男，身高180，体重70kg。工作原因无法去健身房，想通过仰卧板，哑铃凳，哑铃在家练肌肉，求指导。

买哑铃锻炼，还不如徒手锻炼效果好。没有器材不要紧的，我家里现在有器材但是也不怎么用了。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删，所以楼主搜《囚徒健身》就可以找到的。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

1每天上下班骑车

2周末或者不上班的假期出去跑步，慢跑30分钟以上（有氧运动，一定是慢跑匀速，找个空气清新的地方）

3不知道你几点下班，练肌肉最好是下午四五点钟左右，太晚不好，睡觉前也最好不要，肌肉锻炼，哑铃，飞鸟做3组，每组30个，动作轻，到位，缓慢，感觉到肌肉的拉伸。俯卧撑每组30个，三组，组间休息半分钟左右。还有很多动作可以百度一下，重要的是一定要做到位。一定要慢做。

4锻炼完（肌肉训练）之后一定要补充蛋白质，最好是买一罐蛋白质粉，很多地方有卖，别买到假的，因为如果不大量补充的话会越练越瘦且受伤。

5重在坚持。

首先，我明确的告诉你 健身顾问主要是做健身房的销售工作和会员的管理。第一，你必须喜欢健身这项事业。第二，要做好健身顾问，就要做好一名销售人员，在顾客上门咨询的时候，你要帮他答疑解惑，了解客户的需求，耐心的讲解，带领客户了解健身流程，入会流程 促成办卡 这些事情。如果你觉得自己不善于和人交流，那估计这个工作不适合你。第三，能吃苦。健身顾问其实有时候是很辛苦的，要出门发单，电话访问客服，接待上门客户。等等

如果你觉得我说的没问题，这些你都能做到，那恭喜你，你离踏入这个岗位已经不远了，初中文化应该没问题吧 入职前你要进行入职培训的，这个我想问题不大 不过也不排除个别健身房门槛高 。需要服务人员综合水平也会高点。我是健身房操课教练，干了好多年了，还是相当了解这行的。我认为你可以去咨询下，健身顾问每个健身房都嫌少。呵呵~~~·

我是教练，你有点瘦，无氧运动跟有氧运动要相结合才会有完美肌肉，你没有实践锻炼就多跑腿，多干点体力活来帮助手臂增加，平时下班回家了，空余时间肯定会有吧，俯卧撑，半仰卧，每天做，少食多餐，营养均配