体脂率到多少可以开始增肌,到多少又需要减脂了呢?

体脂率到多少可以开始增肌,到多少又需要减脂了呢?,第1张

增肌和减脂的体脂率标准因人而异,因为每个人的身体构成和目标不同。然而,以下是一些通用的指导原则:

通常来说,男性的体脂率在15%以下,女性的体脂率在25%以下被认为是较佳的增肌条件。因为在这个范围内,身体有足够的肌肉质量,可以更容易地增加肌肉质量,同时也不会影响肌肉的定义度。

如果体脂率超过了这个范围,建议先通过减脂来降低体脂率,以减少脂肪的影响,同时增加肌肉的定义度。一般而言,男性的体脂率应该控制在12%左右,女性的体脂率应该控制在20%左右,然后再开始增肌。这样可以更好地利用能量和蛋白质来支持肌肉生长,而不会使肌肉被脂肪遮盖。

请注意,这只是一个通用的指导原则,具体情况还需根据个人目标、身体构成和健康状况等方面进行评估。如果你需要更加准确的建议,可以咨询医生或者专业的健身教练。

你好,很高兴回答你这个问题。

这是个很有意思的问题。

要我来说的话,就

保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了

保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了

我们知道,

当我们体脂率过高的时候,我们的皮质醇水平也会比较高,当我们的皮质醇的水平较高时候,我们的身体的水分就更容易流失,而水分的流失就会造成肌肉量的流失,进而加大增肌的难度。

当我们体脂率过高的时候,我们的皮质醇水平也会比较高,当我们的皮质醇的水平较高时候,我们的身体的水分就更容易流失,而水分的流失就会造成肌肉量的流失,进而加大增肌的难度。

为什么说我会要求你将你的体脂率保持在和你开始增肌计划之前一样就OK了呢?

原因很简单。增肌的形式有两种,一种是“瘦增肌”,一种是“胖增肌”。

所谓的“瘦增肌”,就是说在我们的体重往上增加的时候,我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。

所谓的“瘦增肌”,就是说在我们的体重往上增加的时候,我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。

所谓的“胖增肌”,就是说我们的体重往上增加的时候,我们的体脂率也跟着上涨。

如果你想“干净”的增加,那么你就应该保持你的体脂率相对于你开始增肌计划之前不变或者是下降。

码字不易,如果你觉得我的回答对你有帮助,请给我一个赞吧。

今天为大家整理一组关于增肌期如何保持体脂率的训练动作,一定的体脂率对于增肌非常重要,如果你不能控制体脂率,那么在完美的增肌动作,再高强度的动作,你也很难练出完美的肌肉块,若要增肌首先要控制好体脂率,这才是增肌的第一步,有很多健身者经常说自己的训练没有效果。

练了几个月了,肌肉一点也没增长,其实我想问一句,你的体脂率降下来没?连体脂率都没降下来,试问你怎么增肌,增肌不是一味的撸铁,增肌是一个系统整体的过程,在这个过程里,你需要管住嘴,并且保持好营养,还要降低体脂率,然后还要用不断的重量刺激肌肉,任何一个步骤出了错,那么对于整体的过程都会影响,

有很多健身者觉得自己每天的训练量很大,可以随便吃,没有什么事儿,那么我可以告诉你,你练的量再大如果控制不好脂肪和热量的摄入那么训练是没有用的,还有些健身者更是有趣,增肌期居然从不进行有氧训练,认为只要每天撸铁就够了,今天我要告诉这种健身者。

只撸铁是远远不够的,这也是你干练而不见肌肉增长的原因,重量训练刺激的目标是被脂肪包裹的着肌群,而如果你的体脂率过高,不仅会降低训练对肌肉的刺激。

而且就算你的训练能刺激到肌肉,肌肉也在增长,但是它也不会显现出来,为什么呢?因为它被你那厚厚的脂肪包裹着所有显现不出来,如果你想让每一次训练对肌肉的刺激有深度。

如果你想让自己的肌肉完美的绽放出来,那么降低体脂率啊,降低体脂率啊,甩掉那厚厚的脂肪啊,这才是最重要的,如果脂肪甩不掉你的肌肉永远无法绽放,现在明白你的训练为什么没有效果了吧,这就是为什么练好久,却依然不见肌肉的增长的原因,当然你的肌肉在增长,但是它无法绽放出来。

就为你整理一组可以让你肌肉绽放出来的训练,这种HIIT高强度间歇性训练,可以完美的帮助你进行减脂降低体脂率。

联合有氧训练,在增肌期间将减脂训练加入到训练周期内,这样你就可以一边增肌,一边保持良好的体脂率,可以让你的训练事半功倍。

下面一共6个HIIT训练动作,结合有氧一起训练效果更好。

动作1,自重跳蹲+后踢组成超级组,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒,下面所以动作在训练时都要注意速度,速度如果太慢效果就没了。

动作2,自重原地登山,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒,

动作3,自重蹲式波比跳,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒

动作4,自重原地抬腿,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒

动作5,自重单车式卷腹,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒

动作6,自重蹲式跳+蹲式后跨步,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒,这2个动作在训练时在训练时要一气呵成,不要停顿。

体脂达到多少时可以开始增肌

体脂在20%以下就可以开始增肌了,增肌需要饮食和训练的方法去进行

首先是饮食方面的,增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物,因为不能太肥了,我们采用少食多餐的方法进行,每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪,把每顿分成2次吃,隔几个小时吃一次这样能有效的提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。

训练的话我们尽量多去训练大肌群(胸部、背部、腿部),因为大肌群的面积大容易生长,不像小肌群长的慢,安排每周都把这三个地方训练了,然后后面拿来练小肌群(手臂、肩部这些),每次训练尽量做到力竭,选择在没有危险的情况下用大重量进行,肌肉需要不断去刺激不断去给肌肉压迫,这样才能保证训练效果。

希望我的回答对你有所帮助

这个谁跟你说你要增肌了?你182,已经是172点几的体重。你现阶段该减脂,通过功能性,和有氧结合。再刷个十斤下去就很好看了。不知道你内脏脂肪是多少?身体外形是怎么样的?其实你这个身高体重不算很重。你内脏脂肪不高的话。还有身体外形不胖的话。你可以塑形为主。

体脂率在20%左右开始增肌是比较理想的状态。饮食上掌握”三高三低"的原则,即高蛋白、高纤维素、高矿物质、低脂、低盐、低糖。采取的方法就是力量训练,别无他法,但还要与饮食、休息科学合理有序的结合才能真正达到增肌的目的,否则都是扯谈。

不该是力量训练到什么程度开始减脂吗,好端端的又不参赛又不海滩秀肌肉,刷什么脂啊。

通常体脂率15%左右比较适合增肌

体脂率再高会影响睾酮分泌,对增肌不利。

如果你天赋异禀或者打c另说

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