经常跑步的男人好猛

经常跑步的男人好猛

　经常跑步的男人好猛，运动是对我们身体比较好的，众所周知，生命在于运动。现在很多人的养生意识也很强了，甚至中老年人的体质要比年轻人还好，可能也因为年轻人的生活和工作压力比较大、下面是经常跑步的男人好猛。

经常跑步的男人好猛1

　长期跑步和男人的性功能很强，通常情况下没有任何关系。 跑步属于有氧运动，能使身体增加抵抗力和免疫力，使身体减少疾病的发生，但是不会使男性的性功能障碍变强。

　在跑步的时候可以使肌肉感变强，可能会在性生活的时候会有快感，但是不会使性功能存在变强的可能性。 在跑步的时候最好选择慢跑，如果长时间快跑可能会是身体出现劳累，进而损伤精气神，对身体没有好处。

　经常跑步可以提高男性的身体素质，提高身体免疫力，预防性功能障碍等疾病发生，跑步有利于促进血液循环提高身体的机能，健身强体，不管什么体育运动都可以提高人的心肺功能。

　体育锻炼后达到性唤起和高潮性生活的频率也可以增加性欲和性生活会得到好转，跑步确实可以助于男性性功能增强，但是得有适宜度，否则会过犹不及，在运动期间体内可释放一些令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物。

　 经常跑步有什么好处

　 1、 眼睛

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛 近视 的几率肯定会降低。

　 2、颈部、肩部、脊椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　 3、心脏

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄 氧 量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种 心脏病 。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　 4、血液

　经常跑步有什么好处。有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和 胆固醇 水平。

　 5、肺部及 呼吸 系统

　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量--进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

　 6、肝脏

　在一次 体检 的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　 7、腹部

　平坦 或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　 8、腰部、臀部

　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　 9、膝盖

　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑 量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　 10、肌肉

　除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

　 11、肠胃

　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　 12、肌肉

　长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　 13、骨骼

　长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性 骨质疏松 ，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

　相信通过上文的介绍经常跑步有什么好处，对大家有一定的参考性，其实跑步不仅仅是一种锻炼，或者单纯的减肥运动，对身体以及心肺功效，都大有脾益的，所以希望大家通过正常跑步方式下，健康上达到预期中的益处。

经常跑步的男人好猛2

　 经常跑步的男人好处

　1 、促进体内雄激素的分泌

　相信对于绝大部分男性来说，是非常看重生理能力，因为在他们看来，这直接关系到自己的身体健康与否很面子尊严的问题，这一方面比较强的男性，往往在生活和工作上的热情都比较高。而经常跑步，进行体育锻炼是可以促进体内雄性激素的分泌的，雄性激素分泌充足，生理能力也就更好了。

　 2、提高心肺功能

　在跑步的时候，全身的器官其实都能得到锻炼，当然最主要的还是心脏和肺部，跑步时，心跳和呼吸都会加快，慢慢的也就能提升心肺功能了，能够减慢心脏衰退的速度、更好的保护肺部，心脏健康、肺部没有病变，很大程度上是能决定你的身体是否健康的。

　 3、释放压力

　现代社会，很多人的生活个工作压力都很大，而想要释放压力，很多男性都会走入一个不好的误区，那就是抽烟喝酒，这样虽能释放压力了，但却会给身体造成很大的伤害，得不偿失。跑步既不会伤害身体，又能释放压力、放松心情，强身健体，可以说，适当且正确的跑步放松对身体百利无害。

　 4、锻炼肌肉、增加自身的魅力值

　一般来说，体格好、有自信的男性更容易受到女性的青睐，经常跑步，不仅能看出你对自己是有要求的，也能看出你对生活的热爱，阳光爱运动的'男性，往往身材也比较好，肌肉比较结实，衰老的速度也会比不运动的人要慢得多。所以想要增强自信心、更受女性青睐的话，不妨平时多跑跑步吧。

　 5、预防疾病

　缺乏锻炼的人，比较容易肥胖，而一旦肥胖，像三高疾病就容易找上门来，而且对于日常活动和身材都有很大的影响，但是经常运动，多跑步健身的话，身体素质和免疫力都能得到提高，免疫力比较强，抵抗疾病的能力也就更大了;跑步还能促进血液的流通，加快新陈代谢的速度，有助于延缓衰老、延年益寿。

