为什么很多女生越健身反而越胖

为什么很多女生越健身反而越胖

那是因为健完身都吃的比较多，及时饭量没有增加，身体也会处于活跃状态，会比平时更加努力吸收能量，所以就会胖。说白了要想瘦就得消耗大于吸收，就得计算能量值，科学摄入。

为什么健身反而觉得越来越胖

也许因为你只迈开了腿，没有管好你的嘴，少吃多动才有效果~

为什么越锻炼反而越胖？

要做有氧运动才行，最好是去跑步或打羽毛球，而且要再一个小时以上才有效果，同时要保持正常饮食，正常的睡眠

为什么去健身房，越去越胖

首先，你的饮食习惯或结构是怎么样的呢？比如，你经常去健身，但是你的饮食习惯没有改变，依然食用高脂、高碳水化合物的食物，同时使用量比较大，这样的饮食结构，怎么运动体重依然还会增加的；

其次，你去健身房，是进行怎么样的运动方式呢？比如有氧运动，如慢跑、有氧操等，还是无氧运动呢？如力量运动、拳击运动等。如果要进行运动减肥的话，要了解减肥减掉的是身体的脂肪，而身体脂肪的分解需要45分钟以上的有氧运动才能启动的，所有运动减分需要您要采取有氧运动的运动方式，例如慢跑、游泳等，运动的时间需要45分钟以上。为什么45分钟呢？因为45分钟之前运动消耗的是身体的糖原，而45分钟以上身体才有效的进行脂肪分解功能，进而销售脂肪。

最后，如果进行了有效的有氧运动和合理的膳食，短时间内体重依然增加，原因可能是运动的时候，体内脂肪减少的同时，体内的肌肉也在增加，肌肉的吸水能力较脂肪高，所以体重会增加。但是，坚持一段时间后，体重自然会降低，请不要担心。

因此，理想的减肥方式=合理的饮食结构+45min以上有氧运动，同时学习营养知识，提高营养素养，可以有效控制体重。希望的我的意见可以帮到您，同时我的建议有不足之处，请多多指教！

一： ，锻炼者的健身方式不对，导致机体出现水肿。 ，锻炼者锻炼期间由于节食等行为出现暴饮暴食现象，使体重增加。二：锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。三：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 次。

为什么在健身房越跑越胖

1楼没有说错，光靠运动减脂而不控制饮食，制造不出热量缺口的话，是减不了的。运动消耗的热量相对于饮食真的有限到超出你想象，运动主要是保持你减脂期的新陈代谢用的，对健康有利。适当制造20%的热量缺口，尽量通过减少主食的方式来减脂，早餐不减，主要减少午餐和晚餐的主食一半左右，辅助低强度运动，如走路和慢跑，事实上走路就非常好，运动量慢跑和走路区别事实上不重要，保持新陈代谢作用差不多。

为什么越锻炼腹肌，腰部反而越胖

肌肉维度越练越大，这是必然的，放在腹肌也一样，腰粗了显得肉多

一方面是减脂，另一方面要加强肩、背，上面宽了，倒三角就出来了。

练腹肌不会让腰变细。

为什么女生会越吃越胖

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！

为什么很多女生都只胖小肚子 – 闹钟健身网

例如学生或者白领之类的女生，她们经常坐着，比较繁忙没有时间运动，日积月累的肚子就会胖

为什么健身以后身上反而越来越粗

说明肌肉增长了，所以粗了。

运动后消耗能量，同样饮食，但营养吸收率到达95％以上，整体比惯常吸收好，所以停止运动体重很容易上升。这也是运动减肥很难，必须持续坚持的原因。很多奥运冠军运动员，退役后发福也是这个原因，一旦停止运动，体重就会急剧上升。

运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因，生活中，很多朋友会为了减肥而选择去进行体育运动，而有的人在锻炼了一段时间后发现自己非但没有瘦下来，而且还胖了，这其实可能是生理因素造成。下面我为大家具体分享一下运动后体重增加是什么原因，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动后体重增加是什么原因1

一、运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的`重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

二、运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

三、健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示： 健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

四、健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

运动后体重增加是什么原因2

运动后体重增加是什么原因

一、运动量大，饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以去健身房锻炼体重重了纯粹是自己吓唬自己。

健身减肥并不是立竿见影的事情，要得是不断的坚持，不断的去练习。就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。

不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。

人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。

你还不知道你练健身的目的。教练恭喜你有点盲目，不可能在10天时间肌肉增长34kg，所以你体内脂肪有所增加。因此你必须更据你的运动量的大小来决定吃多少。即使只吃高蛋白，如果超过你身体所需，你的身体依然将其转化为脂肪贮存，所以你体重增加太快。这个教练显然一知半解，呵呵。

如果体重增加仅仅因为肌肉纤维增粗引起，那就是锻炼效果很好。

但估计不会，10天内肌肉不可能增长这么快。

总之，我推测你因为锻炼胃口好，吃得太多，引起体重增长过快。属于变胖和力量增长都有的情况。必须根据运动量的大小进食，方可在长肌肉的同时减少脂肪含量。