我们都知道这是一个系统的工程,并不是仅仅对着目标肌肉不断的去训练,同时还要注意饮食和休息。许多人认为健身就是应该节食,抑制自己的口腹欲望,甚至片面的认为健身是一个不断压抑自己的过程。
实际上,健身是一种累并快乐着的运动。而且我们知道这种累,会在未来的某些时刻给予我们很高的报酬。另外,健身并不是在禁欲,相反,健身会让我们胃口更好,消化更好,吃得更加安心和快乐。
但是健身确实需要忌口,大家都知道健身需要补充许多的蛋白质,同时少吃或者不吃高热量、高脂肪、高糖分、高盐分的食物。这并不意味着我们健身的时候许多东西都吃不了,健身吃的还是更多。
今天我们就来说说,健身到底该如何吃,又为什么说件健身让我们吃得更多更安心。
第一点:少食多餐
健身为什么吃的多?因为大部分的人一天只吃三餐,而健身讲究的是少食多餐,一天建议吃五餐左右。在早餐午餐,晚餐之间,加上了上午茶和下午茶。早上饮食清淡,不宜吃过过度油脂,不然上午的学业或者工作,昏昏欲睡。
而肉类,我们可以在午餐和晚餐正餐之间,加入保证一天足够的脂肪,
这是上午茶和下午茶,可以用简单的水果或者能量棒代替,保证一天精力的同时,我们也可以快速的计算出摄入的卡路里,这样对我们无论是增肌还是减脂,都有看得到的数据支撑。
第二点:健身前的吃喝
健身前的前一个小时,我们尽量不要摄入食物,尤其是油脂类食品。但是我们可以吃碳水含量较高的食物,这样可以让我们在健身的时候有足够的能量保证。
第三点:健身时的吃喝
有时候为了突破我们的瓶颈期,我们在健身锻炼组间休息期间,可以摄入适量的盐水以及葡萄糖;如果在锻炼增肌的时候,我们可以在饮品中加入蛋白粉,助我们更快增肌;如果是在做类似跑步,游泳等有氧运动,只需补充水分即可,毕竟我们要尽快的让锻炼燃烧脂肪,可不要补充糖类饮品了。
第四点:健身后的吃喝
但我们经过激烈的锻炼之后,尤其是在健身完的半个小时以内,要多吃一些富含高蛋白的食物,比如牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等,这样可以加快我们的增肌步伐。如果无法做到,可以用蛋白粉作为替代。
第五点:心态
健身的目的是让我们成为更好的自己,而不是成为那个我们讨厌的自己。许多人原本就是个吃货,但是健身并非让你什么都不吃,或者只吃青菜,这样谁都受不了,我们讲究的是吃喝摄入的能量,一定要好好计算。是增肌还是减脂,是想提高体重还是降低体重,有了这些计算,都会让我们明明白白的健康吃喝。偶尔一次吃喝不要有过多的负罪感,因为你知道那些吃喝的能量,在自己的掌控之内,我们享受健身,更要快乐的健身。
你好,很高兴为你解答“健身的人每天吃几个鸡蛋合适?”关于这个问题,要因人而异,不能一概而论,因为每个的身体情况不一样,高矮胖瘦,基础代谢,训练强度等情况都不一样,所以健身期间吃几个鸡蛋合适自己,要根据自己的情况而来,这个取决于训练者每天对蛋白质的需求量是多少,
首先你要吃几个鸡蛋首要你要知道你自己每天需要摄入多少蛋白质,健身的人之所以非常偏爱鸡蛋,主要是因为鸡蛋中含有大量的优质蛋白质,而且鸡蛋也相对的比牛肉等价格便宜,如果你的经济条件不错,健身期间也可以不用吃鸡蛋,可以多吃牛肉,三文鱼等更优质的蛋白质。
健身者吃多少鸡蛋不重要,重要的是要保障自己的蛋白质充足供应,如果蛋白质供应不足,不仅影响肌肉增长恢复的效果,而且还会影响训练,所以你要知道每天吃几个鸡蛋合适,那首先要搭配好自己的健身营养餐(根据自己的需求搭配,蛋白质,碳水等都要保证充足供应,不多也不少)你要知道自己每天蛋白质总量的需求,一般一个初级健身者每公斤体重每天摄入15克蛋白质也就够了(当然如果你的训练强度非常大那蛋白质的需求则更多,最多不超过25克)如果一个体重70公斤的初级训练者,那么每天的蛋白质需求则是105克左右就足够了,然后将这些需求分配在每一餐中,当你知道自己每天需要多少克蛋白质以后,然后在知道每种食材的蛋白质含量以后,那就就可以轻松的搭配自己的健身营养餐了,
例如健身者常吃的牛肉每100克蛋白质含量20克左右,100克三文鱼蛋白质含量25克左右,每100克兔肉蛋白质含量30克左右,鸡胸肉每100克蛋白质含量25克左右,一个全蛋的含量在8克左右,每100克豆腐的蛋白质含量在40克左右,知道这些常见食材的蛋白质含量,然后分配到每一餐中就可以了,比如你每天蛋白质的需求是100克,那么你早餐吃两个全蛋,中午加餐两个蛋清,午餐可以吃200-250克牛肉,晚餐150克牛肉,那么这一天的蛋白质基本就够了。