经常跑步的男人好猛3

　 经常跑步的男人好处

　 1、促进雄性激素分泌

　很多男性都希望自己能够有足够的“男人味”，那么有足够的“男人味”，就少不了身体里分泌的雄性激素，雄性激素是体现一个男生是否身体健康的一个指标，对于男性来说，雄性激素不只是一个健康指标，它还关乎着属于男人的魅力与尊严，那么运动能够促使身体的新陈代谢加快，从而使体内产生更多的雄性激素，让男性朋友看起来更加的容光焕发。

　 2、提高心肺功能

　心脏和肺对于我们人体来说是非常重要的器官，那么当我们在跑步的时候，身体的血液流动加快，能够促使我们增加心脏和肺部的压力，让心脏和肺部保持一定的活跃性，从而提升了心肺功能，并且或许能够达到延缓寿命的作用。

　 3、改善形象

　在处于长期的社会压力下，可能会处于亚健康状态，那么跑步或许能够帮你改善自己的形象，让你无论是在生活上还是工作上都能够自律起来，戒掉那些高热量，高油脂的食物，让你看起来更加的清爽，异性缘会更好！

　 4、释放压力

　其实相对于女性来说，男性在生活和工作中的压力是更大的，尤其是在工作上，对于上司给的压力，对于同事之间的相处，这会使得一些男性产生负面情绪过多，会造成心情不佳，那么这时，你就可以选择跑步释放压力，因为在跑步过程中，身体能够分泌一些能够使我们快乐的激素，内啡肽和多巴胺，所以跑步对于压力大的男性来说，是绝佳的释放压力的方式。

　 5、促进性欲

　长期处于负面情绪，不仅会让身体处于亚健康状态，还会让“性欲”减退，尤其是一些缓解压力的药物，更加会伤害身体，与其靠药物缓解压力，倒不如通过运动来缓解压力，因为在进行一些有氧运动的时候，不仅能够帮助我们缓解压力，还能够增强性欲，所以一些性欲低下的朋友，可以借助运动来提升自己的性欲。

人的意志力是有限的。如果一直见不到效果，很容易消磨了耐心导致放弃。而男性相对肌肉水平较高，基数大增长快，更容易看到效果。受到了鼓励，意志力得到补偿，就更愿意坚持下去。从根上讲是由人的动物性决定，雄性动物依靠打斗来获得交配权，从昆虫一直到猴子都是这个规矩，所以拥有强壮的肉体和灵活的动作，会有更大的生存优势。

虽然现在人类社会用智力和财力去衡量一个男人，但是对于强健外在的追求深深植根在人类DNA中，不然为什么“高富帅”中有三分之二是形容一个人外形的，而不是“聪富帅”。

1肤好、身材好，更受女性青睐。虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。如果某天你身边的朋友突然开始健身了，一定是喜欢上了某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

2解压。生活在现在的社会里，不管是家庭、朋友、工作，都会给你带来很多的压力和负面情绪。但是现代研究发现，男人在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

所以男人每天坚持慢跑运动，不仅会使你的身体放松，还会释放你的坏心情，使你的心情有种愉悦感。

虽然肌肉男并不代表是大力士，但是强壮的肌肉，也是一种力量的体现，强壮的肌肉就像是一个容器一般，肌肉越强壮，力量的上限也就越高，虽然有很多总是觉得，健身练出来的肌肉都是花架子，其力量本身并不如一些运动或者一些从事重体力劳动的人，但是术业有专攻，健身肌肉男的力量体现主要在爆发力和绝对力量上面，这两点相信比大多数的普通人要强很多，那么力量很大的健身肌肉男，在现实生活中有什么体验？

一、生活中做体力活更加容易

或者说是不容易被生活中的一些体力活难倒，尽管说现在的科技比较发达，在日常生活中可能遇不到一些重体力活，但事无绝对，当遇到一些重体力活的时候，像力量大的人会更加容易处理一些，就拿搬家和装修，很多人在搬家和装修上，都会请一个专业的工人，虽然比较方便和省事，但是花费也会比较高，但是当你的力量比较大的话，很多重体力活其实自己就可以完成，不仅仅能够省了一笔钱，还能顺便锻炼了身体。

