李晨肌肉怎么练的

他的肌肉还算不上特别发达，只要经常锻炼在配合饮食就能达到了。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

最尴尬的应该是沙溢了，因为年纪的关系，再加上不善于健身，所以他身上都是赘肉，而且还有点老年肚，毫无曲线可言。其他几位嘉宾中，除了baby是女的，而且是在娱乐圈中清瘦出了名的身材好外，大黑牛李晨的肌肉毋庸质疑。作为每一期的力量型担当，不但男友力爆表，身材更是在几位男生中最好的。在一些泥潭或者是跳水答题的环节中，时常可以看到李晨的满满腹肌，手臂肌肉非常壮实，整体身形非常上镜。

李晨和郑恺身材最好

作为小猎豹的速度担当郑恺，最引以为傲的就是身材了，不但节目中时常大秀肌肉，个人更新中也时常曝出健身照。郑恺颜值较高，身形适中，腹肌轮廓清晰分明。虽然胸肌没有李晨的饱满，但越看越耐看，是非常健康的肌肉型男。碰到节目中一些卷腹运动或拉举运动，手臂线条绷的非常好看，可以看出狠下过功夫。

蔡徐坤太瘦，郭麒麟一般

郭麒麟和蔡徐坤两人肌肉就稍次些，蔡徐坤太瘦了，所以身上没有什么太多的肌肉。在节目中也非常保守腼腆，他秀身材的时候不多。不过从他以前的自拍中，可以看到腹肌是有一点轮廓的，对于这么瘦的蔡徐坤来说，这样的身材已经是非常难得了。郭麒麟就有点小尴尬了，一直以来以可爱呆萌的形象显露于人前，在节目中是一直是傲娇的开心果担当。在滚轮环节和卷腹环节时，他曾自嘲说一个都做不了，躺下就起不来。对于年纪还小的他来说，也不算什么大尴尬。

沙溢最尴尬

所以综上所述，几人中最尴尬的是沙溢大叔无疑了。几乎每逢会暴露身形的环节时，沙溢都有一幅生无可恋的表情。自知身材不好，再加上经常被成员吐槽肥腻，所以沙溢几乎渐渐成了智慧和搞笑担当。在节目中的沙溢是最尴尬了，力量、速度都比不过其他成员，将“怂”和憨厚发挥到极限，一直被边缘化。到了撕名牌的环节，更是从始至终躺地等撕。沙溢不善于健身，身体爆发力和肌肉都不行，力量更不行，再加上年纪大了，“大肚子”又成了拖油瓶，要多尴尬有多尴尬。一旦成员集体秀身材，沙溢绝对是排名第一的尴尬。

李晨被称为大黑牛。我有时去体育馆。据说很强，但是线头不清楚。脂肪不低，肩膀很光滑。他真的很强吗？他的实力标准是什么？

跟家里比，应该没那么强，但是比普通人强。每次说话又说自己没肌肉，脸也干。他的日程排得满满的，很难练习。每次训练我都会很努力。是一个值得尊敬的演员。

对身体的理解因人而异。每个人都喜欢不同的风格。据说很强壮，但健美运动员李有关系吗？如果你问自己，他很瘦，体质不足的概率很大。训练的时间越长，这种感觉就会越强烈。

时间的积累：素质好的人可能要三五年。不间断的科学训练：不用在酒店继续俯卧撑，可以坚持训练。

作为李晨的明星，如果不是专职健身，只是平时接触比较多，缺乏多年的锻炼，是无法拥有网络用户引以为豪的风格的。尽管如此，他现在已经跑完了很多普通人。我没有两年的健身经验，所以我很自信。请不要天天对着镜子批评凹健身爱好者。也许是橡子的树皮。

与欧美男明星相比，李晨对身材的重视程度明显降低。我觉得原因大概是国情吧。欧美动作科幻**占据了相当一部分。他们的明星需要健康美丽的身体。更深层次的原因，可以用更专业的文章来分析。

百度搜索身高180体重76。如果数据可靠，180会超过平均身高。具体数据不一样，但应该有5厘米以上。李晨可以说很高。

从照片来看，李晨不贵。反正不胖。我猜他的体重很可能是增肌。不是靠啤酒的肚子来扛，而是靠骨头来繁衍积累。李晨的身高明显超过了平均水平，他的肌肉量也明显超过了平均水平。所以他是健康合理的。

请不要在这个问题上讨论审美的问题。请不要讨论理想的体型。在讨论身体的时候，可以说是强，但是在强之前不能写大话。他比一般人强，比大多数球星强，健身房环境好。希望有更多的艺人加入到这项运动中来，以强健的身材和矫健的姿态扭转弱势的审美观。