关于鸡蛋不建议训练者吃那么多,尤其是全蛋每天吃两个就够了,如果只吃蛋清可以吃5-6个,因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇,所以摄入多了对训练者并不好,很容易将脂肪摄入过量,所以在此建议你,全蛋每天摄入两个,蛋清摄入两个就够了,不用吃那么多鸡蛋,鸡蛋虽然含有丰富的优质蛋白质,但是鸡蛋缺乏健身中可以增长力量的肌酸,建议有条件的朋友,在健身尤其增肌期间尽量多选择牛肉,因为牛肉不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有大量的肌酸,肌酸可以帮助训练者快速提升力量,对于训练有很大的帮助。
我们都知道平时的饮食要均衡,营养要全面,但不知道标准的营养餐应该是什么样的?那我们今天就来一起学习健康养生小妙招。对于成年人来讲,一日三餐要保证食物种类的多样性,要以谷类为主,并且要注意粗细粮的搭配 ;每天要吃奶类、大豆或其制品,比如说吃鸡蛋、喝牛奶,吃一些豆制类的产品;要保证适量的鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入;每天足量饮水,合理选择饮料,尽量减少饮用碳酸饮料。
一、早餐要吃好早餐要吃好,营养要均衡,早上可以吃鸡蛋油条和豆浆,也可以喝牛奶吃面包;早餐一定必不可少,并且最好要定点吃早餐,养成良好的习惯。主食类:馒头、烧饼、油条、面包等;同时可以搭配粥、牛奶、豆浆等。
二、午餐要吃饱午餐一定要吃饱,午餐中可以吃一些肉类和蛋类食物,并且也可以搭配果汁和蔬菜汁。主食的种类也很多,面条、米饭、水饺等,应该减少吃快餐和油炸食品的频率,因为一些快餐中含高热量和高蛋白,长期食用对我们的身体健康有很大的危害。
三、晚餐要吃少晚餐一定要吃少,晚上尽量就吃个七八分饱就可以了,而且晚上不要吃得过于油腻,不利于消化。晚上吃些清淡的粥或者是面,饭后可以多吃蔬菜水果和薯类。并且晚饭后出去散步走一走,对身体健康是非常有好处的。
以上仅为个人观点,一日三餐必不可少,我们在注意饮食均衡的同时,减少饮酒、平时也要少吃零食,一些膨化食品和油炸食品尽量要少吃,也要加强锻炼,你知道标准的营养餐应该是什么样的呢?欢迎大家在评论区留言讨论。
健身食品或轻食食品,一般都有两个特点,就是科学合理地进行食品原料搭配。健身餐一般包括优质蛋白质、新鲜蔬菜、五谷杂粮和适量的水果。烹调方式也比较健康,一般提倡少油少盐,清淡饮食。健身餐一般比较贵。如果你买过健身餐,你会发现,要么价格乍一看比较贵,要么价格乍一看不贵,但当你把餐点拿在手里时,你会发现餐点的量非常少,比如牛肉、鸡肉,比我好,菜量少得可怜。如果你平时买菜做饭,就会发现健身餐的价格确实不便宜。
健身营养餐的发展前景,像这样我觉得还是要分区域发展,对一些消费能力强的城市,发展前景越来越好,当然,但对一些县级城市或三线城市,反而对这种产品的认可度降低,因为健身营养早餐在原材料方面比较便宜,但售价却高达几十甚至上百元。
如果在一线城市,我个人已经倾向于健身喂养前景好的一线城市,毕竟消费能力高,更何况对健康问题比较重视,生活中也愿意为一些健康饮食做出支付,像健身喂养的水平,普遍要求20多元到60元之间,当然也有数百元的套餐。渴望健康饮食、对健身餐感兴趣的人,大多是从事脑力劳动的白领阶层,或者工作、生活比较轻松的人。他们有一定的经济基础,愿意为健康买单,喜欢尝试科学的饮食方式。
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夏季健身更有益于身体,出汗较多易于排出身体内的垃圾,尤其对于体寒的人来说,到了伏天之后更要注意排湿。健身后的营养餐食也要注意避开凉性食物,大多数人都喜欢吃水果沙拉,样式多营养价值高,像百香果酸奶沙拉就是一款营养又简单的水果沙拉,需要芒果,猕猴桃,百香果,火龙果,草莓及酸奶,如果体寒建议芒果替换一下其他水果,酸奶可以现在全空间保鲜冰箱里凉一下,口味会更好一点,我一般就是先把酸奶放在冰箱里,自家是海尔的,保鲜能力确实不错!如果喜欢吃蔬菜,也可做蔬菜沙拉,蔬菜可直接放全空间保鲜冰箱里,蔬菜是需要保鲜的~
肉蛋奶蔬菜水果五谷杂粮都要吃。不能挑食偏食,营养要全面。蛋黄里面也有很多对身体好的东西,只要不多吃就没事。