二、不容易被人欺负

虽然现在是一个法治社会，不推崇什么武力至上，但是在很多时候，一身强壮的肌肉往往能够让你看起来不好惹，不容易被人欺负，有一句话说得很好，读书是为了让你和人讲道理，而健身是为了让那些不讲理的人，能够听你讲道理。

三、更有安全感

现在很多女生都喜欢一些小鲜肉和小奶狗，这里虽然并不是歧视小鲜肉和小奶狗，但是在安全感方便，显然还是健身肌肉男更有安全感一些，健身肌肉男从外面上看起来比较暴躁，但是当你成为他的朋友或者女朋友的时候，你和他在一起会觉得十分有安全感。

四、生活物品容易用坏

因为力气比较大，体重也比较大，生活中很多物品往往是非常容易用坏的，“绅士”原来骑自行车的时候，就因为起步力量太大，把脚蹬子给蹬坏了，然后有两次钥匙直接断在了锁眼里，拧干湿床单的时候把床单给拧坏了，还有很多事情，例如说衬衣这个东西，真的不要觉得胸肌太大，穿衬衣是好事，如果没有一个合适的尺寸，扣子崩坏掉是非常常见的事情。

五、饭量大

尤其是对于一些增肌需要比较强的健身肌肉男，他们的饭量是很大的，曾经和体校的几个朋友，一起去某自助排骨店吃排骨，几个人吃了多少没法数，反正下次去的时候，老板直接不接待了，虽然觉得可气，但是也比较理解老板，毕竟一个健身肌肉男的饭量可能就顶得上五六个人的饭量了。

男人坚持健身有什么好处？这个问题范围比较大，答案方面自然也就是仁者见仁智者见智，就老王个人而言，可以从几个角度来做个对比。

1、身体状态

经常健身的人身体状态会一直保持一个较高的水平，无论是速度、力量还是 健康 程度和外貌年龄，都会远远优于不健身的人，哪怕是一些经常从事体力劳动的人，虽然在日常的工作中表现出来的力量，甚至比经过长期训练的健身者还要强，但是这种力量更多的也只是提现在他所从事的那项工作上，而且基本是以耐力的方式展现的，绝对力量方面还是健身者更胜一筹。

另外身体的 健康 程度和外貌年龄也会有极大的差别，经常健身的人因为饮食习惯、生活规律、科学训练等方面的影响，身体素质会比正常人强出很多，而这种强大的身体素质表现在外貌上，就会显得比同龄人要年轻很多，而且年龄越大这种差距也就越明显。

2、精神意志

健身这种事其实还是挺痛苦的，特别是在快节奏的上班族中，能够坚持健身就更是不容易了，每天别人还在温暖的被窝里睡着回笼觉的时候，你就得爬起来准备晨练了，而上了一天班，拖着疲惫的身体回家后，所有人都窝在沙发里看着**玩着手机的时候，你却还得抓紧时间做下睡前训练，这还不算每次训练时肌肉的疼痛感，和不慎受伤后的挫败感。

别人怎么样我不知道，但至少我每天训练到最后，都会产生“要不今天就这样吧”或者“差不多得了”这种想法，但是随即又被变强的欲望和对于“退步”的不甘给击碎，然后继续咬牙坚持训练，每天如此。

再这样的不断磨砺下，坚持健身的人的精神意志也会变得极其顽强，他或许会被击倒，但绝对不会被击败，无论跌倒多少次，无论受了多重的伤，他都会再次站起来。我不记得是哪位健身界的人说过“如果有一天我只有两根手指能动，那么这两根手指也将会是世界上最强壮的两根手指。”

