热量最快的组织。在运动过程中，参与的肌肉越多，消耗热量的速度越高，减脂效率越快。椭圆仪和跑步机最常见的运动损伤是“膝关节疼痛”。因为膝关节在站立时已经处于压力状态。反复屈曲伸直会引起膝关节不稳定，引起膝关节疼痛。

然而，划船机是一种坐姿训练模式，对膝关节的压力很小。脚绑在踏板上，增加踝关节的稳定性，分担膝关节的压力。运动损伤的可能性较小。划船机的安全性比较高。如果你在跑步机上摔倒，它的安全措施是紧急停止按钮，这样你摔倒后就不会在跑步机上打滚了。其次，划船机可以锻炼全身85%的肌肉，让全身参与运动，所以它的减脂塑形效果特别好。在追求健康的同时，如果你能获得一个好的身材，那肯定会更好。

所以这里推荐你使用划船机，适合广泛的年龄，不同于跑步和其他运动会对全身产生影响，女性生理期可以使用，怀孕中期可以缓解运动，老年人也可以用来放松和保健。经常跑步的朋友和久坐的白领大多缺乏上肢锻炼，肩膀和背部经常紧张。划船机可以帮助伸展背部肌肉和脊柱关节，尤其是腰部和背部的锻炼，以缓解肩膀和背部的疼痛症状。

HIIT是一种制定训练计划的，“理念”，说白了就是短时高强度运动中间加入相对低强度的训练和休息，这样可以让参训者的心率维持在一个较高的水平，同时能够坚持的下来。就好比，你跑个100米，心率能飙到160，但跑一组下来就受不了了。现在让你以稍微慢一点的速度跑，心率飙到140，然后歇一会，再来一组，如此往复，你的心率一直在140左右徘徊，达到训练的目的。

Tabata是一个日本人提出来的，能够有效锻炼心肺功能和减肥，但是从本质上来说，其实也符合现在HIIT的训练理念，都是高强度运动中间有非常严格的间歇时间（10秒左右我记得）

我没用过火辣健身，用的是Keep，你可以看一下，非常不错的软件

keep里HIIT和tabata最大的区别是，tabata没有前期的准备活动和最后的拉伸放松，所以相应的时间短。但是我觉得热身和整理运动还是需要的，所以你可以认为tabata是把HIIT类的运动的核心部分单独抽出来了。

效果方面，两者都可以有效的锻炼心肺功能，就是我们一般所说的“运动能力”，比如连着跑个几公里也不会累之类的。如果想要减脂，还必须注意饮食的控制，不是说把自己饿死，而是吃对东西。所谓三分练七分吃，如果不注意控制饮食，你最终会练成一个善于运动的胖子（假定您是想减肥），当然这样还是好过不善于运动的普通胖子的。

你经常去健身房锻炼吗？你在健身房锻炼的时候注意到过跑步机（椭圆机或健身车）的面板吗？那上头有一个彩色的直方图，提醒你心跳率达到多少时，身体就会开始燃烧脂肪。

你在跑步机上奋力奔跑，希望这几个小时可以尽力燃烧多的脂肪，但是这种运动方式就好比把肉放进锅里，开小火慢慢炖熟。如果你时间够多，这种做法还不错，但如果你讲求效率，最快的方式当然是开大火直接把肉煮熟。

今天我们就来聊一聊如何让脚踏车和椭圆机开大火，燃烧你的脂肪。

不论在户外或室内，脚踏车都称得上是完美的燃脂工具，非常适合超快速燃脂计划。

首先我们介绍户外脚踏车。户外脚踏车可以按照计划分配的时间骑上坡路，然后再往原路骑下坡回到原点，接着再进行下一组上坡训练。具有连续性的优势。如果换作室内健身车来练习呢，则可调节为大齿轮以增加阻力。总之各有各的优点。

只是对于室内健身车，虽然随着阻力增加，你的速度会跟着变慢，但是你踩踏板的速度还是必须顺利流畅，不可以忽快忽慢，否则锻炼的效果会非常不理想。健身车有两个专业术语，“站姿爬坡”表示臀部必须离开坐垫，站着踩踏板；“坐姿爬坡”顾名思义就是坐着骑车，但是以最快的速度踩踏板。

椭圆机向来是健身房的超人气器材，也是高强度间歇训练的好帮手，让你可以汗流浃背，又不必担心关节因冲击力而受伤。运用椭圆机训练，可快速让全身进入燃脂状态。你必须同时加快速度和提高阻力，机器面板上的每分钟滑步数代表你的速度，不停往上加速并增强阻力，直到你完全累垮为止。

记住，在使用椭圆机时，手不要扶在握把上，要用力摆动手臂，尽量加快脚步，提高锻炼效率，总的来说，椭圆机是非常理想的康复器材，但是近来名誉受损，被误认为只有想偷懒的人才会用椭圆机运动。

使用椭圆机确实可以不必太认真，只要手扶在把手上，任由踏板顺着惯性运转，自己根本不必出力。不过，要是按照正确的方式善加利用，椭圆机照样可以让身体的新陈代谢攀向高峰。

