怎么测体脂率

怎么测体脂率

随着生活水平提高，宅一族增多，时下需要的减脂人群庞大，很多人很关心自己的体脂率。稍微好的健身房一般都有体脂率测试仪，但是如果没有，你自己如何简单评估你自己的体脂率，下面有两种方法您看是否准确，仅供参考。

1腰围体重计算公式

测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 074

参数b = 体重 0082 + 3489

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%

男性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 074

参数b = 体重 0082 + 4474

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%

2 计算公式：

体脂% =12BMI+023 年龄-54-108性别（男为1，女为0）

BMI=体重÷ （身高身高）

上面两种哪种更准确，俊宇偏向第二种，仅供参考。

理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

如何检测体脂率？

一、BMI法 这个方法可以说是简单粗暴，四个数值就能测出来你的体脂率，分别是体重、身高、年龄和性别。

当然每个人的体质都不一样，因此这个方法的准确性并不是特别高。首先利用公式测出自己的BMI指数（[BMI=体重÷ （身高身高）]，这个指数能在一定程度上衡量自己的体重是胖还是瘦，当然因人而异也不是特别准确，只有再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。

公式[体脂% =12BMI+023 年龄-54-108性别（男为1，女为0）] 二、腰围体重测量法 还是公式计算法，自然而然也是因人而异，更何况每个人的身材比例不同，有人天生腰细有人天生腰粗，自然可信度也不是很高。女性的身体脂肪公式：参数a = 腰围 074 ，参数b = 体重 0082 + 3489 ，身体脂肪总重量 = a - b，体脂率= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%。

之后是男性的， 身体脂肪公式： 参数a = 腰围 074，参数b = 体重 0082 + 4474 ，身体脂肪总重量= a - b，体脂率= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100% 三、肉眼体脂率表比较法 网上有很多种不同体脂率下人的身体状态是如何的，当然每个人的判断都不一样，而且网上给出的图通常也是只是个大致的范围，因此不能得出大致的数值，但是却很直观，而且还能找出自己梦想的身材是多少的体脂率来确定一个目标，因此这个也是个相较于前两种较好的方法。个人也是比较推荐这种的，因为大众对于体脂率这个数字对应具体什么身材并没有一个明确的概念。

四、皮脂夹测量法 排除机械测量法，这个测量法是最准确的了，当然测量起来也比较麻烦。首先要有一个皮脂夹，测量部位为如下图，由于我们采用较正规的七点法，所以测量小腿的过程可以省略，当让如果想单独比较小腿的皮脂肪厚度也可以去测量。

得出各个部位的数值后相加，之后计算身体密度。男性身体密度=1112-000043499（皮脂厚度之和）+000000055（皮脂厚度之和）的平方-000028826年龄。

女性身体密度=1097-000046971（皮脂厚度之和）+000000056（皮脂厚度之和）的平方-000012828年龄。之后再代入第二个公式就能获得体脂率了，公式：体脂率=457/身体密度-4142或者495/身体密度-450。

这是比较准确的测量法，如果不嫌麻烦的话可以试一下，比健身房机器得出的数据准确。以上就是几个不用器械测量体脂率的方法了，其实个人比较推荐第三种，快速方便且直观，第四种虽然准确但是复杂不直观，不过想要具体看出自己短时间皮脂有没有下降可以采用第四种方法。

其实除去这四种，也可以自己买一个电子秤附带体脂之类的测量功能的，当然不是特别准确，有些数值也不一定是真的，只是追求看个大概的话可以一试，一个一两百也还能接受。

体脂率怎么测

随着生活水平提高，宅一族增多，时下需要的减脂人群庞大，很多人很关心自己的体脂率。

稍微好的健身房一般都有体脂率测试仪，但是如果没有，你自己如何简单评估你自己的体脂率，下面有两种方法您看是否准确，仅供参考。1腰围体重计算公式测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性的身体脂肪公式： 参数a = 腰围 074 参数b = 体重 0082 + 3489 身体脂肪总重量 = a - b 体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%男性的身体脂肪公式： 参数a = 腰围 074 参数b = 体重 0082 + 4474 身体脂肪总重量= a - b体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%2 计算公式：体脂% =12BMI+023 年龄-54-108性别（男为1，女为0）BMI=体重÷ （身高身高）上面两种哪种更准确，俊宇偏向第二种，仅供参考。理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。

