晚上健身之后吃什么好??

晚上健身之后吃什么好??,第1张

一鸡胸肉

鸡胸肉毫无疑问是健身界的扛把子,它能够很好的提供给人蛋白质和能量,最重要的是它含有的脂肪含量特别低,尤其是对健身的人来说,他们需要的是优质蛋白质,而不是脂肪,鸡胸肉含有蛋白质的含量比其他肉类要高,而且价格方面比较可观,两块鸡胸肉也就十块钱,但其实鸡胸肉让人难以坚持的原因就在于他的味道,很多人长时间吃鸡胸肉之后,会想吐,因为鸡胸肉味道真的很腥,处理不好就很老,难以下咽,因此很多健身大佬会选择直接鸡胸肉榨汁,直接喝完。如果要自己好好处理的话,最好先要用料酒去腥,然后加一些香料粉,加入调味料腌制一到两个小时,然后上锅小火慢煎,这样就可以确保鸡胸肉不会老,而且没有腥味,是健身必备的选择。

二香蕉

香蕉也是健身后很好的补充,有大量维生素的同时还能够起到饱腹,助消化的作用,它的糖分是能够轻松代谢的,因此不需要太看重它的甜度,香蕉含有的热量也比较低,在晚上是很好的选择。

三蛋白粉

蛋白粉是一种比较好的补剂,它含有的就是蛋白质,当你健身肌肉会撕裂,蛋白质会流失合成新的肌肉,而蛋白粉能够加快你的肌肉恢复,同时让你的能量更加充沛,通常健身后来一勺,就可以让你的肌肉会更加明显。

四西兰花

晚上健完身,蔬菜也是必不可少的,比如西兰花,含有丰富的维生素c和一些矿物质,能够满足人体需求,其中对人体来说是很重要的营养,还能够帮助人体加快代谢,维持人体内环境稳定,保护血管的作用。对健身人群来说,西兰花是很好的蔬菜,营养价值高。

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。

其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增长。

扩展资料:

晨练喝糖水、吃面包

寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量,身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多,晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖,出现头晕、眼花,甚至昏倒。

因此,宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包,尤其是有高血压的患者,锻炼前喝杯白开水可以稀释血液,避免造成冠状动脉循环障碍。

饭后一小时再运动

饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统,如果你运动,就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量,不仅严重影响食物消化,更导致胃胀、胃痛等,长久下来也可能导致胃下垂。

所以饭后一小时再开始运动最佳,或者少吃一些营养丰富、能量密度高的食物,如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”,运动后一段时间再吃正餐。

运动中:循序渐进防损伤

大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动,除了做好充分的准备活动外,还要严格遵守循序渐进的原理,让身体逐渐适应运动刺激,慢慢变得强壮。著名的训练里程法则:你每周跑的里程增加量决不要超过10%。

同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且,中医讲,秋冬宜收敛内养、滋养阴气,运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓,造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,适时有度、循序渐进地进行。

当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳,休息数日后仍感身体不适,头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退,那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当,下一次运动时一定要减少运动量,而且要注意营养恢复。

参考资料:

人民网---秋冬健身 如何饮食有讲究

这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

1 晚上健身完吃什么最好

虽然说同样是进行健身锻炼,但是健身的目的不同,在健身后吃什么食物也是大大的不同。一般来说健身无外乎这几种目的,锻炼身体、减肥瘦身、增肌、增重。不同的健身人群在在晚上健身后,补充的食物也是不一样的。

2 健身减肥人群吃什么最好

健身减肥人群的目的是为了能燃烧更多脂肪,实现减肥瘦身的目的。所以在晚上健身结束之后,不仅要尽量避免高热量、高糖分、高脂肪等食物的摄入,像油炸类食物、蛋糕、薯条等等;

还要尽可能的少补充食物,也就是能不吃就不吃,如果实在很饿的话,建议以蔬菜、水果、水为主,可以喝些像粥、牛奶燕麦这样的流食。

3 健身增肌人群吃什么最好

健身增肌人群的目的是为了能够增加肌肉,增强肌肉力量,所以在晚上健身之后,可以补充高蛋白食物和适当的补充一些碳水化合物,像鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、豆制品等高蛋白食物,还有米饭或馒头这样的碳水化合物也是适量食用一些;

也可以在健身锻炼结束40分钟内,食用蛋白粉来帮助补充蛋白质,蛋白质是能够帮助肌肉的修复和生长的,对于肌肉锻炼效果有帮助。

4 健身增重人群吃什么最好

健身增重人群的健身锻炼的目的,是为了能增加体重,所以在晚上健身之后,可以补充高蛋白、高热量的的食物,像豆类、肉类、奶制品、巧克力、面包、薯条等。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9919869.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-24
下一篇2023-10-24

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存