为了让身体经常保有运动的新鲜感，你也可以在健身的过程中轮换使用脚踏车和椭圆机这两种器材。

如果你想通过锻炼减肥，时间和力量必须花在刀刃上。

几种运动被认为是最能燃烧脂肪的，如果它们能够混合搭配，结果将会是最好的。

大多数研究认为，体重训练与健康饮食相结合可以有效燃烧脂肪。

如果你每周增加中等强度到高强度的有氧运动，燃烧脂肪的效果会成倍增加。

可以看出，减肥仅仅依靠再训练或有氧运动，效果不如混合搭配。专家建议这些运动具有最好的脂肪燃烧效果

跑步运动

跑步是最快、最简单的燃烧脂肪的运动，尤其是短跑，它可以增强核心肌肉力量，在短时间内达到高强度，尤其是对缺乏耐心的人来说。

慢跑对身体的负担较小，但快速短跑可以挑战极限。习惯了这种强度后，它可以进一步提高身体素质。

跳绳

一个体重140磅的女人每跳绳半小时可以燃烧318卡路里。

跳绳还可以锻炼全身，包括大腿的四头肌、臀部的臀大肌和核心肌肉。

此外，为了改善身体的平衡和协调，除了减肥，它还对心脏和肺部有帮助。

拳击

拳击可以同时训练手臂、腰部、肩部、臀部、大腿和小腿，大脑也必须跟着一起思考，这是一项身心一体的运动。

拳击还可以锻炼身体的协调性和耐力，这更有利于将来的其他运动。

高强度的间歇训练

高强度间歇训练被认为是迄今为止最能燃烧脂肪和促进新陈代谢的运动之一，它需要的时间非常短，可能只需要10分钟。在互联网上，高强度的间歇训练曾经流行长达7分钟。

以7分钟的练习为例。每个动作持续30秒，剩下10秒，然后下一个动作被替换，12个动作作为一个周期完成。

高强度间歇训练可以增加肌肉质量和肌肉中的酶活性，使人们有更多的肌肉来燃烧卡路里，而燃烧脂肪的时间点主要发生在运动后。其他研究表明燃烧腹部脂肪有望降低心血管疾病的风险。

如果你的体脂达到了30%，那将是一个预警了，这已经是一个肥胖的身材了，不过不要担心你还有方法补救的，亡羊补牢也是不迟的，HIIT训练法是现在很流行的一种健身方法，它不仅能够让你减脂，而且能够让你适当的增加一点肌肉。

大家都知道有氧运动是减脂的好手，但是它来的慢，而且每次有氧运动的时间会很长，这有点无法满足现代人们快速的生活节奏，那么有没有一种来的快一点的呢？有的！HIIT训练法，给您一个全新的体验，HIIT的意思是高强度的间歇运动，注意！这里所说的高强度不等于我们口中所说的累，这完全不是一个概念千万不要混淆！

我们做有氧运动也会感到很累，但这并不是高强度的训练，往往高强的的运动是指无氧运动，可能你只能坚持那么十几秒的时间，你就挺不住了，这就是高强度的运动！间歇顾名思义就是每组运动之间休息一段时间。

基本上每个动作都是我们熟悉的动作，但是这里的高强度训练，是指在规定的时间里面尽全力的去完成，以最快的速度完成最多的个数，也是一个突破自己极限的运动，虽然我们求速度但是动作一开始还是要规范的，在保持动作规范的情下去做HIIT。那么我们就来一组HIIT运动吧！在做之前还是做好热身运动。俯卧撑20秒——休息十秒，跳跃深蹲20秒——休息十秒，高抬腿20秒——休息十秒左右跳20秒——休息十秒，卷腹20秒——休息十秒，哑铃飞鸟20秒——休息十秒

基本上我们在做第三个运动时候就开始出汗了，在做完一套HIIT的时候就已经大汗淋漓了，如果没有，那就说明偷懒了，没做完一个动作的时候对应的部位会有一种酸的想躺在地上的感觉，可以说是非常的刺激。不过这个乳酸的酸痛是短暂的，不像有氧慢跑那样会一直持续下去，一个漫长的痛苦过程，还不如让暴风雨来的更猛烈一些，痛并快乐着!

其实这些运动跟休息加起来就组合了一个有氧和无氧的完美结合，无氧强度大出汗快，有氧呼吸能加快恢复，脂肪燃烧的就快。一百米短跑这是一个最规范的无氧高强度运动，其实在7~8秒的时候我们就已经把整个能量都释放出来了，剩下的就是耐力。

如果你跑个三组都还是一样的成绩就说明你偷懒了，HIIT就是在短时间里把你的能量全部爆发出来，自然就要消耗热量达到了减肥的效果，一组不够那就来三组，一层一层的去燃烧你的脂肪来获得爆发的能量，所以HIIT就很高效。

其实HIIT你也可以自己自由组合，但是每一组至少要有4个以上的动作，尽量覆盖面全一点，别死盯一个部位练，那样容易受伤，效果也不好。

HIIT跟我们很好的诠释了一个道理，花最少的时间去做更高效的事，来跟我们一起HIIT起来！