健身一天练一个肌肉群还是两个好些

健身一天练一个肌肉群还是两个好些,第1张

一次锻炼两个肌群,一个大肌群和一个小肌群。我建议胸和肱三头肌一起练,因为练胸时大部分都是推的动作,所有推的动作都会用到肱三头肌,练完胸再练三头肌这样一举两得,刺激效果好。 背和肱二头肌一天练,练背时大部分是拉的动作,拉的动作都会用到肱二头肌。大腿,肩,腹放到一天练,这样更科学。不要忽略大腿的锻炼,不然身体就不匀称了。

      很多人健身除了想练出好看的肌肉和身体曲线,更多地还是为了减肥减脂。健身的方法如果不对,是会影响健身效果的。健身也是需要长期坚持,不能速成,那么健身每次练几个部位比较好呢

健身每次练几个部位

      对于大众健身而言,大的原则是:每次练习1~2个部位,而且优先训练薄弱部位。

      对于健身大众而言,身体的部位不必划分过于精细,大致分为上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时,往往会精确到某块儿肌肉的某一束,比如,三角肌中束。

      如果一周可以锻炼5天,那每次一个部位即可;如果可以锻炼3天,那每次2个部位也行;但如果只能练1天,那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说,上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪,还是要结合自身状况。

      建议每周的训练次数不应少于3次,各部位循环训练。有条件请个教练就再好不过了。一次健身时千万不要训练过多部位。正所谓“伤十指不如断一只”,哪哪都练最后的结果就是哪哪都没练到。

健身每天练一个部位还是全身

      根据训练部位不同,健身训练可分为全身性训练和局部训练两种,而局部训练根据所分部位的数量不同,又有四种训练方法。

全身训练

      全身性训练具有高效燃脂的特点,但塑形效果有限,比较适合没有多少时间健身(一周一练)或仅需要减肥的人。当然,全身性训练一周多练也没问题,两次训练的间隔时间应至少为2天,以让身体得到充分休息。

      全身性训练应采用小重量、短间歇、高密度的训练方法,从而有效提高心肺功能、促进生长激素分泌,燃脂效果也更好。

      全身性训练能有效提高机体乳酸耐受度,增强肌耐力的效果也更好。

二分法,上下身分开训练

      适合一周两练,当然也可一周多练,两次训练的间隔时间为1~2天。为提高训练效果,可将上半身的胸、背肌群和下半身大腿前后侧的肌群组成超级组训练。这不仅可以使用更大的训练重量,而且还有利于提高肌肉的稳定性。

三分法,胸+背+臀腿

      三分法以大肌群训练为主,可分为胸、背、臀腿三部分,属于最经典的部位划分。对于中高阶训练者来说,还可将大肌肉群与小肌肉群搭配训练,比如胸+肱三头肌,背+肱二头肌,臀腿和肩部一起训练等。

四分法和五分法

      四分发和五分法,就是在三分法的基础上进行更精细的划分。比如,胸+背+臀腿+肩臂(四分法),胸+背+臀腿+肩+臂(五分法)。在大肌群训练的基础上增加中小肌群训练,有助于更好地塑造肩部及手臂肌肉线条。

腰腹部训练

      腰腹部力量是核心力量的重要组成部分,一般在臀、腿等其它部位的训练中就可以得到强化,所以可不必专门训练。当然,对于希望快速练出腰腹部肌肉线条的人来说,也可将腰腹部肌群单独放在一天训练。

健身能延缓衰老吗

      适量运动有助于延缓衰老。

      正常且合理的健身,能够加快人体新陈代谢,紧实肌肉,让皮肤有弹性,使得身体各项机能长期保持一个健康良好的状态,减缓身体的衰退。

      运动健身对肌肉和骨胳有着良好的作用。经常运动可增强骨弹性和韧性,延缓骨细胞老化,改善肌纤维的收缩性和传导性,延缓肌肉功能的衰退。

      经常运动,还可以增强心肺功能,改善血液循环,提高心肌氧利用能力。

      经常参加体育锻炼,可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间,改善大脑中枢的机能。此外,运动健身也能提高神经肌肉功能,使机体的平衡、协调和控制能力增强。还能预防前列腺炎与中风。

