健身一定要吃蛋白粉吗？蛋白粉有什么作用？

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？

我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，

其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。

总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。

蛋白粉就是补充蛋白质的物质，如果你是在进行肌肉健身，那么蛋白粉就可以很好地给你补充你身体所需的蛋白质了。但是健身也分很多种，有人只是通过健身提高自己的身体素质，平时基本上就是慢跑或者是打打乒乓球或者羽毛球之类的，这些健身锻炼就不需要吃蛋白粉了。有的人是通过健身来减脂，平时的运动强度也是很小的，所以也是不需要吃蛋白质的。

只有通过健身使得自身的肌肉纤维产生破坏再生才需要吃蛋白粉来补充蛋白质，也可以通过吃肉类来补充蛋白质，这时候就不需要买蛋白粉了，因为蛋白粉真的很贵。我买过一桶两磅多一点的蛋白粉四百多块钱，一个多月就喝完了，按照这样的速度一年要花几千块钱买蛋白粉。如果你不是专业的运动员或者想要短时间锻炼出肌肉的就不需要花这么多的钱去买蛋白粉了。

在锻炼肌肉的时候，要求有足够的运动强度才可以让自身的肌肉细胞纤维产生破坏再生的过程，当肌肉细胞产生破坏之后就要及时补充足够的蛋白质才能够让肌肉更好的修复。每个人的肌肉细胞数量都是一个定值，这个就跟自己家族的遗传相关联了。要想锻炼出更加发达的肌肉，出了每次锻炼的时候能够达到足够高的运动强度，还要持续一定的时间才可以，这时间至少也要一年多。

如果你想在短时间内更加科学的锻炼出发达的肌肉，那么你可以去到健身房去找拥有专业知识的健身教练去教你如何科学合理的健身。

有的，刚开始健身时，因为运动量不大，所以只需要通过饮食就能补充足够的蛋白质。随着训练量提高，身体对蛋白质的需求增加，此时有两种方法，一种是调整饮食，增加高蛋白食物，例如蛋类、奶类、肉类等等；另一种是使用蛋白粉。

乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。

扩展资料：

跟饮食相比，蛋白粉有三大好处，第一是食用方便，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，半个小时之内做完一顿饭有点困难，而冲泡一杯蛋白粉很简单；第二是价格便宜，高蛋白食物主要是肉蛋奶，健身需要大量吃，折换下来，蛋白粉比较划算；第三是好吸收，蛋白粉里面的营养更加纯粹，吸收比较好。

所以健身人士可以这样吃，健身之后半个小时喝一杯蛋白粉，然后晚上再吃肉、蔬菜、主食，最好用杂粮代替精白米，这样能够提供更多营养。

参考资料：

汤臣倍健纯乳清蛋白粉_

现在的人们对健康已经特别重视了，在很多城市会发现健身房的的人越来越多。但是对于刚刚步入健身的朋友来说，为了达到预期的效果在健身的过程中补充蛋白粉，那么知道，蛋白粉对健身的作用吗？

一般肌肉的发达与否是由能量和蛋白质的构成多少决定的。许多氨基酸组成了蛋白质，不同种类的氨基酸供给身体不同的需求，因为人在运动的过程中会消耗大量的能量，所以蛋白粉对健身是有重要作用的。

新陈代谢加快，出现了蛋白质的减少，所以应当补充一些蛋白质，保持新陈代谢的需要，促进身体的生长。对于蛋白质的摄入，对运动的蛋白质消耗，增加肌肉的力量等可以消除疲劳等作用，对于健身的人来说是一个不错的选择。

未成年不能摄入过多的蛋白粉。会影响肠胃的消化和吸收，吃多了以后会引起呕吐腹泻等过敏的情况。在补充蛋白质的过程中也要注意补充糖类、维生素和矿物质等，要均衡的不错各种营养。任何时候都要保持身体的一个平衡，使其均衡的发展才能有一个健康的身体。才会有锻炼的效果。

　　有用，但是蛋白质粉只适合高强度训练的健美运动员和平常蛋白质摄入量不足的人群，一般人训练量不足反而会对身体造成负担，建议适量食用，注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。