男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

体脂率怎么测

体脂率测量

答题测量

想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的项目后面打∨

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；

2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；

3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；

4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰围除以臀围，比例大于076;

7、你有"电梯**"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；

8、总是不断地减肥，又不断反弹。

6个以上，体脂肪率30%以上 危险指数：

8 你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

3-5个：体脂肪率25-30%之间危险指数：

5 你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

2个以下；体脂肪率在25%以下危险指数：

2 你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式，生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

脂肪夹测量

按照图示位置掐肉，可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。

BIA测量法

传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法（Bio-impedance ysis， 简称BIA），即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

目测

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

体脂率怎么测？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

BMI计算法如果想了解自己的体脂率概数是多少，那么可以运用以下两个公式。①BMI=体重（公斤）÷（身高身高）（米）②体脂率：12BMI+023年龄-54-108性别（男为1，女为0）正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。性别： 未满30岁 30岁以上男性 14-20% 17-23% 25%以上女性 17-24% 20-27% 30%以上。

怎么测体脂率

1腰围体重计算公式测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性的身体脂肪公式： 参数a = 腰围 074 参数b = 体重 0082 + 3489 身体脂肪总重量 = a - b 体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%男性的身体脂肪公式： 参数a = 腰围 074 参数b = 体重 0082 + 4474 身体脂肪总重量= a - b体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） 100%2 计算公式：体脂% =12BMI+023 年龄-54-108性别（男为1，女为0）BMI=体重÷ （身高身高）上面两种哪种更准确，俊宇偏向第二种，仅供参考。理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。

男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

如何计算体脂率

想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的项目后面打∨

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；

2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；

3、体重没变，肌肉却越来越松驰了；

4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰围除以臀围，比例大于076;

7、你有"电梯**"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；

8、总是不断地减肥，又不断反弹。

6个以上，体脂肪率30%以上

危险指数：8

你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

3-5个：体脂肪率25-30%之间

危险指数：5

你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

2个以下；体脂肪率在25%以下

危险指数：2

你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式，生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途。

体脂率怎么算

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率（BFR; Body Fat Ratio）即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成（骨头、肌肉、器官组织、血液。）。

体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算（你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？），所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。

体脂率（BFR）计算公式

测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分（腰部的周长） x 074

参数b = （总体重-公斤 x 0082） + 3489

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= （身体脂肪总重量÷ 体重） x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 074

参数b = （体重-公斤 x 0082） + 4474

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率（身体脂肪百分比） = （身体脂肪总重量÷ 体重） x 100%

理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖

例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。

最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 （1495四舍五入）

身体非脂肪组成重量（骨头、器官、血液…） = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤

目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%（体脂率），从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率（低于10%）是有害的。 对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是∶

体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤（117四舍五入）

目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。因此，此妇女不但减重了（从65公斤降到了62公斤），而且减到健康的体脂率18%（运动员的体脂率范围）。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：减重、减脂、不要减健康

怎样知道自己的体脂率,体脂怎么测量呢？

您好，目前测量体脂率还是蛮多的，不过现象比较乱，主要有以下几种（个别还蛮有意思的~） 体脂% =12BMI+023 年龄-54-108性别（男为1，女为0） BMI=体重÷ （身高身高）、 感觉这个测出来结果比较准 女性的身体脂率公式 参数a = 腰围厘米（腰部的周长） x 074 参数b = 总体重公斤 x 0082 + 3489 身体脂肪总重量公斤 = a - b 身体脂肪百分比= （身体脂肪总重量÷体重） x 100% 男性的身体脂率公式 参数a = 腰围厘米 x 074 参数b = 体重公斤 x 0082 + 4474 身体脂肪总重量公斤= a - b 体脂率（身体脂肪百分比） = （身体脂肪总重量÷体重） x 100% 体脂% =12BMI+023年龄-54-108性别（男为1，女为0） BMI=体重÷（身高身高）、 感觉这个测出来结果比较准 当然，我更建议买个有品PICOOC - Quality for Life的体脂秤，京东上就有卖的，99元就能测了，app功能也蛮强大的。