牛奶拉肚子得问题,就是乳糖不耐受。你可以加热牛奶。把牛奶热了之后,再喝。不要怕拉肚子,天天喝,坚持一段时间,十天半个月坚持下来,肠胃就会慢慢改善,你能喝牛奶了。这个东西你要长期适应,才能不拉肚子。不然一段时间不喝牛奶,突然一喝就会拉肚子。你要喜欢喝牛奶,你可以用这个方法改善你的肠道吸收牛奶的能力。
另外,如果牛奶接受不了,可以考虑喝酸奶。也是不错的选择。有些人不是拉肚子不拉肚子的问题,是心里面接受不了。从思想上接受不了这个食物,而不是身体不接受。每个人都有自己的饮食偏好,这个也是正常得,牛奶酸奶不喝就不喝吧。也没有太大的影响。
健身力量训练后,晚上应吃些什么,可以不发胖,又能增肌
1少于1小时
原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。
推荐:每15分钟喝150~300毫升水。
21~3小时
原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。
3超过3小时
原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。
推荐:每小时补充05升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。
VS运动时间
1清晨运动
原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。
不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2下午运动
原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。
不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。
3晚间运动
原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。
不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。
VS运动前后
1运动前
原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;2个水果。
2运动后
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
健身期间能吃增肌餐并进行力量训练吗营养餐吧?增肌要适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉),单组次数控制在3-5次之内,可以促进生长激素和睾酮分泌,有助于增肌,同时不消耗肌肉。营养餐也简单注意碳水和蛋白质的合理摄入,一天三顿改五顿,比如锻炼之前吃点全麦面包,喝点牛奶都行,但是别吃多了,不然也会影响锻炼效果,锻炼后半小时吃点增肌粉。帮助肌肉每天更好地自我修复和营养补充。增肌粉也要看蛋白质和碳水的比例,国人体质最好是1:2的比例,即补充蛋白质,又补充碳水,防止肌肉流失。
健身力量训练能减肥吗可以。力量训练是减肥的必练项目。是可以改善体质,变成易瘦体质的,通过提高人体的基础代谢率,来减肥的。
健身,健身力量训练后虎口的肌肉有些疼是为什么你的锻炼强度过大和频率不对 一般是2-3天进行次锻炼 这样才能让肌肉进行合理的恢复 记住 健身也是物极必反
不正能做健身力量训练吗?没有人完全 正确,所以进行锻炼是可以的,但是要根据个人的身体情况不同那选择
晚上健身完吃些什么可以减肥又增肌肉,可以吃面条加鸡蛋吗?
晚上建议吃一些清淡的,高蛋白的东西别吃。面条
增肌全是力量训练吗?增肌训练-----使肌肉块增大---------练习动作时要求慢一点;
力量训练-----使肌肉动作时有爆发力-------练习动作时要求快一点;
保持身材训练-------身体各部位生产均衡,有曲线美--------多做伸展运动和瑜珈运动;
问一下健身增肌问题,应该吃些什么食物可以增肌?增肌的食物主要还是高蛋白,比如:牛肉、鸡肉、鱼虾、奶制品等等,还有就是蛋白粉了,不过如果不是参加比赛的话最好还是不吃蛋白粉之类的东东,还是自然为好啊,祝你成功!
健身力量训练后,能拔罐吗,主要是肌肉酸痛服用肌酸 蛋白粉 对力量纬度增长有一定效果 肌肉酸痛休息好就行了 大肌肉72小时 小肌肉48小时恢复 每天安排好自己的训练课程
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