力量训练需要大量的蛋白质供应，食物中的蛋白粉供应不够必要时是需要服用蛋白粉的。

　　健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

　　注意：蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善。《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重092克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。事实上，蛋白质只要能维持人体代谢的需要即可。多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来；如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来；这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。

随着人们对生活品质和自身健康的要求，越来越多的人都加入到了健身的行列，通过健身可以增强自己的体质。不过有一些人在健身的过程中也会选择吃蛋白粉，那么蛋白粉对于人体的作用到底是怎样的呢？

由于健身的群体对自身的型体是有一定需要的，不仅是期待身体素养可以提升，也期待自身可以有一个漂亮的型体。而在这个全过程中肯定是要提升自身的肌肉转化成和产生较好的肌肉线框，所以说在这个全过程中蛋白粉就具有了较大的功效。

蛋白粉中含有蛋白和骨氨酸针对身体生成肌肉而言是特别有帮助的，并且不带有人体脂肪，也不利脂肪的形成，特别适合健身人士填补动能。并且蛋白粉在服用层面十分的简易，蛋白粉就好像婴儿奶粉一样，假如说要想应用得话，只必须每一次都取适量的自来水冲调就可以。针对健身人士而言也是十分的省时省力，因此在每一次健身前后左右都喝一些，那样就可以填补动能。所以说大部分的健身人士家中常备的便是蛋白粉，并且这针对健身人士而言也是较为好的一个商品。

最先健身人士假如确实想让自身的肌肉转化成的更强，一定要挑选合法的蛋白粉。由于有一些非法的店家为了更好地可以控制成本，会在这个里边加入一些不太好的物品，对身体会导致危害的。此外蛋白粉的服用一定要适当，假如说自身服用过量得话会导致肾脏功能的压力，也会对身体导致损害。此外健身人士不必太重视追求完美太多的肌肉，假如说提升了自个的身体极限得话，也会导致长期性的损害。那时候尽管全身上下全是肌肉，可是身体的抵抗性反倒下降了。

健身的时候，由于体力的消耗，可以适当的补充一点蛋白粉，蛋白粉可以增加肌肉的力量增强，人体的免疫力。用于日常保健，一般每天吃5到10克就可以，蛋白粉一次性吃的过多，会导致蛋白质在体内转化为脂肪，堆积在体内引起肥胖，平常在健身的时候，也要根据自身的体质状况决定，劳逸结合，平常的运动量不要过大过猛，循序渐进。

如果你有一个喜欢运动和保持健康的朋友，在他们的饮食中有一样东西是不能错过的，那就是蛋白粉。对于我们这些行业外的人来说，似乎总是很难理解我们为什么要喝那么多的蛋白质粉。你的饮食中蛋白质不够吗这种蛋白粉对你的身体到底有什么作用健身的人可以吃蛋白粉，但我们这些不健身的人能吃蛋白粉吗这些问题似乎都没有答案。所以今天我可以一一回答。健身喜欢吃蛋白粉。

吃蛋白粉的第一种方法是直接看产品介绍后面的推荐摄入量。由于每个蛋白粉厂家控制的浓度和含量可能不同，所以规定的食用量是计算出来的，所以我们吃的时候最好不要随意改变。有可能食物不足会有帮助，或者吃得太多会有其他负面影响。蛋白粉必须在吃完其他东西之后再吃，也就是说，不能空腹吃。空腹吃蛋白粉只会导致蛋白质被消耗掉，而不能被吸收成营养物质。

很多人认为蛋白粉平淡无味，所以他们总是想要创新，添加其他口味。不要因为没有任何味道就加香料。尤其是一些酸性性质的东西不宜一起吃，否则你会等这两种东西的反应物在你体内，一个一个凝块在体内肯定会让你感到不舒服。服用蛋白粉的人可能都知道，最好用冷水或温水浸泡，这和牛奶一样，高温是不能接受的。

如果很多患者想通过摄入蛋白质来滋养身体，最好先和主治医生沟通，以免对身体造成更严重的伤害。不同的人有不同的体质，对蛋白质的需求也不同。有些家长不要觉得蛋白质是给孩子喝的好东西，蛋白粉本身就是从蛋黄豆中提取出来的，再把提取物混合在一起制成粉。这种蛋白粉的主要目的是为缺乏蛋白质的人增加这种营养。