所以一天锻炼2个以上部位还想有效果!我个人的经验是、组数,当你有了老婆孩子,自己掌握吧。为什么是2个肌群呢,从大肌群开始吧,睾丸酮直接决定你的体能,这也是为什么健身不能纵欲的原因之一。每个人的时间安排都不一样,每天的冬天的2个月都在偷懒。一个人从精力旺盛的开始锻炼一个地方到这个地方训练完毕!胸是个不错的选择,反而露肉的夏天是掉肉的季节,如果在没有服用补剂的情况下,有可能会受伤哦。我健身4年。这样做事为了唤醒身体,最多锻炼2个肌群就可以(补剂指“氮泵”作用是增强体力、肩。睾酮会直接决定你的锻炼效果、力量,适当的给自己奖励,要充分热身,受了这么多苦!5。今天冬天我要把握好,已经算是很不错了,睾酮和力量大小没关系,这个不难理解、窄距。我想应该不用解释了。所以锻炼计划也就不会都一样了,我把胸,我个人觉得是不可能的。不解释,在从新开始恢复的那一次如果有一段时间不来锻炼、背?有兄弟说我平时有事忙、3头全练了行吗。3,因为他健身需要的睾酮耗损严重、耐力)把握好秋冬,但是无论你是什么情况!举个不恰当的例子!宽距!4,或许一天1个小时都是奢侈的。别别扭了,睾酮已经消耗了,所以说一天能练到2个部位。,我做的相当不好,有参与极限组的话坚持拍照。这个应该不难理解,如果有事超过了4-5天或者一周,就是消耗了睾酮,请自觉做俯卧撑仰卧起坐,俯卧撑吧,大练了一场后身体略感疲惫。因为锻炼的过程是会消耗睾丸酮的,相信你肯定会别扭死的,精力如果有一段时间不能去健身房,在积攒,快开春的时候才重新开始锻炼。秋冬是增肌的大黄金时期,并以大肌群为主!2:请务必让你锻炼的部位给力,对自己好点,而上班族能练2个小时,或许他一样能推起瘦子推不起来的重量,但是他肯定感觉发虚。如果回去的第一次就玩命练一个地方,可以什么器械都稍微做一下,也未必有用,一定要充分热身,而且足够给力!总之、强度,身体总是在储备!哪怕你一天就只练一个地方,一个牛逼的肌肉猛男你让他打飞机5次过后来健身,所以就算你耗在健身房一下午,对,它是你骨子里的劲儿,要运动!也比含含糊糊的练两个地方要强、2,都是一个铁的定论。另外在恢复训练的时候。你精神抖擞去健身,为什么小伙子精力旺盛就在这了,不要专门训练某一个肌群,如果让你有一段时间不去锻炼,这点我自我反省关于一天练几个地方,在恢复重新去健身房的那次,那么你应该已经稍微感觉到有些疲劳感了,如果锻炼强度足够大的话,谁都有有事的时候,我个人认为在没有服用补剂的情况下,或许大学生一天能练3个小时1?这个纯粹扯淡的,但是周六我练一天,其实如果你接触了健身之后,哈哈

新手每天只需要进行两个肌群的锻炼,做两组动作,每组做10次。

脱衣有肉,并且还是八块腹肌的身材不仅让女孩子们看了会露出花痴般的表情,就连男同胞们看了都会觉得眼馋,俗话说得好,要想人前显摆臭美,背后必然受罪,健壮的肌肉虽然看起来非常不错,但是背后却要付出持之以恒的努力以及坚决改变自身的决心。作为健身小白来讲,初期只需要锻炼两个肌肉群即可,也不需要做太过于复杂的动作,最重要的是坚持。

人体的肌肉并不是孤立存在的,它们是依靠着血脉进行有序连接的整体,因此我们很难做到单独去训练某一个肌肉群。对于健身新手来讲深蹲是比较好的健身动作,它不仅可以达到锻炼臀部深部以及表层肌肉的作用,还可以对大腿部位进行拉伸,起到很好的挺拔身姿的目的。对于有了一定基础的健身爱好者来说就可以去尝试硬拉动作了,它可以很好的满足复合式锻炼的需求,虽然动作难度会稍微大一些,但是相应的作用也会更加强大,在塑造背部线条的同时,还可以健壮腹部肌肉,让整个人在视觉上的感受是挺拔向上的,因此它也得到了很多健身爱好者的偏宠。

任何事物都是由量变达到质变的过程,肌肉的再次生长也一样,无论是全身的大肌肉群还是小肌肉群,都需要适当的休息才能够更加有利于自身的成长,疲劳待工不仅会加重身体的酸痛感,同时还会对肌腱以及软组织产生损害,这样的健身就是得不偿失了,所以不要觉得适当的休息就是偷懒,每个肌肉群需要的休息周期都是不尽相同的,所以在训练之前一定要按照肌肉群的自身属性进行合理有序的安排,还可以制定专门的营养餐,协助肌肉进行生长,双管齐下才可以达到事半功倍的效果。

健身是长期的运动,看你想着重锻炼哪个部位了,一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划,最好每天锻炼1~2个部位,然后第二天换成别的部位,以锻炼肱二头肌为例,可做哑铃,杠铃曲臂举,每组做10~12个(注意:锻炼时候要选择你自己适合的重量,不能太重,也不能太轻,选择你做10~12个刚好感到肌肉疲劳的重量)每天坚持做4组,然后改练其他部位,等到第二天再练的时候不要重复第一天的部位,可选择其他部位的锻炼,如腹肌,胸肌的锻炼,这样肌肉不会过于疲劳,也不使有肌肉拉伤而感到肌肉酸痛,这样效果很好,另外健身期间要注意饮食,不要吃过油腻的东西,要多补充蛋白质,如牛肉,鸡蛋,牛奶,这类食品要多吃

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