3、思维模式

健身会改变一个人的思维模式，说出来或许有人不信，但这的确是事实，强壮的身体会给你强大的自信，而强大的自信可以改变一个人对任何事情的处理方法。

我记得是去年一则“女孩被老师性侵后选择跳楼”的新闻被刷爆朋友圈，当时所有人都在指责学校，指责各相关部门，大家都在同情女孩，同情她因为四处上告疲于奔命而病倒的父亲，但是当我跟一群健身的朋友们谈论起这事的时候，大家却都有着一个一直的看法，“女孩跳楼是她父亲的错”。

原因是因为女孩父亲的无能和懦弱，导致女孩面对的压力越来越大，除了外界的指责和来自学校的压力外，还要看到自己的家人因为自己的事情疲于奔命，而且还毫无结果，最终自己的父亲都病倒了，换来的却只是学校“苍蝇不叮无缝的蛋”的言论，这其实才是导致女孩跳楼的最大原因。

毕竟如果只是因为性侵的话，当时女孩就会选择跳楼，但她没有，而是因为后来多方压力的逼迫下，才无奈选择离开这个冰冷的世界。这时候我们就想，为什么这位父亲不能强硬一点？“一哭二闹三上吊？”这是女人的解决方法，男人有时候就应该用男人的方式解决问题，就该拿出男人的气概来，但是这个父亲没有，他虽然担负起了做父亲的责任，四处上告奔坡劳碌只为让罪犯伏法，但是这正式让女孩感到压力的来源~

直到后来我又跟其他圈子里的朋友聊起这事，在阐述完我的想法后我的一个律师朋友给了我答案，不是不敢、不是不能，只不过是想不到，对就是想不到，一个对自身实力没有绝对信心的人，在遇到这种事情的时候根本想不到可以用这种方式解决，这完全是两种截然不同的思维模式，而这个事件也只是那种思维模式下衍生出的悲剧之一，类似的事情还有很多。

所以健身可以铸造一个人的思维模式，因为督促你坚持健身的众多原因中，有一个原因叫做“我只想守护我身边的人~”

4、改变你对“Man”这个词的看法~

昨天我看了一期综艺节目，其实我平时是不看综艺的，昨天是陪媳妇和小姨子一起看，结果节目里的那个演员，只是趴在一个大约70度左右的斜坡上，把自己拉起来，结果不管是节目里的女演员还是我小姨子，都一个劲的喊“哇~好Man哟~真的好Man哟~”。

我当时就纳闷了，这有啥Man的？哥单手就能做到，热热身的话两根手指就能完成了~多简单的一件事啊~比引体向上简单多了~

当时我一生气，就做了个偏重引体向上，来展示什么是Man~

结果~

结果我就被华丽的无视了~

咳，但至少经常健身的人，可以用行动来证明我们自己不是简单的嘴炮而已~

哈喽你好，无论男人女人，坚持健身最大的好处就是强身健体。

1、肤好、身材好，更受女性青睐

想想前面八块腹肌，两边拱起二头肌，胸上稳如泰山坚硬，**姐们是不是就要惊呆了呢~

2、解压

生活在这个高压的 社会 中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。

3、提升性功能

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信啊。

5、改善睡眠

睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

男人想要达到理想健身效果，加上这套体式，可以更持久。

不管是室内运动还是户外运动，只要能够健身，都是男人们喜欢的，可是要想健身效果明显而持久，瑜伽的加入必不可少。了解瑜伽的朋友们都知道，这一项好处多多的运动，对男人的好处可是有很多的哦，那么朋友们，练起来吧。

首先从一个比较简单的体式开始吧，双脚叉开两腿笔直站立，身体从前向下弯曲，弯曲成两只胳膊分别变成九十度，并且手指能够触碰到地面的程度，这样一来全身的肌肉都得到了很大的锻炼，效果不输专业的健身房，持久性也不输。

众所周知，男人们健身最常练到的就是手臂和腿部的肌肉力量，那么我们瑜伽的体式就要来巩固这些力量，一手和一腿撑地，使得上半身平行于地面，另一条腿向上翘起，另一只手向后抓，直至手能够抓住脚尖为止。手臂和大腿的力量会在这样的提示当中加强得更明显，甚至会形成肌肉记忆，效果非常不错，