通常医院有BIA，CT，MRI，DXA等方法来测量体质用于体检，比健身房专业很多且更加准确，但是相对的价格也更加高昂。我们只想知道那几个数值罢了，何必花这么多功夫呢？因此接下来教大家一些测量体脂率的方法，同时告诉大家这种发方法是否比较准确。无论什么测量法都最好在在成刚起床的时候进行。

健身房的体质测量也是通过机器测的，我们先来说一下机器的原理。通常机器会有几个金属片接触到你的身体部位，最常见的是脚部和手部，金属部位发出固定的电流之后会获得一个电阻抗值，机器会利用这个数值来计算你身体内的各种成分的含量是多少，但是机器的计算过程复杂且多样化，从而每个机器的计算方法也不同，因此得出的数值可能都不一致，这还是不考虑外在因素的情况下。

在减脂期间，可以通过以下方法测量BMI和体脂率：

1 测量BMI：BMI（身体质量指数）是一个人体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。可以在网上找到BMI计算器，或者请专业医生或健身教练帮忙计算。

2 测量体脂率：体脂率是指身体内脂肪占总体重的百分比。可以使用体脂秤或健身房的体脂测量仪来测量。也可以通过计算公式来估算体脂率，其中性别和年龄也会对结果产生影响。

需要注意的是，由于存在个体差异，以上测量方法可能存在一定的误差，因此建议结合其他因素综合考量。同时，减脂期间应该注重健康饮食和适当的运动，以达到减脂的目的。

可以用体脂秤测体脂。一般体脂秤都有相应配套的软件。

人体脂肪秤的原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，脂肪在体重的比例。

扩展资料：

目前国际上存在着多种测人体成分特别是人体脂肪的方法，主要有水下称重法（hydrodensitometry),皮折计法(skinfold anthropometry),生物电阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)等。另外还有近年来发展的比较迅速的双能X射线吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA),计算器断层成像法(X-Ray computed Tomography,CT),磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)等。

但是这些方法需要比较昂贵的设备和专业的训练，并且患者容易受到辐射，不适合家用。BIA方法使用方便，测量结果比较准确，价格相对低廉，受到消费者的青睐。

BIA(Bioelectrical Impedance Analysis)的理论根据BIA是一种根据不同身体组织具有不同导电性质而设计估算体组成的技术。身体组织被接上大于频率50kHz的电流后，电流可由细胞外液而通过。但是一部分电流会被细胞膜(阻力，resistance,R);一部分电流则因为细胞膜暂时荷电而减缓电流的速度，这就是抗(reactance,)Impedrance(Z)是阻力和抗力的总和，通常阻力占90%以上。

电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance)然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。

参考资料：

-人体脂肪秤

衡量一个人是否肥胖最好的方法是测量体脂，体脂的测定方法包括直接测定法和间接计算法两种。直接法结果相对准确，但操作复杂，需要特殊设备，费用昂贵，难以大范围进行测定，多用于科学研究。间接计算法可利用体质指数计算体脂含量，所得结果误差比直接计算法大，但方法较为简单，无需特殊要求，肥胖者本人即可完成，可用于临床普查。

