蝴蝶骨怎样明显

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。

想要做出改变，就必须要从根本上下手。工作不能丢，手机还得玩，那就只能靠健身流汗来给后背减脂塑形了！今天波姐为大家带来了9个瑜伽体式，针对后背宽厚问题有着不错的效果，每天坚持练习，最多两个月你就能拥有迷人美背，让你轻松穿上露背装！

双手鸽王式，首先双腿弯曲坐在垫子上，然后双腿盘在一起，之后将左腿打开移动到身后的位置，让左腿的膝盖贴地支撑，上身向后弯曲，头部跟着后仰，双手抓好左脚，坚持2分钟。

鹤禅式，首先蹲在地上，然后双手支撑在身前的地上，让双手用力将身体腾空起来，保持双腿的弯曲姿势，不要打开保持住，坚持1分钟，然后放松一下，做一组，5次。

首先站直身体，然后保持双腿并拢的姿势，蹲下来让左手伸直支撑在地上，然后身体重心落在左侧，让双腿伸直向右侧，保持并拢姿势，维持住平衡，坚持2分钟，换另一侧。背部减肥体式交给你，练完穿上小吊带，“蝴蝶骨”清晰可见好迷人。

首先趴在瑜伽垫上，然后双手合十在胸前，双手肘支撑在垫子上，让上身腾空起来，之后双腿保持弯曲，膝盖触地支撑，然后小腿离地，让左腿抬起来保持弯曲，坚持2分钟。

首先保持一个站立的姿势，然后上身弯曲向前，让双手肘支撑在地上，借力将身体倒立起来，保持双腿并拢伸直向上，整个身体呈现一条直线，双手交握抱头，维持住平衡，坚持2到3分钟。

这个体式跟上一个体式差不多，依然是双手交握在一起，让头部跟手肘一同支撑，保持身体的倒立姿势，但是双腿要相互盘在一起，不要打开，绷直后背，坚持2分钟。

单腿轮式，首先是站直身体，然后双手高举到头顶的位置，慢慢向后下腰，保持身体的弯曲，双手支撑在身后的地上，之后将右腿向上抬起来保持伸直，然后左右换腿，做10次，做1组即可。背部减肥体式交给你，练完穿上小吊带，“蝴蝶骨”清晰可见好迷人。

你这个不叫驼背，叫颈前伸，俗称“富贵包”。

你看书或者看电脑的时候，经常“往前够”，下巴伸出去，就这问题了。

具体的矫正要有人指导你做，原则上，一、多做颈椎练习（画圈）。二、加强背部力量训练，主要是斜方肌和背阔肌的力量。三、根本办法是改变生活习惯，平时伏案学习，有意识地把下巴贴近脖颈、绷直背部。

你平常如果没什么锻炼的话，第一次一下锻炼太大容易拉伤，而拉伤的话需要一个多星期才能恢复，或者将近两星期，这期间可以用热水敷敷一敷，或者用一些药喷，这只是我的个人建议，不放心的话可以去问医生。

PS个人建议：第一次锻炼量不要太大，你第一次做平板支撑，没有一些运动基础或者体能的话，一分半估计挺难撑，做完之后肌肉疲劳拉伤是常有的事，慢慢来

我认为 选择健美操会有很大帮助的

健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此， 通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，

从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操对培养一个人的气质和体态会有很大的帮助。相信也会解决你问题。

另外 ， 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。