腰腹力量也是不容忽视的一个健身环节，当然也是我们需要常常注意的，一腿单腿站立，身体前倾向下直至手掌能够触碰到地面，另一条腿紧贴站立的大腿部分向后弯曲使脚后跟主碰到屁股，并且用手抓住脚背以保持动作，这个体式长时间的坚持会让四肢和腰腹都产生明显的力量感，配合健身使用效果更佳哦。

体式详解：

1单腿笔直站立，不能弯曲。

2身体前倾向下弯曲，直至手掌能够触碰地面。

3另一条腿保持大腿垂直于地面，小腿部分向后翘起，脚后跟触碰屁股。

4用手抓住翘起的脚背以保持动作。

健身是很多男人的共同喜好，虽然过程不可控，但是大家可以通过额外的努力使得效果更明显也更持久。男人想要达到理想健身效果，加上这套体式，简直可谓是如虎添翼！

男生坚持健身，甚至是坚持一项运动真的会带给你很多改变。

我下面用我的三个学生进入跑酷世界之后的例子来告诉大家，在这项方面给他们的改变！

第一个：阿梁（leon）

阿梁真的是我无论说上无数次都不会说烦的学生。22岁的他，在五年前，真的是个很胖很胖的男生。在进入跑酷这块运动时，他甚至做一个金刚跳都做了好久才能做出来，，

但是他却依然很投入，我看见他一点点的瘦下来，见他从死命怼动作到沉淀下来慢慢分析动作要点，然后根据分解的动作来进行更好的训练。

现在的他，真的神采奕奕；而且真的教学很棒。

第二个：奇诺（chino）

奇诺其实在3年前的时候，其实是个自卑和很内向的男生，又瘦又迷 游戏 ；如果不是因为蜘蛛侠的原因，他都不会入门跑酷，入门跑酷之后，他人都变得开朗了。作为福建省的散跑者领队，他刚担任这份职责的时候，福建的散跑者很散沙，是他一点点的把这盘散沙聚众在一起，他也变得开朗，大方，而且在学习方面也很优秀。

第三个：塑料（areoy）

塑料一直是个爱专研的男生，尤其是进入运动这一块之后。他整理的、 探索 的、甚至创作的很多动作细节都是我得去虚心请教地。

三个学生，三个省份。但通过健身运动，一个收获了身体，一个收获了心灵，一个收获了大脑，这就是健身运动都给你的。无论男男女女，希望你们都能动起来

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

小伽语录：岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月！

随着寒冷冬日的来临，气温变的越来越低，体内血流速度慢，大家都变得越来越懒起来，而天气太冷会让我们身体 健康 越来越差，各种各样的油炸食品越来越多，而高脂肪高热量的食品也会对我们产生 健康 困扰。

可是你们知道么，冬季寒冷的来临让我们吃一些高脂肪高热量的食品，会导致我们的血液循环越来越差，消化系统变得缓慢，不但影响我们的身体 健康 ，更影响我们的生活。而工作、生活的压力也会导致我们的 健康 问题加重。

但现在小伽通过团队的配合及其专家学者的研究，发明了一套专为减肥设计的瑜伽动作，加上饮食方面的调控以及平时的养身，不仅可以改善 健康 还可以甩掉赘肉，还可以做一个瘦瘦的小美女。