目前用于体脂的直接测定方法有以下几种:①密度法:先测定受试者在空气中的重量，并测定其肺活量和肺残气量。然后在一特制的设备中，将受试者完全浸入水中后测定其呼气末时的重量，并记录测定时的水温，然后计算其重量。②重水法:用氢的同位素氚标记的重水注入体内，经2～4小时平衡后，用稀释法测定体内总体水量。然后根据下述公式计算体脂总量:体脂总量=体重-（总体水量072）。③总体钾测定法:人体内的钾主要存在于非脂肪组织中，脂肪组织中基本不含钾。故可测定总体钾，然后换算出人体非脂肪组织量，再用体重减去非脂肪组织后，求出脂肪的总量。其计算公式为:体脂总量=体重-（总体钾量681）。④生物电阻抗法:该方法是80年代末发展起来的一项新技术。其原理为:人体脂肪组织含水量很少，具有很高的电阻率。无脂组织中包括人体所有的水和电解质，导电性远远大于脂肪组织，因此人体的总阻抗近似等于无脂组织的阻抗。可通过特殊仪器测定人体的总阻抗，并换算成为总体脂肪。它具有快速、简捷、成本低廉，无创和安全等特点，适用于成人和儿童的测量，有广阔的应用前景。间接计算法的公式如下:男性脂肪百分量（%）=1215×体质指数-1031，女性脂肪百分量（%）=148×体质指数-70。另外，也可用卡尺测量皮摺厚度，用以反映体脂的含量，这是衡量肥胖程度的一个简便可靠的方法。这种方法能直接测定脂肪厚度，而且可以定量。一般常用的测定部位包括上臂中外侧和肩胛骨下角之下，也可以测胸、腹、面颊或大腿等处。对于美国人来说，如果男女上臂中部皮摺厚度分别超过19和30厘米，或者肩胛下方皮摺厚度分别超过22和27厘米，说明体重超过标准体重的20%，应视为肥胖。我国这方面的资料还欠缺。

问题一：体脂率怎么测 随着生活水平提高，宅一族增多，时下需要的减脂人群庞大，很多人很关心自己的体脂率。稍微好的健身房一般都有体脂率测试仪，但是如果没有，你自己如何简单评估你自己的体脂率，下面有两种方法您看是否准确，仅供参考。

1腰围体重计算公式

测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 074

参数b = 体重 × 0082 + 3489

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

男性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 074

参数b = 体重 × 0082 + 4474

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

2 计算公式：

体脂% =12×BMI+023× 年龄-54-108×性别（男为1，女为0）

BMI=体重÷ （身高×身高）

上面两种哪种更准确，俊宇偏向第二种，仅供参考。

理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

问题二：健身房测的，体脂正常吗 要看他对人体进行检测的部位和检测方法，计算方式等是否正确，因为现在对于人体脂肪含量的检测方式有很多，也很杂，很乱；

问题三：健身房的体脂仪准吗？测体脂的是什么原理 首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。

吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。

运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。

最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。

问题四：健身房给测体脂率免费么 大致范围之内，并不精确。连续测数值都会不一样。相对来说带称台的那种大型的要比欧姆龙的便携式要准确些。

问题五：在健身房测一 脂率多少钱 不用交钱，咨询的时候可以顺便帮忙测

问题六：如何正确减脂昨天去健身房做了体测,说体脂过多,各位大神,正确 你好，如果想减少过多的脂肪形成，需要做到以下两点。A，减少每天摄入的热量，而且是在确保身体正常营养需要的前提下。B，经常参加高强度的体育运动，加快身体的代谢率，让脂肪燃烧的更猛烈。减脂最重要的是A，B只是辅助达到一个更好的效果而已。望能帮助到你。

问题七：健身房测体脂率要钱嘛不是健身房会员也可以去测嘛+ 当然可以去测，而且都是免费的！

问题八：健身房教练会测体脂吗？ 一般可以的健身房，你去了就会带你去做体测，有个仪器，站上去就会测出体重 体脂 肌肉等等。很简单的，教练指导一下。若果没有机器，就没法测

问题九：健身房体测出来我的肌肉含量47%，脂肪含量28%这是什么样的情况？肌肉量算少吗？体脂算高吗？ 肌肉量少，体脂高

问题十：为什么天天在健身房锻炼的人，体测肌肉含量正常。体脂也不高。。蛋白质会偏低？什么原理？ 20分 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！