快跟小伽做起来吧，每天来一套，不仅改善身体 健康 ，而且有助于你的减肥，轻松甩掉赘肉！

1、单腿坐立前屈扭转式

a双腿放到地面，一只腿弯曲，上半身下压腰部，双手用力抓住前脚，前脚微微用力往内部前倾斜，脚趾放松

b腹部用力收缩，腹部与双腿呈弧度状，双手手指一前一后分开，头部倾斜双手臂在前后支撑头部，脖子向前挺直

c肩部用力收缩，双肩之间有跨度保持受力均匀，臀部用力下压，身体重心放到双腿之间

d一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

2、巴拉瓦伽第一式

a身体站立，双腿放在地面，一条腿紧贴地面，另一条腿抬起，双腿之间形成距离

b双手自然下放，上半身挺直，身体重心放到臀部，脖子挺直，面部斜视前方

c一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

3、手支撑前屈腿

a双手支撑地面，五只手指分开手指指尖支撑地面，双腿交叉抬起至头部，臀部用力下压

b前半身腹部用力收缩，腹部与双腿之间呈弧度，脖子自然放松，面部直视前方

c 一次坚持5个呼吸

a双手支撑地面，五指分开指尖用力支撑地面，双臂伸直，肌肉紧绷，双腿直立

b双腿挺直，身体重心放到双手上，脖子倾斜，面部斜视前方，腹部微微用力收缩

c一次坚持5个呼吸

4、英雄坐

a身体呈坐姿状，双腿弯曲交叉，双脚放到双腿上面，手臂自然下垂，面部朝下

b腹部用力收缩，双肩自然放松状态，脖子微微弯曲，身体重心放到臀部

c一次坚持5个呼吸

5、骑马式扭转

a双腿下蹲，一只腿向上抬起与大腿呈90度，另一只腿朝上弯曲呈60度，双手一只手撑地，另一只手抓住后脚

b面部斜视前方，脖子弯曲，腰部微微用力弯曲呈弧度状，身体重心分散开，臀部用力收缩

c一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

6、抬高全身

6、英雄坐扭转

a两人背对背而坐，双腿交叉双脚放到大腿上，脚背面向腹部，上半身挺直

b两人同时配合扭动，扭动的同时身体跟着转动，手臂摇起来，身体重心放到臀部

c两人双肩自然放松，将手放到膝盖上，面部直视前方，脖子随机应变转动

d一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

关于冬季减肥甩掉赘肉，小伽有话说:

多吃菜 少吃肉

多喝汤 少吃糖

做好两多两少，身体越来越好

今日互动话题，你的体重有多少呢？

举个例子，小伽的就是:保！密 ！哈哈哈！

说到健身训练，我我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们很多人都应该是进行过一定健身训练的，或是无氧的力量训练，又或是跑步之类的有氧运动等等。

而对于我们很多人来说，虽然自己对健身训练有一定的了解，但是对健身的好处很可能会不太了解，特别是对于我们很多的男性朋友来说。

那么接下来，我我接下来就给大家介绍一下，对于我们男性朋友来说，健身能够给自己带来的2大好处，希望能够帮助大家更好的去了解健身训练。

这个问题我觉得问的比较怪，因为练习散打的人不可能不锻炼体质的。而且散打的话四肢不强壮怎么去打呢？况且你又说实战，要说实战的话，散打选手毕竟有技巧有经验，而健身房肌肉男没啥技巧可言。所以实力悬殊显而易见。

我记得以前国外有一个街斗事件。说是一位身材非常高大的肌肉男和一位比自己矮小瘦小一点的业余拳击手发生了争执。起初两者只是处于敌视状态，相互争吵了一会儿这位业余拳击手突然发怒使出了一个左右摆拳攻击肌肉男的下巴，这位业余拳击手出拳的速度非常快，拳法之间的衔接也非常好。肌肉男一时间反应不过来。瞬间被当场击倒昏迷不醒。

从这个街斗例子可以看出，一个身材高大的肌肉男不一定打的过一个小个子的业余拳击手，因为一般业余拳击手都下手非常快而且爆发力强，一个没有受过训练的大个子下巴是非常脆的，当然最主要的就是他们训练的目的不一样，很多健身房的肌肉男都是以健身健美为目的，而一个拳击手他们训练则是为了如何能快速击倒对方。

肌肉男的体型，力量方面可能更优于散打选手。但是实战的技巧缺乏，而且健身和散打二者训练的主要目的不同。术业有专攻，散打的最终目的就是达到对手。

当然。我也没有贬低肌肉男的意思。相反而言，健身对我们是有非常大的帮助的。不仅是身体上，在生理上也是有许多帮助的例如经常锻炼的人少生病，气质非凡，已经诸多好处。

生活中很多人应为平时没有时间，所以锻炼的机会很少，其实可以在周末休息的时候可以运动锻炼一下，对于男性朋友来说，坚持健身其实是非常有好处的，下面，给大家具体介绍一下男人坚持健身的好处。

男人坚持健身的好处

1、肤好、身材好，更受女性青睐

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

2、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气;不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

3、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

1、最好的健身方式

最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。